Fomba hamafin'ny amin'ny fiasan'ny vatana sy ny hoditra. Ny fomba fiasa sy fitsipi-hamafin'ny ny ankizy sy ny lehibe

Hamafin'ny fantatra hatramin'ny andron'i Hippocrate. Tamin'ny andro fahiny, ny dokotera dia mandoa manokana ny saina ho amin'ny fanamafisana ny marary ny vatana amin'ny alalan'ny hatsiaka dia ny masoandro, ny rano sy ny rivotra. Efa niherina ny arivo taona voalohany sy faharoa lehibe Avicenne, izay asa tsy very fa mandraka ankehitriny ny ianarantsika avy, amin'ny iray amin'ireo taratasy mivalona namariparitra ny tena fomba hamafin'ny amin'ny vatana sy ny fiasan'ny ny hoditra, izay kokoa amin'ity tranga ity.

Ahoana no fomba fiasan'ny tempering mahasoa

Any velona taova adapts ny fepetra 'izao tontolo izao. Hamafin'ny - karazana fampiofanana ho an'ny rafitra natao hahazoana antoka ny tsy tapaka ny anatiny tontolo iainana. Noho izany ny vatan'olombelona lasa miraharaha ny lafin-javatra ara-batana izay ampiasaina amin'ny tempering. Raha tsorina dia, fomba mihamafy vatana sy ny hoditra ny asa fanatsarana nandritra ny fampiofanana, toromarika mba hanohitra-peo no mampihovotrovotra toerana manodidina mari-pana. Amin'ity tranga ity, eo amin'ny tena fanehoan-kevitra dia mandrisika miaro fitsipika mikendry ny anatiny hiteraka hery sy hafanana tao amin'ny tontolo ivelany.

Skin sy ny mucous fonontselan'ny no sakana voalohany manohitra ny aretina isan-karazany izay monina manodidina antsika. Izy ireo maneho mekanika, simika sy biolojika sakana ho zavamananaina hafa. Ankoatra izany, ny zava-miafina ny maso, orona, taovam-pisefoana biolojika isan-karazany ankehitriny zavatra izay mamono bakteria sy ny virosy manimba. Raha ny rafitra fiarovana ho levona mandrakizay ny, ohatra, rehefa supercooling taova, ny sakana ny naratra, ary ny aretina dia hampivelatra.

Skin efa lasa vasculature. Hamafin'ny fiarandalamby fanaka, ka mahatonga azy ireo mba hanitatra sy ny fifanekena, izay, kosa, dia manana ny mahasoa vokany eo amin'ny aretim-rafitra iray manontolo. Endri-javatra manan-danja iray hafa ny hoditra - ny excretion ny poizina sy ny loto hafa. Ny tsara kokoa Vascular mandroso tambajotra, ny mora kokoa ny hoditra mba hiatrehana ny asa. Hamafin'ny manentana metabolism sy mampiroborobo ny fanavaozana ny epiderme, fiarovana ny fihenjanan'ny resaoro subcutis.

Hamafin'ny ny vatana ny rano, ary tsy

Tamin'ny teny hoe "mafy hatoka" maro amintsika misy fikambanana miaraka amin'ny mandroboka ao amin'ny lavaka sy nandraraka rano mangatsiaka. Izany no tena fomba fampiofanana henjana ny vatana sy ny fanahy. Fa misy fomba hafa noho ny hahita vokatra mitovy ny ririnina hilomano.

Misy fomba samy hafa ny hamafin'ny momba ny tena, ary ny fomba fiasan'ny ny hoditra raha be kokoa ihany koa.

Types hamafin'ny nisaraka ny antony ara-batana:

• nangatsiaka ny andro;
• hafanana;
• rivotra tsindry dia ambany.

Ity farany dia mampianatra ny fomba tena ho ambany votoaty oksizena eny amin'ny rivotra, amin 'izany tsy mitsaha-mitombo ny isan'ny liomena, mampitombo ny haavon'ny hemôglôbininy amin'ny ra sy ny hafa dia andianà adaptive fiovana metabolism. Be mpampiasa fa nampiofana atleta hifaninana (any an-tendrombohitra), sy ny fitsaboana ny aretina maro (tsindry efi-trano).

