Complex ny maraina fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona fiomanana - vivacity ho an'ny andro manontolo

Light fanatanjahan-tena ao amin'ny maraina dia hanome ny vivacity, handroaka ny nofy fanjakana. Ary raha ny sarotra maraina fanazaran-tena ao amin'ny vondrona fanomanana hatao tsy tapaka, dia hisorohana ny fisian'ny ny flatfoot, ho malefaka fihetsika sy ny hozatra matanjaka. Rehefa avy mamaly ny, ny ankizy dia tsy mahatsapa intsony lethargic sy sahiran-tsaina, toe-po kokoa ianao noho ny fampahavitrihana ny rafi-pitatitra.

soso-kevitra ho an'ny

• Maraina fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona fanomanana dia mahasoa indrindra raha manao ny fanazaran-tena any an-tokotany (rehefa mafana). Raha mangatsiaka any ivelany izany, dia tokony hanao fanazaran-tena amin'ny misokatra varavarankely.
• Ny tena tsara workout akanjo: kilaoty sy ny T-shirt, kilaoty sy t-shirt dia afaka ny ho.
• Tsy maintsy ho ara-pahasalamana-fanatsarana ny vokany - ny marina rhythmic miaina.
• Complex ny maraina fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona fiomanana tokony ho entina ao amin'ny endriky ny ny lalao, niaraka tamin'ny andinin-tsoratra masina na ny hira.
• Tandremo ny hamindroana-maso avokoa ny tena rehetra: tongotra, fitaovam-piadiana, sorony, indray, vozony. Jereo ny fitaovana fampisehoana. Zava-dehibe ny tsy dia be fa kalitao.
• Andramo ny manao ny fanazaran-tena latsaky ny in-10, mba tsy overwork ny tena. Total ny fotoana dia tsy tokony hihoatra ny 15 minitra.
• Azonao atao ny mampiasa ny baolina, minia tady, fahazavana dumbbells ho an'ny ankizy, Jumpers, fampiasana rindrina trano fisotroana.

To contraindicated fanazaran-tena?

Tokony hanome ny fanahy entana na manafoana izany raha toa ny ankizy fihetseham-po unwell na ny fahalemena, mangatsiaka na aretim-po, tapaka ny asa maotera.

Fakan-tahaka napetraka ny maraina fanazaran-tena eo amin'ny fanomanana vondrona

1. mafana-up ahitana maika na mihazakazaka teo no ho eo, milalao gait amboahaolo izany hoe bera prowling saka.

2. "Mitsangàna 'ny masoandro" - manainga mahitsy tanany ka midina, izay mandray anjara amin'ny fananganana ny fihetsika araka ny tokony. Azonao atao ny manasa ny ankizilahy mba hampisehoana ny rivotra. Mba hanaovana izany, mihazakazaka nitaredretra ny sandriny ho amin'ny lafiny roa.

3. Ny boribory hetsika ny sorony sy miverina toy ny hoe zavatra tiantsika ho very miaraka aminy.

4. Jery mitongilana ny lohany sy miverina, ny ampahany, fiezahana mba hitaona ny masoandro (boribory fihodinan'ny).

5. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra: squat (tanana amin'ny tanana), ampahany squats (tongony soroka sakany masina), Mahi mahitsy mifandimby tongotra mandroso sy ny lafiny. Hanketo toy ny bitro na sahona, avo, avo.

6. ny tehezan-tendrombohitra avy any ankavanana miankavia, tratra fiovana tsy ampoizina. Bend indray toy ny saka mivelatra, ary araka ny bends rehefa tsy ao an-toe-po. Afaka manatanteraka ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny baolina.

Ve ny fianarana mahaliana

Fanatanjahan-tena ho an'ny fanomanana ho mora kokoa ny vondrona mahafinaritra raha hiaraka lalao. Io "nipoitra kosa", raha ny ankizy ao amin 'ny andry ka nanakodia anelanelan'ny tongony ny baolina, ary ny famindrana ny goba ambonin'ny lohanao, tsotra dihy ny ankizy ny hira. Mampiasa tapa-kazo, hoops, cubes. Raha kilasy dia tanterahina eny an-dalana ianao dia afaka manao fifandanjana FANAZARAN-TENA: mandeha ny hampihenana na chalked lalana. Outdoors Alamino ivelan'ny trano lalao, "hisambotra-up", "mahazatra", "snail" - mandamina fifaninanana. Tena manan-danja, sarotra maraina fanazaran-tena ao amin'ny vondrona fiomanana ho an'ny ankizy nanangana ny toe-po sy manome hery, fa tsy reraka lava AHOAN ny fanazaran-tena isan-karazany.