Food sy ny zava-pisotro, Mazava ho azy fa lehibe

Complex gliosida - sakafo. Lisitry ny vokatra amin'ny sarotra kokoa gliosida

Gliosida, toy ny proteinina sy ny menaka dia vato fanorenana manan-danja ny tenantsika. Izy ireo hamahana ny atidoha, rafi-pitatitra sy ny sodina ny hery sy tena ilaina foana ny haavon'ny glycogen. Fa kosa, ireo zavatra mety ho tsotra (mono- sy ny di-saccharides) ary, araka izany, sarotra gliosida (na polysaccharides). Fa ny fampandehanana ara-dalàna ny tena ilaina ny fatra marina ny fanjifàna. Misy mihevitra fa mba hitazonana ny tenany amin'ny endrika ara-batana tsara dia tsara ny mihinana dia tsy mora, nefa sarotra gliosida. Products, izay ahitana ny lisitry ny anarana mahazatra indrindra ho anao, dia hita tany amin'ny fivarotana. Ary raha tsy mbola manao ny sakafo, dia tokony handinika ny sasany hevi-dehibe.

Inona no sarotra carbohydrate

Fa mavitrika fomba fiaina sy ny malambolambo fandidiana ny manam-pahefana dia tsy maintsy ho lehibe habetsaky ny angovo izay solika antsika ho iray andro. Any ny sakafon-na ny dokotera no milaza aminao fa ankehitriny izao dia tsy maintsy ho sarotra gliosida ao ny sakafon'ny olona iray salama. "Izao no nolazain'i karazana vokatra?" - angatahinareo. Tsotra ny valiny: saika rehetra izay tena ilaina, nefa tsy matsiro foana, dia azo lazaina ho sokajy ity.

Sakafo manan-karena amin'ny fibre, sy hiteny ratsy fibre hydroéthylamidon, misy foana sarotra gliosida. Products, ny lisitr'ireo izay ho lisitry ny voamaina sy ny legioma maitso dia tokony ho eo amin'ny vata fampangatsiahana, ary ho eo ho eo amin'ny 30-40% ny sakafo isan'andro sotroiko. Voamadinika maro samihafa, ovy-monina vilia, mafy legioma (voatavo, baranjely, zucchini) fotsiny dia tsy ho loharanom-hery sy ny tanjaka, fa koa ny fitaomana tsara eo amin'ny toe-taratasy mivalona ny tsinay. Aza adino ny mampiditra ao amin'ny sakafo isan'andro ny sarotra gliosida. Products, ny lisitry ny izay antsipirihany etsy ambany, dia hanampy anao hanao sakafo matsiro sy ny isan-karazany. Tadidio anefa fa ireo dia ampiasaina kokoa ao amin'ny maraina, ary amin'ny toe-javatra tafahoatra, amin'ny voalohany ny antsasaky ny andro.

Karazam-sarotra gliosida

Complex gliosida, izay mifanohitra amin'ny tsotra, tena variana tsikelikely anilan'ny faty, dia tsy hahatonga ny insuline-doza tampoka ary, noho izany, dia tsy hahazo na fanangonan-karena ny tena matavy. Izy ireo no tena zara raha mety levona anaty rano, noho izany dia tena ela voafandrika ao amin'ny vatana. Complex ahitana gliosida hydroéthylamidon, glycogen, cellulose sy pectins. Arakaraka ny fitanan'i ireo singa ao amin'ny vokatra, dia manana lanjany sakafo samy hafa sy ny glycemic tondro.

hydroéthylamidon

Hydroéthylamidon no manan-danja indrindra mpamatsy ny gliosida ho an'ny vatana. Ny avo indrindra amin'ny sakafo mifantoka nahita ny fototra niaviany, indrindra fa tany voamadinika. Foods misy sarotra gliosida (ny lisitry ny manan-karena indrindra ao hydroéthylamidon)

  • Buckwheat (60%).
  • Rice (70%).
  • Oats (49%).
  • Paty (by gluten eo amin'ny manomboka dia mety ahitana zavatra 62-68% hydroéthylamidon).
  • Rye mofo (arakaraka ny kilasy dia koba tsara toto ampiasaina, 33-49%).
  • Mofo vary (35-51%).
  • Lentil (mihoatra ny 40%).
  • Pitipoà (44%).
  • Soybean (3,5%).
  • Ovy (miankina amin'ny isan-karazany sy ny freshness ny vokatra, 15-18% hydroéthylamidon).