Matetika mampihatra ny fomba feno. A mahazatra ohatra - ny mifanohitra ranonorana aorian'ny fanazaran-tena isa-maraina.

Inona no tokony ho fantatrao, avy amin'ny fampiofanana

Fototra fitsipi-hamafin'ny amin'ny tena dia tsotra ary azo nihena ho ireto zavatra manaraka ireto:

• Tsikelikely. Ento ny fomba, satria ny toe-javatra tsy dia mahazo aina kely ho an'ny ny tena noho ny mahazatra. Mampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny fiantraikan'ny ny quenching lafin-javatra.
• Tsy tapaka. Hamafin'ny dia nanatontosa isan'andro, indraindray indroa isan'andro - marain-tsy hariva. Raha noho ny antony no naka aina intsony noho ny 1-2 herinandro, dia hiverina ho any manomboka toerana ary hanomboka ny rehetra indray.
• Toe-tsaina. Tsara ny fihetseham-po sy ny faharesen-dahatra fa ilaina ny be hampitombo ny fahombiazana ny fomba ka mihamafy.
• Mahay mandanjalanja. Jereo ny toe-javatra amin'ny tena, aza lavitra loatra. Fomba tokony hahafinaritra. Mitombo fiantraikany, mifantoka amin'ny-panahy. Hihaino tsara azy.
• Tsy faniry ny hanatanteraka ny fomba eo amin'ny kibo foana, na avy hatrany aorian'ny sakafo.

Misy ambaratonga telo ny hihena ny hoditra no fijeriny:

• Ny hoditra voalohany lasa hatsatra sy mangatsiaka.
• Avy eo mitatra ny lalan-dra, ra mitranga, dia misy fahatsapana hafanana sy redness ny hoditra.
• Ao amin'ny dingana fahatelo, ny hafanana very, ny tena supercooled, ary anisan'izany ny fiarovana rafitra. Cardiac asa manindry, ny ra lamosiny ny taova. Hoditra indray mba misy dikany manga, lasa mangatsiaka. Misy tazo sy ny fahalemena ankapobeny. Tsy afaka mamela ny fanafihana dingana fahatelo, dia tsy mitondra soa, ary na dia mampidi-doza ny fahasalamana. Avy hatrany dia manafana ny vatana sy hisotro zavatra mafana.

Contraindications

Hamafin'ny ny vatan'ny olombelona dia tsy azo tanterahana mandritra Matsilo aretina, amin'ny fitomboan'ny hafanan'ny vatana. Raha ny aretina mitaiza eo amin'ny sehatra, dia tokony hanontany amin'ny dokotera. Kely ny ankizy maty noho ny drafitra manokana, tsy azo ampiharina fomba rehetra ho azy ireo.

Ny hamafin'ny dia tanterahina

Hamafin'ny fomba ny tena dia mora sy azo ao an-trano ho an'ny olona rehetra. Iza no mahatsiaro ny mpisava lalana mbola kely, dia tsy hanadino ny teny filamatra: "ny masoandro, rivotra sy ny rano - ny tsara indrindra namana." Ary izao no marina. Ny ambaratongam-hery miasa mangina eo amin'ny vatana mampandroso izao manaraka izao "tohatra":

• rivotra,
• masoandro,
• mihamafy rano vatana (mikosoka, sady nasiany, mandro)
• rubdown amin'ny oram-panala, mandro amin'ny oram-panala,
• nandeha tsy nikiraro,
• Bath mitambatra amin'ny rano mangatsiaka (dobo lavaka)
• milomano ao amin'ny lavaka (ririnina hilomano).

Complex fomba ny hamafin'ny - miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, ny fanatanjahan-tena, mihazakazaka, fanorana, autogenous fampiofanana.

rivotra fandroana

Ny ankamaroan'ny fomba malefaka sy takatry ny tempering - mba haka rivotra fandroana. Ny ankehitriny fitomboan'ny fitsipika velona no nahatonga ny hoe ny vatan'olombelona dia mimanda eny amin'ny tontolo iainana ivelany: famerana mari-pana, fanafanana, ririnina nanao akanjo mety amin'ny fiainantsika sy ny aina. Fa izao dia midika fa efa very ny tena betsaka ny ny fahafahana hiatrika ny hatsiaka sy ny hafanana. Inona no hanjo ny olona ankehitriny, raha nitanjaka sisa amin'ny hatsiaka? Fa Indiana yogis dia afaka amin'ny toe-piainana toy izany, tsy ho tafavoaka velona, fa maina ny hafanana koa ny vatany lena fanitso voahodidina lamban manodidina azy.

