Beautiful fitombenako sy ny ranjony an-trano foibe ho an'ny vehivavy

Beautiful fitombenako tightened - fa tsy foana ny fanomezana ny Reny Natiora. Matetika ny tompon'ny ity hatsaran-tarehy dia tsy maintsy hiasa mafy amin'ny tenantsika mba hanatrarana ny vokatra. Azo antoka fa ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny mpanazatra dia hamela tolo-kevitra mba hividy sarobidy endrika somary haingana, fa ny vokatra dia tsy hiandry ela ao an-trano fampianarana mitohy. Manao fanazaran-tena tsy tapaka vitsivitsy dia afaka "manao" tsara tarehy sy ny tongotra fitombenako efa tao anatin'ny volana.

Miomana ho an'ny kilasy

Raha toa ianao ka nanapa-kevitra ny hitondra zava-dehibe ho an'ny tenany, voalohany indrindra mila miomana ara-tsaina. Amin'ity tranga ity, ny toe-po tsara fa tsy ny farany. Ny ankamaroan'ny vehivavy Mila handrisika, ohatra, ny fanatanjahan-tena vehivavy sary, vaovao mandro palitao, short. Avy eo ihany dia ho asa mafy ny hahazo ny tsara tarehy fitombenako. Momba ny fanomanana ny ara-batana, dia mila tena kely: sportswear mandritra aina tsara, vato na dumbbells, raha azo atao, na hazavana fisotroana fotsiny ny tendany, ny lamba firakotra (azonao atao ny bodofotsy na bodofotsy).

Napetraka ny fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako

Miomàna ara-tsaina ary mitondra fitaovana ara-panatanjahantena, manomboka ny "hanao" ny vehivavy tsara tarehy indrindra fitombenako. Misy fototra vitsivitsy fanazaran-tena, manao izany, dia afaka hahazoana vokatra tsara. Amin 'ny fitsipika, ny mahazatra izy ireo. Manana Fitness mpanazatra rehefa mandeha ny fotoana dia manana isan-karazany izy ireo miaraka amin'ny fanampiana ny fitaovana, toy ny dingana-sehatra na fitball.

squats

Mahomby sy mahomby kokoa noho ny squats fanatanjahan-tena, tsy mbola noforonina. Raha squat marina, ara-bakiteny ianao ao anatin'ny iray volana dia ho tsara tarehy fitombenako. Photo demnstriruyut marina famonoana ny fanazaran-tena. Mitsangàna mahitsy, ny rantsan-miatrika nandroso, tongotra kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Mipetraka mifoha ho miadana sy hampandeha tsara. Full squats Tsy mila: nahemotra iray segondra vitsy eo amin'ny toerana izay ny feny mitovy amin'ny tany. Izany hoe, avy any ivelany dia mijery toy ny hoe isika, mipetraka eo amin'ny seza. Nahoana no tsy tsara ny squat tanteraka? Ny zava-misy fa rehefa midina ambany, saika ho any amin'ny tany, ny gluteus Maximus hozatra mamaha ny, ary izao no manana na inona na inona hampita izany dia tsy maintsy ho foana henjana. Nandritra io fanatanjahan-tena, ny tanana amin'ny fehin-kibo tsy vonoina izy; Omena handroso, na dia teo amin'ny hazo gymnastic, napetraka teo amin'ny sorony. More vehivavy azo nomanin'ny ara-batana squat amin'ny hajia na ny tehina (maso).

lunges

Lunges manampy mba hanamafisana ny hozatry ny fitombenako sy ny tongony. Raha manao izany fanazaran-tena, dia tsara kokoa ny mifehy ny tenanao ao amin'ny fitaratra. Zava-dehibe ny squat ka dia ny lohalika protruding tongony amin'ny 90 Nanenjana diplaoma sy tsy hiala aloha. Ny fitsipiky ny fampiasana io dia somary tsotra: mitsangana mahitsy, tongotra soroka Ambainy masina. Avy toerana ity, manao dingana, hiondrika ny lohalika (tsarovy tokony ho 90 degre), dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Manao lunges, hitandrina ny tanana amin'ny valahany, ny safidy hafa - mirefarefa amin'ny dumbbells. Lunges azo atao ao amin'ny-toerana, na manara-maso, izany hoe, tsy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana, ary mba handroso. Azonao atao koa ny manao ny fanazaran-tena ho amin'ny lafiny roa sy ny lamosiny.

fandroahana

Fanatanjahan-tena amim-pahombiazana ity. Na dia eo aza ny tsotra, fa tsara tarehy tsy ampy amin'ny fitombenako, tahaka ny mamela anao hiasa ny lalina indrindra hozatra. Fanatanjahan-tena dia tanterahina roa variants: mijoro na mandainga.

Popping nitsangana. Mitsangàna mahitsy, dia nametra-tongony midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Nanenjana ny lohalika nandroso kely, ny tànany teo amin'ny valahany. Ary manosika ny valahany mandroso sy hanenjanana kokoa ny fitombenako araka izay azo atao. Ary sasatra izy ireo, bends indray ny valahany.

Popping lainga. Mandry teo amin'ny tany ny indray, tapa tongony amin'ny lohalikao sy kely mitokana, fitaovam-piadiana teny an-tena. Ary manosika ny valahany niakatra, pinching amin'ny fitombenako. Tazony izany segondra toerana maro sy ny hidina.

Tsy hanao izany dia soso-kevitra sarotra in-4-5 isan-kerinandro, ary tsy ela dia ho hitanao ny vokatra voalohany: lasitike fitombenako tsara tarehy sy ny ranjony.