Ahoana no hanao sandry hozatra ao an-trano?

Tolo-kevitra mikasika ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanana, ny amin'ny fametrahana ny mety fanazaran-tena ho amin'ny fianarana ny deltoid hozatra, forearms, triceps sy ny sandrin'ny. Ary mora kokoa ny hampitombo ny lehibe haben'ny ny hozatra, fa koa ny lafiny iray amin'ny faritra hafa mila niasa, fa ny vondrona tsirairay ny tsy mihoatra ny roa fanazaran-tena lehibe tokony hatao ao anatin'ny iray workout.

deadlift

Fomba haingana mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Ampiasao ny deadlift dia iray amin'ireo mahery indrindra fanazaran-tena izay fampisehoana ilaina ny mampiasa ny lanjany lehibe. Mampihatra lahatsoratra, ianao manao ny sandrin'ny, fa ny asan'ny hozatra ireo dia ho tanterahina amin'ny fomba voasakantsakan'ny. Amin'ny fanatanjahan-tena deadlift fiaran-dalamby saika hozatra rehetra eo amin'ny vatan'olombelona, anisan'izany ny fo. Fampiasana io no ilaina, anisan'izany ny fampiofanana tanana.

-tsorony hozatra

Tolo-kevitra mikasika ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana, manome workout feno sorony hozatra, izay hozatra tsirairay fehin'aina mila fanazaran-tena manokana. Fa ny fanombohana nandritra ny fampiofanana ampy ny fanazaran-tena fototra roa monja, toy ny dabilio gazety sy mitarika tehina avy eo toerana. Mba mampiofana ny Vinany anoloan'ny sorony, dia ilaina ny manangana ny dumbbells eo anatrehanao, ary hiasa ny vinany eo ho eo dia efa ilaina ny manangana ny dumbbells ho amin'ny lafiny roa ihany.

Delta indray nampiofana mafimafy kokoa, satria ny fanazaran-tena dia tanterahina amin'ny fitoeran'entana mora. Io tetika lasa ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny atleta izay mandray anabolic steroids, ka raha misalasala ny mampiasa nanatrika ny tokony nanao deadlift sy ny dabilio ihany tamin'ny mpanao gazety avy amin'ny mipetraka dumbbells toerana, ary tao anatin'ny herinandro ny ampy sy telo workouts.

fianarana sandrin'ny

Mieritreritra mikasika ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana ao an-trano, manomboka amin'ny feno fandalinana ny sandrin'ny Raha ny hozatra fanofanana noforonin'ny fanazaran-tena manan-danja be. Raha manana be dia be fanatanjahan-tena fitaovana tsara, dia tsy tsara ny mametra ny fanandratako dumbbells, manao mandritra ny fampiofanana ny mpanandratra, hisintona-mifanohitra mafy, mampiasa ny tia dabilio mba hampihatra. Ampio ka nifantoka miakatra avy nipetraka toerana, ny mpianatra amin'ny dabilio Lary-Scott, ary koa ny maro hafa mahomby fanazaran-tena.

fianarana triceps

Raha nandinika ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana, dia aza hadinoina momba ny hametraka ny fanazaran-tena natao mba hiasa avy rehetra ny hozatry ny tanana, anisan'izany ny triceps. Ary triceps amin'ny fomba haingana tsara hampitombo ny habeny, toy izany no lehibe indrindra ozatra. Mba haingana inflate ny tananao, dia mila fanazaran-tena roa tsy tapaka, anisan'izany ny frantsay gazety, mampiasa simulators fanoitra samihafa, ary koa ny fampiasana ny mitsangana sakana filan-dratsiny.

Torohevitra momba ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana, ary manome fanazaran-tena ho an'ny hafa ny triceps, anisan'izany ny miara-manatsoboka sy ny dabilio milina fanontam-pirinty. Fa hanoto-dehibe mila mifidy ampy rairainy tery, fa raha izany, ny entana ho latsaka amin'ny vondrona hozatra hafa. Ary tao ny dabilio gazety tsy afaka manangana ny famavanin'ny tanana amin'ny lafiny mandritra nanandra, na ny fanatanjahan-tena dia ho vita ara-teknika diso.

To entana napetraka teo amin'ny triceps, fa tsy amin'ny ny pectoral hozatra, famavanin'ny tanana dia tokony solafaka eny an-tsipika ny vatana. Raha ny famavanin'ny tanana nandritra ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny tenany nisara-panambadiana manodidina, ianao fotsiny mila mampihena ny lanjan'ny bara no ampiasaina. Mba hampitomboana ny hozatry ny forearm misaraka ho an'ny beginners tsy voatery, satria io toe-javatra vondrona Na izany na tsy ho ampiasaina mandritra ny fanazaran-tena hafa, ny hozatra matanjaka mahazo haingana sy hitombo tsikelikely ny habeny.