Mandaitra Dukan Diet: Menu ho an'ny herinandro ho an'ny dingana tsirairay

Dukan Diet - tena mahomby levitra rafitra mivelatra amin'ny alalan'ny dokotera frantsay-ny sakafon-Pierre Dyukanom indrindra ho an'ireo izay tsy miasa ho very lanja ary avy eo dia hitandrina izany ara-dalàna.

Ny tsingerin'ny sakafo rehetra Mizara ho dingana efatra:

1. "Fanafihana". Nandritra ny mafy piompiana mitranga dingana matavy. Izany dingana maharitra mandritra ny 10 andro, arakaraka ny habetsaky ny lanja tianao ho very. Very lanja - 3-5 kg.
2. "Cruise". Nandritra izany fotoana izany, dia tokony hanao ny ezaka rehetra mba hahatratra ny lanjan'ny irina. Ny faharetan'ny Mety haharitra amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 herinandro. Izany dia miankina amin'ny rehetra ny lanja sy ny faniriany. Resettable lanjan'ny - 1 kg isan-kerinandro.
3. "Manamboatra". Izany dingana manampy hitandrina ny vokatra. Ny faharetan'ny olona iray dia miankina amin'ny lanjan'ny izay nandatsaka. Tamin'ny tahan'ny 1 kg - 10 andro manamboatra.
4. "Stabilization". Nandritra izany fotoana izany, raha ny marina isika hiverina ho any amin'ny sakafo mahazatra. Dia sehatra tokony hijanona raha mbola araka izay azo atao. Ary ny lanjan'ny dia tsy tena miverina aminao.

for Dukan Diet sakafo izay soso-kevitra isaky ny dingana, misy ny ambony indrindra habetsaky ny proteinina. Ny hevitry ny tsakafo dia eo amin'ny fandevonan-kanina ny proteinina anilan'ny faty maka angovo be dia be. Fotsiny dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny proteinina sakafo.

Ary manarakaraka io isan-dingana - kerinandro Dukan Diet. Amin'ny antoandro, dia afaka ho sakafo, satria sakafo tsy hametraka fetra hentitra momba ny proteinina filaharany sy ny legioma. Zava-dehibe, tsy hihataka amin 'ny toromarika mba tsy hanelingelina sy tsy hihinana sakafo voarara.

Dukan Diet: Menu ho an'ny herinandro ho an'ny sehatra ny "Fanafihana"

Nandritra izany dingana, ihany no mihinana proteinina sakafo. Azonao atao ihany koa ny manampy bran hihinana na hampiasa azy ireo manokana.

• Sakafo maraina. Nony maraina ny andro dia afaka manao matsiro sy mahavelona omelet ny 3 atody sy ny ronono iva-matavy. Faharoa hita vatana: mafy nahandro atody masaka na voahandro trondro, ny rano (kafe na dite).
• Sakafo atoandro. Andrahoy ny akoho na hen'omby. Afaka kitay hanendasanao. Zareo ka tsy Fry. Misotroa ny vera vao mafana voaporitra ranom-boankazo.
• Snack (azo voaroaka). Andrahoy na inona na inona avy amin'ny hazan-dranomasina: makamba, angisy sy ny betsimitsitekiteky. Fa ny tena lovia, dia afaka manampy ny silaka ny fromazy (40% matavy).
• Dinner. Tokony ho mora. Amin'ny maha-Variant: nahandro trondro, yogurt na ny kapoaky ny yogurt.

Dukan Diet: Menu ho an'ny herinandro ho an'ny "Cruise" dingana

Dia sehatra, misy alternation ny legioma sy ny proteina vokatra. Voarara paty, mofo, ovy, katsaka, legioma pitipoà sy ny menaka. Added sakafo isan'andro bran.

• Sakafo maraina. Mahandro akoho na ny tapa-Tiorkia sy ny atody. Afaka manampy ny sakafo nonfat yogurt. Dite na kafe.
• Sakafo atoandro. Sauté ny legioma, halatsa-trondro. Rano.
• Afternoon dite. Nahandro akoho na mahia Hama.
• Dinner. Mofo hen'omby skewers, legioma lasopy. Kafe na dite.

Dukan Diet: Menu ho an'ny herinandro ho an'ny sehatra "manamboatra"

Amin'izao dingana, dia afaka indray mihinana ovy, mofo, paty, menaka legioma sy vary. Daily manampy bran ny sakafo. Ary manomboka ny andro fifadian-kanina isan-kerinandro, nandritra izay mihinana sakafo proteinina fotsiny (toy ny ao amin'ny "Fanafihana" dingana).

• Sakafo maraina. Nahandro akoho, ambany-matavy yogurt na ny trano rantsan-kazo fromazy ary nahandro atody. Rano.
• Sakafo atoandro. Nahandro trondro ary legioma soanambo. Kafe na dite.
• Dinner. Nadininy hena na lasopy legioma. Kafe / dite mpanao.

Dukan Diet: Menu ho an'ny herinandro ho an'ny sehatra "Stabilization"

Ampitomboy isan'andro bran habetsahan'ny fihinana.

• Sakafo maraina. Andrahoy 1 atody na mihinana 200 h Hama. Afaka manampy yogurt, silaka fromazy, dite na kafe.
• Sakafo atoandro. Andrahoy akoho, vorontsiloza na trondro. Hihinana matavy ambany-trano rantsan-kazo na yogurt fromazy.
• Dinner. Azonao atao ny mampiasa ny sakafo maraina sakafo.