Ahoana no mba hampivelarana ny lohalika ao an-trano: mahomby fanazaran-tena sy ny manam-pahaizana torohevitra

Daily lohalika tonon-taolana mahatanty enta-mavesatra. Marina indrindra izany ny olona izay mirotsaka amin'ny matihanina fanatanjahan-tena, na noho ny asa finday mandritra ny tontolo andro. Izany no mahatonga ny anjara toerana lehibe dia nilalao ny fanamafisana ny mpiray ny lohalika. Ankoatra ny iray multivitamin-be, izay hanampy amin'ny fanamafisana orina ny vatana iray manontolo, dia misy maro ny fanazaran-tena izay mampirisika ny mpiara fahasalamana. Ahoana no mba hampivelarana ny lohalika ao an-trano - hodinihintsika ao amin'ny lahatsoratra.

Mampiavaka ny lohalika mpiray

Raha tsy misy lohalika mpiara aretina tsy haseho, tsy maintsy ho voahenjana ary unbent hampandeha tsara ary tsy misy olana. Raha tsy izany, ohatra, rehefa nisy lohalika ratra, ny mpiray miasa very ny maotera, dia regenerative fitsaboana marary tsy azo ialana.

Ny tena marefo dia ny lohalika mpiray. Ny zavatra dia ny enta-mavesatra eo amboniny no matanjaka. Manompoa ny fampandrosoana ny aretina dia mety ho maro ny antony:

• matavy loatra;
• ratram-po isan-karazany etiologies;
• be loatra ny asa ara-batana amin'ny lanja fanandratako;
• taona.

Inona no mba mahatsiaro alohan'ny fampiofanana?

Nandritra ny fampiofanana ny mpampiofana no hampianatra anareo ny fomba hanana ny lohalika araka ny gypsum ho:

• fisorohana ny hozatra atrophy;
• hamerina ny mpiara-miasa;
• normalize ra mivezivezy ao amin'ny naratra tonon-taolana.

Ankoatra ny fanazaran-tena manokana, ny marary dia mampiseho ny fanorana, andriamby fitsaboana, electrophoresis, tsindrona volamena, lava-tongotra, milalao amin'ny simulators manokana.

Aretina ny lohalika

Eo ambany fitaoman 'anton-javatra ivelany, ny olona iray dia mety hanana aretina izao manaraka izao:

• vanin-taolana;
• vanin-taolana;
• bursitis sy ny aretina hafa.

Aretina ny lohalika mpiray dia tena be dia be. Ary ankoatra ny lehibe vatana, ny tonon-taolana no tena mora ny aretina isan-karazany, ny aretina sy ny hypothermia, naratra. Fa naratra mafy toe-javatra, dia tsy afaka atao raha tsy manamboatra sokay. Ary ho an'ny sasany naratra ampy lasitike bandy. Indraindray ny marary dia tsy maintsy hiatrika fandidiana ny lohalika taova.

Tsara ho fantatra alohan'ny hanombohana ny fitsaboana sy ny fisorohana ny fanatanjahan-tena

Misy maro ny fanolorana ny manam-pahaizana, ny fomba hanana ny lohalika hiara-ao an-tokantrano:

1. Ny andian-fanazaran-tena dia tokony hifidy ny manam-pahaizana manokana.
2. Tamin'ny fe-potoana aretina Matsilo fanatanjahan-tena voarara.
3. Manaova fanatanjahan-tena tsy mila mba hampahery ny tonon-taolana, fa koa hozatra, hozatra.
4. Tsy misy fanaintainana tsy tokony ho.
5. Ny olon-drehetra dia tokony hijery tsara ny ara-batana Fitness, adin-tsaina dia tokony hahalala ny antonony sy hitombo tsikelikely.
6. Rehefa miaraka amin 'napetraka ny fanazaran-tena, manam-pahaizana fahazoan-dalana fampiasana ny kamory, matetika no mandeha any amin'ny rivotra madio, ianao koa dia mila misafidy ny tsara kiraro.

Ny fitsipika fototry ny haingana sitrana

indray mpiara-dia tena sarotra tsy misy tsy fanatanjahan-tena. Noho izany, ny ampahany amin'ny mahasalama fitsaboana dia tsy maintsy ahitana ny fanamafisana orina fepetra pahasalamana ny lohalika.

