Sy ny kibo fisaka tsara. Fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra

Maro ny ankizivavy no tsy faly aminy foana isa - any ho any izay tsy mety varavarana lamba, mifikitra, nefa tsy ampy izany. Matetika, ny olana dia ny faritra iray ihany - dia ny faritra ny kibony sy ny fitombenako. Kibo manahirana matetika, indrindra fa toy izany ny olana natrehin'ny renim-pianakaviana tanora izay te-indray mifanaraka sy hentitra. Noho izany, efa ho avy hatrany izy ireo miezaka manao fanatanjahan-tena ara-batana. Manadino ny tena fitsipika fototra sy ny toro lalany. Fa tsy nisy olana ny kibo ho an'ny hozatra fanazaran-tena manana ny toetra, izay tsy tokony hanadino.

Fanazaran-tena ho amin'ny kibo hozatra dia tokony hanomboka amin'ny kely mafana-up ny tenany rehetra. Araka izany, ny fepetra rehetra dia tanterahana:

1. Feet sakany sorony mangingina, tanana ny fehikibony. Jery mitongilana ny lohanao ho any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia. 5 tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay dia ho ampy. Dia tilts sy miverina eo amin'ny isan'ny reps ihany.
2. Mahi tanana - nandroso aloha, avy eo dia tratra aoriana. Noho izany dia niasa sorony tonon-taolana sy ny sprains tsy mahazo.
3. Ny tehezan-tendrombohitra ny vatana ho amin'ny ankavanana, ankavia, mandroso sy mihemotra. 5-7 tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay dia ho ampy.
4. Squats. Feet sorony-sakany masina, fitaovam-piadiana ho avy. Ny tongotra dia tokony ho mitovy. Squat, ka ny ombelahin-tongony dia tsy raikitra tamin'ny tany. 10 AHOAN no mety tsara ho an'ny mafana-up.

Manao ny fikotranana, ianao, voalohany indrindra, mba hanomana ny hozatra ho an'ny loadings manaraka.

Hanao fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatry ny kibony, dia mila ny lamba firakotra, ka hanomana azy mialoha. Hetsika rehetra dia tanterahana amin'ny tany. Eny ary, inona? Vonona? Dia aoka ny manomboka!

Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo;

1. Lainga eo amin'ny indray, tanana ao ambadiky ny lohany ho any anati, tapa tongony teo amin'ny lohalika, ny elanelana teo amin'izy ireo tsy hihoatra ny totohondry. Ny tapako vary avy amin'ny tany, dia nihazona ao amin'io toerana maro ary avy eo tsikelikely segondra hidina. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny famavanin'ny tanana tsy tokony hijery ny valin-drihana, ary eo an-tànan'ny. Chin dia nosarihana niakatra, fa tsy ho any amin'ny kibony. Ity hetsika ity dia manatanjaka ny hozatry ny ambony gazety hamerina in-10-12.
2. Mitana ny toerana ihany toy ny tamin'ny teo aloha fanatanjahan-tena. Ary manangana ny vatana tanteraka. Hanara-maso ny famonoana hafainganam-pandehan'ny - ny miadana kokoa ny entana, ny tsara kokoa ny hozatra rehefa niasa. 7 reps.
3. Ary hanao ny fanatanjahan-tena ho an'ny ny oblique kibo hozatra. Mba hanaovana izany, lohalika manenjana tongony hovonoina ho lafiny iray. Ny tapako vary avy amin'ny tany, toy ny tamin'ny hetsika voalohany, ny toerana manamboatra, midina moramora. Ary tamin'ny lafiny tsirairay manatanteraka AHOAN 8-10.
4. Mandainga amin'ny indray, tongotra mahitsy, amin'ny fitaovam-piadiana ny lafiny. Hanangana tongotra nandritra ny 90 diplaoma fiolahana dia nampidininy tsikelikely, dia toy izany no manao fixation amin'ny zoro 45 degre mirahalahy indray ary tari-dalana ao amin'ny hafa. 5 Fa famerimberenana ny fanombohan'ny dia ampy, ary avy eo dia afaka ho tonga ny fotoana sy ny maro ny fixation AHOAN.
5. Manomboka toerana dia tsy miova. Tongony nitaiza 90 degre, ny tanana masina. Miezaka isika rantsantongony mikasika ny tanana, ary avy eo dia miverina indray, ary hanao ny hetsika tari-dalana ao amin'ny hafa. Tena sarotra sy mafy, ka hanomboka amin'ny 5 milentika ho amin'ny fenitra.
6. Manomboka toerana dia tsy miova. Atsangano ny tongony teo amin'ny zoro 30 degre avy amin'ny tany sy ny fanaovana Mahi an-tanana. Rehefa mihazakazaka ianao dia tokony hahatsapa ny hozatry ny ambany asa fanaovan-gazety. Jereo ny fifohana rivotra. 50 nitaredretra tao amin'ny eo ho eo ny tahan'ny - dia ny fenitra.
7. Fanatanjahan-tena "sambo." Manomboka toerana dia tsy miova. Atsangano ny mahitsy tanany sy ny tongony araka izay azo atao, ary manenjika ny kibo hozatry manao swinging - tokony ho in-30.
8. Mitana ny toerana maha hanoto-dehibe, fa ny tanana raha mbola nitsangana teo amin'ny famavanin'ny tanana. Ao amin'io toerana tafiditra kibo hozatra rehetra. Mba manamboatra izany dia mila mijoro mandritra ny 30 segondra, dia omeo kely haka aina ny hozatra sy hiady indray. Hanao ny 15 fomba.

Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ho an'ny kibo, fara fahakeliny, 2-3 hozatra fotoana isan-kerinandro, dia afaka hanatratra vokatra tsara izay azo antoka ny mahita fa ny olona manodidina anao.

Aoka ianao ho tsara tarehy sy salama!