Atody sakafo ho an'ny 4 herinandro: tsipiriany sakafo (sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva)

Ny iray amin'ireo fomba malaza ho very lanja androany - atody sakafo ho an'ny 4 herinandro, ny antsipirian'izany dia ho hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity. Na izany aza, dia mitaky safidy io izy mba hanomana tsara sy manaraka ny famaizana hentitra.

Manao planina toy izany dia tokony ho zava-nitranga iray mialoha. Voafidy ho amin'ny volana ny sakafo dia tokony ho afaka avy amin'ny ara-batana na ara-tsaina lehibe fitsapana sy ny fahari nivezivezy. Izany dia noho ny zava-misy izay, toy izay sakafo, efa nanolo-kevitra manome ny vatana ho enta-mavesatra be. Raha ny fanolorana sakafo ho nandika, dia nandany ny ezaka tsy hamokatra vokatr'izany.

Inona no fototry ny atody sakafo?

Araka ny anarany dia midika, dia mifototra amin'ny fandraisana ny atody toy ny sakafo. Sakafo ara-pahasalamana mangingina mihevitra azy io mifanaraka amin'ny iray amin'ireo tena voalanjalanja. Noho izany (mihevitra ho manana ho fa ny fitondrana ampiasaina araka ny tokony ho) ny fampiasana ny mineraly sy vitaminina fanampiny dia tsy ilaina. Izany hoe, efa nifidy ny safidy fahefana no tsy isan 'ny mono-sakafo. Koa tena eo amin'ny sakafo izay ambany-calorie voankazo, indraindray antsoina hoe "atody-boasary sakafo ho an'ny 4 herinandro."

Fomba nentim-paharazana, atody ireo sakafo izay mora levonina. Misy soso-kevitra mihitsy aza ny harmfulness ho an'ny vatan'olombelona. Raha ny marina, izany no mamitaka. Ny maha zava-dehibe ny mandray sakafo sy mitandrina ny fitondrana ny fiainan'ny olombelona dia tsy azo ampianarina hahalala.

Ny mora na sarotra vavoniny Miankina amin'ny fomba izay vokatra vonona. Vavony mora indrindra mandray ny atody izay hanintsika mafy-nahandro. Izany dia satria ny yolk ny atody - Nahasarika azy ny nentim-paharazana ny zaza tamin'ny taona voalohany nanjakan'i (taorian'ny fipoahana ny nify).

Tohan-kevitra iray hafa avy amin'ny mpanohitra ity fomba - voalaza fa nitombo caloric afa-po ny vokatra toy ny atody. Saingy hadisoana ihany koa. A salantsalany atody tsy misy mihoatra ny 100 kaloria. Ny liona anjara amin'izy ireo dia hita ao amin'ny yolk - satria dia tena mahasoa trano fitehirizana ny otrikaina.

Na dia eo aza ny ambany calorific sarobidy ny vokatra toy ny atody, tsy ao anatintsika ny fanontaniana. Fahafaham-po tanteraka izy ireo noana sy manome sakafo feno proteinina. Raha sakafo maraina dia ahitana ny atody, sakafo atoandro sy ny hariva dia mety ho kely be habetsahan'ny sakafo. Ity ambany ity ny famaritana ny atody tsakafo ho an'ny 4 herinandro amin'ny sakafo antsipirihany.

Inona no azontsika antenaina

Part ny dieticians mino fa mahomby levitra dia tokony ho azo antoka ny mampiasa azy any an-maraina. Mazava ho azy, tsy hisy hiady hevitra amin'ny zava-misy fa ny atody yolks sy ny fotsy hoditra - fotsiny ny trano fitehirizana rehetra akora ilaina vatana (indrindra ny otrikaina efa ananana isan-karazany ny soritry singa).

Subject ny atody lanjan'ny sakafo fitotonganan'ny maranitra no andrasana ao amin'ny tapa-bolana voalohany. Ny antsasaky ny teny dia natao manamafy orina ny zava-bita. Hitantsika teo aloha fa natao atody levitra sakafo ho an'ny 4 herinandro, ary ny nanolorana azy ho mampiasa tsy mihoatra ny indray mandeha isan-taona.

Ny fototry ny atodiny dia miaraka sakafo ny fototra niaviany (ambany carbohydrate sy proteina). Izany dia ampahany amin'ny fihinanana atody ho an'ny 4 herinandro - maro ny voankazo sy ny legioma. Araka ny loharanom-baovao isan-karazany ho very lanja mety ho hatramin'ny 25 kg. Izany dia miankina amin'ny isa voalohany.

