Tsy fahampian'ny vitaminina D: soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe mba hitsaboana

Indray andro hono dia nisy nihevitra fa ny vitaminina D ihany mahasoa ny taolana sy ny nify, saingy taty aoriana nitranga ny toe-javatra hafa. Fa ny zava-misy soritry io singa dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro. Na dia nanaporofo fa ny mety ho fampandrosoana homamiadana sy ny diabeta mitombo Raha misy olona voan'ny tsy fahampian'ny vitaminina D. eto amin'ny firenentsika, izany toe-javatra dia tena Miely patrana, araka ny ankamaroan'ny faritra dia tsy mandray ny levitra ny tara-masoandro, izay ilaina ho amin'ny voafintina, izany soritry singa. Koa ahoana mampidi-doza ny tsy fahampian'ny vitaminina D? Aretina eo amin'ny olon-dehibe, sary, ny fomba Miseho ny aretina sy ny fomba hitondrana azy - izany rehetra izany dia ho hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity.

Inona no atao hoe calciferol?

Vitaminina D, na araka ny hoe mpahay siansa, calciferol, - vondrona voajanahary mavitrika sady matavy-mety levona provitamin: cholecalciferol sy ergocalciferol. Ity singa hita efa ho 95 taona lasa izay, Amerikana McCollum Mpahay Simia Elmer. Ary izahay no tena mampiasa azy io ny fitsaboana ny taolana aretina (rickets, fahosan'ny taolana). Ankehitriny, ny tsy fahampian'ny vitaminina D, ny soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe, izay hita ao amin'ny ampahany lehibe indrindra tapaka, dia afaka mitondra vokany ratsy kokoa ho an'ny fahasalaman'ny olombelona.

Araka ny efa nanao hoe: roa mpanao provitamin calciferol.

1. Cholecalciferol na E3.
2. Ergocalciferol, na E2.

Origin provitamin niforona ny hetsika eo ambany ny taratra manimba fay. Ny faharoa fandraisana ho ao an-tena amin'ny sakafo. Ny mahita fa ny fampiasana io singa dia sarobidy, dia diniho ny asany fa manao:

• Ny tena singa ho an'ny fananganana ny taolana sy ny nify dia kalsioma sy manezioma, ary toy izany koa ny tokony ho voaray am vitaminina D filàna
• Ary koa, ny "masoandro vitaminina" dia anjara mavitrika amin'ny fampandrosoana sy ny fitomboan'ny sela. Tsy misakana ny fitomboan'ny sela kansera.
• Vitamin D boosts ny hery fanefitra, manome salama ra clotting sy ny asan 'ny tiroida fihary.
• Manome asa ara-dalàna ny faniriana kozatra.
• Vitamin D dia manana fiantraikany eo amin'ny ra siramamy.

Raha ny marina, izany dia kely ihany ny ampahany amin'ny vokatry ny vitaminina D ao amin'ny vatan'olombelona.

Inona no tahan'ny calciferol isan'andro?

Calciferol taha isan'andro dia miankina amin'ny taona ny olona, amin'ny asa ara-batana ary na dia avy amin'ny misy azy isika. Ohatra, ho an'ny zaza amim-behivavy (avy amin'ny herintaona ka hatramin'ny telo taona) dia tsy maintsy ho andro handray 10 mg ity singa. Levitra Toy izany koa no tokony homena ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny lactating. Mila olon-dehibe ihany no 2.5 mcg isan'andro. Zokiolona levitra mitombo ho 15 mcg. Koa, misy lafin-javatra izay ny tahan'ny isan'andro dia tokony hitombo. Ohatra, ny olona izay monina any amin'ny faritra avaratra, kokoa fa hiharan'ny tsy fisian'ny masoandro, ny fepetra takiana isan'andro dia tokony ho ambonin'ny 10 levitra. Ary koa, raha ny olona izay miasa amin'ny alina, ary matory ny masoandro mamirapiratra, rehefa eny an-dalana. Mila koa izy ireo bebe kokoa ny fihinanana vitaminina D.

Antony "masoandro vitaminina" fahampiam

Ny tena mahatonga ny vitaminina D fahampiana eo amin'ny tena, dia mbola ratsy fomba fiaina. Lean sakafo, tsy ara-batana asa - izany rehetra izany dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny singa manan-danja soritry. Misy lafin-javatra maro hafa izay tsy miankina amin'ny fomba fiaina, ary ny hery miasa mangina eo amin'ny votoatin'ny vitaminina ity eo amin'ny vatana:

1. Older taona. Raha ny marina izany dia efa antitra aza ny vatana dia nandrava ny asa ny hisakana ny fiasan'ireny ity soritry singa, ka avy amin'ny fohy famatsiana sy namorona ny tsy fahampian'ny vitaminina D. Ny soritr'aretina ao amin'ny zokiolona ny aretina matetika no tsy tsikaritrareo, fitanisàna ny taonany.
2. "Sunny" fandrarana. Tsy dia ny hoe dokotera sunbathing fotsiny dia voarara tanteraka, toy ny kanseran'ny hoditra ny aretina. Amin'ny toe-javatra hafa, dia afaka sunbathe. Misafidy ny tsara fotsiny fotoana izany, ka tsy mazava ny amin'ny fitaratra.
3. Dark hoditra. Tanned misakana ny hoditra sy voafintina, vitaminina D, satria ny overabundance ny melanin miaro manohitra taratra UV.
4. Bevohoka sy ny lactation. Nandritra izany fotoana izany, ho avy moms sosotra ny fifandanjana ny kalsioma sy phosphore, ary ny zavatra mahavelona ao amin 'ny fampandrosoana ny zaza sy ny reniny tamin'ny sisa na inona na inona.
5. Aretina avy amin'ny aty sy ny voa. Ireo taova mitana toerana lehibe tamin'ny fanaovana ny vitaminina ho any amin'ny mavitrika teny, ka raha tsy, ny tsy fahampian'ny singa manan-danja nomena.