Fitsipika fototry ny haingana sitrana:

1. Manao fomba fiasa tsy tokony ho tapaka tsy hita kilasy.
2. Fanajana ny sakafo hentitra.
3. Ny entana dia tokony ho antonony, amin'ny fitomboana tsikelikely.
4. Manome vokatra tsara Mazava ho azy fa ny fanorana.

fisorohana fanazaran-tena

Iray manan-danja ho an'ny fanamafisana ny fepetra lohalika dia ny manao fanazaran-tena manokana, izay tamin'izany fotoana tsy maka fotoana be dia be, fa misy vokany tsara.
Mba hisorohana ny fampiasana ny teknika izay misakana ny fampandrosoana ny lohalika aretina. Ny fampandrosoana ny mpiray io dia afaka hanosika ny tahan'ny fifanakalozana ny tsirairay sy ny fanazaran-tena miaraka maraina fanazaran-tena. Mahasoa fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny lohalika mpiray ho toy ny fepetra fisorohana:

1. Mijoro toerana: lohalika voahenjana. Ny fihodinan'ny ny lohalika mifandimby amin'ny lalana samihafa. Avereno ilaina ny minitra maromaro.
2. Ve 10 sit-dehibe, fa tsy ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany.
3. Tongotra iray hatrany, ny hafa indray tongotra, avereno in 10 sit-dehibe. Ny tongotro.
4. Nipetraka teo am-pamoloana; haninjitra ny tanany indray. Feet mba hanatanteraka "bisikileta" ny roa na telo minitra.
5. Mora toerana: tongony nitsangana ary tapa-kevitra amin'ny lohalika. Hanatanteraka ny rotational hetsika ho amin'ny ankavanana, ho amin'ny ankavia. Lead fotoana: 2-3 minitra.
6. Nipetraka teo am-pamoloana; ny tongony niampita. Rehefa afaka izany, mila haka azy ireo tsy mampiasa ny tànany. Ataovy in-6-7.
7. Mijoro, tanana ny fehikibony. Dia ilaina ny miara-mifindra ny lohalika, tongotra tsy tonga eny amin'ny gorodona. Avereno in-8-10.

Ny teknika no tena tsotra, nefa manana lehibe miampy; fa tena mandaitra ary hanampy mba hanamafisana ny lohalika tonon-taolana.
Zava-dehibe! Ho teknika io dia nanome vokany tsara ho an'ny fotoam-pivoriana voalohany vitsivitsy dia tokony ho tanterahana na manara-maso matihanina mpanazatra. Raha vao afaka manazava ny fomba araka ny tokony hanatanterahana ny fanazaran-tena tsy misy ratsy ho an'ny tenany.

Fanatanjahan-tena rehefa avy tapaka

Mba hanatanjaka ny lohalika mpiray rehefa tapaka ny fitsaboana, ny dokotera dia manoritra fitsaboana ara-batana. Io fomba, izay manilika ny fiantraikany ara-batana eo amin'ny faritra ny lohalika. Ny fanazaran-tena voalohany dia mikendry ny fanamafisana ny hozatra sela. Ilaina ny manaraka ny fitsipika, ny fomba hanana ny lohalika rehefa avy tapaka:

1. Ny marary dia mety mila manao ny fanazaran-tena tsy tapaka.
2. Aoka ho azo antoka ny fanaraha-maso ny zava-misy ny ny fanaovana. Tsy tapaka sy ny entana hanampiana convergence Nampitambatra ny taolana matevina sombintsombiny amin'izy samy izy. Nanatanjaka, taola-malemy ny marary nanamarika fanamboarana, ligament sy taolana.
3. Health sata dia tsy maintsy ho ara-dalàna. Ny marary dia tokony hanara-maso ny tosi-drà sy ny vatana mari-pana.
4. Ny Mazava ho azy fa ny fitsaboana sy ny fisorohana fepetra ny lavany, ary dia herinandro vitsivitsy.

Fanatanjahan-tena rehefa manala ny lalotra

Fampandrosoana ny lohalika aorian'ny fanesorana ny lalotra: napetraka ny fanatanjahan-tena fakan-tahaka

1. Nipetraka teo amin'ny seza, mba hanatanteraka flexion sy ny fanitarana ny tonon-taolana eo amin'ny lohalika ny 10 ka hatramin'ny in-13. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena dia tanterahana mandry eo amin'ny kibo sy ny lainga ny indray.

2. Ny fisainan'ny tratra ny tongony mba hamerina imbetsaka.
3. Fanatanjahan-tena "bisikileta", dia ilaina ny manao amin'ny miadana haingana, efa natao mba ho azo antoka fa ny mpiray dia tsy tena tototry.
4. Nipetraka teo amin'ny seza, atsangano ny feny, ary mitana ny segondra vitsivitsy.