Ary zavatra hatahotra

Mazava ho azy, misy ireo contraindications toy ny voa na ny aty na ny allergie na tsy fahazakana aretina. Tsy antonona sakafo toy izany ho an'ny reny bevohoka sy mampinono.

Tokony hotsarovana koa, ary ny fahadiovana fepetra. Taorian'ny atody - diso vokatra, izay iharan'ny lalina mialoha fitsaboana. Voalohany indrindra, hividy azy ireo tsara. Tsy ny fividianana, raha ny akora dia simba na nohosorana akoho droppings.

Store dia tokony ho araka ny teny voalaza ao amin'ny fonosana, ary misaraka amin'ny vokatra ronono, ary aza adino ny manasa alohan'ny fandrahoan-tsakafo. Ny mahandro dia tsy tokony ho fotoana fohy noho ny 5 minitra. Ary aza mividy atody, izay tsy misy soratra hoe ny tombo-kase ny dokoteram-biby.

fanampiny nisongadina

Subject ny atody sakafo ho an'ny antsipirihany 4 herinandro sakafo - tsy ny rehetra. Fahombiazana sy ny vokatry dingana azo antoka fixation anjara fanatanjahan-tena azo atao. Weight fanaraha-maso dia tokony ho entina ao amin'ny maraina eo amin'ny kibo foana. Sakafo atoandro, sakafo sy ny sakafo maraina swap tsy navela. Tandremo ny misotro regimen. Azonao atao ny mampiasa ny zava-manitra, fa tsy azo ekena ho - menaka sy ny legioma matavy.

Eo ambany ny fandrarana sy ny toaka avo noho ny calorie votoaty. Kafe sy ny dite no navela ihany no tsy ny siramamy. Ny anarana hoe "atody-volomboasary sakafo ho an'ny 4 herinandro," hoy izy momba ny fampiasana ihany ireo voankazo sy legioma izay tsy ahitana be dia be ny kaloria. Aza akondro, aviavy sy ny voaloboka, ary ny legioma - ovy.

Ao amin'ny mpomba sy mpanohitra

Ny tena tombontsoa ny fihinanana atody: ny fanandramana atody, matetika mahafinaritra sy mahazatra ny olona rehetra. Ankoatra izany, io vokatra manana tena takatry ny vidiny. Cooking atody vilia dia afaka ny ho any amin'ny isan-karazany ny safidy izay mahatonga nisy sakafo isan-karazany ao amin'ny. Ny dingan'ny mahandro sakafo tsy azo antsoina hoe lava na sarotra indrindra.

Voarakitra ao amin'ny atody ny proteinina miaraka amin'ny be kalsioma Manatsara ny toe-javatra ny fantsika, hoditra sy ny volo. Noho izany sakafo tsy mila hitora-workout - na ny mpampiofana mendrika hilaza aminareo momba ny soa azo avy amin'ny proteinina sakafo.

Ratsy hevitra: ny gliosida ao amin'ny sakafo raha manasatra dia ho iray fahampiam, izay fraught amin'ny aretin'andoha, fandevonan-kanina ny olana sy ny mety ho ratsy fofonaina.

Atody sakafo ho an'ny 4 herinandro: tsipiriany sakafo ho an'ny tsirairay ny andro

Andeha hijery inona no sakafo ara-pahasalamana ho an'ireo namorona 4 herinandro.

Nandritra isan-kerinandro, sakafo maraina - atody roa tamin'ny antsasaky ny grapefruit (toy ny safidy, lehibe voasary). Izany hoe, amin'ny maraina hohaninay fa ataotao. Noho izany, indraindray antsoina hoe "atody-grapefruit sakafo ho an'ny 4 herinandro." Ary manaraka ny tsipiriany momba ny sakafo atoandro sy ny hariva tsirairay.

herinandro One

Move ny mafy indrindra izany, satria ny tena ao amin'ny dingan'ny mampifanaraka ny sakafo tsy mahazatra fitondrana. Ity ny santionany fisehon'ny nandritra ny andro maromaro.

Tamin'ny Alatsinainy, ny sakafo maraina vita avy amin'ny efa nilaza roa atody na lovia no izy. Ankoatra ny nahandro hita vatana dia afaka manao omelette ao amin'ny paosy na ny etona sy mahandro poached atody. Sakafo atoandro - ilay antsoina hoe monofruktovy. Izany no namela fotsiny karazana voankazo sasany - pears na paoma. Quantity tsy voafetra.

