Calorie sakafo: inona no tokony ho fantatrao?

Calorie sakafo - ny olo-malaza milaza tena hery ny vatana dia hahazo aorian'ny vokatra efa variana. Caloric filàna dia tsy mitovy ho an'ny olona tsirairay. Misy fiantraikany maro antony - lanja, ny ambony, ara-batana inputs, fiaraha-mientana, ny toetrandro, ny taonany sy ny lahy sy ny vavy. Ny fahafantarana ny angovo sarobidy ny tsirairay vokatra, dia mora ny kajy caloric isan'andro. Eo ho eo, ny vehivavy calorie sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 1800 kaloria isan'andro, ny olona - 2500, raha tsy misy ny atleta sy ny olona mirotsaka amin'ny asa ara-batana. Ny olona miaina enta-mavesatra, kokoa avo-calorie sakafo, ny vehivavy hatramin'ny 2500, sy ho an'ny lehilahy sy 3000 kaloria isan'andro. Olona voan'ny matavy loatra, sakafo ara-pahasalamana tsy fahazoan-dalana hidirana mba hampihenana ny caloric votoaty, ary hampitombo ny enta-mavesatra. Rehefa fampihenana ny kaloria ny vatana fotsiny dia handeha eo ny vola lany-angovo mahomby fandaniana. Ho moramora ny fizotry ny fandevonan-kanina sy ny voaray am sakafo. Raha toa, taorian'ny sakafo toy izany mba hiverina any amin'ny sakafo teo aloha, ny lanjany dia ho tafaverina haingana.

Tsy sakafo fotsiny calorie, fa koa napetraka. Toy izany koa habetsahan'ny hery azo alaina any amin'ny sombin-kena sy vitsivitsy ny sôkôlà, nefa inona no ho ilaina bebe kokoa? Be ihany amin'ny zavatra mety ho soso-kevitra ny fifehezan 'ny vokatra eo amin'ny fonosana. Tsy sarotra kokoa mba hanomanana ny lovia, nefa misy vato fisaka izay afaka manao kajy ny calorie afa-po ny vokatra vita Inona avy ireo vokatra avy amin'ny setroka ny tena lehibe indrindra dia omena ny habetsaky ny angovo?

Menaka no lehibe indrindra mpamokatra angovo. Tototry menaka matetika ny biby fiaviana ireo, raha tsy liana izy, rafitra mafy orina. Unsaturated - no tena zavamaniry menaka. Ny votoaty dia matetika calorie hatramin'ny 9.3 kcal isaky ny gram.

Ambany angovo ilaina ny proteinina, dia manana izany mitovy efatra isaky ny kaloria gram. Anefa izy ireo mafy ny sakafo sarobidy, satria javatra dia avy amin'ny asidra amine ilaina amin'ny fanarenana ny sela sy ny tambatsela taova rehetra. Izy ireo voarakitra ao amin'ny hena, ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono, trondro, atody.

Calorie sakafo ahitana gliosida, mitovy ny angovo ilaina ny proteinina - kaloria efatra isaky ny gram. Tsotra izy ireo ahitana ny siramamy sy ny vatana starches izay mivadika ho gliokaozy. Ny farany dia ny sakafo ho an'ny sela sy manompo noho ny fananganana ny hozatra sy ny aty glycogen fivarotana.

Raha mandinika ny vokatra sy ny vilia manokana, fa indrindra caloric tsy ilaina foana. Izany dia avo-calorie sakafo avy amin'ny sakafo haingana-baovao. Hamburger avy amin'ny McDonald ny "mihinana" ny ampahatelon'ny ny sakafo isan'andro, avo amin'ny kaloria tsindrin-tsakafo amin'ny nokapohina fanosotra, sôkôla Mametaka sy ny voanjo in sokola. Toy izany koa no azo lazaina momba ny Bacon sy ny lard. 100 grama ihany ny matavy mpisolo toerana caloric isan'andro antsasaky ny vola fanampiana. Vitsy ny olona mahalala ny caloric afa-po amin'ny toaka, na dia saika mitovy ny angovo mety ny menaka ary kcal 7.1 isaky ny gram !!! Ankoatra izany, ny toaka manomboka ny mikorosy fahana levitra variana, ary saika avy hatrany rehefa miditra ny tena, na izany aza, ny dingana azo nihena raha nihinana teo anoloan'ny fanasana zavatra matavy.

Fa ny caloric afa-po amin'ny vokatry ny fototra niaviany na inona na inona ampitahaina tsy handeha ny eo ambony. Dia tena ambany dia ambany amin'ny legioma, indrindra fa ny vaovao. Heat-tsaboina legioma sy avo-calorie, fa izany dia satria ny matavy, izay voaomana izy ireo. Low-calorie sy unsweetened voankazo, iray antonony mandarina manana calorific sandan'ny 20 kaloria, ary ny zato grama ny voatavo - 12 kaloria. Ireo vokatra dia tsy vitan'ny dia tsy hahazo na olo-malaza, fa ilaina ihany koa. Dia tsy tokony ho nanararaotra voankazo maina sy candied voankazo, ny calorie afa-po dia tena avo. Matetika ambany in caloric sakafo ahitana be dia be ny rano. Tena tsy misy kaloria amin'ny zava-pisotro tsy misy siramamy.

Noho izany, tsy tokony hihena, fa ny zo hanisa kaloria ary avy eo ny lanjany fanampiny dia tsy misakana ho velona.