Ahoana no haka aina ny hozatry ny hatokao; ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina, fanatanjahan-tena, ary ny manam-pahaizana torohevitra

Raha manana fotoana lava be ny vatana dia amin'ny toerana hafahafa, mipetraka mandritra ny ora maro ny asa, ny fotoana sy ny tsy fahalalana ny fomba haka aina ny hozatry ny hatoka, dia manomboka ela overstrained lalao. Ireo vokatra ratsy mitarika ho amin'ny kibo, korontana ny hazondamosina hery sy ny aretin-tsaina mihitsy aza.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny fomba haka aina ny hozatry ny hatoka.

Ny tetezana mampifandray

Ao amin'ny fampianarana atsinanana dia afaka ho hita ny filazana fa ny tendany dia karazana tetezana eo amin'ny saina sy ny vatana. Dia hoy izy ireo, satria efatra ny saina amin'ny enina no teo amin'ny lohany. Izany kajy ny fitarihan'ny filohan'ny batana hetsika.

Amin'ny Shinoa fanafody mino fa ny vozon-tranonjaza faritra dia reflexogenic angovo tarika, izay tompon'andraikitra amin'ny atidoha sy ny hetsika asa-tanana. Ary ny lanjan'ny ny lohany dia avy efatra ka hatramin'ny valo kilao. Ny mitana kely fito taolan'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza, amotriziruyuschihsya taola-malemy. Fa misy olona maro araka izay 32 ny vozon-tranonjaza hozatra izay mitandrina ny lohany marina, fanamoràna ny hetsika sy miaro azy. Ao amin'io faritra io dia ny lalan-dra lehibe efatra, valo amin'ny selam-pitatitra ny lehibe indrindra sy ny hazondamosina lakandrano. Tanteraka ny rany amin'ny alalan'ny fanomezana ny lohany, ny tratrany sy ny vatana faran'ny ambany, ary koa ny voafehin'ny neural asa.

Overvoltage hozatry ny tendany sy ny vozon'akanjoko faritra ny fampandehanana ny lalan-dra sy ny fiafarana kozatra tapaka, ny hozatra mandray tsy ilaina ho azy ireo ny ra. Noho izany, misy ny aretin'andoha, ary ny soroka fehin-kibo misy ny sasany stiffness. Fifanenjanana ao amin'ny vozon'ny hozatra mitarika ho amin'ny ketrona aloha loatra sy nasolabial eo amin'ny handrina, mamontsina eo anoloany, pinching ny saina ao amin'ny departemantan'i hazondamosina, izay no mahatonga misy sciatica, nandrava ny asan'ny vatana hafa.

Stress Relief amin'ny trapezius hozatra

Misy ny fomba samihafa haka aina ny hozatry ny tendany sy ny sorony ny. Aoka isika hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra. Mba hanamaivanana ny fihenjanana avy amin'ny trapezius hozatra, aloha pirinty mandroso ny tratrany, dia manandratra ny soroka ny sofiny, ary aoka hiankohoka, miala sasatra ny hozatra.

Alohan'ny mianatra ny hanesorana disadisa ho afaka amin'ny vozon'ny, hianatra hitandrina ny lohanao araka ny tokony ho. Hanaisotra ny indray ny lohany amin'ny fomba toy ny lohany dia mihantona amin'ny tady tia ny tampon-doha. Chin raha naka ny kely. Toerana io no fomba iray hafa ny fomba haka aina ny hozatry ny lohany sy ny tendany. Koa, dia afaka hanary ny fahazaran-dratsy hanaovana tsindry hazo lena na, mifanohitra amin'izany, hampidina ny lohany. Ankoatra izany, ny toerana marina-doha manampy tandrify ny miaina sy manohana ny fihetsika tsara tarehy.

Aza henjanina ny sorony, ary hanaisotra ny satro-boninahitra. Mahatsapa ny taolan'ny hazondamosin'ny ao amin'ny vozon'ny dia namelatra. Afaka tamin'izany andro izany, ary kely miala moramora ny lohany. Avy eo hampidina ny lohanao teo amin'ny tratrany. Miezaha hitandrina ny saokany nendahina amin'ny collarbone. Miala tsikelikely ny loha tsy mahazo manao lafiny iray ary ny iray, Jery mitongilana izany indray dia miezaka ny hahazo ny tapany ambany amin'ny vozony. Mandehana miverina any amin'ny toerana izay misy ny ambony toy ny hoe mihantona amin'ny kofehy.

