Inona no cyclic fanatanjahan-tena?

"Hetsika - izay no fiainana!" - andian-teny malaza. Eny tokoa, tsy mihetsiketsika ny tena tsikelikely "stiffens", isika, mitombo haingana antitra, marary intsony. Raha te-ho tanora sy salama - ianao tena mila hilalao fanatanjahan-tena! Ohatra, mba hihazakazaka maraina.

Fantatrao ve fa mihazakazaka dia manondro ny "Cyclic Fanatanjahan-tena" Sokajy?

Inona no famaizana jereo tia fanatanjahan-tena, Inona no soa ny tena mitondra fanazaran-tena toy izany? Ireo sy ny fanontaniana hafa no hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Inona no atao hoe cyclic fanatanjahan-tena?

Ireo no fanatanjahan-tena famaizana izay ny famerenana ny hetsika hitranga any am-manome fitoerana, rehefa tapitra ny tsingerin'ny iray no fiandohan'ny iray hafa. Amin'ny teny hafa dia - ny hetsika mitohy mankany amin'ny hetsika ny atleta ao amin'ny habakabaka. Ary ny taha dia heverina ho tena matetika ohatry ny fahombiazana amin'ny izay olona iray mandresy ny lavitra. By cyclic fanatanjahan-tena dia mihazakazaka, lomano, bisikileta sy ny sisa. Izany hoe, ny fitsipika rehetra izay misy ny ny famerenana ny hetsika tsingerin'ny. Tadidio, ny sarimihetsika no mitohy. Tsara homarihina fa ny nihazakazaka sy mitsambikimbikina - ny cyclic karazana fanatanjahan-tena, sy ny baolina kitra - tsia.

Ny fitsipiky ny asa ny hozatra ny roa rafitra ny angovo fifandanjana naninjitra: anaerobic, manome ny hery sy ny hozatra aerobic mamaritra ny fiaretana. Momba izany, ao amin'ny cyclic fanatanjahan-tena, dia misy toro-lalana roa; fa anaerobic entana - sprint sy aerobic - stayers.

Tsy afaka milaza fa fotsiny tsy azo ampiasaina amin'ny rafitra aerobic manokana sprint fanatanjahantena, ary stayers - anaerobic. Izany fizarana izany fa fepetra. Na izany aza, avy amin'izany izay izay ny tari-dalana manokana mihatra amin'ny karazana fanatanjahantena cyclic miankina amin'ny atleta drafitry ny fampiofanana, sy ny heriny.

Averimberina fanatanjahan-tena: Inona moa no soa ho ogranizma?

Ilaina ny manamarika fa ny tena Functional rafitra ireo dia cardiorespiratory fanatanjahan-tena, amin'ny teny hafa, ny aretim-sy ny taovam-pisefoana.

Araka ny fanadihadiana ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i South Carolina, na dia ray aman-dreninao nanana tosidra ambony, dia afaka mampihena be ny mety ho fampandrosoana ny aretina ao an-trano. Ny tokony hatao - hampiofana ny cardiorespiratory rafitra. Ary noho izany dia ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, na manao fanatanjahan-tena. Cyclic fanatanjahan-tena dia mety ho tsara izany tanjona izany.

Run

Te-hanao ny famandrihan-toerana amin'ny ilaina mivantana ny nihazakazaka. Raha ny marina, na fanatanjahan-tena, indrindra fa mihazakazaka, mety hahatonga loza. Isan-taona, noho izany karazana fanatanjahan-tena maty ny olona, indrindra noho ny olana amin'ny fo sy ny lalan-dra. Noho izany, tsy tranga Tsy mila ny tenany ho "fanolanana" nihazakazaka, na asa ara-batana hafa. Tamin'izany rehetra izany dia zava-dehibe ny mitandrina ny fifandanjana. Na izany aza, mandeha, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia mety ho tena ilaina ho-draharaha. Ny zava-dehibe indrindra - manazatra tsikelikely ny aretim-rafitra, manangona ihany izy mba miha enta-mavesatra.

Ihany koa Tsara homarihina fa nihazakazaka ny tendrombohitra, ohatra, fa tsy hoe zavatra tsara lavitra noho ny amin'ny tsipika mahitsy. Toy ny tamin'ny tranga voalohany, dia tsy misy fiantraikany entana ny hozatra sy ny hazondamosiko, ary koa tahaka ny tena miady saina, izay manampy amin'ny famoahana ny hormonina, izay heverina ho tena ilaina.

endri-javatra

Ny olon-drehetra mihevitra fa nihazakazaka - izany voajanahary ho an'ny olona, ka tsy mila mianatra. Kanefa dia tsy mba toy izany! Running dia tsy voajanahary ho an'ny olona. Izy no ao amin'ny maha-alika, saka sy ny biby fiompy; Izahao toetra ny hahatratra azy! Tsy miasa? Izay indrindra! Noho izany, ny mihazakazaka, ary koa ny fanatanjahan-tena hafa, tsy maintsy ho fiofanana. Ankoatra izany, ny tena ilaina ny miomana ho amin'ny asa toy izany. Alohan'ny mivoaka ho mafy hazakazaka, fa tsara ny manomboka amin'ny mandeha. Izany dia ny fo sy ny lalan-dra hiditra ny feo ny miaina mifanaraka amin'ny enta-mavesatra. Ary rehefa afaka izany, ianao ihany dia afaka manomboka mafy kokoa ny hetsika.

Mazava ho azy, tsy tokony hampifantoka ny sainy amin'ny iray ihany no fanatanjahan-tena, dia misy koa hafa mahasoa famaizana. Na izany aza, mandeha, noho ny fahafahana miditra, dia iray amin'ireo tena fampiasa matetika karazana asa ara-batana.

famaranana

Mamintina, dia afaka milaza fa ny cyclic fanatanjahan-tena - dia tena ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny, mazava ho azy, mahaliana. Ny fanatanjahan-tena sy salama foana!