Noho izany tempering rivotra, na dia eo aza ny toa tsotra, mahomby dia manangana ny vatana ny afaka hanohitra ny hafanana manimba tsikelikely. Atombohy ny fomba avy any ivelany ny hafanana + 20 ° C, Time - 10-15 minitra. isan'andro dia mampitombo ny faharetan'ny 10 min., nitondra ny hamafin'ny fotoana 2 ora. Tsara indrindra, fa nanao dingana mitanjaka amin'ny ambany hafanana azo atao nahandro ho ny toetrandro sy marina ny mandeha amin'ny rivotra madio. Tsara ny manambatra ny rivotra fandroana amin'ny maraina fanazaran-tena.

sunbathing

Mandrisika ny taratra masoandro ny hoditra metabolism, sy hampiroborobo ny famokarana vitaminina D. Raiso ankapobeny sy eo an-toerana sunbathing. Nitombo tsikelikely ny fotoana hatsiaka avy 5-10 ny 40-50 minitra. Bathing dia nentina nivoaka ny masoandro raha tsy aorian'ny dingana. Raiso fepetra manohitra ny masoandro sy ny hafanana loza indray mamely monja:

• fotoana andro talohan'ny 11 ora na 15 ora aorian'ny;
• MATOAN-diadema lohany;
• Tsy mihoatra ny hamafin'ny fotoana.

Ny fanararaotana mety harerahana sy mora tezitra, tany am-boalohany fahanterana amin'ny hoditra, mampitombo ny mety ny homamiadana.

Tsy mitodika any rano fomba fiasan'ny

Exposure ny hoditra vokatry ny hafanana ny rano avy isan-karazany: mafana (+ 39 ° C) ny hatsiaka (latsaky + 18 ° C). Fomba for mihamafy vatana amin 'ny rano dia ahitana ny fomba manaraka izao.

• Rubdown. Mety ho ankapobeny na ny ampahany. Hanatanteraka ny procédure amin'ny servieta malefaka na spaonjy voafafy rano. Manomboka amin'ny rano mari-pana + 36 ° C, dia nampidina tsikelikely ny mari-pahaizana iray tamin'ny andro 3-5, mitarika ho amin'ny + 18 ° C, ary eto ambany - ny maha.
• Sady nasiany. Koa manomboka amin'ny rano mafana, nitondra tsikelikely ny mari-pana amin'ny ambony indrindra leferina. Tsy tokony hatao ny handatsaka-doha, nijoro tsy nanao kapa eny an-kianja. Naidina ny 1-2 siny ny rano efa nahahany na ambanin'ny ranonorana nandritra ny 1 ny 3 minitra.
• Milomano ao anaty rano, na ao an-dobo. Tsara fiandohana mafy hatoka raha fahavaratra izy, miaraka amin'ny mari-pana isan'andro Mitete izay atolotrareo zavaboary. Soso-kevitra voalohany hafanan'ny rano dia + 22 ° C, rivotra + 24 ° C.
• Winter lomano. Ny taona ahafahana dia tsy toy ny fomba hafa manamafy ranomandry milomano. Tsy nanolorana azy ho hanomboka izany rehefa afaka 50 taona ny fomba fanao sy ny ankizy hatramin'ny 14-16 taona. Hanombohana ny fomba manaraka ny fanomanana ny vatana hafa karazana hamafin'ny: perfusion, fandroana amin'ny rano mangatsiaka sy ny sisa. Alohan'ny fandroana manao fanatanjahan-tena, maninjitra ny tonon-taolana sy ny vatana lehibe RUB fanorana. Voalohany voafafy rano fotoana iray na maromaro, ny faharetan'ny milomano dia tsy mihoatra ny 20 segondra. Dia hampitombo tsikelikely ny fotoana ny 1 minitra. Intsony hitoetra eo amin'ny lavaka tsy soso-kevitra. Rehefa avy mandro isaky ny nokapohina mafy lamba famaohana sy akanjo avy hatrany. ampy mandentika ny hitana ny vokatry ny lavaka fotoana 2-3 isan-kerinandro.
• Douches - ny tsara indrindra ho an'ny olona be atao safidy manamafy. Atombohy amin'ny rano mafana, fanoloana azy amin'ny hatsiaka. Hafa ny mari-pana mitombo tsikelikely ho toy ny faharetan'ny ny paika. Nanitsy ny 4-5 alternations maharitra momba ny minitra tsirairay. Toy izany fanazaran-tena ho an'ny fanaka tsara aretim-manamafy ny rafitra, Manatsara hoditra fihetseham-po sy ny fihenjanan'ny resaoro; Manome ny anjara-raharaha ny vivacity ho an'ny andro manontolo.

