Leg mampihatra ao an-trano

Raha vao tonga ny vanim-potoana mangatsiaka, isika malaindaina fomba fiaina. Izany no voajanahary, fa mijaly avy amin'ny tapany ambany amin'ny vatan-kazo ny passivity. Avy amin'izany dia afaka ihany no hanary Fitness kilasy. Azo anjara amin'ny efitrano, ary na dia tsy mandao an-trano.

Eo amin'ny fiainana maoderina, Fitness dia lasa bebe kokoa malaza. Raha ny fandehany ho fomba fiaina. Tsy afaka manampy anao tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana, fa very ihany koa ny ratsy, dia toy izany no ara-dalàna indray ny toe-pihetseham-po. Araka ny voalaza tetsy ambony, raha noho ny antony tsy te ho any amin'ny Fitness Club, ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka manao fanazaran-tena ao an-trano tongotra fanazaran-tena ho amin'ny feny sy ny fitombenako.

Ohatra, ny fanatanjahan-tena dia mahazatra rehetra amin'ny mbola kely - fitraitraiky ny tady. Mamela anao hanazatra hozatra samihafa. Fa aloha, dia mila mifidy ho azy ny habeny. Mba hanaovana izany, mijoroa etsy afovoany ny tady, mikarakara azy io. Mifarana tokony ho niakatra ho any amin'ny ambany helika. Ireto ary no - ny habeny.

Afaka mitsambikina amin'ny fomba samihafa: tamin'ny tongony roa, ny iray, miara-tongotra, ny tongotra mitokana, hanodinana ny tongony ho any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, sns Izany no tena mahasoa ho an'ny fanatanjahan-tena tao an-trano ny tongony.

Indro misy iray hafa misy fanatanjahan-tena rehetra, fanoloana dingana milina. Izany fandavana ny fampiasana ny ascenseur. Miakatra ary nidina avy tany iray ho tsara kokoa ny tohatra. Tombony amin'ny fampiasana io dia ny zava-misy fa maimaim-poana sy tsy mitaky fahaiza-manao manokana. Io no fahefana na inona na inona.

Ny vanin-taona mafana. Ary mba tsy mahatsapa mahazo aina noho ny fanampiny kilao, mila manomboka miasa amin'ny amin'ny chat izao. Plus, kivy ny hisakana ny fiasan'ireny ny sakafo be dia be ao. Miezaka foana ny manaraka ny fepetra. Fara fahakeliny, intelo isan-kerinandro prodelyvat fanazaran-tena ho an'ny ny tongony sy ny mpisorona. Na dia tsy maninona ny olo-malaza, ny kilasy dia soa ihany. Hanampy mba hihazonana ny hozatra toned. Aoka fialonana manodidina.

Raha tsy miasa amin'ny feny sy ny fitombenako, tsy ho ela dia mety ho very ny bikan'ny. Tsy mamela izany dia tsy ilaina. Noho izany, dia hanolotra anareo ny fanazaran-tena manokana mikendry ny fitombenako, ity vondrona hozatra.

Mila mipetraka eo amin'ny seza eo amoron'ny, tongony eo amin'ny toerana masina, mba haka ny boky, na zavatra hafa, ka clamp azy teo anelanelan'i ny lohaliny. Taorian'ny fotoana haka aina. Hanao fanazaran-tena izany dia tokony ho im-polo.

Handohalika tamin'ny tany, tanana ny valahany, dia squat tamin'ny lafiny iray, avy eo ny hafa. Voalohany, izany dia toa sarotra ny fanatanjahan-tena, saingy taty aoriana no mahazo ny tanana mba hampihatra izany tsy misy ezaka be.

Farango ny tanany lohalika mifandimby ny iray, avy eo ny hafa. Nisintona hatramin'ny izahay amin'ny tratrany. Ary toy izany in-dimy isaky ny tongony.

Aza manadino ny nentim-paharazana tratra, tsara mahakasika ny atodiakanga Izy.

Leg mampihatra ao an-trano

Raha tianao ny tongotrao hijanona Slim, lasitike, dia tena mila ampidirina ao amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena hafa.

Tokony mba ho eny an-tany teo amin'ny ankaviany lohalika, ary ny sandriny havia ny miantehitra. Ny tanana ankavanan'i dia tokony ho ny sorok'ondry ankavanana. Avy eo, tokony hisintona ny soroka ankavanana, hampidina izany, fa tsy ho any amin'ny tany, ary ny folo santimetatra. Ho tsapanao avy hatrany ny fomba henjana ny hozatra. Hanao izany isika amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena iray manongotra ny tongony, dia ny hafa. Raha ny hanatanteraka, fara fahakeliny, ny mpivady fotoana isan-kerinandro, ny vokatra dia ho amin'ny iray volana. Izany dia fampiasana ny tongotry ny cellulite mamonjy mora.

Fa zanak'omby fanazaran-tena no tena ilaina ny nozhgi ary toa "chiselled".

Mitsangàna eo amin'ny rantsan-tongotra, tanana ny fehikibony. Walk amin'ny tiptoes melenkimi dingana fohy manodidina ny efitrano. Mila manao dingana kely tokony ho valo-polo amin'ny fotoana.

Mijoroa eo amin'ny alehany rehetra, tanana ny fehikibony. Ombelahin-tongony in miara-toerana, ankoatra ny rantsan-tongotra. Rolls from ombelahin-tongony ny rantsan-tongotra. Fa tsy mihetsika ny ba kiraro. Tsy maintsy mijanona ao amin'ny toerana tany am-boalohany. Manaova fanatanjahan-tena manao in-dimy ambin'ny folo.

Aoka ianareo ho eo amin'ny rantsan-tongotra, ny tanana sy ny squat valahany. Hanao fanatanjahan-tena izany in-dimy ambin'ny folo koa.

Ireo no tsotra sy mora fanazaran-tena ho an'ny tongotra ao an-tokantrano dia hanampy amin'ny endrika hiaro azy, raha tapaka miasa amin'ny tenany. Amin'ny voalohany dia mety hahatsapa alahelo eo amin'ny ozatra, saingy taty aoriana dia mahazo aina no handeha, ary rehefa afaka telo na efatra herinandro ho vokany miharihary.