Nordic mandeha, ny malemy fanahy nitsangantsangana iray mandeha amin'ny rivotra madio. Hetsika - izany no fiainana

Misy ireo olona izay mitondra mavitrika fomba fiaina, ary ny fanatsarana ny mandeha dia karazana Fitness isan'andro. Saika tsy misy fameperana, ny zokiolona sy ny marary amin'ny fiakaran'ny tosidrà, ny dokotera Nanoro hevitra ny manomboka manao fialam-boly mandeha isan'andro. Ho ilaina, sy ny olona izay manana ny lanjany fanampiny.

Soa azo Nordic nandeha an-tongotra ny vatana

Inona avy no soa ho an'ny tena mitondra Nordic mandeha? Aoka isika hanomboka ny zava-misy fa rehefa misy manaraka nampiofana ny lalan-dra sy ny fo kosa, mampihena ny mety ny aretina isan-karazany fo. Tsy mahagaga àry raha izy ireo hoe :. "Running avy amin'ny aretim-po" Fa raha mihazakazaka eo amin'ny tonon-taolana dia lehibe noho ny enta-mavesatra rehefa mandeha, ka izany no contraindicated ho an'ireo olona izay manana olana amin'ny tonon-taolana. Ary ny tsara indrindra ao amin'io toe-javatra safidy dia ny manao Nordic saingy mamindra.

Inona no afaka mitondra soa mandeha? Kaloria may, ary mandeha ny lanjany fanampiny. Fahazoan-dalana hidirana ny handeha bebe kokoa ny olona manana matavy loatra, satria dia tena sarotra ny manao na inona na inona ny fanatanjahan-tena. Mandeha tsikelikely manala azy tsy ho halan'ny kilao, satria dia karazana fanatanjahan-tena. Mandeha any an-tokotany, indrindra fa amin'ny hariva, Manatsara ny torimaso, hanamafy orina tsimatimanota, higadrany hanan-kery eo amin'ny psyche, tahaka ny adin-tsaina mitombo.

teknika mandeha

Na mandeha ho very lanja fanampiana? Kaloria Mp handany sy miala, raha manatanteraka tsara rehetra. Manana manokana Nordic mandeha teknika, satria izany fanatanjahantena manokana.

Technique Nordic Mandeha:

• Rehefa mandeha, manenjana ny famavanin'ny tanana amin'ny 90 degre. Hand hetsika dia tsy maintsy ho rhythmic ka nentiny teny an-tena sy miverina.
• Ny tanana dia tokony ho clenched, fa tsy betsaka.
• Rehefa nandeha, ny tongotra tonga sock ombelahin-tongony, ny tena dia tokony ho tony vavony in, sorony tony sy straightened.

Araka ny fantatra, mba mandeha dia tena fanatsarana, dia ilaina fa nisy ny rafitra. Midika izany fa ilaina ny zarao ho an'ny fiofanana telo andro isan-kerinandro, dia tokony mandeha, fara fahakeliny, efa-polo minitra, ary mandeha haingana ny hitovy 6.5 km / h, fa dia ilaina ny manaraka ny gadona ao am-po, dia tsy maintsy tsy mihoatra ny iray hetsy efa-polo mitempo isa-minitra . Aza avela Fohy ny androm-fofonaina, niaina mitovy, dingana telo voalohany miaina amin'ny rivotra noho ny orona, ny telo - voateliko ny alalan 'ny vava.

Lasa be mpitia, ary miara-dia amin'ny Ski baony. Io safidy io dia mihoatra mafy, toy ny hoe mihetsika ao amin 'toy izany koa tao amin'ny tena ny asa efa ho 90% ny hozatra rehetra.

Nordic mandeha an-tongotra

Io karazana mandeha ny tanjona ara-pahasalamana dia noforonina tany Skandinavia. Tamin'ny voalohany, dia nanomboka nampihatra mpanao ski izay, mba tsy ho very mandritra ny vanin-taona mafana endrika, manao mandeha, izay Nanahaka an'i Ski any. Nanomboka tamin'izay, dia miara-dia amin'ny Ski bao nanomboka hahazo bebe kokoa ny lazany, ka maro ny mpanao fanatanjahan-tena no nifidy azy io ho fonjam ao anelanelan'ny workouts.

