12 sakafo dokotera tsy mihinana

Efa nandre ny momba azy io matetika, saingy ny marina dia tsy hitsahatra ny ho: sakafo izay ihinananao isan'andro, mafy mahatonga anao ho avy. Tsy vitan'ny hoe sakafo mahasalama dia manampy anao hanana ny lanjany ara-pahasalamana, fa ny sasany ihany koa mba hisorohana ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, diabeta sy ny kansera. Raha fantatrao fa misy tsara kokoa, ianao hiarovanao ny tenanao amin'ny zava-manahirana maro. Koa, dia tokony hahazo hahafantatra ny lisitry ny entana izay hanimba ny fahasalamanao. Doctors tsy anjara azy ireo ao amin'ny sakafo isan'andro!

hena mena

Tsy tokony hihinana burgers tapaka sy steaks. Tsy afaka manome ny hena mena ny zato isan-jato, horantsanantsika ny fandaniana fotsiny. Ao be dia be ny hena mena proteinina, nefa misy tototry ampy ny menaka izay mampitombo ny kolesterola ratsy haavon'ny. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa matetika fihinanana hena mena dia mampitombo ny mety ho faty avy ny aretim-po. Ankoatra izany, dia hena mena - ny entana izay tena manimba ny tontolo iainana.

ampiasaina ny hena

Miezaha mba tsy ampiasaina sakafo toy ny saosisy, saosisy na Bacon. Voalohany indrindra, dia manana be dia be ny tototry matavy sy ny sira. Raha manimba be dia be ireo akora, ny tosidra ambony kokoa mahazo. Ankoatra izany, dia Simbain'io fahasalamana. Ireo karazana hena mahatonga homamiadana.

ampiasaina voamadinika

Koba isan-karazany ampiasaina - izany no azo antoka fa ho voafetra. Izy ireo dia hita ao amin'ny iray lehibe isan-karazany ny vokatra, ka sarotra izy ireo ny hanafoanana tanteraka. Fa voamadinika ampiasaina ahitana mofo fotsy, vary fotsy, ny vokatra vita amin'ny lafarinina varimbazaha, paty, sakafo maraina voamadinika. Ny olana amin'ny vokatra izany dia ny fanodinana manaisotra ny fibre sy ny sakafo sarobidy. Tsara ny manana voa rehetra voamadinika izy kolesterola sy hampihenana ny mety ho diabeta.

grapefruit ranom

Efa renareo fa grapefruit ranom mba rehefa miaraka amin'ny fanafody sasany. Izany no antony mahatonga ny vidin'ny izany noho ny fandrenesana. Ankoatra izany, ny zava-pisotro dia mampitombo ny mety ny vato voa-dalam-pandrosoana. Dokotera tsy misy fanazavana ny antony toy izany vokany.

Matavy sy ny zava-pisotro sugary

Aza sugary kafe zava-pisotro, milkshakes sy ny toy izany. Izy ireo siramamy be loatra, tototry matavy sy kaloria, ary mampiasa izany rehetra izany dia haingana ka tsy mahatsapa satiety.

trondro mpiremby

Fish - lehibe loharanom-proteina sy ny ara-pahasalamana Omega-3 menaka. Na dia izany aza, tsy ny rehetra no karazana trondro mitovy. Aza mpiremby karazany: hena trondro lehibe kokoa ambony sehatra ny volavelona sy ny zavatra mampidi-doza hafa izay afaka manimba zava-dehibe ny fahasalamana. Aleo hihinana Salmona, sardinina, anchovies, mackerel, trondro, hazan-dranomasina.

Fat ronono entana

Ny tena antony tokony mitandrema vokatra ireo - ny tototry matavy. Izy ireo manangana sehatra kolesterola. Ohatra, ao amin'ny kely tridtsatigrammovoy manompo ny cheddar fromazy Ahitana dimy ambin'ny folo amby zato sy kaloria - tahaka ny tamin'ny dimy ambin'ny folo kaopy ny salady! Izany antoka fa tsy mahasoa ny tena fihinana ho anareo.

dibera

Ny menaka ihany koa mba ho voafetra noho ny ambony afa-po amin'ny matavy tototry. Ao amin'ny tablespoon ny dibera dia ahitana ny fito grama ny sabora. Sakafo ara-pahasalamana mino fa tototry menaka kosa dia tsy azo aseho tsara amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ary nanoro hevitra mba hampihenana ny fandaniana, dia tsy mihinana dibera na hanary azy io tanteraka.

Candy sy ny zava-mamy

Ianao angamba efa fantatrareo fa ny fanjifana ny nanampy be dia be siramamy mitondra ho amin'ny doza ny vokany ho an'ny nify, am-po, sy ny andilany amin'ny vatan'olona iray hafa. Manaova ezaka mba tsy hihinana vatomamy sy zava-mamy. Tokony hiezaka ny tsy hihinana mihoatra noho ny roa-grama ny siramamy efatra isan'andro, raha vehivavy ianao, ary telo-polo-enina grama, raha lehilahy ianao. Aza mihoatra ireo fitsipika ireo.

Fried sakafo

Miezaha mba hisorohana ny sakafo masaka amin'ny maripàna avo. Ny sakafo voaendy amin'ny kaloria ambony, ankoatra, miaraka amin'ity fomba fandrahoan-tsakafo sasany namoaka vokatra carcinogens. Mpahay siansa tsy mbola nianatra ny fomba mampidi-doza ireo zavatra ireo, na izany aza, dia azo antoka fa tsy ilaina, ka miezaka ny tsy azy ireo ao amin'ny sakafo.

Refried Nadininy sakafo

Hena masaka amin'ny avo loatra ny hafanana dia mety misy zavatra mampidi-doza. Rehefa misokatra grilling amin'ny afo, dia misy singa izay mahatonga kansera. Matetika fihinanana ny sakafo toy izany dia ho tena nampidi-doza. Andramo ny mahandro ny hena amin'ny ambany hafanana.

ny pizza

Ny Mitambatra ny pizza mofo, fromazy, sira - ho an'ny rehetra ny sakafo be tsiro. Mandritra izany fotoana izany dia tena loza ho an'ny metabolism. Tsy singa tsy mitondra fampiasana manokana: ampiasaina heny, sira sy tototry matavy fromazy - Tena mampidi-doza. Tadidio anefa fa na dia dokotera indraindray po ny tenany. Tsy azo atao ny mihinana tanteraka vitsivitsy tapa-indray mandeha isam-bolana, raha tena tia ny ny pizza. Zareo ka tsy manao izany ho ampahany tsy tapaka ny sakafo.