Tsy fahampian'ny vitaminina D: soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe

Ny tsy fahampiam-vitaminina D dia amin'ny voalohany ihany no dingana tsy azo nahatsapa, fa tsy ho ela dia ho tsikaritrao ny fomba efa niharatsy ny toe-javatra sy, araka ny toa anao, fa ny antony tsy mazava. Mba hahatakarana ny fomba aretina ity Miseho, dia ilaina ny mahalala ny fototra endri-javatra, satria maro no tsy mahafantatra fa manana ny tsy fahampian'ny vitaminina D. Ny soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe amin'ny aretina io dia toy izao manaraka izao:

• General fahalemena.
• Ny mitebiteby, mora tezitra ary kivy.
• Olana amin'ny seza.
• matory korontana.
• Dental olana, izany hoe ny fampandrosoana ny caries, hentitra be na very tanteraka.
• Fahitana tsy hay.
• Fragility sy ny brittleness ny taolana.
• Muscle fahalemena.
• Tsemboka be loatra lohany.
• Fahaverezan'ny komana sy, vokatr'izany, levitra.
• Pain ao amin'ny tonon-taolana.
• Hozatra kibo.
• Misy mihevitra fa izany aretina toy ny tsy fahampian'ny vitaminina D (soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe) flaking toa eo amin'ny hoditra.

Koa satria rehetra ireo soritr'aretina koa ny famantarana ny aretina hafa, dia zava-dehibe ny hifandray za-draharaha, izay manam-pahaizana manokana no hitarika fanadihadiana ilaina rehetra sy ny fanafody fitsaboana mahomby.

fitsaboana

Ankehitriny fantatrao ny tsy fahampian'ny vitaminina D, ny soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe. Ahoana no hitsaboana io olana io? Tonga ny fotoana mba hiresaka momba ity olana ity. Raha ny marina tsy misy na inona na inona sarotra sy lafo kokoa. Ampy hanao tsotra, fa asa isan'andro:

1. Ny fomba tsotra indrindra hahazoana ny takiana levitra - ny mandeha teny an-dalana amin'ny mahitsy amin'ny andro mazava. Mitaky ihany antsasak'adiny.
2. Azonao atao ny mandray sakafo fanampin-tsakafo izay amidy amin'ny fivarotam-panafody ary lafo.
3. Manaiky tsy tapaka sakafo izay manan-karena amin'ny vitaminina D. Ny lisitra efa nanolotra ambany kely.
4. Ny UV irradiation tany amin'ny hopitaly.
5. Fitsaboana ny aretina anatiny.

Ahoana no mampidi-doza vitaminina D Sasany?

Mety maro ny olona mihevitra fa ny banal tsy calciferol fandrahonana kely, fa mba ho fahadisoana lehibe. Mety hitarika ho amin'ny vokany ratsy kokoa raha tsy fepetra noraisina ara-potoana mba hitsaboana azy io, ohatra toy ny hoe:

• Asma.
• Ny fahosan'ny taolana.
• Oncology.
• Fiakaran'ny tosidrà.
• Marary Andoha Lava.
• Voan'ny diabeta.
• Atherosclerosis.

Maro tokoa ny vehivavy no liana amin'ny fanontaniana toy ny hita taratra ao ny tsy fahampian'ny vitaminina D (soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe) eo amin'ny hoditry ny fisehoan amin'ny ankizy. Mazava ho azy fa samy manam-vitaminina lanja ara-pahasalamana ny miseho, fa toy ny milaza ny soritry ity singa, dia tsy misy valiny tokana. Izahay nanatanteraka fikarohana, sy ny fomba Hay, iray amin'ireo olona izay singa tsy fahampiana dia hita amin'ny hoditra maina, ary ny anankiray - dia tsy tonga.

Sakafo manan-karena amin'ny vitaminina D

Calciferol no hita afa-tsy ao biby sakafo. Dia manolotra anareo ny lisitry ny sakafo 10 izay manan-karena amin'ny vitaminina D:

1. Beef aty.
2. Atody akoho sy ny yolk izany.
3. Ronono.
4. Curd.
5. Cheese.
6. Smetana.
7. Cream.
8. Ny trondro an-dranomasina aty ny.
9. Milk.
10. Holatra.

famaranana

Calciferol hantsana lalina manjaka dia mora intsony, ny zava-dehibe indrindra mba mahita ny olana ary nanomboka hiresaka azy io. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy mampidi-doza sy ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny fa ho fihoaram-. Rehefa avy mamaky ity lahatsoratra ity ianao, dia toy izany ankehitriny fantatrareo fa ny tsy fahampian'ny vitaminina D, ny soritr'aretina eo amin'ny olon-dehibe, ny fomba hitsaboana io aretina io ao an-trano, sy ny maro hafa. Aoka ianao hihaino ny fahasalamana!