Ahoana no mihazakazaka 1 km tsy misy fiofanana sy tsy ho reraka?

Fony tsy mbola nisy fitsipika ireo Nanoro hevitra mba hilazana ny fanontaniana mikasika ny fomba mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana izany? Mba hitsena ny takiana halavan'ny fotoana ilaina mba hahazoana equilibrium ampiharina ny hery, sy ny heriny fiarovana. Tsy mora ho avy aloha, tahaka ny maro no mieritreritra Raha vao jerena. Tsy ampy fotsiny mihazakazaka ianao, dia mila manao izany araka ny tokony ho.

Open fampiharana ny fiofanana

Ny mpandresy ny championships no mahalala kokoa noho ny hafa ny fomba mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana. Afaka milaza aminao ny fomba araka ny tokony ho indray mihazona ny tongony, ka nanova sy nihetsika ny tanako. Fitoriana mizana ny hery, azo atao tsy misy dyspnea niainga tsy ny fenitra voatondro, fa koa mandeha lavitra intsony.

nisongadina vitsivitsy mba hanatsarana vatana faharetana azo amantarana:

• Zava-dehibe ny manao ny marina rehefa nihazakazaka hetsika. Anisan'izany ny toerana misy ny tanana, tongotra, indray, ny valahany, mihetsika ny tongotra.
• Mila mianatra ny fomba fanatanjahan-tena miaina.
• Training - no fototry ny fanorenana ny fihetsika marina mandritra haingana.
• Ny vatana dia tsy maintsy mamokatra angovo, ary koa mifidiana ny sakafo voalanjalanja.

Kevitra ny tsy hanadino ampahany manan-danja ny fanofanana - ny mafana-teo anatrehan'ny nihazakazaka. Manafana ambony ny hozatra supple kokoa ny fampiasana mavesatra. Raha tsy izany, ny ampitso dia toa mafy stiffness fanaintainana sy ny vatana.

faharetana fitsipika

Tsy ny rehetra no mahatakatra ny fomba fifadian-kanina ny mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana, fa tsy mahazo reraka. Tamin'ny voalohany, manomboka haingana hanafaingana, mamelatra ny feno, nitarika ny mandondòna ny fofonaina ary ny fahaverezan'ny hery. Atleta matihanina no natolotry tamin'ny voalohany mba hahazo hafainganam-pandeha ambony indrindra, haingana be ao anatin'ny 100 metatra maharitra, ary avy eo moramora.

Quick Start mahatonga mora kokoa noho ny mpihazakazaka, toy izany ny manova ny toe-manampy ny hijanona ao amin'ny fikorianan'ny ny hazakazaka faobe. Rehefa dinihina tokoa, mba handresy ny halavirana dia mora kokoa raha kely mialoha ny mpanohitra. Nandrendrika mialoha mpifanandrina mitranga hampandeha tsara, tsy misy tampoka accelerations.

Talohan'ny hatramin'ny farany ny 300 metatra, dia afaka manampy kely ny hafainganam-pandeha. Na izany aza, dia tsy maintsy mitandrina ny sisa hery, mba tsy ho latsaka ao anatin'ny segondra vitsy teo anoloan'ny tsipika farany. Ahoana no mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana izany? Izany lasa toa kokoa rehefa ezaka isan'andro mba hitsapana ny fahaiza-manao amin'ny ho avy. Workouts maraina hanampy anao hahatakatra ny zavatra vatana, ary manao fanitsiana ara-potoana any amin'ny tompon'andraikitra ny andro.

fomba matihanina

Ahoana no mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana izany? Ampiasao ny torolalana manaraka ireto:

• Back - dia ho azo antoka fa malefaka.
• Foot - isaky ny dingana atao amin'ny fomba izay ny olona momba ny hany ivon'ny anivon'ny hery misintona. Contact amin'ny coating mitranga amin'ny alalan'ny nanakodia: from ombelahin-tongony ny rantsan-tongony.
• Tongotra - dingana tokony fanalehibiazana savily. Noho izany, hahatratra ny ilaina haingana, amin'ny fampiasana ny lalàn'ny fizika. Eo am-pototry ny ombilahy kely hozatry anjara ny lohataona. Raha manaraka ny hetsika ara-nofo, dia mora ny mivezivezy sy voafidy ny dian'ny amin'ny izay ampiharina ihany marindrano haingana. Ny hetsika hafa no nentina teo amin'ny milina.
• Tanana - no nanolorana azy ho manana zoro ny 90 degre, mihetsiketsika azy ireo afa-tsy ny sorony mpiray.

vatana trano talohan'ny nifindrany mitongilana kely. Ny olona mahatsapa toy te handroso. Rehefa mitandrina zavatra tsirairay dia mora ny mahatakatra na dia ny kely saina atleta, dia mora ny mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana.

