Ahoana ny fomba ifandraisana amin'ny paleontietitis mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny paleodiitis dia nanjary malaza kokoa amin'ny mpankafy ny sakafo mahavelona, ary tsy mahagaga izany, satria manana tombony ara-pahasalamana maro izy. Ankoatra izany, ireo mpanaraka an'io fomba fikarakarana sakafo io dia azo antoka fa ny vokatra rehetra ateriny dia tsy ambany noho ireo voatsabo fa mahasoa kokoa. Na izany aza dia fantatsika rehetra fa miova ny safidin'ny tovovavy sy ny vehivavy rehefa miandry zaza izy ireo. Ary na dia ireo mpiray tsikombakomba amin'ny paleodieta aza dia tsy misy angano. Omaly dia nankafy voankazo sy legioma vaovao ianao, ary androany dia voasarika ho amin'ny cookies, siramamy ary vokatra vita amin'ny hena. Inona no tokony hatao amin'ity tranga ity?

Voalohany indrindra, tokony ho fantatrao fa manana tombontsoa maro ho an'ny vehivavy bevohoka ny fihinanana paleo. Ny vokatra azony dia ahitana proteinina betsaka, vitamin A, beta-carotene, matavy fofona, vitamin D, asidra folie sy vy. Tena ilaina ireo rehetra ireo, raha tianareo ny handroso tsy misy fanaintainana. Noho izany, raha efa ela ianao no nitandrina ny paleozy, dia tsy tokony handao izany fotsiny ianao satria manantena zazakely. Ny ilainao dia ny fanovana sasany.

Toro # 1: Manomàna tahiry

Raha manaraka ny paleodiet ianao, dia efa nandre azy imbetsaka ianao: manomana sakafo kely mahasalama. Saingy manan-danja roa izany amin'izao fotoana izao, rehefa bevohoka ianao, satria ny faniriana hanina dia tsy hiandry raha tsy manadio ny fatana ianao, manapaka ny paty mamy ary manamboatra azy mandritra ny 20-30 minitra. Noho izany dia hihinana izay voalohany eo amin'ny sehatry ny fahitana ianao, ary izany, raha ny fitsipika, dia misy salady, mamy na crunchy.

Ny olona sasany dia mandany mihoatra ny alahady rehetra ao an-dakozia sakafo hanina amin'ny herinandro ho avy na hatramin'ny iray volana. Raha vonona ny handany fotoana betsaka ianao amin'ny faran'ny herinandro, afaka mandeha ianao. Nefa mandritra ny fitondrana vohoka, sarotra ho an'ny vehivavy iray ny mitsangana ao an-dakozia mandritra ny andro. Inona no tokony hatao? Miezaha ho ao anatin'ny vata fampangatsiahana anao foana ny sakafo mahasalama vitsivitsy, mpivady efa vonona efa vonona na avy amin'ny sakafo hariva. Noho izany dia afaka manome fahafinaretana ny sakafo ianao isaky ny mifoha.

Soso-kevitra # 2: Mampiditra kôbhydrate

Rehefa nanapa-kevitra ny hifikitra amin'ny paleodieta ianao, dia angamba ianao dia nanandratra ny hanolotra mofo. Na izany aza, ny toe-javatra iainanao mialoha sy mandritra ny fitondrana vohoka dia samy hafa. Angamba izao ianao te hihinana toast miaraka amin'ny menaka voanjo, sandwich iray miaraka amin'ny hena, pizza mofomamy mofomamy na sombin-mofo mihitsy mba hanaisotra ny fahatsapana hanoanana tampoka.

Hitanao fa misy antony tsara hihainoana ny vatanao. Ny vehivavy te-ho bevohoka na efa miandry zaza dia tokony hampitombo ny tsimok'aretin'ny kômonio, satria izany dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny ati-doha foitra sy hiantohana ny fitomboana tsara mandritra ny maha-bevohoka azy.

Ankoatra izany, ireo mpikaroka avy amin'ny College of New York sy ny mpitsabo sy ny tovovavy dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny sakafo amin'ny proteinina sy ny fihenan'ny voambolana ambany kokoa dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fiterahana. Mety tsy dia mifanohitra loatra io soso-kevitra io, fa raha ny marina, araka ny fikarohana, ny fihenan-tsakafo ambany dia ny 40% amin'ny sakafo. Ho an'ny olona iray manaraka ny paleodieta, mihoatra lavitra noho ny fampiasana azy io.

