Hozatry mafy rehefa avy FANAZARAN-TENA: ny tokony hatao sy ny fomba hahatongavana ho

Fanatanjahan-tena ve ianao? Na vao nanomboka hatao? Manana mafy hozatra rehefa avy workout? Inona no hahatonga ity lahatsoratra ity. Hoy izy momba ny antony mahatonga ny mahazo aina toy izany.

Raha tsapanao ny alahelo araka ny fanao voalohany, avy eo, ny tena dia tsy vonona ho toy izany enta-mavesatra, dia niainany ny adin-tsaina. Noho izany, sarotra fiofanana Ny tena tsara dia manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra dia mety ho sarotra ny hanaraka azy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fihetseham-po dia hanjavona, hozatra zatra tsikelikely ny fibodoana, ary rehefa afaka izany, ianao dia hahatsapa ny vaky ny angovo. Hozatry mafy rehefa avy workout? Ny zavatra tokony hatao? Angamba mety mividy ny kiraro sy ny endrika. Na dia mamokatra io miankina sy mamokatra asa.

Ahoana no mba hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra

Aza adino ny manao fanazaran-tena rehefa avy mamelatra ny tena workout. Tena ilaina ny manome ny vatana ny folo minitra fonjam. Afaka milomano any amin'ny farihy. Aza manadino ny fanorana. Ny andro manaraka, manam-pahaizana fahazoan-dalana ny fampiasana ny Sauna. Raha tsy mety izany, dia hisolo toerana ny mafana Kovetabe fandroana amin'ny ranomasina ny sira sy ny menaka manokana. Manampy hamerenana amin'ny laoniny sy nisotro betsaka. Fa ianao kosa mila mampiasa afa-tsy carbonated sy rano madio. Ao amin'ny marary momba ny tena no tsy hanimba ny hampihatra ny fanafanana pad. Ankoatra izany, dia afaka mividy foana ao amin'ny fivarotam-panafody menaka manokana, izay ahitana singa mavitrika na binders izay vokany eo amin'ny mpandray fanaintainana.

antony

Manana hozatra mafy rehefa avy workout? Inona no tokony ho voavaha ianao raha tsy rehefa mahatakatra ny anton 'izany mahazo aina:

• fahavoazana ho connective sela (eo amin'ny tranga niseho ny fanaintainana avy hatrany aorian'ny fiofanana);
• fahasimban'ny hozatra mihitsy (ny fihetseham mitranga tsy mahafinaritra eo no ho eo);
• Raha ny fanaintainana tsy hita avy hatrany, angamba dia niangona eo amin'ny ozatra amin'ny lactic asidra ;
• microtrauma hozatra.

Ny roa voalohany Anisan'ny mahatonga ny ratra ao amin'ny sokajy. Fa ny fahatelo - karazana fampitandremana voalohany. Matetika bodybuilders avy amin'ny tapaka miady saina mampandroso eo amin'ny ozatra amin'ny lactic asidra. Izany dia somary miadana, fa ny vokatr'izany dia ho fanaintainana.

Tsara na ratsy

Hozatry mafy rehefa avy workout? Inona no atao hoe tsara na ratsy? Mazava ho azy, misy ireo fihetseham-po ireo fotoana izay mampiseho ny fahazotoanareo amin'ny fampiofanana. Fa amin'ny sisa rehetra - izany fotsiny ny fahasorenana ny tonon-taolana. Matetika, atleta tanora dia niaina ny fanaintainana tara. Midika izany fa ny tena miady saina avy amin'ny sorisory ao izay nanome azy. Angamba ianao tsy hirotsaka amin'ny na hampitombo ny isan'ny manakaiky, indray? Ny hozatra hitsangana microcracks, fa manampy ny mampihetsika ny vatana ny fiarovana ao amin'ny vatana, ka hanasitrana ny ratra haingana. Izany dia amin'ny fotoana ireny dia incremented ny habetsahan'ny hozatra bahoaka.

Mahantra dia tokony ho antsoina hoe ny fanaintainana izay miposaka noho ny ratra. Mety ho mamaivay ny tonon-taolana, sprains, tapaka. Ary ny antony amin'ity raharaha ity dia mitovy foana - tsirambina ny atleta. Izany no antony izany no izy zava-dehibe ny tsara hanorina sy hampihatra araka ny tokony ho. Koa, tsarovy fa tafahoatra zotom-po - fa tsy tsara foana zavatra izany, satria noho ny hery fanefitra ny malemy, ary mampihena ny herin 'ny hozatra sy ny tonon-taolana. Fa amin'ny antsasaky ny hery miasa - tsy vahaolana na. Jereo ny mpanazatra mahay sy ny tenany hamaky bebe kokoa ny boky sy gazety.

Mafy hozatra? Inona no fantatrao izao.