23 Vegan vokatra izay hanampy very lanja

Na raha tsy ny herinandro voalohany ny fomba fanao iray Vegan sakafo, azo atao izay tsy mbola kevitra avy amin'ny fitaky rehetra. Na mety mba sitrakao fotsiny mantsy very lanja ary ianareo dia leo amin'ny sakafo mahazatra. Na inona na inona no antony fa efa nanapa-kevitra ny hifikitra Vegan sakafo, mihinana sakafo izay tena mahomby eo amin'ny fanampiana amin'ny levitra. Matetika ahitana azy ao amin'ny sakafo mba hanatsarana ny fahasalamana sy hihena.

voanjo

Voanjo misy ara-pahasalamana sy ny menaka monounsaturated proteinina, izay miantoka ny fatran'ny siramamy ao milamina ra. Voanjo tototry tsara, indrindra fa raha te zavatra manopy. Add amygdala na walnuts ho oatmeal, salady na yogurt, mba hahazo ny ambony indrindra handray soa amin'izany sy ny tsirony.

legioma paty

Hanary ny mahazatra paty spaghetti manohana ny legioma! Afaka ho avy amin'ny zucchini, betiravy, vomanga, karaoty. Araraoty izany float manokana. Dia hanampy loko ny sakafo, ary ny sakafo dia tsara tarehy - dia mahasoa foana.

hemp ambioka, tany

Misy fomba tsotra mba hahazoana proteinina be dia be miaraka amin'ny sakafo fibre sy Omega-3. Afaka manampy hemp voa ho smoothies voankazo na voa madinika nahandroina, hanopy azy ireo. Legioma proteinina no tena ilaina: miaraka amin'ny fibre dia miantoka maharitra satiety. Ao amin'ny biby fibre proteinina tsy hitranga.

nori ahidrano

Raha tianao sushi, dia hankasitraka izany vaovao izany: ahidrano, izay mifono dia tena ilaina horonana. Nori - iraisana Variant ny zavamaniry an-dranomasina, izay matetika ampiasaina sushi, izany dia vokatry manan-karena amin'ny proteinina sy ny fibre. Amin'ity tranga ity, ny saborany sy ny kaloria ao aminy kely dia kely. Dimy taratasy ny nori - Tena tsara izany Sakafo maivana ho an'ny kaloria ny dimam-polo sy dimy grama ny proteinina fibre.

Asparagus

Ny Asparagus dia mampino avo amin'ny fibre, koa, dia manamafy ny hery fiarovana. Ankoatra izany, Asparagus diuretic vokany, noho izany dia afaka manampy manala ny fisafoakany. Aza adino ny hametraka ny Asparagus eo amin'ny sakafo, rehefa manomboka ny vanim-potoana.

bilberry

Blueberries - dia mahagaga Berry mahasoa, izay afaka manampy mba hihena. Per fanompoana voankazo matsiro sy be ranony - tsy mihoatra ny valo-polo kaloria. Tonga lafatra izy io tsindrin-tsakafo ho an'ireo izay miezaka ny hihena. Mahazo satiety ianao noho ny sela, ary manala ny fanirian'ny ho an'ny zava-mamy.

tsaramaso

Izany dia mety tsara vokatra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny mizana ny gliosida, proteina ary ny fibre no miantoka satiety nandritra ny ora maro. Ohatra, hano hummus miaraka amin'ny legioma na hanampy amin'ny tsaramaso salady.

soflera

Soflera - izany malaza be izao ny legioma. Afaka mahandro azy eo amin'ny roa, ary hanao izany ho ovy nopotsehina, fanoloana ovy mahazatra dia afaka kitay hanendasanao farantsa lehibe na tapaka sy mahandro amin'ny Grill miaraka amin'ny zava-manitra, ary mety hisolo ny vary mihitsy aza.

quinoa

Quinoa - varimbazaha, nefa kokoa toy ny legioma sy ny proteinina. Ao amin'ny horonantsary, be dia be ny proteinina, fibre sy ny otrikaina, na dia kely anjara dia ampy ho tsapanao satiety. Fibre Tena zava-dehibe ho very lanja, satria mamela ny vatana tsy mba mandray matavy sy kolesterola.

balsamic vinaingitra

Balsamic vinaingitra na vinaingitra hafa karazana fanampiana lehibe mba hihena. Na dia eo aza ny asidra amin'ny vinaingitra tsiro alkaline asa, ary mahasoa ho an'ny vatana. Koa ato amin'ity vokatra ny kely indrindra ary tsy misy kaloria sabora. Refuel salady toy izany fitafiny!

zavokà

Zavokà matetika heverina sahy loatra. Raha ny marina aza, dia misy maro ny fibre sy ny ara-pahasalamana monounsaturated menaka, ary glutathione - antioxidant mahery. Add ny zavokà smoothies na manitatra eo mofo, ny tsiro dia tena manan-karena sy ny creamy.

oatmeal

Izany no karazana manokana carbohydrate. Mety levona fibre manampy ambany kolesterola, ary sarotra energize gliosida. Ankoatra izany, dia tena mahafa-po, tsy te hihinana avo-calorie sakafo. Add ny oatmeal amin'ny molotov, manao mofomamy, manomboka ny maraina miaraka amin'ny voa madinika nahandroina,.

