Fanazaran-tena ho an'ny lafiny.

Ny nofy ny vehivavy rehetra - manana manify "fanenitra" valahany. Fa tsy fahita firy ny tarehy solontenan'ny firaisana dia afaka mirehareha ny teny filamatra, ny tsara tarehy Simbain'io matetika sarin-matavy be loatra teo amin'ny lafiny roa. Mba manala azy, dia tsy maintsy manao ezaka lehibe. Raha mbola mihevitra ny hanatsarana ny olo-malaza, aloha haka ny fanazaran-tena manokana ho an'ny lafiny izay no fomba tsara indrindra mba hanampy hiatrehana ny olana. Saingy tsy be voataonan'ny asa ara-batana ho toy ny kilasy tsy misy fepetra be dia afaka mampitombo ny waistline ka hanao hozatra.

Raha mitady ny valin 'ny fanontaniana hoe: "Ahoana no mba hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny," fanazaran-tena ho an'ny slimming ny andilany mba hanampy anao hividy taloha lasitra. Ary tsy voatery mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mampihatra ao an-trano, nifidy noho izany antony izany fotoana kely eo amin'ny fomba andro.

Mahomby fanazaran-tena ho an'ny lafiny.

Izay mety ho fampiasana ny mahazatra ny manomboka amin'ny hazavana mafana-up, dia manafana ny hozatra, manomana azy ireo ny entan'izy. Avereno in-5 fanazaran-tena tsirairay.

• The tehezan-tendrombohitra. Raha manao izany fanazaran-tena, ho azo antoka fa ny miverina foana malama. Tamin'ny voalohany, ny rantsan-tokony mikasika ny tongotra ankavia, ary avy eo ny tany, ary avy eo ny tongony havanana.
• Mihodina ny hoop tao amin'ny valahany. Fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny minitra vitsy, tsikelikely fampitomboana ny mihazakazaka ny fotoana.
• Mifandimby bulge ary manao ny kibony. Ity fanazaran-tena no ilaina amin'izany dia Manatsara ny fiasan'ny taova rehetra.
• lafiny, fanazaran-tena dia azo tanterahana amin'ny fitball. Mipetraka eo amin'ny baolina tamin'izany andro izany tsy milaza ny hiverina fisaka dia ambany ny sorony. Hakodian'ny olona ny fitbol amin'ny lafiny LAFINY (ankavia na ankavanana), fitandremana ny vatana araka izay mitovy araka izay azo atao. Fanazaran-tena ara-dalàna, raha mandritra ny fivoriana, tsapanao ny fomba henjana ny oblique hozatra, miorina ao amin'ny kibony.
• Ankavanana, mandry amin'ny fitball sy hanitsy ny tongotra. Miantehitra amin'ny tongotra ankavanana, hanandratra moramora ny sorony, ary hiverina hafa azy ho any amin'ny toerana teo aloha. Avereno ny hetsika tsirairay in-tongotra enina.
• Nandohalika toerana fitball ny ankavanana ka napetrany-tanana taminy (ankavanana). Ataovy ny tapa-kevitra hatrany amin'ny lohalika ankavia feny ary mbola nisy sisa sandrinao, tapa tao amin'ny kiho, mahazo ao ambadiky ny lohanao. Miverena ho amin'ny fitball vatana ary manomboka manao ny tehezan-tendrombohitra. Voalohany, hatramin'ny lafiny ankavia, tamin'izany andro izany miezaka ny hitandrina ny vatana eo amin'ny toerana marina, ary avy eo ho amin'ny ankavanana. Ny tokony ho 15 hifandimby.
• Eo amin'ny tany, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalikao sy hametraka azy ireo amin'ny fitball. Makà swaying vitsivitsy avy amin'ny andaniny ny ankilany. Mba hanatratrarana fahombiazana lehibe kokoa, manasarotra ny fanatanjahan-tena. Lainga tamin'ny tany, hanidy ny baolina eo amin'ny lohalikao sy hanandratra ny tongony (amin'ny 90-mari-pahaizana zoro). Hampidina ny tongony amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny niverina ho any amin'ny toerana fanombohana. Dia ilaina ny hamerina ny fanatanjahan-tena in-15.
• Very mahomby fanazaran-tena ho amin'ny lafiny roa amin'ny dumbbell. Maka ireo dumbbell, tsikelikely ny hampidina azy ireo teny an-tena sy manaraka ny faniriana eo amin'ny lalana samihafa. Ataovy azo antoka fa ny fotoana ny sandry fanazaran-tena teo amin'ny toerana voalohany (manaraka ny vatana).
• Mijoro mahitsy, mijoro tongotrareo sorony-sakany masina ary hametraka ny tanany eo amin'ny valahany. Ao amin'io toerana, ary mihodinkodina havia sy havanana.
• Mandry teo amin'ny tany, ao ambadiky ny lohany tanana rewound, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika ka hanandratra azy kely eny am-pamoloana. Ahinjiro ny sandriny havanana (kiho) ny lohalika ny soroka ankavanana, raha manainga ny vatana eny amin'ny tany.
• Ny tehezan-tendrombohitra - izany angamba no fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny lafiny. Mandainga amin'ny ankavanana, ento ny lohany ankavanana ka namelatra ny sorony mba afaka mahita ny valin-drihana. Asandrato ny vatana. Mila manao 15 manandratra, nandry teo amin'ny ankavanana, ary 15 manandratra, mandry teo amin'ny ankaviany.
• Lainga amin'ny ankavanana, ankavanana hihazona eo anatrehany, ny tànany ankavia kosa ao ambadiky ny lohany. Hamiravira eny tongony sy ny vatana na avy amin'ny tany, ny tenany miezaka ny mampiseho ny semicircle. Avereno in-15.