Diniho, inona no tombony izany ny karazana mandeha:

• Voalohany, raha mampihena ny enta-mavesatra be eo amin'ny tonon-taolana-tongotra, araka ny mitovy ny zaraina eo amin'ny tongony sy ny fitaovam-piadiana.
• Faharoa, raha eo an-tanan kitay hazo mandeha indrindra ny hafainganam-pandeha no mitombo.
• Fahatelo, ny fanofanana ny fo aman-dra fanaka atao amin'ny kolaka ilay fomba, izay misy vokany tsara eo amin'ny toe-javatra.
• Fahefatra, fihetsika tsara dia ahitsy, satria ny fanatrehan'ny ny tehina eny an-tànany dia tsy mamela ny olona mba hiondrika, ary izy indray involuntarily hitandremanareo ny mahitsy.
• Fahadimy, ny saha mahavokatra fiantraikany eo amin'ny fitsaboana ny aretina ny vozon-tranonjaza sy ny sorony hazondamosiko tonon-taolana.

Io karazana mandeha mafy dia tsy ho azo rehetra. Tsy ilaina ny hividy fitaovana lafo vidy, vola ho mendrika efitra. Izany no safidy lehibe izay mamela anao hikarakara ny fahasalamanao sy ny vatana, nefa tsy mandany vola be, ampy mba hividy Ski kitay hazo sy ny sisa.

Raha manana olana indray, te-very lanja, na tsy manana vola be mba hividianana ny famandrihana ny fanaovana fanatanjahan-tena, toy ny Nordic ianao mandeha an-tongotra. Tsy tena malaza any Rosia, fa afaka mividy fitaovana foana, ary manomboka izao redeveloped.

Kely mihazakazaka

Foana isika hoe mihazakazaka maraina - izany no tena ilaina, satria dia karazana entana rehetra izao, izay mbola naninona ho tsy misy olona. Fa mihazakazaka maraina dia tsy foana araka izay mahasoa sy azo antoka izy ireo momba azy. Misy mihevitra fa ny angano momba ny loza ateraky ny mihazakazaka noforonin'ny ireo izay tsy te-hiatrika azy, nefa tsy. Pahaizana milaza fa ny hany azo nahazo fahavoazana eo anatrehan'ny aretina mitaiza sasany amin'ny mihazakazaka.

Mihazakazaka maraina, mazava ho azy, dia tena mahasoa, raha atao any an-tokotany. Izany dia eny an-kalamanjana fa tsy ao amin'ny rivotra iainana ny tanàn-dehibe. Rehefa mihazakazaka amin'ny megacity mba ho fantatra mazava fa ny tombontsoa ho an'ny hozatra, mazava ho azy, dia ho, dia hahatratra, fa ny mazava izay ho latsaka an-tanàna ho amin'ny rivotra izy, dia afaka hijaly.

Mihazakazaka dia contraindicated amin'ny aretina ho an'ny olona ao am-po sy ny lalan-dra mafy, olona matavy loatra, ary nanaintaina ny tonon-taolana. Amin'ny ankapobeny, ny mety be dia be ny vondrona, ary noho izany dia tsara indrindra ny mampiasa ny karazana entana hafa - Nordic saingy mamindra.

Hoe nahoana no tsy nanolorana azy ho hihazakazaka amin'ny aretim-po? Raha ny marina, fa toy izany enta-mavesatra toy ny mihazakazaka, tsy miresaka momba ny fanorenana hozatra, dia fa karazana fitaovana ho an'ny levitra. Ary inoana fa noho ny hozatra rehetra tonga kelikely kokoa, toy izany koa no mitranga amin'ny fo, tahaka ny vokatr'izany ny olona manomboka mahatsapa ratsy. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity, raha ny mihazakazaka kely sy haharaka ny fonao tahan'ny, dia tsy handratra mihazakazaka.

Na ahoana na ahoana, mihazakazaka maraina - dia iray fotsiny ity raharaha manokana. Andramo ary mankasitraka ny fihetseham-po taorian'ny andrana voalohany, raha tsara ianao, dia mety foana ny manao izany, fa raha tsy izany, dia tia mandeha an-tongotra fialam-boly tsara kokoa.

Mihazakazaka hariva alohan'ny hatoriana

Miresaka momba ny hariva miaraka mihazakaza. Raha toa ka oharina amin'ny maraina, salama be izy ireo ny amin'ny tenanaren, araka izay efa nomanina ho an'ny kilasy. Koa, dia mihazakazaka ny fotoana mampihena ny adin-tsaina voangony mandritra ny andro any am-piasana, dia karena ny oksizenina.

Hanapa-kevitra amin'ny firy, ary tena mihazakazaka, ianao ihany no ho, araka ny dia miankina amin'ny asa. Fa misy ny sasany fitsipika izay milaza fa mila mihazakazaka tsy mihoatra ny in-4 isan-kerinandro, satria tsy maintsy hanome ny vatanao fitsaharana. Tsy ampy matetika, koa, dia tsy soso-kevitra, satria ny enta-mavesatra aza tsy ampy. Ny fotoana tsara indrindra mandeha na miaraka mihazakaza - dia nanomboka tamin'ny fito ora hatramin'ny folo amin'ny hariva, dia tokony haharitra ny efa-polo minitra. Mihazakazaka dia tokony hanomboka ao anatin'ny adiny iray, rehefa nihinana ianao anio alina. Tsy ilaina ny mihazakazaka tara loatra, araka ny tena nitebiteby dia ho sarotra ho tony, ka tsy afaka handeha hatory ara-potoana.

