Ahoana no ho very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany amin'ny fanatanjahan-tena

Saika ny vehivavy rehetra mijaly noho ny subcutaneous matavy ao an-kibony sy ny takibany. Tsy dia tena sarotra ny manala ny olana izany. Fa raha araka ny tokony hanary rehetra miray feo sy misalasala fa nisy vokany Mbola ho tratra.

Ahoana no ho very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany? Azonao atao ny mampiasa fomba isan-karazany. Mba hahazoana vokatra iray manokana eto amin'ity raharaha, dia tokony handoa manokana ny saina ho amin'ny ozatra amin'ny feny sy ny abdominals. Ireo vondrona misy ny fanazaran-tena isan-karazany. Ilaina ny fahafantarana fa ny valin 'ny fanontaniana ny fomba very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany, dia afaka manampy na dia ny hoop. Fa ny tsara indrindra, mba hiala izay mitohy amin'ireo fanazaran-tena. Ary izany dia tokony hatao farafahakeliny ora iray isan'andro.

Misy ohatra vitsivitsy ireto ny fanazaran-tena izay subcutaneous matavy teo amin'ny lafiny roa ary ny kibo dia hijanona ao nanonofy ratsy. Ny iray amin'ireo mpanampy mahomby indrindra eo amin'ny famahana ny olana dia fitball. Noho izany, ny fomba very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany mampiasa ny gymnastic baolina?

1. Hetsika amin'ny valahany. Amin'ity tranga ity, dia anjara ny oblique kibo sy ny hozatra hozatry ny feny. Tsy maintsy hipetraka eo amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana, ny fitandremana ny diso indray. Ny sorony tsy maintsy maka dingana indray dia ambany. Ny ranjony dia tsy tokony hisaraka amin'ny tany. Avy eo dia mila manomboka mampiasa manakodiava fitball fe manodidina. Ny raharaha mihitsy, amin'ity tranga ity dia tokony hijanona amin'ny toerana.
2. feet dehibe. Tsy maintsy mitoetra eo fitball teo amin'ny ilany ankavanana. Fianteherana amin'ny tany dia tokony ho ny tananao ankavanana. Ny tongony Tokony ho mahitsy tsara. Dia tokony hanomboka ny hanandratra ny ankavia tongotra izy. Ny fanaovana ny AHOAN enina ambin'ny folo, dia tsy maintsy averina amin'ny feny ankavanana.
3. Mijery. Tsy maintsy mitoetra eo ambonin'ny, tamin'izany andro izany ny tongony hiondrika ka nataony teo amin'ny baolina. Avy eo tsy maintsy manomboka mandroso fitball manodidina.

Very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany koa tsy misy ny fampiasana ny baolina manokana. Mba hanaovana izany, hanatanteraka ny manaraka FANAZARAN-TENA:

1. The tehezan-tendrombohitra. Maka ireo entana, dia tokony hanomboka ny manenjana, aloha ankavia, dia tsara. Tamin'izany andro izany, raha mihazakazaka mahia ho amin'ny ankavia, dia tsy maintsy hanangana ny tananao ankavanana. Sy ny mifamadika amin'izany.
2. vatana hetsika. Ilaina ny hitsangana mahitsy,-tanana ny valahany, na mitaiza azy ireo fotsiny ny tenantsika. Avy eo, manomboka mihetsiketsika ny tena eo amin'ny lalana samihafa. Tongotra mandritra izany dia tsy maintsy mijanona mihetsika.
3. Bike. Tsy maintsy mitoetra eo ambonin'ny fisaka, hanandratra ny tongony izy, hiondrika ny lohalika tamin'izany andro izany, ka hanomboka hanao ny hetsika amin'ny fomba toy ny hoe ianao no pedaling. Tanana amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy ho ambadiky ny lohany.
4. Raha tsy misy ny fanovana ny toerany tany am-boalohany, araka ny voalaza etsy ambony, dia tokony hanomboka hanao miakatra, nahatratra ny kiho tsara ho amin'ny ankavia tongotro. Sy ny mifamadika amin'izany.

Araka ny hitanao, fanazaran-tena dia tsy azo heverina ho sarotra loatra, fa mba hamaritana ny vokatry izy ireo dia afaka mitarika amim-pahamarinana haingana.

Raha te-hamaly ny fanontaniana ny fomba very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany, dia azo atao ny hampiasa ny fampiasana ny ny yoga.

1. Ilaina ny hijoro mahitsy, tongotra niely ny sakany. Ny marina dia tokony ho nitarika tongotra lavitra ny vatana Amin'ny zoro ny 90 degre, ka navelany ho lasa ao anatiny amin'ny 45 degre. Ny tongony ankavanana dia takiana mba manenjana lohalika tokony ho 90 degre. Head sy hiverina marina. Dia tokony hangalana amin'ny tanana masina. Mandray vitsivitsy fofon'aina avoakan'ny, miverina any amin'ny toerana tany am-boalohany, ary manao toy izany koa ny tongotra havia.
2. The tehezan-tendrombohitra. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra niampita. Manokana ho amin'ny ankavanana lafiny araka izay azo atao. Hip amin'ity tranga ity dia tokony nandia tany. -Kevi-pitantanana hatramin'ny ilany tsy tokony manafotra. Asandrato ny sandrinao ankavia ka, miezaka ny haninjitra ny vatana. Misintona ny borosy dia ilaina ny inhale voateliko madio sy malefaka. Toy izany koa no tokony hatao avy eo, sy ny ankavanana.

Hanatanterahana ireo fanazaran-tena tsotra, dia ho afaka hamaly ny fanontaniana ny fomba very lanja eo amin'ny kibony sy ny takibany. Fa Ilaina ny mahatsapa fa tena mamindra fo amin'ity tranga ity, ary zava-poana ihany naratra teny an-dalana ho any ny tanjonao.