Maraina mihazakazaka

"Maraina miaraka mihazakaza - loharanom-hery sy ny tsara ny andro!" - fa ireo teny ireo, ary tsy maintsy hamporisika tena kamo mifoha avy fanairana famantaranandro vao maraina. Ary, hitanareo, marina izany! Eran 'ny aina ny tenany ary niakatra eo am-pandriana kely aloha noho ny mahazatra, dia handeha ho ny mihazakazaka sy manomboka sarotra ny fampiasana maraina, tsapanao ny vaky ny hery sy ny toe-po tsara.

Tsy tapaka maraina fomba fanao dia tsy hamela anao fotsiny amin'ny endrika foana, nefa koa zatra famaizana, mba hanana faniriana. Amin'ny ankapobeny, sarotra ny hitranga voalohany mihazakazaka telo andro taorian'ny fahazarana, ary afaka mora foana hifoha sy nivoaka. Raha toa ka tsy manana ny faniriana na ny fotoana malalaka mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny hazakazaka maraina - izany no ilainao. Noho ny lesona isan'andro manamafy ny fahasalamana, dia hampivelatra faharetana, nisintona ny hozatra rehetra efa ho vondrona, reset lanjany be loatra. Tsara hafa mampiavaka ny maraina workouts Mety ho tafiditra amin'izany fanamafisana ny hery fanefitra, fampidinana haavon'ny kolesterola.

Maro no manohitra ny soa ny nihazakazaka maraina, milaza fa avy hatrany eo mamoha ny tena kosa dia tsy vonona ny asa ara-batana kokoa. Ho vokany, naratra psyche, toe-po ratsy. Noho izany, mba hialana amin'ny loza rehetra, vao maraina eo anoloan'ny workout, dia tokony hanasa eo, fa miakanjoa miadana, dia hanao ny fikotranana ho an'ny avokoa ny tena rehetra, ary izay ihany vao hivoaka any an-dalambe.

Mafana-dia tsy maintsy ho tanterahina toy izao manaraka izao: minitra mafy mandeha, mitsambikina teo no ho eo, mamelatra rehetra momba ny tena, squats. Raha mamela toerana, dia afaka manao vitsivitsy somersaults ao ambadika. Running tsy hanenenana ny manomboka amin'ny mora haingana, haingana tsikelikely, rehefa afaka 3 minitra.

Tena zava-dehibe mihazakazaka sy miaina teknika. Inhale rivotra orona, vava voateliko. Mila miaina mitovy, tsy dia matetika. Toy ny fitsipika, dia nihazakazaka miankina amin'ny teknika sy ny hamafin'ny.

Alohan'ny fampiofanana tsy tokony hihinana sakafo maraina, fa raha ny hanoanana dia tena mafy, misotro kely ny ambany-matavy yogurt na rano iray vera. Rehetra ny fiampangana ny fiakarana sy ny fanasana maka ny 15 minitra. Ny hazakazaka maraina, tsy tokony ho tsy mahazo aina. Haka ny napetraka ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena tanteraka Tempo tsirairay. Raha in antoka, jereo ny mpanazatra, nefa tsara kokoa ny mitoky fotsiny ny fihetseham-ponao. Aza hamitahan'i, satria eo anatrehanao manana fotoana sarotra. tsy mandeha an-trano fotsiny amin'ny faran'ny ny workout. Relax, mandehana, hamerina ny fo gadona.

Mandra-pahoviana no mihazakazaka eo amin'ny maraina? Misy ihany koa ny tsirairay rehetra. Izany dia miankina amin'ny ny fotoana no sisa teo, ary koa ny zavatra afaka ny vatanao. Mandany tanteraka ny heriko fiofanana maharitra eo ho eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra. Fa ny fahaizana sy 5 minitra ampy mpanao hazakazaka (tsy ao anatin'izany ny mafana-maso), ny matihanina haka intsony. Raha refesina ny mileage, dia isan-kerinandro no nanolorana azy ho mihazakazaka hatramin'ny 40 kilaometatra, izay tokony ho 5 km isan'andro. Raha afaka hiaritra izany hazakazaka - ianao amin'ny endrika tsara! Raha te-hihazakazaka, nefa raha mbola fahaiza-manao ara-batana ianao dia tsy mamela azy io, manomboka amin'ny Nordic mandeha an-tongotra, izay tsy mahasoa kokoa.

Morning mihazakazaka ho very lanja kokoa mety ho an'ny ankamaroan'ny olona, noho ny asa. Voampanga ho angovo mandritra ny fanatanjahan-tena, dia mandany ny andro manontolo tamim-pifaliana sy tsara. Noho izany, ny kaloria mandeha tsy mavitrika amin'ny 20 minitra ny mihazakazaka, fa koa mandritra ny andro.

Raha nametraka ny tenanao ny asa tsy tapaka ho very lanja tamin'ny iray volana, vokatra tsara mety ho tratra amin'ny alalan'ny isa-maraina miaraka mihazakaza. Mampihatra isan'andro ny 40 minitra, rehefa afaka 4 herinandro, dia ho hitanao fa hatao manala ny 4 fanampiny kilao tsy manasatra sy ezaka bebe kokoa.