Tsara kokoa mihazakazaka ao amin'ny zaridainam-panjakana, na eo amin'ny toeram-pilalaovana, satria teo ny rivotra madio kokoa noho ny amin'ny lalan'ny izay mihazakazaka ny alalan 'ny tanàna.

Ahoana no mihazakazaka?

To miaraka mihazakaza soa, mila zarao ho telo toko mitovy. Isika manomboka amin'ny tsotra mafana miaraka mihazakaza-up, dia mihazakazaka haingana any amin'ny antonony, rehefa afaka kelikely haingana, ary farany - tena miadana haingana, saika mandeha. Raha toa ianao ka izao vao manomboka manao mihazakazaka ao amin'ny hariva, dia mila fanaraha-maso mba hihazonana fanjakana, miaina, mba hahazoana antoka fa tsy very ny hanin-kotrana. Ataovy-maso eo amin'ny fihetsika, fa tsy ny fitaovam-piadiana hahevaheva be loatra. Aza mihazakazaka indray mandeha ora iray monja, hanomboka kely, ohatra dimy minitra, ary hampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny Tempo, mba hahafahanao tsy nisy fotoana mahafinaritra in-panahy.

Raha mitarika mipetrapetraka fomba fiaina, ary nanapa-kevitra ny hanomboka nihazakazaka, dia azo inoana fa taorian'ny voalohany lesona ianao tongotra hozatra ny mipetra-potsiny, tsy maninona, dia tsy ilaina ny hanakana fampianarana, araka ny herinandro ny mihazakazaka eo amin'ny hariva ny hozatra zatra ny entana dia tsy lalao.

-Tongotra sy ny fiakaran'ny tosidrà

Izay mety ho hypertensive marary dia matahotra ny misy hetsika tampoka, satria afaka manova ny tsindry be amin'ity tranga ity. Mazava ho azy, fa ilaina ny hanatanjahana ny fo hozatra. Ahoana anefa no hanaovana izany araka ny tokony ho, raha iray ihany no ho an'ny tohatra Lift fo jumps sy maharary mafy avy miaina?

Mila manao Nordic mandeha, izay mampiseho saika hypertensive marary rehetra, raha tsy dia latsaka indray. Mila mandeha aho, fa hitandrina fepetra fiarovana.

naoty

Aza adino ny mamantatra ny:

• Hanomboka mila mandeha an-tongotra raha tsy aorian'ny amin'ny fitsidihana ny dokotera sy maka hevitra aminy.
• Ny entana dia hitombo tsikelikely. Raha tsapanao mampijaly kely raha mandeha, dia mijanona fanazaran-tena, fitsaharana. Ary nony ampitso indray dia afaka manandrana, fa efa amin'ny iray miadana haingana.
• Mafana-up dia tokony ho mora, tsy misy any ambodin'ny tendrombohitra sy hipetraka-dehibe.
• Aza terena ny tenanao mba manao mandeha amin'ny alalan'ny herin'ny ity dingana ity dia tokony hitondra anao fahafinaretana.
• Mila anjara tsy tapaka indray andro izy, fa tsy mafana fo tafahoatra, Rehefa manomboka mahatsapa reraka, mandeha maika tokony hijanona.
• Ny hetsika dia tokony ho miadana sy norefesiny.

Nordic mandeha an-tongotra dia tena mandaitra ny fiakaran'ny tosidrà, satria afaka ny ho fitaovana mifameno ny amin'ny sisa. Noho izany, raha misy avy miaina, rehefa mandeha, tokony hijanona sy sasatra, ary azo atao izy, niankina tamin'ny hazo. Raha vao sitrana fofonaina, dia afaka soa aman-tsara mihetsika eo.

Rehefa manomboka fampiofanana, dia afaka mampitombo ny fanerena, matetika kokoa ny fitepon'ny fony, fa izany dia noho ny hampitombo ny ra mivezivezy ao amin'ny vatana. Amin'ny toe-javatra sasany, fanina mety hitranga. Fa amin'ny fampiofanana lalandava eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana taorian'ny volana ny fiofanana,-panahy ankapobeny no mihavasoka kokoa tsindry tampon'isa, mandalo ny aretin'andoha. Ny zava-dehibe indrindra - ny lesona azo tanterahina Na izany na tsy toetrandro, na inona na inona amin'ny andro isan-taona.

