Ny fotoana tsara indrindra FANAZARAN-TENA: endri-javatra sy ny tolo-kevitra ny manam-pahaizana

Samy eo amin'ny fiainana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho manerana ny fotoananao. Ny fotoana tsara indrindra maneho no mahomby indrindra eo amin'ny fanatanterahana ny valiny. Raha misafidy ny ratsy, fa ny fiofanana tsy manampy mba hahatratra ny tanjona irina. Inona no fotoana tsara indrindra ny fanatanjahan-tena? Fa levitra? Fa hahazo lanja? Rahoviana no tsara kokoa ny miditra ao amin'ny efitrano, ary rehefa hanao fonjam?

Izany dia miankina amin'ny tanjona nanenjika. Iza moa no olona te: hitandrina ny vatana amin'ny endrika, hihena, na, mifanohitra amin'izany, hahazo? Izany dia mamaritra ireo tanjona ireo, ary ny fotoana tsara indrindra manao fanatanjahan-tena.

fikarohana siantifika

Ny mpahay siansa avy amin'ny firenena samy hafa ireo foana fanatanterahana fianarana isan-karazany mifandray amin'ny famantarana ny fe-potoana tsara indrindra an-potoana hanao fanatanjahan-tena. Ary nahoana izy ireo no tonga avy?

US mpikaroka nilaza fa ny fotoana tsara indrindra ny hampiasa ny vatana dia tapa-kevitra ny karazana ny koa. Ny olona lehibe dia vaky ho telo karazana: ectomorph, mesomorph, endomorph. Raha misy olona an'ny karazana fahatelo, dia manana, ary tena tsy mora kokoa metabolism manaiky fanampiny napetraka ny kilao. Ary noho izany karazana fanatanjahan-tena mety indrindra dia hifanaraka ny maraina. Izany no mitovitovy 7 ka hatramin'ny 10 ora. 'Izao fotoana izao eo amin'ny tena zara gliokaozy sy glycogen, ka dia voatery maka hery amin'ny alalan'ny oxidizing menaka.

Rehefa ny olona iray dia ectomorph, ny metabolism dia tena haingana ary misy predisposition ny nampahahiaziny kosa. Ary noho izany ny karazana fotoana tsara indrindra maneho ny hariva, tahaka ny tena dia manana hery ampy sy ny hery. Ary izy ireo azy amin'ny fiofanana dia tena ilaina.

Ny olona ao anatin 'ny vatana karazana eo ho eo, antsoina hoe mesomorph. Manana fifanakalozana ara-dalàna ny akora. Mora hahazo lanja sy ny thinness tsy eo. Ireo olona ireo dia tsara vintana kokoa ny rehetra, satria ny tsara indrindra ho azy ireo ny fotoana fampiofanana dia mety ho na inona na inona: maraina, atoandro sy hariva. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny fahavononana hanao fanatanjahan-tena sy ny-panahy.

Mpahay siansa hafa avy any Williamsburg nanao fanandramana maromaro, fandikana ny andro ho fe-potoana efatra: 8, 12, 16, 20 ora. Tamin'ny fotoana sasany ny mpandray anjara maro nanao fanazaran-tena miaraka amin'ny mavesatra ny vato. Tsara homarihina fa teo aloha ireo olona ireo dia tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena.

Ny fanandramana dia nampiseho fa ny hariva yoga, fanazaran-tena no mahomby indrindra. Izany dia vokatry ny fampihenana sy miasa mafy hozatra kofehy. Izy ireo no tena vokatra mandritra ny lanjan'ny fiofanana hariva, raha ny tena hafanan'ny dia kely kokoa. Antony lehibe hafa iray, izay nambara nandritra ny fianarana, - ny haavon'ny testosterone sy ny cortisol. Origin tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hozatra. Faharoa - ny fandringanana.

Rehefa sasatra, ny haavon'ny testosterone no ambony indrindra ao amin'ny maraina. Raha ny fampiasan-tena, ny ambaratonga miakatra matanjaka be fotsiny rehefa hariva kilasy. Famaranana: raha ny tanjona dia ny hanorina hozatra bahoaka, fa tsara ny hampiofana ny hariva.

Ny fotoana tsara indrindra fanatanjahan-tena, handoro matavy sy hampiroborobo levitra - maraina izy, araka ny ambaratonga ambony cortisol. Saingy tsy toy izany tsotra. Manaraka izany no hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany.