Toro # 3: Manomana mofo hanina

Raha mpandàla miteny ianao dia efa fantatrao fa ny akondro dia fitaovana manerantany. Amin'ireny dia afaka mahandro cookies, mofo, sakay sy sotro ianao. Ny mofo Banana dia sakafo hafa ilaina avy amin'io vokatra io. Izy dia hamerimberina hamonjy anao rehefa tampoka ny faniriana hanina.

Tena mora ihany koa ny miomana, ary tsy mila fanampiana maro hafa ianao. Inona àry no tokony hataonao? Manaova akondro roa mavo ao anaty famonosana iray ary manamboara ny poti-pamokarana mitentina siramamy misy siramamy iray sy koba iray tapioca lafarinina. Manaova endrika boribory kely boribory kely ary apetraho eo amin'ny taratasy parchment. Mialà ao amin'ny oven amin'ny 190 degre ho 20-25 minitra, ary voila! Ny fiainanao nandritra ny fitondrana vohoka dia lasa 10 heny mahery kokoa.

Toro # 4: Aoka ianao ho mpikomy

Raha miezaka mikaroka ao amin'ny tranokala ianao mandritra ny fitondrana vohoka, ny ankamaroan'ny loharanon-kevitra dia manolotra sakafo hohanina izay mifanohitra amin'ny zavatra ataonao amin'ny paleozy. Amin'ny ankapobeny, ireo soso-kevitra dia milaza fa: misakafo bebe kokoa ny vokatra azo avy amin'ny loto, tsara kokoa tsy misy fery; Manangom-bokatra betsaka ary ataovy azo antoka fa mihinana enina ambinifolo ambioka iraimbilanja isan'andro ianao!

Hitanao fa rehefa voalaza fa mila trondro ny vehivavy bevohoka dia midika izany fa mila kôbhydrate izy ireo. Antony tokony hampirisihana ny vokatra vita amin'ny ronono? Tsotra: mila kaleta ianao mba hanamafisana ny taolanao ary hihazona tsiran-dra. Ilaina ny bozaka mba hamenoana proteinina izay manampy amin'ny fananganana fananganana fananganana ny efitranon'ny zanakao, ary koa ny vy, izay manampy ny mitondra oksizenina ao amin'ny ranao. Saingy, hitanao fa azonao atao koa ny mahazo ireto fatrany ireto amin'ny legioma, ny sakafony, ny voanjo ary ny voa izay ampiasaina hihinana amin'ny paleodiet.

Toro # 5: misy ny vokatra azo avy amin'ny sakafo

Na dia mpanohana goavana ho an'ny sakafo homemade aza ianao, aza mandà ny fangirifiriana ao amin'ny fivarotana, raha mahatsiaro ho ratsy ianao raha tsy amin'ny 6 volana amin'ny maha-bevohoka azy. Midika izany fa fotoana handravana ireo fitsipika.

Hitanao fa ny tsiron-tsakafo izay azo hanina eo ambanin'ny paleodite dia lasa mora hita isan'andro. Ataovy fotsiny azafady fa ny pika dia manana ny mari-pamantarana mety, ary koa mandinika ny lisitry ny ingredients anao. Toy ny mahazatra, ny venty indrindra, ny tsara kokoa. Mitandrema, ary aza mividy entana izay misy oliva fambolena toy ny rappa, safarona, voninkazo, soja na voanjo. Mazava ho azy, fa hita ao anatin'ireo vokatra voapetaka rehetra ireo osy ireo. Fa raha mijery ianao, dia afaka mahita betsaka ireo izay azonao alaina amin'ny lamaody.

Toro # 6: Ny taolana dia ny fitsaboana tsara indrindra

Ity vokatra ity dia elixir mahagaga miaraka amin'ny paleodieta. Tokony homanina amin'ny taolam-biby mahatsiravina mandritra ny 24-48 ora izy mba ahafahan'ny rano manaisotra ny mineraly rehetra misy taolana. Ny fampiasana ny ronono toy izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny olona iray, izany hoe ny vehivavy bevohoka, satria misy karazana calcium, magnesium, potassium, phosphor ary solifara azo itokisana, izay ilaina amin'ny fananganana ny taolan'ny zazakely.

Ankoatra izany, ny vehivavy bevohoka, araka ny efa voalaza, dia tokony hahazo proteinina be dia be miaraka amin'ny sakafo. Ahoana anefa raha marary ianao rehefa misakafo? Amin'io tranga io dia hanampy anao koa ny taolana. Izany dia hanome anao amin'ny proteinina mora simba sy ny sakafo mahavelona, ary tsy mila mihinana sakafo matavy. Manohana ny rafi-pandaminana koa izy ary manampy amin'ny famoahana.