Mivezivezy hazakazaka 3x10: fampisehoana teknika, pampiasana ho an'ny fampandrosoana ara-batana ankapobeny

Ara-batana toy ny sekoly fampianarana foto-kevitra dia ny hampivelatra ny tsy matotra tanteraka ny vatana zaza. Indrisy anefa, ny toe-pahasalamana ny mpianatra dia tsy nahomby. Ohatra, ny fitomboan'ny tahan'ny aretina mitaiza ny endrika isan-karazany, raikitra fomba fiaina mitarika ho amin'ny fananganana ny lanjany mihoatra. Vitsy ny olona hahatakatra ny maha zava-dehibe ny fampandrosoana ara-batana, fa noho ny fototra anjara-raharaha ao amin'ny maraina, dia tsy mahay mampahery ihany, fa koa hanatsara ra hivezivezy, hampavitrika vatana sy manome hery mba hamitana ny asa ho an'ny andro. Ary izao no tsy teny foana, fa tsy ny antony ara-pahasalamana ny fomba fiaina, izay ny ankamaroan'ny olona tsy mahalala, nanofahofa ilay faneva "Tsy manam-potoana." Izany no tena zava-misy. Ny ankamaroany ny olona kamo, ary manao asa ara-batana tsy te. Avy izany - tsy tapaka aretina sy reraka izay hanelingelina mankafy ny fiainana.

Fa miverina any fanatanjahan-tena. Fototra fanazaran-tena mety hisy fiantraikany amin'ny vatana tokoa ny asa. Ilaina ny miatrika azy ireo tsy tapaka, na, fara fahakeliny, imbetsaka isan-kerinandro.

Ara-batana sy ny toe-tsaina kolontsaina

Ny fandaharam-pianarana ho an'ny fotoana iray manontolo ny fandinihana maro ahitana fari-pitsipika ao amin'ny atletisma, ary koa ny manao basket, volley sy ny sisa. Raha ny marina, ny fampianarana dia natao tao jerena ny fitaovana efa misy sy ny toerana tsara. Noho izany, miaraka amin'ny toe-javatra etsy ambony any amin'ny ankamaroan'ny tanàna kely sekoly nampalahelo. Tsara any ho any, any ho any ratsy, fa tsy ny teboka. Vao mifandray amin'ny ara-batana sy ny fanabeazana ny ankizy, ary ny mpanora-mpaniratsira. Manondro izany izy ireo ho toy ny lesona, any amin'izay mipetraka sy manao na inona na inona. Tsy misy olona te-hihazakazaka sy ny hatsembohana, nefa mbola te-ho Slim sy tsara tarehy. Vitsy ny olona no mihevitra fa mivezivezy tsotra hazakazaka, fitaovana fampisehoana izay tena sarotra, ampiasaina ho an'ny fanofanana mpilalao baolina kitra, mpanao ady totohondry, karatekas.

Io fampandrosoana ny vestibular fitaovana, ny fandrindràna ny fihetseham-po, dexterity. Na dia, raha ny marina, dia toa tsotra - mba mihazakazaka amin'ny Nisy fotoana hafa imbetsaka. Inona no olana mipoitra, dia azo takarina raha hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany, ohatra, ny mihazakazaka mivezivezy 3x10, teknika ny izay mahazatra ny ankamaroan'ny toeram-pianarana ireo mpianatra ambaratonga faharoa.

Mampiavaka ny mivezivezy hazakazaka

Hafahafa, fa ny sasany lavitra ny 100 metatra nomena be dia be mora kokoa noho ny mihazakazaka in-3 ho an'ny 10 metatra. Izany dia vokatry ny hetsika nandritra ny fanazaran-tena. Tamin'ny fohy manainga ny mpianatra dia tsy maintsy manafaingana, moramora, mikasika ny tany (tsipika, firaisana ara-nofo, goba), miverena ka ataovy izany fotoana vitsivitsy kokoa.

Izany no manan-danja ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana, indrindra fa ny fo, havokavoka. Izany Nandany ny hozatra. Ny fiantraikany, nefa ilaina ny ra hivezivezy, fandrindràna. Mampiasa ny nafanaina ny mivezivezy mihazakazaka 3x10, miorina teknika izay toa fototra rehetra, dia afaka hahatratra be dia be. Saingy ilaina ny mampianatra ny ankizy mba hanao ny fanatanjahan-tena tsara sy manamboatra azy amin'ny fampiharana.

Ny singa ny fanatanjahan-tena "mivezivezy hazakazaka"

Teknika dia ahitana zavatra maro.

1. Fanomanana:

- tapa-kevitra ny lavitra, ny safidy ny toerana, ny toerana fisehon'ny;

- mafana-mpianatra fanazavana teknika, fihetsiketsehana ny fampisehoana amin'ny alalan'ny ohatra.

2. Famonoana:

--doha manomboka;

- fohy ny fotoana mba hanafainganana;

- inhibition miaraka fa ilaina ny mikasika ny tany, ny andalana, na haka ny goba;

- izany fiovan-javatra, amin'ny alalan'ny dingana latching ampiasaina amin'ny baolina kitra, baskety,

- hiverina any amin'ny fiaingana toy izany koa.

Special tsara farany

Running farany sorony, ny mpianatra tsy manana ilaina ny novakiny, satria haingana kokoa, dia hanafaingana ny hamita. Voalohany, toy ny teny fampidirana io fanatanjahan-tena, ara-dalàna mifanaraka mivezivezy 3x10 hazakazaka. Technique azo nameno, azo atao ny isan-karazany. Toy ny safidy dia afaka hanampy isa ny fizarana - 5x10, 10x10, nitarina ampahany ihany, na nanampy nihazakazaka backwards (ho an'ny atleta za-draharaha kokoa).

Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny ny ara-batana Fitness ny olona izay manao ny fanazaran-tena momba ny mety ho ratra avy amin'ny hifanaraka amin'ny fiarovana fitsipika sy ny olombelona saina, mitondra ny foto-kevitra "ara-batana ny kolontsaina". Mivezivezy mihazakazaka mobilizes ny olona rehetra tena, nefa mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny tongotra, tanana sy amin'ny vatan'olona iray hafa.

fitsipika

Mazava ho azy, fa ho toy ny ampahany amin'ny fanabeazana ara-batana foto-kevitra dia tokony ho fanombanana sy mivezivezy any. Standards mitovy amin'ny kilasy sy ny lahy sy ny vavy ny mpianatra. 3x10 mivezivezy mihazakazaka, ny fametrahana ny milina izay vokany eo ny fampiasana fotoana, dia manome ny Ireto torolalana manaraka ireto:

Ankapobeny, fa isaky ny fizarana telo tokony ho eo ho eo ny lany amin'ny tsy mihoatra ny telo segondra. Sivy segondra mba hampitombo ny fiaretana ny kibonao mba hanatsarana ny ra mivezivezy ka aoreno tsara ny hery fanefitra.