Nutrition ho an'ny vehivavy bevohoka

Bevohoka - fa zava-dehibe ny sehatra eo amin'ny fiainan'ny vehivavy rehetra sy ny fianakaviany rehetra. Tafiditra ny fitondran-tena sy ny toe-batana na ny vehivavy bevohoka sy ny vadiny. Ary izy roa lahy dia mila mahatakatra fa sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia somary hafa kely ny sakafo avy amin'ny olona ao amin'ny fanjakana batana ara-dalàna.

Izao foto-kevitra be dia be efa voasoratra ao amin'ny gazetiboky, gazety, boky sy ny boky hafa, na izany aza, ny vehivavy ao amin'ny fanjakana mbola manohy manao fahadisoana: diso fotoana hihinana, mandika fandraràna ary ny maro hafa. Ohatra, maro no ho avy moms adino fa sakafo in bevohoka isan-kerinandro dia tsy noforonina fotsiny. Raha ny teny hoe ny herinandro 10-12 ao amin'ny sakafo dia ambany ao kalsioma, ny zazakely dia hanana olana amin'ny nify simba. Lasa ny ankizy momba ny tena rehetra mandeha amin'ny alalan'ny 9 volana, isaky ny trimesters dia ny fananganana ny zanaky ny vatana, izay no antony zava-dehibe ny mihinana nandritra ny herinandro maromaro.

Sakafo mahasalama ho an'ny vehivavy bevohoka , dia azo antoka ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka azy. Aloha, dia diniho ny "voarara" ny lisitry ny sakafo izay tokony hohalavirina.

1. Izany, mazava ho azy, toaka. Ampy ny misotro labiera iray vera, ary hanome ny tenanao sy ny zaza mahantra atidoha fampisehoana, ankoatra dia mamontsina.
2. Hery ho an'ny bevohoka tsy tokony ahitana vokatra misy preservatives, emulsifiers sy loko isan-karazany - mampidi-doza rehetra. Ary ny olon-tsotra dia tokony tsy ireo vehivavy sakafo.
3. Poti, zava-pisotro malefaka sy juices, ny siligaoma - fa manimba ny fahasalamana ny reny sy ny zaza ao am-bohoka.
4. Masiaka, nifoka, sira sy nalona, koa, dia tsy tokony tonga any amin'ny vatana - izany ny saosisy, pickles, nifoka ny hena sy ny trondro, sira karazan-trondro.
5. Mitandrema fotsiny ny mofo, mofomamy, zava-mamy, paty sy ny Jak. Mazava ho azy, izy ireo loharanom-gliosida, fa mora ho apetraka eo amin'ny endriky ny matavy, ary izany no tsy tsara, satria amin'ny fotoana toy izany ny vehivavy tsara amin'ny fahazoana lanja.
6. Mametra ny vola lany sy ny Citrus voankazo, toy ny allergens izy ireo.
7. Raha toa ianao ka tia sôkôlà sy ny kafe - chicory hisolo azy ireo, ka tsy hanelingelina raokandro teas, tantely sy ny voasarimakirana.
8. Holatra tsara ny tsy mihinana, ary toy izany koa ny vatanao miasa amin'ny fomba vonjy taitra, ary ny holatra no hamorona ny enta-mavesatra fanampiny amin'ny système digestif. Ankoatra izany, dia mety hiteraka fanapoizinana, ary io no loza mitatao ho an'ny zaza.

Ity ny lisitry ny vokatra izay tsy tokony hiditra ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka.

Izay rehetra tsy tafiditra ao amin'ny lisitra ity dia azo atao, nefa tsara kokoa amin'ny ampahany kely. Eritrereto fa afaka mihinana mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny an-tsipiriany.

1. Loharanom-proteinina. Proteinina - trano reny. Amin'ny andro vehivavy bevohoka 100 grama eo ho eo mila proteinina. Ny be dia be ny ronono, hena, fromazy, trondro, mafy fromazy sy atody. Ary koa ao amin'ny voanjo sy ny legioma.
2. Ny sakafo ho an'ny bevohoka dia tsy maintsy ahitana gliosida. Ity voa madinika nahandroina, mofo vita amin'ny lafarinina varimbazaha, legioma, ovy. Izy ireo dia afaka manangana ny haavon'ny gliokaozy sy ny hanoanana nandritra ny fotoana ela tsy mitsidika.
3. Loharanom-matavy. Eny, maro no milaza fa ny menaka amin'ny sakafo ho an'ny bevohoka dia ahitana tsy mendrika izany. Ary ahoana ny rononomandry? Tsy manan-karena amin'ny unsaturated menaka, proteinina, kalsioma, vitaminina E, ary mineraly. Koa hihinana izy, nefa tsy BE LOATRA. Takiana fotsiny ny habetsaky ny tavy dia azo alaina any amin'ny marikivy fanosotra sy ny hena.
4. Sources ny vitaminina. Mazava ho azy no tena voankazo sy ny legioma. Tsy izy ireo ihany no manan-karena amin'ny vitaminina, fa koa ny madinika sy ny macro mineraly. Ohatra, vitaminina C dia azo alaina any amin'ny voaroy, laisoa, currants, tongolo gasy, na dia mihoatra noho ny voasarimakirana. Vitamin A sy ny E dia azo alaina any amin'ny mavo sy mena legioma sy ny voankazo, ary koa ny vaovao anana. Vitamin B manan-karena amin'ny voamadinika.

Amin'ny ankapobeny, dia izay rehetra efa nahazo antsika zavaboary - ilaina. Aoka ianao ho salama sy tsy mahazo marary!