Rehefa nandeha ny fotoana am-po tsy tapaka hozatra dia nitombo hery, ary ny aretina mety hihemotra, ary koa manamafy dra, izay indrindra mihena ny tonus, ary vokatr'izany, dia amin'ny fandatsahan-drà ny fihenan'ny tsindry amin'ny ara-dalàna.

Tsara fiandohana manao Nordic mandeha amin'ny fotoana ihany ny aretina dia manomboka hiseho, dia tsy afaka ny fahasarotana isan-karazany. Fa amin'ny fiakaran'ny tosidrà tsirambina dokotera fa manoro hevitra ny marary amin'io karazana fanatanjahan-tena, fa eo ambany fanaraha-maso tsy tapaka.

Terrenkur - tongotra fitsaboana

Nandritra ny mandeha ny mampiasa vatana be dia be ny hozatra, système respiratoire sy ny tonon-taolana.

Efa ela ny mpahay siansa efa liana amin'ny fiantraikan'ny mandeha amin'ny olombelona fahasalamana, ary nisy zava-baovao antsoina hoe ny lalana ara-pahasalamana. Hiking angoninay ny marary toy ny fanafody hafa. Mandritra izany mafy ny aretina dia miankina amin'ny lalana an-tongotra, ny faharetan'ny sy ny Tempo.

Ny iray amin'ireo tombony ity sitrana karazana - dia ny kely indrindra adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana. Ary izany no antony fomba io tamin'ny voalohany natao ho an'ny olona matavy loatra ka tsy vonona ara-batana. Ampio mandeha ary ireo izay mihazakazaka dia tsy hirotsaka ho antony ara-pahasalamana, toy ny olona mijaly amin'ny aretina degenerative kapila. Tsy afaka mihazakazaka, ary afaka manao mandeha, indrindra fa ny fialam-boly.

karazana Terrenkur

Misy isan-karazany be Terrenkur:

• Easy, fisaka halavan'ny lalana diman-jato metatra.
• Eo ho eo, nitsangantsangana Tempo miova tsindraindray, tokony handeha iray sy tapany km miala, ary ny lalana eo ambonin'ny iray uneven.
• Complex, toerana maro amin'ny tsy fitovian-tanety, halavan'ny mihoatra ny enina kilaometatra, fomba mandeha mafy miovaova amin'ny miadana.

Rehefa terrenkur vokany eo amin'ny vatana?

Doctors hita fa mandeha Nordic manampy ny vatana spravitya maro aretina, araka ny famatsiana ny taova kokoa ny oksizenina, miasa ampy hozatra corset, accelerates metabolism, mitarika ho amin'ny levitra sy mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana.

Ankoatra izany, dia lalana ara-pahasalamana dia mampitombo ny ra eo amin'ny tongony, izay afaka manampy hiady ny aretina tsy misy fandidiana.

Mba hahazoana tombontsoa nandrasana hatry ny ela ny lalana, tokony tsy mandeha ary manao izany tsara.

Atombohy ny mora indrindra, satria ny tena tsy maintsy hatao zatra ny miady saina izay voatendry ho azy. Ny fanapahan-kevitra hanao izany fanatanjahan tsy maintsy hanao mahatsapa, tahaka ny Nordic mandeha dia tokony hiteraka fahafinaretana, izay tsy miasa eo ambany duress. Taorian'ny fivoriana fanofanana maro no hitranga, ary dia hahatsapa fa io lalana lasa mora loatra ho anao, azonao atao ny mifindra eo amin'ny ambaratonga eo ho eo ny fampiofanana. Mba hifehy azy, ianao no mila fotoana bebe kokoa be dia be, saingy mendrika izany. Koa rehefa manomboka mahatsapa tsara kokoa sy ho vonona handeha lavitra kokoa eo amin'ny fampiofanana, mandalo amin'ny sarotra indrindra fari-Nordic saingy mamindra.

Ho famaranana, te-hilaza hoe: na inona na inona karazana mandeha fidinao, ny vokany dia tsy handray ela. Mety fotsiny mba handeha amin'ny rivotra madio eo amin'ny hariva, dia voatery hisy vokany mahasoa eo amin'ny vatana ny fahasalamana ankapobeny. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena izany, ny hozatra dia ho tightened, raha misy lanjany fanampiny, ka ho lasa, ny fo sy ny lalan-dra Train. Rehetra ny taova anatiny manomboka miasa kokoa, araka izay hanomboka hanao be dia be ny oksizenina. Ho afa-miala amin'ny toe-javatra isan-karazany saina, sy hanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana.

Salama foana!