Fomba hafa ny hamafin'ny

Mikosoka ny oram-panala sy ny milomano ao amin'ny oram-panala ao amin'ny mangina manao Weather tony tsara ny andro. Ny soso-kevitra sy ny fitaovam-piadiana nisafo ambony vatana anjara ho an'ny 10 segondra, nitondra ny fomba tsikelikely ny 30 segondra.

Excellent vokatry ny fanamafisana ny tena mahatsiaro nandeha tsy nikiraro. Toy izany ny fomba tsara ny hamafin'ny leferina ny ankizy sy ny zokiolona. Toy ny mahazatra niteraka manomboka mandeha tongotra amin'ny tany amin'ny hafanan'ny ny tokony ho + 20 ° C, raha mbola tsy mitsaha-mitombo sy mihena tsikelikely mari-pana. Ny dingana farany - nandeha tsy nikiraro tao amin'ny oram-panala ho an'ny 3-5 minitra.

Ao amin'ny tsara indrindra - tsy nikiraro mandeha ny fotoana rehetra azo atao, ary na inona na inona azo atao toerana. Mandehana manodidina ny trano, teo an-tokotany, any amin'ny ando sy ny ahitra, mafy tany, vatokely sy vato eo amin'ny fasika sy ny rano. Zavatra tsy manamafy ny tena, nefa maro ihany koa ny mpanao hevitra mandrisika ny irery. Ny vokatr'izany dia manatanjaka ny hery fanefitra, levona mora sery, Manatsara ny fiasan'ny taova, ny rafi-pitatitra dia niverina ho ara-dalàna.

Ny ankizy sy ny tempering

Hamafin'ny ny ankizy ny tena kosa dia somary tsy mitovy araka ny fomba, fa raha ny marina ny dingana. Dia manasongadina thermoregulation zaza miditra mianatra fa fanonerana izany rafitra tsy ampy mivoatra. Rehefa mitranga ao supercooling ankizy iray lohalika-jerk fanehoan-kevitra amin'ny ampahany amin'ny taovam-pisefoana ambony taratasy mivalona, naneho ny sneezing sy mikohaka. Ciliated épithélium, izay dia ny manosika avy nanangona mucus sy ny bakteria ao aminy, dia tsy afaka hiatrika ny asany. Vokatry ny fampivelarana ny aretina, ny zaza marary milatsaka. Runny orona, kohaka, mafy tenda, tonsillitis, traotraoka sy ny pnemonia - dia ny vokatry ny tsy fahombiazan'ny ny rafitra miaro ny taovam-pisefoana ambony taratasy mivalona. tenan'ny zaza hamafin'ny mamela mba hampiofanana fanonerana izany fanehoan-kevitra sy hampianatra ny hery fanefitra misakana ny fampandrosoana ny aretina. Koa namorona thermoregulation, mamela ny hitandrina ny hafanana eo amin'ny tena, na dia mafy fo toy izany ny mamono ankizy saika supercooled.

Hamafin'ny ny zaza taona

Fomba tempering ny vatana taona voalohany eo amin'ny fiainana dia tena malefaka sy mamela heloka, kanefa tsy tokony hanamaivana ny herin'ny ny vokany eo amin'ny vatana. Ampiharo rivotra sy ny masoandro fandroana. Child sady horobaina no apetraka eo ambonin'ny latabatry ny 1-2 minitra, mitombo tsikelikely ny hatsiaka fotoana 10-15 minitra. Zaza mitsongoloka avy amin'ny niverina tany an-kibo. Ny dingana voalohany, dia nanao 2-3 isan'andro, dia in-4 isan'andro. mari-pana ny efitrano + 20 ° C.

