Inona avy ny fanatanjahan-tena no tsara indrindra fiantraikany eo amin'ny fahasalamana?

Olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao, anisan'izany ny eo ho eo amin'ny 60% ny Amerikana, Aostralianina sy ny Eropeanina amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mandray anjara. Famerenana ny taona 2015 mba hanome antontan-kevitra momba ny ara-pahasalamana maharitra soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena fitsipika manokana, fa ny fandinihana vaovao manana porofo fa ny sasany amin'ireo fanatanjahan-tena mahazatra dia mifandray amin'ny iray manan-danja ao amin'ny fampihenana ny mety ho faty aloha loatra.

Inona no fiantraikany eo amin'ny ara-batana ny olombelona inona na inona

Misy mihevitra fa tsy asa ara-batana mahatonga ny mihoatra ny 5 tapitrisa maty isan-taona aloha loatra. Mba hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, diabeta Sokajy 2, ny homamiadana sy ny maro hafa aretina mitaiza, ny OMS Mampirisika fa olon-dehibe sy ny olon-dehibe 150 minitra, fara fahakeliny, ny asa ara-batana isan-kerinandro.

Ireo fanombanana sy ny tolo-kevitra dia tena mifototra amin'ny fikarohana momba ny vokatry ny olona rehetra ny fandraisana anjara amin'ny asa ara-batana antonony na avo ny hamafin'ny. Midika ve anefa izany fa misy ny fahasamihafana eo amin'ny fanatanjahan-tena inona no fidintsika ho an'ny fahasalamana?

Inona no mahaliana ny mpikaroka?

Tato anatin'ireo taona faramparany nisy mitsaha-mitombo mahaliana ny mpikaroka toy ny amin'ny antony manokana (ohatra, ny asa, ny fitaterana, ny fotoana fialam-boly an-tokantrano sy ny) sy ny samy hafa karazana asa ara-batana (mandeha, bisikileta), izay vokany eo amin'ny fahasalamana. Tamin'izany andro izany, toy ny tongotra sy ny bisikileta no mifandray amin'ny mety nampihena ny fahafatesana aloha loatra, ara-batana asa tany an-tsaha ny fialam-boly sy ny fiainana andavanandro, dia toa, mitondra tombontsoa bebe kokoa noho ny matihanina sy ireo asa fitaterana.

Inona avy ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamana tsara?

Olon-dehibe izay anjara mavitrika eo amin'ny fanatanjahan-tena, ny 34% ambany mety maty tany am-boalohany raha oharina amin'ny olona izay tsy manao na manao fanatanjahan-tena tena mahalana. Ireo isa ankapobeny, na izany aza, tsy midika izany hoe mitovy daholo ny fanatanjahan-tena dia hisy fiantraikany ara-pahasalamana.

Ao ny famerenana ny 2015, izay voaresaka tany aloha, misy ankapobeny angon-drakitra momba ny fahasalamana soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandray anjara amin'ny 26 fitsipika. Ireo nametraka fepetra antonony porofo fa nihazakazaka sy ny baolina kitra fo hanatsara ny asa, fahaizana aerobic, metabolism, mahay mandanjalanja sy ny lanjany. Baolina kitra nampiseho koa soa ho an'ny hozatra fampisehoana. Ny porofo hafa dia tsy ampy fanatanjahan-tena, na raha toa mifanohitra izy ireo.

Ahoana no mahasoa no tena fahita fitsipika fanatanjahan-tena?

Mba hampitandrina azy ny porofo ny tombontsoa ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena malaza enina fitsipika - aerobics, bisikileta, baolina kitra, tenisy, nifamoivoy sy filomanosana - ny mpahay siansa nandinika angona avy 80.306 olon-dehibe ao amin'ny UK. Ny fianarana nampiseho 27%, 15%, 47% sy 28% fampihenana amin'ny mety ho faty aloha loatra ho an'ny olona tafiditra amin'ny aerobics, bisikileta, tenisy sy ny filomanosana tsirairay avy.

Na ny mpahay siansa nahita fampihenana teo aloha tao amin'ny fahafatesana tany am-boalohany mety mifandray amin'ny baolina kitra, ary mihazakazaka (18% sy 13%, tsirairay avy), fianarana vaovao no tsy mamela ny manao tsoa-kevitra momba ireo vokatry ao mponina amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ireo antontan-kevitra dia tsy tokony ho diso fandray ho toy ny "porofo tsy misy vokany" na porofo fa kely dia kely io no vokany. Mpahay siansa tsy fantatro fotsiny raha nahita ny vokatry sendra nitranga, ary ireo tandindona ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fianarana, na dia tsy manan-kery ho an'ny mponina iray manontolo.

Previous fanadihadiana natao teo Amerikana, ny Sinoa sy ny Danes nampiseho ny fampihenana ny mety manan-danja ny fahafatesana tany am-boalohany (27-40%) mifandray amin'ny mihazakazaka. The Review tamin'ny 2015 fantatra maromaro ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandray amin'ny baolina kitra.

Moa ve ianao manao fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny?

Ny isan-taona ny tahan'ny naratra teo atleta matihanina sy tsy matihanina no tokony ho 6%, fa ny tranga, karazana sy ny hamafin'ny naratra samy hafa be arakaraka ny fanatanjahan-tena. Soa ihany fa manam-pahaizana manokana mino fa 50% ny fanatanjahan-tena dia azo sorohana naratra. Ny loza mety azo hamaivanina raha manaraka ny torohevitry ny mpanazatra sy ny dokotera, ary koa ny Diniho ny ratra na dia kely, toy izay tsy manana fitsaboana araka ny tokony izy ireo afaka ny ho lasa olana lehibe.

Maherin'ny 50 taona lasa izay, Winston Churchill dia nangataka mba hanambara ny heviny ho ela velona. "Fanatanjahantena, - hoy izy. - Tsy mbola nilalao fanatanjahan-tena. "

Tokony hanaraka ny ohatr'i Sir Winston, sa izany no tsara kokoa hanao zavatra araka ny fanadihadiana farany mampiseho ny ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena soa? Na ny mety na fanatanjahan-tena hafa naratra vokatry manana ady ara-pahasalamana mikasika ny fanatanjahan-tena (ohatra, maty tampoka nandritra ny fanazaran-tena), afaka na oviana na oviana ny mety hitondra soa izany lavitra noho ny loza.

Izay fanatanjahan-tena hisafidy?

Mety hitondra am-polony taona maro, ny mpahay siansa tsy mbola tonga teny hevitra momba ny fahasalamana soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany. Te izany ny fotoana rehetra mba mipetraka manoloana ny TV ary miandry ny mpikaroka dia nanambara ny vokatra farany? No. Haharaka ny safidinao sy hifidy ny fahazoana asa fanatanjahan-tena izay tianao ary miezaka hohamaivanina ny mety ho ratra.

Izany dia mampitombo ny mety fa tsy very antony manosika sy ny sitrapony hanao lava ampy mba hahazoana tombontsoa lehibe ara-pahasalamana.