Fantaro ny tenantsika, na ny fomba hamantarana ny karazana fanorenana

Tao anatin'ny taona vitsivitsy, matetika nandre ny fanontaniana hoe: ny fomba hamantarana ny tena karazana? "Ary raha ny marina, ilaina ve izany?", - maro amintsika no afaka manontany. Eny tokoa, fotoana fohy izay dia tsy nisy nihevitra an'io olana io. Ny torolàlana vaovao amin'ny fitsaboana, ny fanatanjahan-tena, ny fanorenana bodybuilding dia naorina amin'ny fiankinan-doha sy ny fampiharana ny lalam-panorenan'ny olombelona. Noho izany raha manapa-kevitra ny handratra na hanongotra vondron'olona iray ianao, ny fanontaniana momba ny fomba hamaritana ny karazam-batana, satria tena manan-danja ianao. Na izany na tsy izany, ny olona amin'ny karazana samihafa dia tsy mifanaraka amin'ny fomba fiasa sy ny fandaharan'asa, na dia mametraka tanjona eo anoloany aza izy ireo.

Voalohany aloha, tsara ny mieritreritra fa tsy ny fomba hamantarana ny karazana physique ihany, fa ny tena dikan'ny hoe andian-teny. Manana lalàm-panorenana ny tsirairay, izany hoe, fitambarana karazana lova sy karama. Ny lalàm-panorenana dia iray amin'ny fisehoany. Ny fahafantaranao ny fomba hamaritana ny karazana anao, dia afaka manantena ianao fa tsy hitondra vokatra tsara fotsiny amin'ny dingan'ny fihenanana na ny fanatanjahantena, fa koa mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina maro. Amin'ny fanafody, efa ela no mamehy ny endriky ny asan'ny orinasa miaraka amin'ny fanombantombanana amin'ny dingana iray hafa.

Eo afovoan'ny famaritana ny karazam-batana dia mampiseho ny toetran'ny taolana sy ny hozatra, ary ny ampahany amin'ny ampahany amin'ny vatana mifamatotra. Na dia izany aza, misy marika maromaro momba ny endriky ny rafitra. Noho izany, ny manam-pahaizana V. Petlenko dia manavaka ny karazana 5: atletika, mitranga, asthenic, saro-tahotra, ary aretina. Mandritra izany fotoana izany, ny Profesora V. Chernorutsky dia manondro ireto karazana 5 ireto amin'ny 3, manafoana ny atletisma sy ny dipoavatra. Ny fampiasana matetika dia ny fametrahana faharoa.

Andao hodinihintsika tsirairay amin'ireto karazana ireto.

1. Asthenic. Ity lalàm-panorenana ity dia nohazavaina amin'ny fahatanterahan'ireo halava lavitr'ilay vatana eo amin'ny tetezana. Raha ny vatanao karazana - astenik, midika ho anareo no mampiavaka ny tery tsorony, ho ela tanany sy ny tongony, dia voafetra be ny adipose sela. Ny fitomboana eo amin'ny olona toy izany matetika no ambony indrindra. Tsy manana hery sy fiaretana izy ireo, fa tena mavitrika sy finday. Ny asterina dia alavaina amin'ny fivontosana (fivalozana duoma na kibo) sy ny tuberculosis.
2. Normostenichesky. Ny lalàm-panorenana an'ireny olona ireny dia tsy mitovy ny fitovizan'ny fari-piainan'ny vatana sy ny halavany. Izy ireo dia miavaka amin'ny habetsahan'ny fatotra adiposa, kalselety mafy sy ny soroka lehibe. Ny solontenan'io karazana io dia manana endrika maivana. Izany no nitranga raha ny hatsaran'ny vatany no omena amin'ny natiora.
3. Hypersthenic. Ity karazany ity dia miavaka amin'ny fahitana ny haben'ny halaviran-dàlana amin'ny andaniny lava. Ny hypersthenics dia samy hafa ny tendany, ny fitomboana ambany. Ny habetsaky ny matavy ao amin'ny vatana dia avo kokoa noho ny salan'isa, izay mitarika ny tsy fisiana fotsiny, fa koa amin'ny tavy, indrindra ao amin'ny faritra tandroka. Ireo solontenan'io karazana io dia manana faharetana maharitra, saingy tsy manana fahalemena sy fahasoavana izy ireo. Milaza ny dokotera fa mora voan'ny fiterahana izy ireo, ischemia, atherosclerosis.

Araky ny voalazan'ireny karazana ireny, dia misy ny fananganana sy ny sakafo ary ny fampiofanana. Noho izany, fa tena zava-dehibe hypersthenics mba ho foana tahan'ny kaloria isan'andro. Indrindra indrindra fa tokony hitandrina amin'ny kôriôhydrate ianao. Ny olona manana karazana ashténic dia manomboka mihetsiketsika kokoa na manao fanatanjahan-tena, ary ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy hiambina anao. Ho an'ny tompon'ny constitution normostic, ny vahaolana tonga lafatra dia ny hampifangaroana sakafo sy fampiharana. Ny sakafo iray dia tsy mamerina ny toetr'andro eto.

Noho izany, ny zava-drehetra, ny fomba hamaritana ny karazana fikarakarana hahafantarana izay tokony ho vonona. Ny vahaolana dia tsotra - ny circumference ny hatotanana. Mba hanaovana izany, dia azonao ampiasaina milina matevina. Ho an'ny fitomboana 160-175 ny manodidina dia mahazatra:

• 15-17 cm ho an'ny normostics;
• Avy amin'ny 17 cm - ho an'ny hypersthenics;
• Ireto ambany dia 15 santimetatra - ho an'ny asthenics.

Noho izany, rehefa avy nanapa-kevitra ny karazana physique ianao dia afaka mitantana ny vatanao, farafaharatsiny, mianatra hahatakatra izany.