Ahoana no ho very lanja tao anatin'ny herinandro ny 5 kilao

Ny olombelona rehetra dia tsy lavorary, samy manana ny lafiny ratsy. Ary indraindray mila haingana mitondra ny tenany dia mba, indrindra raha tsy lavitra eny noho ny sasany fotoan-dehibe io. Fa ny boky dia ilaina ny mahalala ny fomba very lanja tao anatin'ny herinandro ho 5 kg.

Mba mampihatra ny natao lasibatra dia tsy maintsy mametra-tena amin'ny sakafo. Inona no tokony hatao intsony?

1. Fat sotroiko. Fa raha tena mavitrika hitarika fomba fiaina, fanatanjahan-tena, ianao dia ho tena sarotra tsy misy olona izy, noho izany, manilika matavy loatra rehetra - ny saosisy, hena, dibera, atody, margarine, ny voanjo, mofo, zava-mamy. Mba hameno ny zavatra ilaina eo amin'ny menaka maraina, haka menaka trondro.
2. Sweet. Hampihena ny fanjifana ny zava-mamy, satria ilaina gliosida, dia tsy ilaina ho an'ny olona izay te-hanipy eny ny lanjany. Honey, vatomamy, siramamy, voamadinika, sôkôla - izany rehetra izany dia mampitombo ny famokarana ny insuline, tompon'andraikitra amin'ny famatsiana ny matavy hita ambanin'ny hoditra. Ronono vokatra koa dia mila vetivety manilika.
3. Fast sakafo. Cola, poti, biscuits, sakafo am-bifotsy - ny sakafo dia tena manimba satria ahitana be dia be ny preservatives izay manakana ny hihena haingana.

Fa aza mipetraka eo amin'ny henjana mono-sakafo - na inona na inona, fa hanisy ratsy dia tsy hitondra. Sakafo toy izany deplete ny vatana. Mihinana dia tsy tokony ho hita, koa, tsy maintsy hihinana foana tamin'izany andro izany. Tsakitsaky sy toaka tsy navela!

Manontany tena ny fomba ny lanja very tao anatin'ny herinandro ny 5 kilao, vonona ny fomba hentitra manaraka fitsipika sasany:

1. Tadidio fa ny fiainana - ny hetsika. Rehefa nanapa-kevitra ny haingana levitra, dia tokony ho tsaroana fa, ankoatra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ilaina bebe kokoa. Raha nandao unaddressed, ny hoditra dia miletsy ny ratsy tarehy fotsiny. Mila Training, fara fahakeliny, 5 andro isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena tokony hanatanterahana tsara.
2. Mihinàna proteinina. Raha ny tena dia hanadino ny momba ny sakafo mahazatra sy ny vesatra mafy avokoa ny herinandro. Azonao atao ny mividy na oviana na proteinina vovoka sportmagazine. Izy voatsatso rano sy hosotroiko, dia azonao atao mandritra ny andro. Mba manamafy orina ny vokany dia mila ihany koa ny roa fotoana isan-kerinandro mba hihinana trondro ny soanambo.
3. Mila misotro be dia be! Raha kely indrindra dia roa litatra isan'andro. Ny zavatra tsara indrindra dia toy ny tsotra tsy carbonated rano, dia quenches ny mangetaheta ny andro be atao. Rano tsara maneho ny vatana ny poizina, izay eo mandrakariva ao amin'ny tena vokatry ny fandidiana.
4. Handeha hanao ambany-sira ny sakafo. Ao amin 'ny tena ilaina mba hanaisotra ny rano mihoatra, mba very lanja ary, noho izany, dia ilaina ny manome ny sakafo masira, izay mahatonga hampitombo ny mangetaheta. Izany dia hanampy anao amin'ny fomba very lanja tamin'ny 4 kilao isan-kerinandro.
   

Thoughts, ny fomba lanja very tao anatin'ny herinandro ny 5 kilao, dia matetika no mamangy antsika amin'ny lohataona, rehefa peeps masoandro voalohany, ary tsy maintsy "Esory ny akanjo" - izany hoe, Esory ny akanjo ivelany. Tadidio fa mila manokana ny vatana micronutrients, mba hahafahanao manampy ny vatana mba ho eny an-boay vitaminina.

Mba hamahana ity olana ity, ny fomba lanja very tao anatin'ny herinandro ny 5 kilao, dia mety ho tena tsotra. Ireo Mp miala, iharan'ny sakafo manokana amin'ny sakafo sy ny vola ihany no hidina raha aerobics kokoa, tia manao ski ambony na bisikileta. Tsara detoxifies ary tightens ny hoditry ny Sauna sy Rosiana fandroana.

Te-hianatra ny fomba ho very lanja ny 7 kilao tao anatin'ny herinandro? Dia ho OAny am-sakafo. Dia tena tsotra, fa araka "ny sakafo" Time dia mila hanaraka akaiky ny sakafo. Raha tsy izany, dia very indray lanjan'ny "miaraka amin'ny tombony." Diet fitsipika dia tena tsotra - ny rehetra herinandro tsy maintsy mihinana afa-tsy Herculean voa madinika nahandroina,. Tsy misy hafa tsy nahazo vokatra! Ihany amin'ny faran'ny herinandro ianao dia afaka mihinana kokombra, iray monja aza paoma. Cook voa madinika nahandroina, raha tsy misy ny ilana ny sira sy siramamy. Mihinana azy na inona na inona mety ho habetsahany.

Mandehana toy izany ny sakafo tokony ho tsikelikely, mitombo tsikelikely ny caloric afa-po sy ny isan'ny entana. Voalohany, tsara kokoa ny hiditra tao an-tsakafo ny voankazo, legioma sy ny bran Koba isan-karazany. Tsarovy fa indray mandeha isam-bolana mba hampiasa toy izany ny sakafo tsy afaka.