Na te-hanontany: nivonto tongotra, ny zavatra tokony hatao?

Tao amin'ny tenan'ny tonon-taolana - 187, nefa azo inoana fa tsy ny iray tamin'izy ireo no mahatonga olana maro, toy ny tonona kiho, sorony sy ny lohalika. Indrindra fa ny lohalika tonon-taolana, na oviana na oviana izy ireo no tratran'ny ratra sy ny be loatra. Maro ny olona mihinana mofo be loatra, dia aza mieritreritra fa isaky ny kilao fanampiny dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika in-efatra. Raha tsy te-hanana olana, tokony hikarakara ny tonon-taolana, mba hianatra ny fomba sy ny zavatra tokony hatao mba hisakanana azy ireo, ny fomba hahasitrana nivonto tonon-taolana sy ny fomba azo antoka fa amin'ny hoavy dia tsy hitranga izany intsony. Inona no vahaolana voalohany mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana mamontsina eo amin'ny toe-javatra, raha ny tongony dia nivonto ny zavatra tokony hatao? Ampiharo ranomandry ary manao tsindry bandy. Foot mba hitafy havoana kely iray. Ampiasao ny menaka manitra, hahamaivana ny fahorian'ny mamaivay. Avy eo, raha ny fanaintainana dia handeha kely, vao mandeha any amin'ny dokotera.

Lohalika ny asa, fomba fanampiana ny fanaintainana sy ny fisorohana

Ny lohalika dia tsy nieritreritra ny ho toy ny fanohanana, raha toa ny asa tafiditra fepetra mijoro na mandady azy (fametrahan taila tamin'ny tany, fantson-drano, sns). Ela ny adin-tsaina eo amin'ny lohalika, entana azy hiteraka ny toerana hafahafa, Manimba ny taola-malemy sy connective sela ny tonon-taolana.

Ao Amerika misy Center ny lohalika naratra, izay ny mpitandrina, John. M. Fox, treats sy potoana fanofanana eo amin'ny fisorohana ny aretina ny tonon-taolana. Ary Namoaka boky mitondra ny lohateny hoe "Vonjeo ny lohalika." Azonao atao ny mianatra ny fanolorana ny sasany, rehefa nivonto lohalika: izay tokony hatao. Voalohany, mampihatra ny fitsipiky ny OLDV. Izany no toy ny fitsaharana na inona na inona, ranomandry, Avo, ary ny fanerena.

Tsy maintsy ho misy fanafihana ny fanaintainana eo amin'ny lohalika mba ranomandry ambonin 'ny lohaliny rehefa fanatanjahan-tena, fanaovana ny tongotrao amin'ny mitsangàna, ka manao tsindry bandy. Tsara io fomba hanamaivanana ny fanaintainana. Ataovy maharitra tsy mihoatra ny 20-35 minitra. Hafanana sy ny heaters dia tsy maintsy ho ampiasaina amin'ny lehibe mitandrina, satria manampy amin'ny fampandrosoana ny milaza zavatra dingana sy ny fampielezana.

Inona no tokony atao mba hanamorana ny asa ny lohalika sy hampahery azy ireo

1. Ahena ny lanjan'ny - izany no zavatra voalohany tokony hatao. Ny tena olana amin'ny lohalika ny entana - ny matavy. Extra 5 kilao entana lohalika imbetsaka.

2. Mitandrema ny lohalika fisaka sy mivelatra, mba hahafahany Dent ny patella eo amin'ny lohalika no tsy mitondra soa, fa loza. Lohalika tokony manify ambany fotsiny ny lohalika.

3. Ny kiti hatanjaka amin'ny lohalika, ary maranitra fanaintainana izay manaraka azy - izany no mariky ny fisarahana ny taola-malemy na ligament fahatapahan'ny. Nivonto tongotra. Ny zavatra tokony hatao? Voalohany, esory ny fanaintainana, dia ataovy ranomandry eo amin'ny lohalika ka mankanesa any amin'ny dokotera avy hatrany ao amin'ny "tatỳ aoriana".