Tamin'ny vanin-taona mafana-pitondran-tena tempering teny an-dalana, satria 3 volana. taona. Ny hafanan'ny rivotra tsy lalina noho + 20 ° C windless nofidina ao amin'ny alokaloka. Koa manomboka amin'ny minitra vitsy, tsikelikely nitondra ny halavan'ny-manidina fandroana ny 20-30 minitra.

Ny nanolorana azy ho matory an-kalamanjana raha fahavaratra izy, amin'ny ririnina - tao amin'ny efitrano misokatra varavarankely (ny zazakely sy ny bodofotsy mafana nofonosina). Ventilate tsy tapaka ny efitrano ny tsy fisian'ny ny zaza. Ataovy isan'andro nivezivezy: amin'ny taona 1 volana. tokony ho antsasaky ny ora ny andro, dia hampitombo tsikelikely ny faharetan'ny hatramin'ny 3-4 ora isan'andro. Small runny orona dia tsy misy antony hanafoana ny mandeha. Mandeha, tsy tokony ho amin'ny oram-be, fanala, blizzard.

Tsy Kuta zazakely. Raha toa ny zaza dia tsemboka, dia mampidi-doza kokoa noho ny raha dia kely mangatsiaka. Tamin'ny taona be taona, akanjo fanampiny misakana ny ankizy hifindra, dia mety hitarika koa any amin hypothermia.

Nanomboka avy 7 volana, manatanteraka quenching rano. Baby mamafa alona rano mafana tamin'ny servieta malefaka na flannel diaper.

Ankizy from 1 year ny 3 taona dia afaka mandeha eny an-dàlana amin'ny hafanana nidina ho any - 15 ° C. Foana koa tempering rivotra fandroana, sady namafa ary nanidina. Ny hafanan'ny rano voalohany + 35 ° C, dia nampidina tsikelikely ho + 25 ° C.

Ny mari-pana ao an-trano an-trano dia tsikelikely + 15 ° C. Masoandro mandro manomboka potika 2 taona. Tandremo sao ny zaza tsy overheated, antoka hanarona ny lohany panamkoy. Koa ny 2 taona manomboka misokatra milomano amin'ny rano.

Akanin-jaza (3 hatramin'ny 7 taona). Ny zaza dia efa afaka mitondra ny paika ny tenany. Ampiharo fomba matanjaka kokoa ny hamafin'ny ny tena, ary miasa ny hoditra rehefa bebe dia mivoatra. Zava-dehibe ny nanangana ny zaza, ka dia tsy natahotra ny hamafin'ny sy hahatakatra ny fankasitrahany. Tamin'ny taona ny telo ka hatramin'ny fito taona, manomboka nilomano ny rano any an-dranomasina, mbola masoandro fandroana sy ny fomba hafa. Ny rano mari-pana dia nampidinina ho + 18 ° C, rivotra - ho + 15 ° C. Mandeha eny an-dalambe foana amin'ny - 20 ° C.

Tanora. Ao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa taona no hamafin'ny fomba mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe. Raha toa ny zaza zatra manamafy avy mbola kely, ny vatany intsony mamaly tsara ny dingana rehetra. Raha manomboka ny hamafin'ny ihany, manaraka ity Tari-dalana ankapobeny ho an'ny fanekena (tany am-boalohany mampiasa hafanana aina kely eto ambany, ny faharetan'ny minitra vitsy, ary avy eo dia mampihena tsikelikely ny mari-pana ary hampitombo ny fotoana) herin'ny masoandro sy ny rivotra fandroana, hitarika rano fitsaboana.

Fepetram-taova hamafin'ny zanaky ny sokajin-taona rehetra dia mitovy toy ny ho an'ny olon-dehibe: a tsikelikely, isan'andro, an-tsitrapo sy ny faharanitan-tsaina. Tsarovy fa ny raharaha ny aretina Matsilo manamafy dia nitsahatra, ary ny fotoana elanelam-potoana io ho an'ny mihoatra ny tapa-bolana - manomboka amin'ny ambaratonga voalohany.