Aza adino, aviavy, akondro sy ny voaloboka voarara. Fa sakafo hariva, manomana ny tenanao kely tapa- kena (miankina). Dia tokony ho zava-manitra, na amin'ny mofo, na steaming grilling.

Talata. Breakfast, araka ny voalaza etsy ambony, dia toy izany koa. Sakafo atoandro dia ahitana andrahoina ao amin'ny hasehonao na Nadininy slices-kena ny vorontsiloza na akoho tsy misy hoditra. Mba hanome sakafo isan-karazany - masaka legioma na notsaboina amin'ny hafanana, ohatra - voatabia, Nadininy (na zucchini na ny peppers), zavatra roa ny atodiny, ary ny anankiray amin'ny Citrus voankazo manana eo ho eo ny habeny.

Alarobia sakafo atoandro salantsalany voatabia, Toast tenanao bera amin'ny ambany-matavy fromazy. Sandwich fromazy mora ny mahandro ao amin'ny microwave. Miaraka amin'ny hery ambony indrindra nametraka ny fanisam-potoana mandritra ny 15 segondra, ary nahavita ianao - ny fromazy eo amin'ny mofo manam-potoana tsara ho rendrika. Dinner dia mety ho tapa-nahandro hena.

Alakamisy sakafo dia mitovy amin'ny zava-nanompo tamin'ny Alatsinainy. Izany hoe, manana manaikitra iray ihany no karazana voankazo. Dinner tamin'izany andro izany dia tsy manan-karena loatra - kely ny nahandro hena niaraka tamin'ny ravina salady.

Zoma nahandro sakafo atoandro dia nanompo ny legioma koa ny mpivady ny atody. Vonona izy ireo amin'ny nahandro sy ny vokatry ny mifangaro no Rava. Amin'ny maha-mety trondro sakafo hariva amin'ny lafiny lovia ny salady na ny ahidrano, ka hanompo ho toy ny tsindrin-tsakafo volomboasary.

Asabotsy sakafo atoandro, ianao koa dia afaka manao ny voankazo, fa izahao toetra ny hisafidy zavatra hafa, raha oharina amin'ny Alatsinainy sy Alakamisy. Fa sakafo hariva, manomana ny tenanao Nadininy Tiorkia.

Alahady sakafo atoandro dia aseho akoho voaendy, na voahandro amin'ny lafiny iray lovia ny legioma. Dinner voankazo mora salady tsy misy akanjo.

herinandro roa

Ny Alatsinainy, manomana sakafo atoandro hena (fa tsy Fry) miaraka amin'ny laisoa na amin'ny fialan'ny garnish. Sakafo hariva ny grapefruit, misy atody vilia sy ny salady ny voatabia sy ny kokombra.

Talata sakafo atoandro ny hena-matavy ambany karazana amin'ny roa voatabia. Fiaraha-misakafo amin'ny omelet etona koa ny zucchini. Fa tsindrin-tsakafo - ny paoma na voasary.

Ny Alarobia, ny sakafo dia tokony ahitana ny hena, koa - vaovao salady (kôkômbra sy ny voatabia). Fa sakafo hariva, ny mahandro ny toast avy amin'ny ambany-matavy fromazy, atody vilia sy ny grapefruit tsindrin-tsakafo.

Ny Alakamisy sakafo antoandro ao amin'ny trano rantsan-kazo sakafo granulated fromazy natao, etona Nihazakazaka atody ary nahandro legioma. Tamin'ny sakafo hariva - akoho, roa malefaka-nahandro atody, ary voasary.

Zoma nanatsatsika hena sakafo hariva miaraka amin'ny voatabia sy ny sakafo grapefruit sy poached atody.

Toy izany koa ny Sabotsy sakafo izay alakamisy na zoma - mba isafidianana. Dinner voankazo mora salady tsy misy akanjo.

Alahady tolakandro ahitana ny sakafo andrahoina amin'ny fanendasa-na eo amin'ny Grill akoho amin'ny lafiny lovia ny legioma. Toy izany koa ka mihinàna sakafo hariva.

Isika mandalo eny an-fahatelo herinandro

Ny andraikitry ny atody tsikelikely mihena. Ireo vokatra dia navela hampiasa Na izany na tsy hita isa. Noho izany, Alatsinainy - ny andro ny voankazo. Eo ambanin'ny ihany ny fandrarana starchy (efa voalaza akondro, aviavy sy ny voaloboka).