Matetika, araka ny fanazaran-tena nitarika ny marary kely mahatsapa fanaintainana sy ny fihenjanana eo amin'ny mpiray. Amin'ity tranga ity, ny isan'ny sy matetika ny fomba tokony nahena mandra-mahazo aina tsy hiala.

Fitsipi-pahasalamana sy ny fisorohana fepetra aorian'ny fandidiana

Taorian'ny fandidiana eo amin'ny mpiray Mazava ho azy fa dia mitaky lava ny fanarenana. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Alohan'ny mamaritra ny fanazaran-tena, ny fomba hanana ny lohalika taorian'ny fandidiana, patsietn tokony mitandrina ny fotoana toy izany:

1. Ny fandaharana ny fitsaboana sy ny fisorohana dia tena sarotra.
2. Tokony handao ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena mafy.
3. Aoka ho azo antoka ny hitandrina ny manam-pahaizana manokana nandritra ny taona maro.
4. Ny enta-mavesatra eo amin'ny mpiray dia tokony homena ny kely indrindra, mitombo isan'andro ny hery.

fanarenana

Ny fahombiazan'ny fanarenana dia miankina amin'ny ny marary:

1. Voalohany indrindra, na ny marary dia ho afaka mizara ny Mazava ho azy manontolo ny fandaharana.
2. Raha mampilamina nony afaka kelikely, rehefa avy Mazava ho azy fa ny fitsaboana mety ho volana maromaro na taona maro mihitsy aza.
3. Moa ve ny marary hanao ny an-trano.

Mazava ho azy fa ny hanenjika ny fepetra pahasalamana mety ho ao an-trano, Na ahoana na ahoana, ny marary dia tsy maintsy hahatakatra fa izy no tsy maintsy hiatrika ny fanaintainana, fihenjanana. Fa aza hadinoina ny mitondra ny raharaha hatramin'ny farany ka handeha hitety physiotherapy fanazaran-tena isan'andro.

Ny andian-fanazaran-tena rehefa hiharan'ny fandidiana

Indro misy ohatra iray ny fanazaran-tena, ny fomba hanana ny lohalika ao an-trano. Efa in faharoa rehefa afaka telo andro fandidiana, dia afaka manomboka fanatanjahan-tena sarotra

1. Aloha, manomboka amin'ny manenjana sy hanitsy ny rantsantongony.
2. Miezaha mitarika ny dia hijanona mitokana.
3. Bend sy ny ranjony unbend nipetraka teo amin'ny toerana na mitsangana.
4. Ao amin'ny mipetraka toerana mba hametraka ny tongony eo amin'ny seza, mba hanangana dia ambany ny lohalika.

Rehefa ianao no afaka hampidina ny tongony ka hianatra mitsangàna, tokony hatao zatra mandeha amin'ny tehina.

Ny fampiasana herinandro taorian'ny fandidiana eo amin'ny lohalika ratra amin'ny lohalika no Hameno ny hetsika vaovao:

1. Added tongotra mafy eny amin'ny rivotra.
2. Extension, hiondrika amin'ny marina fiolahana amin'ny padded lafika ombelahin-tongony.
3. Jery mitongilana, swivel. Foot raha mbola nandroso kely mivelatra.
4. Sandoka mandeha.

Development ny tonon-taolana taorian'ny bemidina gypsum - dia sarotra ny asa isan 'andro. Efa tamin'ny andro faha-9 fanatanjahan-tena, ny fahefana mitombo.

ny antsasaky ny ady

Fanazaran-tena rehetra dia tokony ho averina ao an-trano isan'andro, hanampy fanatanjahan-tena ho an'ny kibo, hitsangana amin'ny tiptoes.
Mandra-pahoviana no naverina tamin'ny laoniny ny vatana? Raha niresaka mivantana sy misokatra ny teny, dia ilaina ny hanatanterahana ny fanazaran-tena mandritra ny fiainanao. Mety tsy ho araka ny faran'ny fanarenana ny hanadino tanteraka ny momba ny fahasimbana sy fandidiana.

Tadidio fa hetsika - izao no fiainana. Miaraka amin'izany teny rehetra manaiky, no tena zava-dehibe ho an'ny hetsika ny musculoskeletal rafitra. Raha ny marina, mipetrapetraka hiasa araka ny tokony fomba fiaina mitarika ho amin'ny taova sy ny rafitra momba ny tena, mitarika ho amin'ny pathologies isan-karazany. Ny tsy fisian'ny hetsika mitarika ho amin'ny matavy loatra, izany hoe, indray, fanampiny entana eo amin'ny lohalika tonon-taolana. Mba tsy ny pathologies ny aretina araka ny tokony ho mila miresaka ny olana amin'ny fomba hanana ny lohalika ao an-trano.