Ny tsara gainer - mahandro sakafo an-trano

hozatra napetraka - Tsy mora izany. Taorian'ny ny fitomboan'ny vatana mandritra ny herinandro, ary nitombo caloric sotroiko. Ela na ho haingana, ny atleta dia manomboka mieritreritra momba ny fividianana ny fanatanjahan-tena sakafo fanampiny: flipping gazety, mangataka amin'ny alalan'ny fitadiavana namana vaovao avy. Ao amin'ny tsena ankehitriny ny toe-karena rehetra slots eo an-dohan'ny ny ho avy tompony malalaka vata sy ny sorony nandraraka lahatsoratra sy lahatsary izay mampirisika "tsara" Creatine. Ny tsena gainers sy ny proteinina, dia lalàna izay mihatra amin'ny tsena entana hafa. Fa misy mpanamboatra zava-dehibe indrindra - mba mivarotra araka izay azo atao entam-barotra. Avy amin'ny fampielezan-kevitra fampahafantarana hahazoantsika famonjena. Tsy misy na dia gainer tsy tafiditra ao an-tampon'ny 10 ny lafin-javatra lehibe hozatra tombony. Midika izany fa afaka mametraka manokana vola amin'ny zavatra hafa.

Inona no gainer?

Ny tsara kalitao avo gainer ahitana proteinina sy ny be dia be gliosida. Toy izany sakafo fanampin dia natao mba hanatsarana ny vokatra anabolic, izay mitarika ho amin'ny lanja tombony. Eo ho eo, ny manompo gainer ahitana ny 600 kaloria, 50-70 grama ny carbs sy 30-55 grama ny proteinina. Manufacturers miantso Creatine mampiasa ny roa intelo isan'andro. Tokony ho tsara gainer avy amin'ny antsasaky ny telo arivo. Ao amin'ny banky iray (1,5 kg) misy teny 10-20 anjara. Ity fanampin - Tsy haitraitra ara-bola ihany, fa ara-drariny ihany koa ny habetsahan'ny kaloria be loatra. , Ohatra, ny ankamaroan'ny tapaky ny tsena gainers misy siramamy be dia be. Nandritra ny antonony levitra, toy ny zavatra hafa rehetra eto amin'izao tontolo izao, na fanatanjahan-tena sakafo tsy mampaninona. Fa mbola mino isika fa ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba tsara indrindra gainer zava-pisotro, dia izao manaraka izao: "Ny an-trano voajanahary ny proteinina-carbohydrate zava-pisotro."

Ny fifehezan 'ny ankohonany sy ny fikarakarana gainer

Ny tsara gainer Mitambatra proteinina sy ny gliosida amin'ny matavy afa-po ambany. Massonabornogo proteinina-monina ny zava-pisotro atao maimaim-poana ny matavy-yogurt sy ronono. Akondro, voasary, paoma, frezy sy ny voankazo sy voaroy kosa dia mainka hanampy ny molotov kely gliosida. Mba hamenoana ny sary ianao dia afaka mampiasa koa ny tantely sy ny voaloboka. Zavatra rehetra voalaza ireo dia tokony ho tsara fangaro mifangaro amin'ny Mixer.

fotoana ny rosia

Ranon-javatra haingana ny sakafo dia variana anilan'ny faty. Toy izany dia tsotra sy tsara gainer ho lany alohan'ny fanatanjahan-tena. Alohan'ny hatoriana, dia afaka manao bebe kokoa
Simplified molotov pirinty ka hanavaka ny fifehezan 'ny telo ampahefatry ny rehetra gliosida ary proteinina nandao ny fototra. Fromazy, ohatra, dia tsara loharanom-casein proteinina alohan'ny am-pandriana. Mihinàna gainer mety ho indray mandeha isan'andro, dia hampitombo ny calorie haavon'ny ny sakafo, koa dia mamela ny hahazo hozatra bahoaka mitovy. Ny fitomboan'ny vatana miankina amin'ny matavy ny zotom-po, zotom-po sy ny fitsipi-pifehezana ny atleta. Tokony hanara-maso foana ny habetsaky ny gliosida, ny lanjany tombony, ary, arakaraka ny vokatra azo, hanitsy ny fifehezan 'ny molotov, hampihena na fanampiana gliosida.

Ny tsara indrindra ho an'ny lanja gainer tombony - dia mbola gainer, nataon-tànany!