Talata - legioma andro, fa ny ovy tokony hohalavirina. Legioma mahandro sakafo in multivarka na soanambo.

Alakamisy - trondro andro. Ny trondro no nahandro, dia afaka manomana ny mazava lasopy. Azo nameno amin'ny laisoa.

Zoma dia natokana ho an'ny hena, mazava ho azy, matavy ambany-karazany. Hiaraka mety legioma.

Ny sisa tavela rehetra andro manaraka ny sakafon'ny iray karazana voankazo amin'ny voafetra be.

Indro ny herinandro fahefatra

Ny fitsipika fototra azy - malamalama tetezamita ho an'ny sakafo isan-karazany. Ireo vokatra dia avela misy tsy miovaova, manaraka ihany ny toerana voafetra.

Aoka àry ny manomboka. Tamin'ny Alatsinainy, ny sakafo ho an'ny efatra ahitana ny andro tapa-akoho na hen'omby, samy milanja tokony ho 75 grama, siny feno trondro am-bifotsy, roa voatabia, telo kokombra, laisoa manta kely, silaka mofo sy ny voasary.

Talata sy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva - nahandro hena (na ny soanambo) - 200 h, kokoa nanorim-ponenana voatabia eo amin'ny habetsaky ny maro farantsa, telo kokombra ary ny antsasaky ny fonosana ny granulated trano rantsan-kazo fromazy (50 grama), silaka mofo sy ny voasary.

Notokanana Alarobia legioma masaka (isa - 400 g). Ankoatra izany, hano roa voatabia sy vitsivitsy kôkômbra, dia antsasaky ny fonosana ny trano rantsan-kazo fromazy, silaka mofo sy grapefruit.

Alakamisy no mahazo mampiasa ny tapany kely akoho, telo na efatra voatabia sy ny voasary. Toy izany koa no sakafo, dia afaka manao ho anao sy ny sisa rehetra amin'ny herinandro.

Hitsabo tena, fa ohatra ny asabotsy, nahandro fillet ny akoho sy ny salady voatabia sy kôkômbra tsy refueling. Famenon'ny ho toy yogurt, fromazy trano rantsan-kazo (1 entana) sy ny voasary.

Ny Alahady, dia afaka mihinana indray mandeha indray ny tavoara am-bifotsy lamàtra, ary koa ny takatry ny volany ny sotro ny trano rantsan-kazo fromazy, kely ny mofo sy ny grapefruit rehetra toy izany koa.

Recipes to ity lohahevitra ity

Ary ankehitriny isika dia manolotra anareo ny fomba fanamboarana tsotra vitsivitsy ho an'ireo lovia izay azonao ampiasaina ambany fifehezan 'ny atody sakafo. Ny iray tamin'izy ireo - ny haniny amin'ny foil. Stock ny veal, tanora karaoty ny mpanelanelana amin'ny tontolo habeny, ny iray na roa jirofo ny tongolo gasy sy anana (persily, onion, Basile) ary fantatry ny tsirony amin'ny zava-manitra.

Ny hena dia nanapaka tamin'ny antsy, miaraka amin'ny fanapahan-jiro dia tokony ho tery sy lalina. Misy mametraka ny tongolo gasy sy ny karaoty, Ary ny olona rehetra silaka dia sira sy ny dipoavatra. Amin'ny ravin-foil manao izany avy anana, ary teo an-tampon'ny - voaomana tapa-hena. Mafy rehetra nofonosina ary napetraka tao amin'ny lafaoro preheated amin'ny 200 degre isaky ny ora.

Omelette soanambo amin'ny nahandro legioma

Fa maintsy haka atody roa, 300 grama ny legioma (voatabia, zucchini, soflera, broccoli) ary, mazava ho azy, zava-manitra. Voalohany indrindra, manomana ny legioma mifangaro, na ny sambo mandeha amin'ny fampiasana multivarku. Ary feno omelets rehetra ny atody masaka mifangaro ary ny iray ho ampahefatry ny adiny iray nentina tany vonona tanteraka.

Cooking legioma amin'ny Grill

Ny sakafo amin'ny endrika tsy legioma (oh baranjely, voatabia sy ny m. P.) My, manapaka sy mahandro ny 40 minitra amin'ny lafaoro amin'ny makarakara miaraka amin'izay koa mari-pana. Amin'izao fotoana izao dia mibosesika ny tongolo lay, afangaro azy amin'ny zava-manitra. Refueling ny tongolo gasy fifangaroan'ny no nampitombo ny vonona legioma.

