Tara sakafo hariva - na dia tena mampidi-doza toy izany? Mahasoa safidy ho tara sakafo hariva

Izay rehetra mijery ny bika aman'endriny, fantatrareo izay, rehefa afaka adiny enina ny tena faniry, satria tara sakafo mahatonga lanja tombony. Fa saika hiatrika ny zava-misy rehetra fa tsy afaka tonga foana an-trano ara-potoana, ary ny fandrahoan-tsakafo sakafo hariva matetika tsy maintsy mandany fotoana, izay vao mainka manosika ny voalohany. Izay tokony hatao amin'ity tranga ity? Moa dia ratsy teo amin'ny takariva, na mbola misy vokatra olona ankasitrahana ho sakafo maivana alohan'ny hatoriana?

Amin'ny firy no azo ekena sakafo hariva

Inona no sakafo be tatỳ aoriana dia tsy azo heverina ho mampidi-doza? Ireo izay manaja ny fitsipi-", dia aza mihinana rehefa afaka enina", ary mijaly noho izany, miandry vaovao tsara. Sakafo ara-pahasalamana hoe: tsy ho sitrana sy mahatsapa tsara ianao, dia mila mihinana ny 3-4 ora alohan'ny hatory. Izany hoe, raha misy olona mandeha matory amin'ny 12 ora, izay mifandray amin'ny asany, na manao raharaha, dia tena azo atao ny hisakafo ao amin'ny 8 na 9 ora.

Ankoatra izany, araka ny manam-pahaizana hoe: raha tena te hihena, ny vatana tsy afaka mosarena, ka namela azy tsy nihinan-kanina ho an'ny mihoatra ny 12 ora. Toy izany mitsitaitaika ny fifadian-kanina dia afaka mitondra ho mamaivay ao amin'ny tsinay sy ny taratasy mivalona stagnation amin'ny lanja, ary indraindray koa na dia ho any amin'ny. Ny farany dia noho ny zava-misy fa, nandritra ny fotoana ela ny fifadian-kanina, ny tena dia voatery mampiasa zavatra mahavelona avy amin'ny hozatra. Noho izany, raha vao mahazo sakafo, dia niova fo avy hatrany eo an-tavy.

Ankoatra izany, ny fanitsakitsahana ny sakafo mitondra ho metabolic mihena firy, ary izany dia manana fifandraisana mivantana mba ho afaka hihena na tsia. Noho izany dia tena zava-dehibe ny manaraka ny sakafo, ary ho azo antoka ny manana sakafo hariva - Ny tena tsara 3 ora alohan'ny hatory. Dia tokony ho tsaroana fa avy amin'ny faran'ny sakafo, izay natao ara-potoana, dia afaka ihany indray ao amin'ny hetsika izay dia ahitana ny vokatra mampidi-doza.

Options ho tara sakafo hariva

Rehefa avy niasa, sakafo maraina izay nahitana ny kapoaka ny kafe sy ny bagel antoandro amin'ny dite, dia sarotra ny handà ny tenanao, fa tsy hihinana ny sakafo hariva fanompoana ny ovy nopotsehina sy soanambo meatballs. Ary dia toy izany sakafo tsy tena ilaina ny fandevonan-kanina, satria dia ahitana ny hydroéthylamidon sy proteinina, izay tena sarotra ny hampihavana amin'ny tsirairay. Inona no heverina tsara ho an'ny sakafo hariva? Sakafo ara-pahasalamana manizingizina fa tokony ho tsy mihoatra ny 20% ny kaloria isan'andro.

Inona no azonao hihinana ny tara sakafo hariva? -Draharaha mihitsy no tena tononiny izay te-hahita vokatra eo amin'ny lovia. Fa indray, mba hihazonana ny fahasalamana no tena zava-dehibe, dia hitondra ny vatana mba handray soa fotsiny. Noho izany, raha te-hihinana ny tapa-mofo tamin'ny rononomandry aho, fa tsara ny manolo izany amin'ny kely-matavy fromazy sy ny rehetra vary mofo, raha hohanina lovia - dia mahafinaritra fa tsy matavy Burger sy vakim-nahandro henan'omby sy ny legioma. Izany ihany koa tena ilaina kefir na yogurt, satria lactic asidra bakteria hita ao ny vokatra, hikarakara ny microflora ny kibo sy ny tsinay fanadiovana fampiononana.

Dinner dia tokony ho tahaka ny mazava araka izay azo atao, ary tamin'izany andro izany tena ana-panahy ataony, fa matory mba ho mafy, ary rahampitso maraina dia ho falifaly. Fa aza manadino fa tsy voailika izay te-hihinana zavatra bebe kokoa otrikaina, nefa misy sandwich amin'ny saosisy tsy mety ho tena sarotra raha misotro ambany-matavy yogurt taorian'ny asa mafy andro. Ny tena tsara dia ny vokatra voafantina tokony mandevon-kanina ny 2-3 ora, toy izany koa ny mavesatra entana, toy ny kisoa, ny saosisy sy hena am-bifotsy, tokony hohalavirina.

