Ahoana no mihazakazaka haingana?

Tsy ho ela dia nanomana fifaninanana ary maika mila mianatra ny fomba mihazakazaka hifady hanina? Ny valin 'ny fanontaniana rehetra, mazava ho azy, misy. Fanatanjahan-tena - dia tsy tonga fotsiny ny olona tafiditra ao aminy, fa ny mpahay siansa fikarohana maro amin'ny olona miaritra mitombo ara-batana. Efa ela no nieritreritra ny fitsipika izay manampy ny mihazakazaka haingana kokoa. Ianao mila fotsiny hitondra azy ireo amin'ny solaitrabe. Na izany aza, dia tadidio fa ny lalana ho any amin'ny vokatra andrasana dia tsy ho mora. Mila tsy tapaka manokana fotoana fampiofanana. Amin'izany fomba izany ihany ianao, dia hahatratra ny tanjona tiany.

Ahoana no mihazakazaka haingana? Mba hanatsarana ny fampisehoana fanatanjahan-tena, dia mila ny faniriana lehibe, fifehezan-tena sy ny tsitrapo. Ny tokony omena fikotranana, fara fahakeliny, efatra andro isan-kerinandro. Voalohany indrindra, no misy mihazakazaka amin'ny miresaka haingana. Inona moa izany? Ity hazakazaka, izay tsy overexert ka dia miteny amin'ny fahasahiana. Isan-kerinandro kely nampitombo ny haingana, fa ho azo antoka tsy overexert raha mbola. Tadidio fa tena zava-dehibe ny malambolambo fitomboan'ny entana tahirin-kevitra fiofanana. Isan-kerinandro fahefatra dia tokony ho andro fitsaharana amin'ny fanatanjahan-tena, ny tena mila indray ny heriny rehetra.

Ahoana no mihazakazaka haingana? Azonao atao ny manampy ny fandaharam-potoana manaraka. Amin'ny andro voalohany dia tandremo tsara ny mandany folo minitra workout. Avy eo dia tokony hanaraka haingana niara-nihazakazaka tamin'ny 80% ny rehetra ny fahafahana. Rehefa afaka 20 minitra, mankany amin'ny fahazavana, nanjakazaka, mihazakazaka. Avy eo, ao anatin'ny 10 minitra, dia tokony hangina fotsiny haingana. Ny faharoa dia andro fitsaharana amin'ny fampiofanana. Ary tamin'ny andro fahatelo dia fahazoan-dalana mankany amin'ny mazava, ary tsy hampikorontana mihazakazaka nandritra ny adiny iray. Ary tamin'ny andro fahefatra manana mialoha mafana-up, avy eo, nandritra ny 40 segondra ny mihazakazaka mangina dian'ny, ary ny 20 segondra taorian'izay amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra. Eo anelanelan'ny roa tsingerina tokony ho aina, izay maharitra 10 segondra. Izany no tena tsara fanatanjahan-tena mba hanatsara ny zava-bitany ara-panatanjahantena. Miverimberina in-12 tsingerina izany. Ary tamin'ny andro fahadimy, dia tokony hanantena ny aina amin'ny fampiofanana. Ary tamin'ny andro fahenina, handamina ny fotoana maharitra ao amin'ny miresaka haingana. Tokony hanomboka amin'ny hazavana miaraka mihazakaza. Mihazakazaka ny 40-90 minitra. Ary tamin'ny andro fahafito, miala sasatra fotsiny.

Ahoana no hihazakazaka mafy miaraka amin'ny fanampian'ny teknolojia toy izany? Fiaran-dalamby, fara fahakeliny, telo volana, manome kilasy ora telo, fara fahakeliny isan-kerinandro, ary ho hitanao fa ny fanatanjahan-tena fampisehoana hiakatra haingana ny havoana. Afaka hizaha toetra mora foana ny fahombiazan'ny teknika ity. Diniho ny heriny tsy latsaky ny indray mandeha isaky ny telo herinandro. Izany dia ho tompon'andraikitra fomba tena manampy ho anao raha tsy te-hahazo fotsiny ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba mihazakazaka haingana kokoa, fa te-hanatratra tena vokatra.

Noho izany, aoka ny mijery ny fomba ny fahaiza-manao. Classes ireo soso-kevitra tao amin'ny kianja na eo amin'ny zaridainam-panjakana, ny lavitra ny tokony ho 300-400 metatra. Araho ny folo minitra mafana-up, dia aza hadinoina momba ny mamelatra ny lanitra. Rehefa vita ny fiomanana zavatra tokony mihazakazaka ireo 300-40 metatra ambony indrindra amin'ny fampiasana ny miaramila rehetra. Mampitombo tsikelikely ny lavitra. Nandritra ny fotoana famarana isaky ny hazakazaka. Aza hadinoina fa rehefa workout toy izany no soso-kevitra fotsiny ho an'ny sasany dingana lavitra an-tongotra, ary avy eo manatanteraka ny mamelatra ny lanitra.

Ary manana miasa sy manan-danja momba ny fomba mihazakazaka haingana kokoa. Izany ihany no sisa mba hampihatra izany. Fa ny tiana vokatra tokony ho an'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, sakafo mahasalama. Mazava ho azy, fomba fiaina ara-pahasalamana dia tena tsara fiantraikany eo amin'ny fahaiza-manao ara-batana. Tandremo sao tsy mahita ny workout, ary ho gaga ianao no tena hanatsara ny fanatanjahan-tena fampisehoana.