Salady amin'ny akoho sy ny legioma

Mahandro ny akoho amin'ny 200 grama. Makà koa ny karaoty, ny atody ary ny ampahefatry ny banky maitso pitipoà sy ny antsasaky ny tongolobe, ary ny toerana tena zava-manitra. Karaoty ary nahandro atody, Rava miaraka amin'ny hena sy ny tongolobe, voaharo ny rehetra koa ny pitipoà maitso.

Right lasa lavitra ny sakafo

Raha tapahiko ny fihinanana atody, kilao efa ho tafaverina any amin'ny toerana mahazatra. Ankoatra izany, ireo fitsipika Mila mahafantatra mba hisorohana aretina ny fandevonan-kanina taratasy mivalona. Ireto ny zava-dehibe indrindra ireo:

• Legioma no nahandro tsikelikely rehefa nosoloana vaovao, ny habetsaky ny trondro sy ny hena vokatra rehefa mitombo tsikelikely.
• Avy eo izany dia nampidirina ao ny sakafon'ny gliosida, sarotra kokoa.
• Raha tsy misy vatana ny sakafo dia tsy mahomby, fa tsy maintsy ho antonony.
• Misotro dia manome ho an'ny fitondrana ny fampiasana ny iray, fara fahakeliny litatra sy sasany ny ranon-javatra isan'andro.
• sakafo tsara kokoa ny hizara ho kely maro (hatramin'ny 6 times), ny farany - about 3 ora alohan'ny hatory.

Manatona avy amin'ny sakafo matetika noho ny halavan'ny fotoana iray mitovy na tapa-bolana. Tolo-kevitra ny dietitians tokony arahina amin'ny hoavy, ny vokatra dia tsy mbola nitsahatra hampifaly anao.

Atody sakafo ho an'ny 4 herinandro: tsipiriany sakafo ao amin'ny latabatra

Maro ny mpamaky efa zatra mandray vaovao amin'ny fomba voarafitra - noho izany dia mora kokoa ny mampiasa azy io. Indrindra ho an'ireo mpankafy ary efa niezaka handamina ny lohahevitra toy ny atody sakafo ho an'ny 4 herinandro. Detailed sakafo ao amin'ny tabilao eto ambany dia hanampy ho haingana Atsinanana, ny tenany eo amin'ny fandrahoan-tsakafo isan'andro.

Inona no zava-bita azo antenaina

Ny vokatry ny fihinanana atody ho an'ny 4 herinandro kajy, ny lehibe miankina amin'ny hatraiza ny hamafin'ny fitondrana ny fanajana sy ny lanjan'ny voalohany ny olona izay very lanja. Misy mihevitra fa amin'ny manaraka mitondra azo atao tsara levitra hatramin'ny 20 kilao.

Matetika ny olona no mizara ny heviny momba ny isan-karazany ny vokatra sy ny tolotra, tsy afa-tsy sakafo sy raisina. Anisan'izany samy laudatory sy ny ratsy. Ireo izay nahavita hihena, mavitrika fahazoan-dalana hidirana izany safidy isan-karazany ny firaka sarin-lanjan'ny tany am-boalohany ny tenany, sy ny fitsipika izay nahatratra vokatra mahatalanjona (hatramin'ny 20 na 30 kilao nitete). "Testers" Nanoro hevitra ny haka sakafo otrikaina fanampiny sy hitsidika ny fandroana na Sauna.

Mazava ho azy fa olona maro famerenana ratsy. Ireo izay tsy nahomby noho ny fanampian'ny atody sakafo ho very lanja, miala koa izy ireo. Tokony hotadidintsika anefa isika fa misy tena mandaitra amin'ny fomba rehetra.

Dietitians izany fomba levitra dia raisina miaraka amin'ny fanajana ampy. Miorina amin'ny proteinina atody sakafo ho an'ny 4 herinandro, miaraka amin'ny tsipiriany sakafo misy anao ankehitriny zatra, dia manome ny tena izay rehetra ilaina ho ara-dalàna ny fiainana sy ny asa mamokatra. Tokony ihany dia tsarovy fa ny fanafody rehetra izany-dia tsy mbola - fa ara-dalàna levitra tokony ho fomba feno.