Mandaitra levitra any an-trano mampiasa for

Kilasy ho an'ny levitra ao an-trano mba hanampy anao hijanona ho very Slim na vitsivitsy fanampiny kilao, tsy mandany fotoana sy vola teo amin'ny fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny Fitness Club. Azonao atao ny mianatra any am-voafidy haingana, na oviana na oviana ny andro. Classes slimming an-trano reny tonga lafatra ho an'ny tanora izay te indray Harmony, satria miaraka amin'ny ankizy kely dia sarotra ny hanokana fotoana mba hanatrika fiofanana. Noho izany dia afaka very lanja sy ireo izay kamo loatra fotsiny ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Slimming an-trano mendrika sy tena be atao raharaham-barotra ny vehivavy, izay, noho ny fandaharam-potoana be atao fotsiny fa tsy afaka manokana fotoana mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Nisy fandaharana fanatanjahan-tena an-trano dia tena tsotra sy tsy mitaky fampiofanana manokana. Ny zava-dehibe indrindra - aza malahelo kilasy. Mampihatra ny lanja very ao an-trano dia afaka ny ho tena mahomby raha manao izany tsara sy tsy tapaka. Fanazaran-tena fa mila mampihatra sy ny fitiavana, handrakotra vondrona hozatra rehetra, manao ny tarehimarika manifinify kokoa sy tsara tarehy, hanampy ny manala ny cellulite, mihinjitra marika sy ny lanjany be loatra.

Manao fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny levitra dia tsy maintsy, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro, isan-karazany eo amin'ny feno ny fanatanjahan-tena adiny iray dia tokony hiala.

fanatanjahan-tena 1

Manomboka toerana: mitsangana, fitaovam-piadiana Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, tongotra mitokana. Squat, lohalika niondrika amin'ny mifanapaka mahitsy sy manandratra ba kiraro, ny tànany ka manao nitaredretra teo.

Manao 16 reps, raha te-handoro tavy bebe kokoa, avo roa heny ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena.

fanatanjahan-tena 2

Isika mipetraka eo amin'ny tany, tanana naninji-tànana tamin'ny tany, kely deviates sorony sy ny lohany, somary manenjana ny lohalika, tongotra napetraka amin'ny tany. No mandaka ny tongony in-15.

fanatanjahan-tena 3

Lainga amin'ny ankavanana, ny vatana tokony ho tsipika mahitsy. Forearm, ankavanana na amin'ny ankavia hato-hametraka eo anoloan'ny tratra. Tsy manomboka manenjana ankavia tongotro eo amin'ny lohalika. Avereno in-16. Tsy maintsy miezaka ny hahazo ny ombelahin-tongony fitombenako. Dia nandry teo am-pita ary manao ny fomba tsara ny tongotra.

fanatanjahan-tena 4

Lainga eo amin'ny indray, tanana isika amin'ny lafiny toerana, nanery rofia tamin'ny tany. Tongony hatsangako ary avy eo mifandimby nosoratan'i amin'ny lafiny roa, ary miverina ho amin'ny tany am-boalohany toerana. Fanatanjahan-tena dia tokony ho averina in-32. Aza manenjana ny lohalika, vatana sy ny andilany no tokony mamorona tsipika mahitsy.

fanatanjahan-tena 5

Aoka ianareo ho amin'ny ankavia lohalika, forearm - tamin'ny tany, manenjana ny soroka ankavanana amin'ny lohalika sy hampakatra azy ka nila mitovy ny tany. Manao tongony ankavanana 16 nitaredretra izy, dia manova toerana sy manao toy izany koa ny tongotra havia. Care dia tokony ho raisina fa tsy manenjana indray, tahaka izany dia mety hitarika ho amin'ny fihetseham mahafinaritra ao amin'ny hazondamosiny.

fanatanjahan-tena 6

Lainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana - ny lohany, mikotrika famavanin'ny tanana mitokana. Bend amin'ny lohalika, ny tongony tamin'izany andro izany hitoetra tamin'ny tany. Ambony isika hanandratra ny vatana mba ny sorony sy ny sorony lelany dia tsy mikasika ny tany. Manao in-16, ary avy eo fitsaharana manao toy izany koa habetsahan'ny reps.

fanatanjahan-tena 7

Nipetraka teo izahay ka nataony tanana tamin'ny tany. Tongotra voahenjana kely sy lehibe ambonin'ny tany. Atsangano ny tongony ho any amin'ny tratrany. Ny indray dia tokony ho mahitsy, ny lohalika dia tokony hotehirizina miaraka. Avereno in-16. Taorian'ny fitsaharana kely, nipetraka teo ataontsika hafa.

fanatanjahan-tena 8

Ity fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells. Lainga amin'ny indray, mamelatra ny sandriny. Ao amin'ny tanana tsirairay maka dumbbell (2 kg) sy hampakatra azy ireo ho ambony noho ny tratrany. Manao 8 reps in-3 amin'ny fiatoana fohy.

fanatanjahan-tena 9

Mandainga amin'ny indray, ataovy ny tananareo ho amin'ny lapa ambonin'ny tratrany. Famavanin'ny tanana dia tokony hapetraka miaraka amin'ny vatan-kazo. Tanana izahay vao mahazo ao ambadiky ny lohany, mikasika ny firaisana ara-nofo. Manao 8 reps in-3 amin'ny fiatoana fohy.

Fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny levitra afaka manolotra vokatra mitovy toy ny tamin'ny fanatanjahan-tena sy ny gyms tarihin'ny mpanazatra za-draharaha. Ny fitsipika fototra - tsy tapaka sy marina tsara famonoana ny fanazaran-tena rehetra. Ary avy eo ny ezaka Azo antoka fa hahomby!