8 superuprazhneny izay hanome anareo fisaka kibo

Hiondrika milina fanontam-pirinty sy ny squats aloha no malaza indrindra fanafanana kilasy fampianarana ara-batana, fa izany andro izany dia lasa ela. Ankehitriny, ny amin'izay fanazarantena efa nahazo laza ratsy, indrindra fa ny mpampianatra mendrika. Constant famerimberenana ny hiondrika sy niverina ho ny antony mahatonga ny niverina fanaintainana, ary indraindray aza aelin'ny mpiasa miasa. Fanazaran-tena Ireto manaraka ireto dia hanampy anao hahatratra ny kibony lasitike fisaka tsy misy fanaintainana sy ny ratra.

lath

Fanazaran-tena mba hampahery ny tratra dia tena ilaina, tsy ho an'ny asa fanaovan-gazety, fa koa noho ny tsy fandrindrana. Ny iray amin'ireo tsotra sy ny fanazaran-tena malaza indrindra, mikendry ny filaminana ny tratra - dia mahazatra amin'ny sandry esory ny lavany, na araka ny hoe, avo bar.

Fomba mahomby indrindra mba hitandrina ny barany, manipy dumbbell kely avy amin'ny andaniny hafa. Asio lanjan'ny akaiky amin'ny ankavanana sy ny ankavia fitaomana ary manala ny lanjany, dia ario akaikin'ny ankavia. Avereno ny fanatanjahan-tena, miova tanana ho iray minitra.

Hitandrina ny hazondamosiny mahitsy. Tena tsara ny mifehy ny fitarihan'ny hazondamosiko - manaraka ny valahany. Raha tsy Jery mitongilana ho amin'ny ankavia na ankavanana, tsy hitsangana ka tsy ho lavo, ny iray manontolo dia hijanona miovaova hazondamosiko.

Nandritra ny fanatanjahan-tena, mametraka ny lanjany, miverina any amin'ny toerana manomboka amin'ny inhale sy hanandratra ny dumbbell rehefa voateliko.

kibo manenjana

Mba hampihena ny fanaintainana ary manome fampiononana manerana ny hazondamosiko, maka fanamarihana mikasika ilay fanazaran-tena mivelatra ny Dr. McGill - kibo vala. Mandainga amin'ny miverina amin'ny tongotra omena iray, ary ny faharoa manenjana ny lohalika. Tanana Ataovy eo ambanin'ny ambany indray, ho azo antoka fa ny saokany dia mitovy amin'ny valin-drihana, dia aza manenjana vozony. Fotoana handinihana ny manodidina atsangano ny lohanao, sorony sy ny tratra betsaka araka izay tianao. Aza manenjana vozony sy ny saokany ny manenjana nidina ho any amin'ny tratrany. Eritrereto hoe ao amin'ny indray sy ny hatoka nohomboany malalaka fisaka birao, ka hanandratra ambony ny tena ao amin'ny iray mihetsika. Na dia toa ny fiakaran'ny ho ambany, aza manahy. Avereno ny fanatanjahan-tena in-20, miovaova tongony hiondrika avy any ankavanana miankavia.

diabe ny lainga

Ho an'ireo izay mikasa ny hanangana ny fahazarana mahomby Fitness, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny fanatanjahan-tena hafa mikendry ny fanamafisana ny tratra - lainga diabe.

Hankatò ny fanatanjahan-tena, mandainga eo amin'ny miverina, mihinjitra ny fitaovam-piadiana teny an-tena, rofia teo, manenjana ny lohaliny, toeram ny tongony tamin'ny tany. Izany no fanombohana toerana. Mifandimby, Asandrato ny tongony, nanitsy azy ireo, ary miezaka mba hanaisotra ny lohalika tena akaiky ny kibony. Nandritra ny fanazaran-tena zava-dehibe ny mitandrina ny hazondamosiko mahitsy sy mba hiantohana ny tsara sy ny fahamarinan-toerana fandanjalanjana. Tsara raha ny iray minitra.

Polumostik

Tsotra sy mahomby hafa fanatanjahan-tena ho fanamafisana ny tratra - polumostik. Mitoetra eo tany tavany izy, manenjana ny handohalika sy mafy Abut tongony eo amin'ny tany, hiaro ny lohalika rehetra. Tanana manolotra teny an-tena, rofia sasatra amin'ny tany. Asandrato ny feny sy ny valahany ka ny tenanareo dia mahitsy tsipika mitohy amin'ny zoro iray avy amin'ny soroka ny lohalika. Tsikelikely hampidina ny andilany nidina ho any amin'ny toerana, ary manomboka mamerina ny fanatanjahan-tena in-15 ka hatramin'ny 20.