4. Ampiharo ny menaka painkillers (Medipren, ibuprofen, diclofenac, advil), izy ireo hampihenana mamaivay sy ny fanaintainana, nefa tsy miantraika amin'ny kibony, toy ny takelaka. Ibuprofen be Manatsara mivezivezy ny lohalika mpiray, manala ny vokatry ny ratra ligament Matsilo lohalika.

5. Aza adino ny manao fanazaran-tena manatanjaka lohalika. Popliteal quadriceps hozatry sy misy hozatra ny popliteal mila hanamafy orina eo amin'ny toerana voalohany. Rehefa nivonto tongony, ny zavatra tokony hatao? Mampihena ny mamaivay, ary avy eo, rehefa nanasitrana ny lohalika, no fanazaran-tena manaraka ireto mba hampahery azy;

• Mipetraha eo amin'ny tany, ary haninjitra ny tongotra, ny lohalika ataovy eo ambanin'ny horonan-nanakodia towels. Sacrés ny hozatry ny tongony, fa ny tongony dia tsy nampihetsi-po mihitsy. Ny toetry ny fihenjanana foana ozatra, fara fahakeliny 35 segondra. Avy eo miala sasatra. Ve ireo fanazaran-tena isan'andro, tsikelikely hanitsy ny habetsaky ny fihenjanana sy ny fialam-boly ho in-40-50.

• Mipetraha eo amin'ny tany, sasatra ny indray hamely ny manda, eo ambanin'ny andilany dia afaka mametraka kely ondana. Ahinjiro ny tongotra hozatra mba hanandratra ny tongotra eny amin'ny tany sy hitandrina ny tany ho an'ny segondra 10-15. Ho 3 karazana ny 10 manandratra.

• Manamafy ny hamstrings. Mandainga amin'ny tany teo amin'ny kibony, sasatra ny saokany tamin'ny tany. Shin mametraka entana: kitapo ny fasika, ny sira sy ny vola madinika. Tsikelikely manainga ny tongony dia ambany. Alohan'ny tongotra ho latsaka amin'ny tany, mihazona izany amin'ny fampiatoana ny 3-4 segondra.

Manara-maso ny entana, ary tsy ho resin'ny manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny alalan'ny fanaintainana. Ataovy miaraka amin'ny ezaka, fa aza mahazo aina. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao. Raha ny tongotra dia nivonto izay tokony hatao noho ny overvoltage? Hanao toy izany: voalohany, mampihena mamaivay, mba handeha ho any amin'ny dokotera sy ny mpiray hitsaboana, ary avy eo manao fanazaran-tena mba hampahery azy. Tsy azo ekena mihitsy ny hiara-mandeha fanaintainana, miandry fahasarotana, ary avy eo ny volana vitsivitsy, raha tsy taona maro, mba mijaly noho ny mpiara fanaintainana.

Ratra tsy nahy ary vokatr'izany - mamontsina ny sela ny tonon-taolana na hozatra

Indraindray toe-javatra ny ratram-po an-trano sy tsy nahy fahasimbana ny tonon-taolana sy ny hozatry ny sandry na ny tongotra. Ohatra,-tsandry na tongotra Naniry ho tonga teo amin'ny toerana nisy ny kaikitra, na fanaovana Scratch ny saka. Cat rora manana fifehezan teny sy ny bakteria izay hiteraka mamaivay. Izy ireo antsoina hoe "saka Scratch aretina". Amin'ity tranga ity, raha ny tanana dia nivonto ny zavatra tokony hatao?

Aza mikorapaka, scratches sy ny kaikitry Naniry ho lasa, fa ny aretina tsy hiala. Mety tsy manasitrana ratra nandritra ny fotoana ela, mba hitombo. Fitsaboana dia tokony hanomboka amin'ny zava-misy fa tsara hanasa ny ratra gidroperita takelaka, dia tsaboina amin'ny loko maitso, izay tsy vitan'ny hoe tsara disinfects, fa maina ny fery ihany koa. Toaka tincture ny iode, ary tsara kokoa ny tsy mampiasa sy tsy hisotro antibiotika, satria zava-poana. Tena tsara manao Castellane ranon-javatra, dia nandoko ny hoditra, fa dia tena tsara sy maina mamaivay manasitrana azy ireo, tsy mizaka ny nana aretina.