Fanofanana ho an'ny tany am-boalohany vorona

Raha misy olona mifoha vao maraina, ohatra ao amin'ny 5, mahatsiaro tamin'izany andro izany feno hery, izany dia mifanaraka fiofanana tany am-boalohany. Ihany no tokony tafiditra ao ny nahena hafanan'ny vatana amin'izao fotoana izao. Hozatra sy ny tonon-taolana nony maraina dia tsy tena malefaka, toy izany koa ny fampiasana mavitrika indrindra dia tsy safidy tsara indrindra. Eny ary, sempotra fanazaran-tena sy ny yoga - safidy tena tsara. Little angovo efa lany, ary ny tena nandidy ny herin 'ny andro.

F-7 ka hatramin'ny 9 may tavy

Tsy vao maraina ireny dia mety ora fandoroana ny matavy sy ny cardio. Cortisol ambaratonga amin'izao fotoana izao dia avo, glycogen kely sy ny tena mandray hery avy amin'ny adipose sela. Tena tsara ny mandany ny maraina fanofanana tsy mihoatra ny 40 minitra amin'ny antonony ny hamafiny. Raha misy olona tsy manana olana amin'ny tosi-drà sy ny fo, dia afaka mampitombo ny dian'ny sy hampihena ny fotoana ao amin'ny antsasany. Mila mifantoka amin'ny fahasalamana, toy ny tamin'ny maraina, tsy ny rehetra no afaka manao.

Aerobic kilasy - hatramin'ny 15 ny 16 ora

Tamin'izay fotoana izay ny tena nanomboka niakatra ho mari-pana, ary mavitrika ny antsasaky ny fahadimy dia efa nahatratra ny fara tampony. Fa tonga lafatra ireo ora ireo mpanao karazana Fitness, izay ahitana ny bisikileta, aerobics, mandihy sy mihazakazaka. Manana mahasoa vokany eo amin'ny dingana fandoroana matavy, ary koa ny hanampy amin'ny fanamafisana orina ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra.

Ary avo-fanoherana mahery vaika fiofanana - avy amin'ny 17 ka hatramin'ny 18 ora

Izao no fotoana mety indrindra fampiofanana amin'ny vato mavesatra. Amin'izao ora tokony ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na anjara sy ny elanelam-potoana io avo-kery fiofanana. Ho azy ireo, ny faharetana lehibe indrindra ilaina. Amin'ny hariva, ny tena mari-pana avo, ary koa ny haavon'ny ny hormonina testosterone. Lafin-javatra rehetra ireo dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny hery. Avy amin'izany asa lehibe eo amin'ny fampiofanana bebe kokoa.

Training taorian'ny 19 ora

Amin'izao fotoana izao, dia manomboka ny hampihenana tena mari-pana, ary tena hifanaraka ireo karazana fanofanana, toy ny Flex-kevi-pitantanana, ny yoga, Tai Chi, mamelatra ny lanitra. Manana mampitony sy revitalizing ny marina, dia mandray anjara amin'ny fananganana ny marina sy tsara tarehy fihetsika, hanamafy orina ny hozatra lalina sosona, ny fampandrosoana ny faharetana sy ny manovaova, fa koa ny vokany tsara eo amin'ny psyche.

famaranana

Eritrereto ange ny zavatra voalaza eo ambony, dia afaka milaza fa ny fotoana tsara indrindra maneho ny tsirairay dia miankina amin'ny toetra ny vatan'olombelona, ary koa ny zava-kendreny. Fa levitra no tsara indrindra ora maraina sy inflating ny hozatra - hariva. Taloha kelin'ny manomboka fiofanana, dia mila mitsidika ny dokotera mba hianatra bebe kokoa momba ny tena, ary ho azo antoka fa tsy misy contraindications. Ary nandritra ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manaraka ny sakafo sy torimaso, satria ny vokany dia ho tsara ihany ny fomba rehetra singa telo. Raha, fara fahakeliny, iray amin'ireo antony sisa no ho tavela tsy tsara, na dia fisafidianana ny fotoana tsara indrindra ny andro ho fanatanjahan-tena, dia afaka mampihatra ny nandritra ny fotoana ela nampijaliana, fa tsy ho mihoatra noho ny na, mifanohitra amin'izany, mivonto.