Mampahatsiaro ny toerana misy ny tendany sy ny lohany nandritra ny andro, ary hamerina ny fanatanjahan-tena, ary miezaka foana ny lohanao diso.

Tsikelikely, dia mianatra ny fahazarana, ny fahasalamana ankapobeny mba ho hery. Fanazaran-tena io dia tsy vitan'ny hoe manampy ny olona izay reraka fotsiny vozony. Noho izany dia ho hianatra ny fomba haka aina ny hozatry ny hatoka amin'ny osteochondrosis. Fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny manampy izany. Fotsiny fanazaran-tena rehetra dia tokony ho tanterahana amin'ny tena mitandrina.

Fanatanjahan-tena, anaro fanaintainana avy indray

Amin'ny fianarana ny fomba haka aina ny hozatry ny aoriana sy ny hatoka workout indraindray dia manala ny fanaintainana eo amin'ny faritra ireo. Fa, manomboka ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy, esory aloha ny mahazo aina. Raha tsy izany fanazaran-tena tamin'ny farany na dia mainka afaka ny fanaintainana. Mipetraha eo amoron'ny am-pandriana, ho etỳ ambonin'ny izay tsy manenjana. Mandainga amin'ny indray ka asandrato ny tongotra. Mitadiava toerana izay ny hozatry ny aoriana no ho mety indrindra, ka mitoera ao amin'izany toerana nandritra ny fotoana kelikely. Nifoha, miezaha mba tsy hampikorontana ny ambany indray.

Fanatanjahan-tena, anaro fanaintainana amin'ny tendany

Mba manala ny fanaintainana ao amin'ny vozon'ny, manao fanazaran-tena manokana ireto manaraka ireto:

1. Jery mitongilana tsikelikely ny lohany hatrany mandra-mijanona, ary avy eo dia mitehina indray.
2. Miala tsikelikely ny loha tsy mahazo manao ny iray, ary avy eo tany amin'ny lalana mifanohitra araka izay azo atao.
3. Mba miankohoka indray ny lohako manoloana ny sorony.
4. Sasatra ny tànany eo amin'ny handriny sy manohitra, mitongilana ny lohany, manamboatra ny toe-javatra toy izany segondra vitsy; Avy eo, nametra-tanana tamin'ny lohany, ary nandresy ny fanoherana, mahasimba lohany.
5. Ao amin'ny tanana handray ny roa kilao sy mihazona dumbbell nampidininy teo sandry, raha mbola nitsangana tsikelikely ka nampidininy tsorony.

Fanazaran-tena ny fofonain'ny

Eo am-bavan'ny dia nahazo rivotra sy ny fihazonana ny fofonainy, mitongilana ny lohany. Dia hanangana dia ambany ny sorony imbetsaka. Miverena any amin'ny toerana manomboka sy voateliko. Fanatanjahan-tena no miverimberina indroa.

Tanana clenched ho totohondry, mivelatra nandroso, ny lohalika voahenjana kely sy ny fofonaina manao ny boribory mihetsika ny tanany. Rehefa voateliko, manenjana fitaovam-piadiana tao amin'ny famavanin'ny tanana, manery azy ireo amin'ny lafiny roa. Manao fanatanjahan-tena in-telo.

Mipetraha eo amin'ny hazo fijaliana manan-tongotra fihetsika. Tanana miforitra ao ny hidin-trano eo amin'ny ambadiky ny lohany. Head nampidininy ny inhale sy voateliko atraka. Ny tehezan-tendrombohitra dia miverimberina im-polo.

Raha tsy misy ny fanovana ny toerany, manao ny tehezan-tendrombohitra ny lohany. Ao amin'ny inhale - Jery mitongilana, rehefa voateliko - ny fanombohana toerana. Avereno ny tehezan-tendrombohitra folo in iray sy eny am-pita.

fialam-boly

Fialam-boly dia tena mahomby fivoriana. Moa ve izy ireo isan'andro, ka tsy ela ianareo dia hianatra ny fomba mora foana haka aina ny hozatry ny hatoka. Fomba mahomby mba hanamaivanana ny adin-tsaina, tsy noho ny vozony, fa koa noho ny faritra hafa ao amin'ny vatana.