Inona no tokony ho ny sakafo hariva nandritra ny sakafo

Tara sakafo hariva amin'ny sakafo ambany dia tokony ho-calorie, ambony indrindra 350 kcal. Izany, mazava ho azy, dia tsy afaka ny ho tapa-mofo fotsy sy ny saosisy.

Manana izany fomba izany isan-kariva mba ho tara sakafo maivana alina? Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja? To ny lanjany tsy hitombo, dia mahafinaritra ny Nizara sakafo hariva ny ankamaroan'ny levonina proteinina. Ny safidy tsara indrindra ny sakafo hariva dia mety ho:

• fromazy trano rantsan-kazo;
• yogurt;
• yogurt amin'ny voamadinika.

Ary ny vokatra - ny misy ahiahy valin 'ny fanontaniana, dia afaka hihinananao azy, alohan'ny hatoriana na tsia, tsy misy. Misy, ohatra, milaza fa ny sakafo ara-pahasalamana voankazo mamy - dia ilaina ny sela amin'ny vatana, ary ny anankiray izay tsy handaitra sy gliosida, izay mety hitarika ny endriky ny matavy mipetraka ao amin'ny hariva.

Manompo ny habeny sakafo sakafo tokony ho tsy mihoatra ny 250 h, i.e. napetraka tao amin'ny beaker. Mazava ho azy fa ny sakafo dia tokony ho vita tamin'ny 3 ora ary ny ampitso i torimaso, sakafo ho tanteraka mandevon-kanina sy tsy hiteraka fahatsapana alahelo ao an-kibony.

Raha trano rantsan-kazo tsotra fromazy na trondro nahandro tsy hifanaraka anao, dia afaka mahandro sakafo, ohatra:

• voatavo ragout;
• stewed akoho amin'ny holatra;
• Easy Akoho salady amin'ny kôkômbra;
• tsy voarara hisotro dite, na kafe kakaô - ny zava-dehibe indrindra fa tsy manampy siramamy na sweeteners hafa.

Dinner taorian'ny workout

Matetika fampiofanana farany enina monja taorian'ny, tahaka ny Fitness gyms na ny olona mitsidika ny ankamaroany rehefa avy niasa. Raha ny tanjon'ny ny fanatanjahan-tena - levitra, tsaratsara kokoa adiny roa taorian'ny fanatanjahan-tena mafy tsy araka ny naka aina ny vatana mampiasa matavy.

Ary tamin'io alina io dia tsy nisy dikany ny hanoanana mafy, dia tsara ny fampiharana fahazavana sakafo maivana (sakafo izay hatao ora 1.5). Tsy faniry fa ireo no loharanom-gliosida:

• voankazo amin'ny trano rantsan-kazo fromazy;
• voa madinika nahandroina, miaraka amin'ny legioma kely ny menaka;
• voankazo sy legioma salady;
• wholegrain mofomamy na ny mofo.

Mavesatra entana araka ny karazana hena na saosisy patties sandwich no tsara tsy mba hihinana, satria mahatonga ny alahelo ao am-kibony dia be hampihena ny fahombiazan'ny ny workout. Ankoatra izany, dia tokony hifady ny avo-calorie mofo sy mofomamy hafa.

Rehefa tonga an-trano, dia tokony ho sakafo maivana kely, ora roa taty aoriana. Na izany aza, ny tara alina taorian'ny workout sakafo maivana tokony ho tena mora. Noho izany, dia afaka mihinana ny vokatra ronono masirasira - fromazy, yogurt na kefir - fa tsy voatery ho ambany-calorie. Mandehana any am-pandriana ny mosary fihetseham-po tsy soso-kevitra, raha tsy izany dia ho misamboaravoara torimaso sy ny tena tsy manam-potoana ho sitrana.

Dinner dia miankina amin'ny karazam-workout

Toa ka mitranga ny vehivavy miezaka ny very lanja, hampiofanana mafy, nefa mbola tsy hahatratra ny tiany. Nahoana izany no nitranga? Ny dingana voalohany dia ny hamantarana ny zava-kendren'ny fanatanjahan-tena. Rehefa dinihina tokoa, misy ireo izay mampirisika ny fitomboan'ny hozatra bahoaka, ary misy ireo izay mifantoka afa-tsy amin'ny levitra.

Ny andraikitry ny sakafo hariva ho an'ny voalohany dia zava-dehibe, fa raha te-hanorina hozatra, mihinana tsara kokoa ao amin'ny voalohany 20 minitra rehefa niala ny efitrano, ary izany no ho proteinina vokatra (atody, hena, fromazy). Rehefa mandeha ny fahefana toy izany, maranitra fihenan'ny lanja tsy azo hitan'ny, tahaka ny saboran'ny faobe, no ho solon'ny ny hozatra, izay mavesatra be.

Raha ny fanofanana mifantoka fotsiny amin'ny levitra sy ny sakafo hariva dia ahitana fotsiny ny legioma sy iva-matavy ronono na vokatra hena, fampihenana ny lanjany tsy handray ela.

