Inona no fenitra ny kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy?

Mba hampahaleotena azy hatrany, ary mendrika ny olona mavitrika mila solika. Izany, mazava ho azy, miresaka momba ny sakafo, fa tsy solika na ny arintany. Tsara homarihina fa amin'ity tranga ity, dia tsy hafa foana hoe tsara kokoa, ary misy mihitsy aza ny fenitra ny kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Inona no atao hoe calorie?

Amin'ny fizika, ny teny hoe "calorie" dia azon'ny vondrona hafanana. Amin'ny teny hafa izany, dia ho famantarana ny fomba hery be no nitranga tena iray hafa. Ho an'ny rehetra, ny sakafo tena mitovy - tsirairay dia manana vokatra manokana sy fifehezan ny angovo mifanaraka sarobidy. Ny tahan'ny dia toy izao manaraka izao: 1 gram ny proteina sy ny carbohydrate mitovy 4 kaloria, ary iray gram ny matavy - 9 kaloria.

Ny ankehitriny Homo sapiens tsy mila maika hanenjika amin'ny rembiny, mba ho afa-po. Ny ankamaroan'ny olona, mifanohitra, miasa amin'ny "sit-midina" toerana, nitarika mipetrapetraka fomba fiaina, ary ny sakafo nividy tao amin'ny fivarotana lehibe iray, izay hita ao anatin'ny làlana avy any an-trano. Izany no mahatonga ny olana ara-pahasalamana ho mifandray amin'ny matavy, efa tonga any amin'ny nanasongadina, ary raha manohy maneho an'ohatra, ny fanontaniana ny tena mila mameno ny solika, dia lasa iray amin'ireo tena maika.

Ny fenitra ny kaloria isan'andro

Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny habetsaky ny angovo izay ho avy amin'ny sakafo, dia somary tsy mitovy. Izany no tena noho ny batana toetra. Ny olona, izay efa foana ao ny anjara asan'ny-getter ny mpihaza, dia manana, ho toy ny fitsipika, hozatra lehibe kokoa bahoaka, ary ny fikojakojana dia mitaky be dia be ny hery.

Ankoatra izany, ny isan'ny kaloria izay afaka mandray ny olona, dia miankina amin'ny taonany sy ny fototarazo predisposition ho matavy na thinness (ilay antsoina hoe "somatic"). Lafin-javatra manan-danja iray mba hamantarana ny tandrify isaky ny angovo azo avy amin'ny sakafo sy zava-dehibe ho an'ny fiainana izao, dia ny endriky ny fiainan'ny olona iray. Raha mandritra ny andro isika dia manana ny vatana, ny metabolism dia unwound, ary ny tena mila be kokoa ny hery.

Kajy fenitra calorie isan'andro dia tena sarotra ho an'ny olona iray manokana, fa misy ilay antsoina hoe "eo ho eo" value. Mivory ny zavatra ilain'ny ankamaroan'ny olona, ka tsy tokony hiantehitra amin'ny olo-malaza ireny.

Noho izany, araka ny fikarohana ara-tsiansa maro, ny tahan'ny kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy dia tokony ho eo anivon'ny:

• 2000-2400 kaloria isan'andro raha mipetrapetraka fiainana;
• 2400-2600 kaloria isan'andro somary mavitrika amin'ny fiainana;
• 2600-3200 kaloria isan'andro, miaraka amin'ny mpanao fomba fiaina.

Ho an'ny vehivavy, ireo tarehimarika ireo, tsirairay avy:

• 1600-1800 kaloria;
• 1800-2200 kaloria;
• Kaloria 2200-2500.

Ny fandanjalanjana tsara ny proteinina, gliosida menaka sy

Raha vao nametraka ny fenitra ny kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, sakafo ara-pahasalamana dia nanamarika fa ny olona sasany izay mafy mankatò ny azy, mbola nahazo lanja na mahatsiaro ho ratsy. Raha ny marina, izany dia tsy mahagaga. Rehefa nutrient tsirairay, dia ny proteinina, gliosida lonaka, na, asa sasany. Noho izany, ny tena asa ny tavy - dia mba ho azo antoka boloky hazo ny zavatra mahavelona, gliosida - angovo fandaharana, proteinina - ny famokarana ny anzima, hormonina sy ny fanorenana ny sela vaovao.

Noho izany dia heverina fa tsy ny fenitra ny kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, fa koa ny hatsaran'ny firafitry ny sakafo sotroiko. Ny sakafo dia tsara foana ny fifandraisana manaraka ireto: 10-15% proteinina, 25-30% matavy, ny sisa tokony hibodo gliosida. Noho izany, na arakaraka ny tanjona napetraka (levitra, na mifanohitra amin'izany, ny faobe Set) dia azo samy hafa ny isan'ny singa consumable.