portobello holatra

Io holatra, izay mampino matsiro rehefa Nadininy, koa, dia tsara amin'ny salady, na miaraka amin'ny voamadinika. Ny mikitroka mihasimba sy ny mampino ny tsirony hamela anao hampiasa azy ireo ho toy ny safidy ny burgers amin'ny Burger. Ny iray dia manana ny amby roa-polo calorie, noho izany dia misy tsininy safidy. Ankoatra izany, dia hahazo matavy sy ho afaka hanana ny tena tsara Burger amin'ny tsiro. Fry fotsiny ny holatra eo amin'ny Grill miaraka amin'ny menaka oliva.

vaovao anana

Add persily, Basile, mint ny vilia. Mafy ankasitrahana ny anana mahatonga ny sakafo mahafa-po sy mahafinaritra kokoa. Ankoatra izany, mahazo ny levitra ny mahasoa zavatra simika izay miaro anao amin'ny aretina. Izany no tonga lafatra famenon'ny ny salady, mofo voasesika, lasopy, mafana sakafo, sy ny toy izany.

Paty vita amin'ny ahidrano

Izany no karazam-biby tsy fahita firy, na izany aza, raha hitanao izany, aza hadinoina ny hanandrana ny paty. Izy ireo dia ahitana mineraly sy vitaminina maro, fa ambany amin'ny kaloria sy vitsivitsy ny gliosida grama isaky ny fanompoana. Ny spaghetti ho mihoatra noho ny roa-polo grama ny gliosida!

Hot dipoavatra

Miomana ho Masiaka sakafo! Capsaicin - ny fananana izay hita ao amin'ny peppers sy boosts metabolism. Add zava-manitra ho misy lovia, mba hanatsarana ny tsirony sy ny hanafaingana ny dingana ho very lanja.

paoma

Izany dia mety tsara sakafo maivana, mamy sy miavaka - tsy mila zava-mamy na crisps. Ankoatra izany, be dia be ny fibre amin'ny paoma, mameno ny kibo. Azonao atao ny nivava paoma sy ny faribolana ampiasaina ho solon'ny ny mofo, smearing ny voanjo dibera ho matsiro sakafo maivana.

jicama

Fantaro ireo fakany. Ny jicama manan-karena amin'ny vy, kely kaloria sy avo amin'ny fibre votoaty. Amin'ny matsiro jicama manana hummus na guacamole, fa salama kokoa noho ny ovy be poti na frantsay fries. Ankoatra izany, dia manopy jicama, dia manan-karena amin'ny fibre mety levona, ary tanteraka manampy hampihenana kolesterola. Miiba ihany fa dia tena tsy fahita firy fakany, izay azo novidina na aiza na aiza.

hanin-kotrana

Pitipoà na voanemba fanampiana lehibe ho very lanja. Ireo no vokatry feno fibre sy proteinina, izay zava-dehibe ho amin'ny fahatsapana satiety. Misy sakafo toy izany dia nanaporofo fa mampihena ny haavon'ny siramamy sy ny insuline amin'ny ra, dia manampy mba hanary ny kibo matavy sy boosts metabolism, mba handoro kaloria bebe kokoa. Vokatra toy izany dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo tsy tapaka.

Jerosalema artichokes

Raha tianao ovy, ary miezaka Sweet! Afaka kitay hanendasanao azy, ary avy eo nanapaka an-salady, na manao miendrika ho fries frantsay. Afaka manapaka manta fotsiny artichoke salady. Misy isan-karazany ny fomba fanamboarana, miezaka, na dia araka ny eritreritrao Sweet ity vahiny.

Kale

Ianao angamba fantatrareo fa laisoa - dia ilaina. Manampy ny lanja very, ho toy izany koa kaloria ao amin'ny ravina, fara fahakeliny. Fibre manampy mahatsapa satiety - hanambatra ny laisoa miaraka amin'ny legioma sy ny gliosida. Afaka mahandro sy ny mpivady. Misy isan-karazany ny safidy izay mamela anao hameno ny sakafo hampilendalenda laisoa.

Raw salady anana

Salady anana ahitana farafahakeliny ny kaloria sy be dia be ny zavatra mahavelona, toy izany koa ny safidy tsara. Hanomboka ny sakafo hariva miaraka amin'ny salady maitso vaovao, ka vitsy kokoa ny kaloria mihinana sy hameno ny vatana amin'ny vitaminina.

legioma tsy hydroéthylamidon

Voatabia, karaoty, kokombra - lehibe safidy! Miezaha mba hameno ny antsasaky ny lovia miaraka amin'ny legioma toy izany. Misy be dia be ny legioma amin'ny sakafo - izany no tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana. Izany no fomba lehibe mba hanary ny kibo matavy sy hihena. Fanandramana amin'ny fomba fanamboarana sy mitady safidy izay sitrakao ny hiantohana ny tenanao ho fitia legioma ao amin'ny sakafo.