Tokony ho dinganina sakafo hariva

Ny ankamaroan'ny vehivavy amin'ny fikatsahana ny tsara tarehy kokoa isa tsy mba manana. Raha tokony ho sakafo hariva, dia afaka misotro dite na amin'ny ratsy indrindra, yogurt. Ilaina, raha toy izany sakafo asolo toerana ary inona no nitranga rehefa noana ny vatana?

Ny mpahay siansa milaza fa ny fanafoanana ny sakafo, amin 'ny fitsipika, fa tsy satria loza indrindra, raha mbola eo ny elanelam-potoana io sakafo tsy mihoatra ny 12 ora. Raha ny sakafo maraina taorian'ny sakafo farany ho avy amin'ny alalan'ny 13-14 ora, ny metabolism dia miadana ary, Ankoatra izany, dia mety hanana olana amin'ny fandevonan-kanina.

Very lanja tokony ho tsaroana fa ny fahasimbana avy amin'ny sakafo dia afaka ny ho, afa-tsy raha toa ilay olona dia handeha hihinana be dia be ny sakafo avo-calorie, raha nihinana ny 100 h ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, vatana dia handray soa ihany.

Tara sakafo hariva: raha ratsy tokoa ve no izy?

Ny anankiray nipetraka teo amin'ny sakafo na tsia, dia tokony hahatsiaro fa misy fahasimbana lehibe mety ho avy amin'ny sakafo tara. Izany no mitranga rehefa lasa be indrindra sy mahafa-po, ohatra, rehefa hariva ny andro firavoravoana. Na izany aza, raha ny ora telo alohan'ny hatoriana, na inona na inona hitranga doza.

Fa raha manolotra anareo avy hatrany aorian'ny sakafo nodi-mandry, dingana rehetra eo amin'ny tena tokony hampihenana ny, ao anatin'izany ny fizotry ny fandevonan-kanina. Noho izany, ny sakafo dia misy fahatarana eo amin'ny kibony, mamelatra ny lanitra izany. Ankoatra izany, ny otrikaina koa sisa mitoetra ao; ary ny rà dia efa nandray ny simba vokatra, manapoizina ny vatana. Ho vokany, ny olona mahatsapa maraina ratsy, angamba na dia famantarana ny poizina.

Dia tokony ho tsaroana fa ny hariva ny insuline hormonina no mavitrika indrindra, ka nihinana alohan'ny rehetra am-pandriana mivadika ho tavy, izay dia tsy hoe fotsiny ny fandrahonana ny mihoatra lanja, fa koa ny mety hisian'ny olana amin'ny aretim-sy endocrine rafitra.

Ny fitsipika fototra ny tara sakafo hariva

Mahatsapa lehibe ary jereo tsara, ny sakafo hariva dia tokony ho tanterahina amin'ny alalan'ny fitsipika ireto:

1. Nihinana dia tokony ho tsy taty aoriana noho ny adiny telo alohan'ny hatory.
2. Rehefa vita ny sakafo, dia aza maika ny avy hatrany dia nodimandry any amin'ny ambony seza, Ary ny feno sakafo voaray am mila fahazavana ara-batana asa.
3. Niala teo amin'ny latabatra dia ilaina ny mahazo ny kely noana.
4. Portia tsy tokony ho mihoatra noho ny vera.
5. Dinner tokony ho fahazavana, noho izany dia tsara indrindra ny manao sakafo ana-panahy ataony.

Ahoana raha izany ny fotoana sy ny sakafo fa tsy mampitsiriritra

Matetika izany no mitranga rehefa ny sakafo loatra ana-panahy ataony, na ny olona fotsiny nihinana mihoatra noho ny ilaina izahay. Tamin'ny telo sakafo isan'andro ho an'ny sakafo hariva dia tokony ho 25% tantara ny boky isan'andro ny sakafo ho an'ny sakafo maraina - 35%, noho ny sakafo atoandro - 40%. Na ahoana na ahoana, hany ka tatỳ aoriana rehefa matory dia tsy mijaly amin'ny hanoanana, dia tokony hanao ambany-calorie smoothies.

Izany dia azo omanina avy masirasira vokatra ronono, voankazo sy legioma amin'ny blender. Noho izany, azo atao ny manambatra ny trano rantsan-kazo fromazy, ronono sy ny apricot na akondro, frezy sy ny fromazy. Dia mora kokoa ny misotro sy mangatsiatsiaka, izay zava-dehibe mandritra ny hafanana, dia afaka manampy ranomandry izany.

Ahoana no tsy mba hihinana amin'ny alina

Maro ny alina mampiahiahy fahatsapana hanoanana, ary na dia aorian'ny sakafo tanana mankany amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsara indrindra ny hisotro dite raokandro amin'ny voasarimakirana, mafana kokoa, satria miteraka ny fiheverana ny saturation.

Fieritreretana zavatra hafa tsy mieritreritra momba ny sakafo sy ny Kovetabe fandroana mafana, izay afaka miala voly be izy fa rehefa te hatory fotsiny. Tsara fanampiana sy fanilihana ny nify amin'ny alina toothpaste amin'ny mint.