Nandika vilana ny tongony

Fampiasana io dia antsoina koa hoe ny mifanohitra fiovana sy ny dingana ny fanamafisana ny tratra ho amin'ny fampaherezana. Open famonoana ny fampiasana ity dia mitaky anao handainga amin'ny indray, namelatra fitaovam-piadiana teny an-tena, rofia sasatra amin'ny tany. Ianao koa dia mila manangana ny tongony, raha tsy hiondrika azy ireo ka ny tongony no mitovy amin'ny valin-drihana. Izany no fanombohana toerana. Manaraka, hanandratra ny andilana, ny valahany dia ambany indray ka hatrany ianao aina, tsy very fandanjalanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ny fanaovana fanamafisana ny sorony sy ny tanana. Niverina tany amin'ny fanombohana toerana, miezaka mba hampidina ny andilany ho any amin'ny tany tsikelikely.

vatolampy mpianika

Izany ihany koa ny fanatanjahan-tena natao mba hanatanjahana ny tratra, mihoatra noho ny stabilization sy ny fanamafisana. Manomboka toerana ny mpianika - avo fisotroana. Nifoha tao amin'ny bara amin'ny sandry ny lavany, mihazakazaka manomboka amin'ny toerany, raha mbola miezaka ny hitandrina ny lohalika ny soroka ankavanana dia ho avy toy ny akaiky araka izay azo atao amin'ny kiho ny ankavanana. Toy izany koa ny lafiny havia. Rehefa nanomboka ny hetsika, ho azo antoka fa ny feny sy ny valahany tsy hitsangana, hitandrina ny tratra amin'ny toerana, ary ny hozatra anjara. Tsy ho mora izany, satria ny mpianika - pitsiny kokoa ny fanatanjahan-tena izay mahatonga ny tena ho reraka haingana sy tanjona ny manonitra ho an'ny Ary ho hitanao ny lalan'ny drenirano.

baolina kitra mitora-

Mitsangàna mahitsy sy nampakatra ny tanana miaraka ny ara-pitsaboana baolina. Ataovy tongotra sorony-sakany masina. Tena mitora ilay baolina ambony indrindra azo atao eo amin'ny fahefana ihany koa try hamandrika Azy raha vao bounced eny amin'ny gorodona. Tsy maninona raha miditra ao amin'ny vatana Crouch. Avereno izany fanazaran-tena in-12-15. Zava-dehibe, aza adino ny hitandrina ny hozatry ny tratra amin'ny hampisalasalanao. Raha mahatsapa toy ny kibo hozatra nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena, dia manao azy io araka ny tokony ho.

Apetraho ny baolina amin'ny fitball

Uprites loin amin'ny fitball sy manenjana ny lohalika Amin'ny zoro ny 90 degre, Abut tongotra tamin'ny tany. Asandrato ny fanafody baolina amin'ny sandriny ny halavany. Haingana mipetraka sy hanipy ny baolina mamely ny ampiantany ka hisambotra azy. Avereno izany momba ny fanatanjahan-tena in-15.

Cardio fanatanjahan-tena sy ara-pahasalamana misakafo

Miara-miasa eo amin'ny ozatra amin'ny kibony ny, matetika ny olona hanadino ny momba ny sosona ny taviny manodidina azy ireo. To Esory ny matavy be loatra manodidina ny haino aman-jery, manao mahomby cardio na fanombohana mihazakazaka. Mitsambikina tady koa tena mandaitra. Mba hanatsarana ny vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana, avereno jerena ny sakafo amin'ny manimba ny famafana ny vokatra sy ny semi-vita entana, ary ny vokany dia tsy ny kibo ihany hozatra, fa koa ny ankapobeny ny fahasalamana ary koa ny tarehy.

Open sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho tsy azo sarahina amin'ny fizotry ny asa eo amin'ny kibo hozatra. Afaka mandany ora maro eo amin'ny fanatanjahan-tena, mamerina izany ho an'ny herinandro sy ny volana, fa raha tsy foana ny sakafo ara-pahasalamana, ianao inoana ny mahita vokatra mahafa-po.

Tsy midika akory izany tsy maintsy tanteraka niala ny gliosida ary manadino ny paty, mofo voasesika sy mofomamy. Ny olana dia tsy ny mihinana gliosida, sy ny maro amin'ireo akora organika, ny tena dia tsy maintsy fandraisana isan'andro.