Ahoana no hanitsiana ny taolanao?

Ny ala amam-boninahitra dia mety hanimba na dia ny fatran-tsakafo faran'izay vitsy indrindra aza. Nefa tsy noho ny hatsaran-tarehy tokony hanana sy hihazona tsara fihetsika. Tsy maintsy atao izany mba hananana fahasalamana mandritra ny taona maro. Noho izany, ny olona tsirairay manana olana toy izany dia tokony ho liana amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hanitsiana ny fihetsika.

Araka ny fantatrao, ny fahavoazana amin'ny fihetsika dia mety hitondra marary maro izay manimba ny hatsaran'ny fiainana. Izany - ny osteochondrosis amin'ny faritra rehetra ao amin'ny hazondamosina, miteraka fanaintainana eo amin'ny tendany, ambany kely, faritra mitoka-monina, loha-hevitra, hernias ny fifandimbiasana. Ny habetsaky ny fitsangatsanganana dia miteraka fanitsakitsahana ny fijerena fihetsem-po sy fihenam-bidy ary ny fihetseam-pahasalamana, ary koa miteraka herim-po haingana sy fahakiviana maharitra.

Aiza aiza no miseho etona sy ny fomba hanitsiana ny fihetsika? Curvature ny hazondamosiko manomboka mitombo amin'ny fahazazana. Izany dia mitondra any amin'ny toeram-pisakafoanana any an-tsekoly sy amin'ny ordinatera ao amin'ny fanjakana tsy misy fandeferana any an-tsekoly sy ao an-trano, ny fahazarana mihidy amin'ny fitomboany avoakany ary ny fanirian'ny zazavavy hanafina ny nono, ary ny fiakanjoana aloha amin'ny kiraro avo.

Ny mahatonga ny fihetsika ratsy dia aretina mifandray amin'ny curvature ny amin'ny hazondamosiko: kyphosis, scoliosis, lordosis. Amin'ny scoliose dia ny sisin-taolam-paty eo an-damosina, amin'ny alàlan'ny fanodinana kyphose miverina any amin'ny sahan'ny tratra iray dia miforona, amin'ny lordosis - ny sehatry ny lefombe dia mandroso.

Mipoitra ny valan-drongony raha toa ka mihamitombo ny fihazakazaky ny fihavanana. Na dia misy olona miezaka ny hihazona ny lamosiny aza, dia tsy havelany hanasitrana haingana azy ny hozatra mafy, satria ho reraka izy ireo, ary ankoatra izany dia hiseho ny fanaintainana sy ny aretin-kozatra. Mba hisorohana ny vokatra toy izany, dia ilaina ny fanitsiana ny fihetsika. Fanazarana amin'ny simulators, pilates, dihy, yoga - izany rehetra dia manana vokatra mahasoa amin'ny fihazonana mivantana.

Ny mora indrindra dia ny manitsy ny fihazakazahana mandritra ny fahazazana, fa raha maniry sy maharitra ianao dia afaka manao izany ho olon-dehibe.

Raha ny anton-tsakafo - kofehy marevaka malemy, dia azonao atao ny mamolavola tsimoramora miaraka amin'ny fanampiana. Ahoana no hanitsiana ny fihetsika amin'ny fanampiana ny fampiasana ara-batana? Ny fepetra fototra amin'ny fahombiazana dia tsy ara-dalàna. Ny fanatanjahan-tena indraindray dia tsy mitondra vokatra tsara. Ny fanazaran-tena natao hiadiana amin'ny plastika dia tokony atao isan'andro, na tsara kokoa - indroa isan'andro.

Mba hanitsiana mampiasa fihetsika fanazaran-tena, miezaka hozatra, hampitombo manovaova ny hazondamosiko, ary manamafy ny hozatry indray, tratrany sy ny kibony.

Ny fitsitsiana dia mahatonga ny hozatry ny elany. Tokony ampiharina ireto fampiharana manaraka ireto.

Nipetraka teo am-pandriana izy, nikatona ny tanany tao ambadiky ny lapa. Miezaha manandratra ny tananao araka izay azo atao rehefa manenjika ny tsiranoka. Manaova fofona lalina ary atsofoka ao anatin'ny segondra vitsy. Mitsangàna, mialà eo amin'ny tratrany ary mifalia. Manaova in-10.

Mipetraka amin'ny teny Tiorka, atsangano ny tananao, miforiporitra ao amin'ny trano fisakafoanana, avo lenta araka izay azo atao, palma up and stretch. Rehefa mampidina ny tananao ianao dia manaova araka izay tratra. Manaova in-10.

Fanatanjahana mamelatra ny hazavana. Miaina ao an-kibony izy, mandriatra ny tanany, ny tongony ary manapaka ny tany ary miezaka ny maharitra ela araka izay azo atao, tsy hikasika ny tany.

Mba hanamafisana ny mozika aoriana, dia azo atao ny fampiharana tsotra.

Miala amin'ny lamosinao, ny lohalika manindrona ny tongotra dia mijoro eny amin'ny tany. Esory ny hatondam-bolo manomboka amin'ny gorodona ka hahatratra ny haavony indrindra ary hihazona mandritra ny 10 segondra. Ity fomba fiasa ity dia azo atao amin'ny fomba hafa: miankina amin'ny loha sy ny tongotra.

Mipetraha eo amin'ny tany, tanterao ny tananao ao ambadiky ny tany. Mitsangàna Taz, mipetraha, miverena. Mijanona segondra vitsy.

Mandainga eo am-pandehanana mavesatra ny vavony, mihidy ny tongony. Ny lohany, ny soroka ary ny fiadiana dia mihozongozona. Atao tsikelikely ny lohanao sy ny sorokao, fa manaparitaka ny sandrinao amin'ny sisiny. Tohizo io toerana io mandritra ny 7 segondra. Ny fanazaran-tena dia azo atao miaraka amin'ny lava-panafody 3 kilao.

Mba hanitsiana ny fihetsika, afaka mandeha ianao ary mihazakazaka miaraka amin'ny entana kely eo amin'ny lohanao, ohatra, miaraka amin'ny boky.

Amin'ny aretina amin'ny hazondamosina, ny fanitsiana hetra dia tokony atao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera iray. Ahoana no hanitsiana ny fihazonana amin'ny fihenam-bidy? Mba hanaovana izany, dia manatreha asa maromaro. Mety ho tafiditra manokana Fitsaboana fanazaran-tena, lomano lesona, boky fampianarana fitsaboana, tsindrona volamena, physiotherapy, fanorana. Asaivo mitafy kofehy, paompy, tompon-doha, fitaovana orthopedic. Ampiharo vitamin D, fanomanana calcium, raha ilaina - fanesoana sy antispasmodics. Amin'ny tranga goavana indrindra, dia atao ny fandidiana.