Tombony ny fianarana zavakanto hetsika

Ny tanjon'ny lasa fanazaran-tena ihany no hanana ny ilaina hetsika tsy misy zatrachivaniya hery very maina. Vokatr'izany, dia manjary mazava ny fomba mora tokoa ny mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana. Mitombo ny fahombiazan'ny ny angovo, ny olona iray dia afaka mandresy ny kilometatra tanteraka tsy reraka. Ny marina manatona ny hetsika manampy hitandrina ny hozatra sy ny hozatra eo amin'ny toe-javatra ara-pahasalamana. Fa rehefa ny entana tampoka dia ho sitrana zara fe-potoana.

Hone ny fahaiza-manao ilaina ny olona zara raha manao fanatanjahan-tena ara-batana. Atleta ankamaroan'ny mampiasa ny fitsipiky ny voajanahary mihazakazaka, raha misy olona tsy miezaka hisongona ny fampisehoana ara-batana. Fa ampy hanatona ny fanontaniana miaraka amin'ny ankavanana, ary ny anankiray ny miaritra fitsapana dia tsy ho lasa sazy.

miaina teknika

Mba hahatakarana ny fomba fifadian-kanina ny mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana Tsy ampy ny manaraka ny fitsipika voalaza voajanahary mihazakazaka. Raha tsy misy ny ezaka rehetra miaina araka ny tokony ho very maina. Eto manasongadina inspiratory / expiratory filaharany.

Nandritra ny hetsika miara-miasa vava sy ny orona. Respiration mitranga amin'ny alalan'ny voajanahary roa misokatra. Temp -na inhalation - Fofonaina mafy hatramin'ny voalohany segondra ny mihetsika. Izany dia manampy ny fomba hisorohana ny tsy fahampian'ny oksizena ny fahefana fanazaran-tena. Safidio ny fanapahan-jiro matetika ny mazava dia tsy nanolorana azy ho homena fahafahana hifidy ny tena ho amin'ny fomba voajanahary.

fiofanana

Ny fahafantarana ny fomba hihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana, hitarika fanazaran-tena isan 'andro mba hanana ny fahaiza-manao manaraka ireto:

• Ny marina rijan-tongotra mihazakazaka mitranga rehefa tsy nanao kapa, na rehefa mampiofana scooter.
• Ny fampahavitrihana ny gluteal hozatry dia nentina nivoaka workouts isan'andro dash.
• Mitranga ny Fampandrosoana fihetsika tsara rehefa FANAZARAN-TENA: mihazakazaka eo amin'ny toerana amin'ny fixation ny andilany fiadiana. Ny olona miezaka ny haninjitra ny tady iray mifatotra amin'ny zavatra raikitra: ny fefy, ny fihantonan-javatra.
• Ny toetra mampiavaka ny lohataona any ambanin'ny ny ranjony dia novokarina nandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tady hitsambikimbikina.
• Fahaiza-manao foana ny fifandanjam-pahefana sy ny fahatsapana ny gadona dia nahazo rehefa mihazakazaka amin'ny tady. Lehilahy iray vokany ampiasaina mba maka fotoana mba tsy manarona ka nataony tao toerana.

Tsy misy Champion dia tsy ho tratra ny vokatra tsara tsy fampiofanana isan'andro. Miharihary ihany fahazotoana Fanampiana ho fotoana fohy mba hahazoana ny tsy ampy fahaiza-manao.

Alohan'ny fametrahana ny fenitra

Fiaran-dalamby, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny vao teraka atleta-mahalala ny fomba mihazakazaka 1 km tsy misy fiomanana. Tamin'ny fotoana 5 andro mialoha ny hetsika dia hanafoana ny nanolorana azy ho enta-mavesatra. Afaka manafana ny fohy ihany no ho lavitra hatramin'ny 200 metatra.

Moraly mba hahazo ny toerana manan-danja eo amin'ny fanomanana ny hazakazaka. Siansa dia nametraka fa ny fampahavitrihana ny hery anatiny rehefa avy nahazo toky. Ny tsara indrindra no ho ny fanjakana mpihazakazaka raha ny fiaran-dalamby ny lalana manaraka fitsapana. Araka izany koa no mandeha fanombanana ny fahaizana ara-batana. Ary rehefa afaka izany, ezaka amin'ny fampiofanana fanampiny.

Raha misy olona te mihazakazaka ny kilometatra, dia mila mametraka tanjona handresy ny 5000 metatra. Taorian'ny fampiofanana, tsy lavitra teo aloha toa mafy sy fitondran-tena mora kokoa ny fifantohana amin 'ny tompon'andraikitra ny hazakazaka. Na izany aza, betsaka ny inflate ny barany dia tsy ilaina, tsy azo tanterahina drafitra dia hitarika ho amin'ny fahadisoam-panantenana ihany.