Haka ny fivoriana aina sy mahafinaritra music, akanjo mampahazo aina akanjo sy mandry amin'ny indray.

Fa fialam-boly tsara ny manampy miaina fanazaran-tena. Mifoka rivotra malalaka sy amim-pilaminana, saingy rehefa afaka kely Fofonaina miezaka ny hanao ny fofonaina. Aza BE LOATRA. Raha ny fanazaran-tena dia tena zava-dehibe fa ny miaina dia maimaim-poana ary afaka manohy haka aina.

fanorana

Fanorana mpitsabo mahafantatra tsara ny fomba haka aina ny hozatry ny hatoka. Fa ireo izay efa nampahoriny, mora manao fanorana ho anao.

Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy mahazo aloha ka hanitsy ny indray, asio tànany ao amin'ny vozon'ny avy ao aoriana sy ny fanaovana hetsika nanafosafo avy teo an-tampon'ny. Tsikelikely, dia afaka manampy kely sy ny ezaka mafy. Raha manana ny tendany kibo, ny fanaintainana dia azo tsapaina. Be loatra ny tsindry tsy afaka.

Ary hamindra-tanana tamin'ny forearm faritra, tsy nijanona massaging hetsika. Trapezius hozatra mila hisambotra Na ahoana na ahoana, na dia ianao miahiahy ny amin'ny fanaintainana eo amin'ny toerana iray monja teo amin'ny vozony. Raha ny mahazatra, ny hozatra fihenjanana dia ny halavan'ny iray manontolo. Koa aza gaga raha toa nandritra ny otra dia hahatsapa fanaintainana sy ny forearm.

Rehefa afaka izany, dia tokony handeha ho any faritra aoriana ny lohany, teo amin'ny toerana nisy ny lohany sy ny tendany mpiray. Koa satria eo amin'ny fiainana maoderina, maro ny olona no mifindra kely, dia kibo ao amin'ity faritra somary vitsy. Matetika no gaga ny mahita ny tenany ao amin'io faritra io stiffness sy ny fihenjanana.

Ary rehefa afaka izany, hiverina any amin'ny tendany, ary hanongilan-tsofina ho azy, ary avy eo indray mandeha any amin'ny indray-doha. Find ny fakan-drivotra eo am-pototry ny lohany sy ny fanorana azy ireo. Any amin'ny faran'ny massaged amin'ny loha.

Massage manao nanafosafo pinching, patting sy tadin hetsika. Raha mitady, ny fomba haka aina lalina hozatry ny tendany, dia ny lalana izay hanampy anao.

fisorohana

Ankoatra ny fanatanjahan-tena, dia aza hadinoina momba ny fomba hafa izay manampy ny fomba haka aina ny hozatry ny hatoka. Momba azy ireo isika.

1. Raha mampiofana ny asa fanaovan-gazety, fa tsy ny hahazo lanja sy manara-maso fihetsika, dia mampihena ny enta-mavesatra be eo amin'ny lamosiny sy manao hozatra matanjaka. Ho mora kokoa ny mitandrina ny lohanao amin'ny toerana mahitsy ary aza mamela azy handroso miankina.
2. Raha asa mipetrapetraka eo amin'ny manenjana akaiky ny latabatra. Hampitaovana ny tenanao aina toerana, maka aina isaky ny ora hanova ny toerana misy ny tena.
3. Aoka fitsaharana ny hozatry ny hatoka, mba tsy nivonto iray invariable toerana.
4. Na dia ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa hanao fanazaran-tena ho tsotra ny vozony.
5. Aza tsindrio ny sofinao ho ny sorony tamin'ny handset.
6. Aza miborosy, ny lohany indray mitoraka be loatra.
7. Ny hatoka Mety ho lasa marary noho ny uneven kidoro na ondana dia tena lehibe, na noho ny hafahafa postures alina. Tena tsara ny matory hifidy mafy kidoro sy latsaka ondana.

famaranana

Mba tsy mitandrina ny tenanao adin-tsaina, hanala azy amin'ny hariva nitsangantsangana teo amin'ny zaridainam-panjakana. Makà mafana fandroana sy ny miala voly miaraka amin'ny zava-pisotro raokandro dite tantely. Dia ny nofy lehibe nivadika. Ny vozony tsara sasatra.