glycogen

Izany polysaccharide ao sakafo kely be dia be ao. Indrindra fa lehibe ny votoaty ao amin'ny olombelona rehetra ny anatiny taova sy ny hozatra sela. Izy no karazana "angovo arovana", ary koa tena loharanon-tsakafo ho an'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Fenoy glycogen fivarotana dia afaka ny ho mivantana mihinana hena (indrindra indrindra mena), hen'omby fo, aty sy ny trondro.

cellulose

Tena mitovy amin'ny firafitry ny polysaccharides. Izy io dia marokoroko fibre ny fototra niaviany, dia tena zava-dehibe ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny intestin. Ny ankamaroany dia misy teny ao voamadinika, izay tsy manaiky milina fanadiovana sy fitsaboana hafanana. Isan-karazany ny sakafon'ny sakafo toy izany, dia afaka mora foana ny mifehy ny fihetseham-po ny hanoanana, satria ratsy toetra kofehy manome fahatsapana satiety maharitra. Izany dia manome endri-javatra sarotra gliosida. Products, ny lisitry ny izay omena eto ambany, ahitana ny somary be dia be fibre:

  • Legioma.
  • Voankazo sy legioma miaraka amin'ny voa (voaloboka, paoma, Kiwi, ampongabendanitra).
  • Vaovao legioma sy ny anana.
  • Ny voa rehetra voamadinika (tsy lasa ny fanadiovana sy steaming).
  • Voanjo (hazelnuts, voanjo, amygdala).

Pectin

Pectin fibre eo amin'ny tena anjara adsorbents. Levona ao anaty rano, ireo kosa dia mihodina ho viscous colloidal faobe izay misintona ny poizina isan-karazany, ary na dia carcinogens metaly mavesatra. Tsy maimaim-poana pectins tsinainy ny poizina sy ny fandevonan-kanina normalize taratasy mivalona.

Fanondroana Glycemic sakafo

Glycemic Fanondroana (GI) mampiseho ny tahan'ny be amin'ny fandatsahan-drà avy hatrany rehefa avy fatran'ny gliokaozy mandany ny vokatra. Ny lehibe kokoa ny isa, ny haingana ny hisakana ny fiasan'ireny ny siramamy, ary avy eo miaraka amin'izay koa ny tahan'ny excreted avy amin'ny vatana. Ny taha ambony indrindra eo amin'ny tena gliokaozy amin'ny teny madio, tahaka ny fanalana 100 fanondroana ny hafa dia mety ahitana glycemic toy izany koa eo amin'ny natiora, fa amin'ny hafa vilia sy ny vokatra masaka. Tsotra sy sarotra gliosida ao amin'io faritra io dia manana ny diplaoma.

Raha miezaka ny mihinana tsara, fa tsara ny manome safidiny ny vokatra amin'ny avo afa-po ny polysaccharides, dia tsy vitan'ny hoe ilaina kokoa, fa koa manampy amin'ny hihena. Raha toa ianao ka liana amin'ny zavatra Fanondroana ny glycemic dia sarotra sady tsotra sy gliosida, ny lisitry ny vokatra (table aseho eto ambany) dia hanampy anao hahatakatra.

The glycemic Fanondroana

lisitry ny entana

latsaky ny 15

Maro karazana laisoa (laisoa, broccoli, soflera, Bruxelles tsimoka), legioma maitso sy anana (kôkômbra, tsaramaso, zucchini, Asparagus sy mavo, rhubarb, salady, epinara, LEEK et al.), Soflera, sakamalaho, turnip, radish , voatavo, peppers, amin'ny fialan'ny, oliva, baranjely, holatra, ny laisoa nalona, bran.

15-29

Voaroy (cranberries, cherries, blueberries, cherries, cranberries, plums), voanjo isan-karazany (indrindra voanjo), grapefruit, voasary makirana, soja tsaramaso sy ny mofo, yogurt (tsy misy siramamy), yogurt, voatavo ambioka, maizina sôkôla.

30-39

Maina ny voankazo (paoma, apricots, amboariny, apricots), voankazo (pears, peaches, paoma), voaroy (samy hafa rehetra currants, voaroy), legioma (pitipoà, tsaramaso, voanemba, tsaramaso), ronono sôkôlà, seleria, karaoty, voatabia, Brewer ny masirasira, zavatra vita amin'ny ronono (ambany-matavy trano rantsan-kazo sy ny yogurt fromazy, ronono rehetra).

40-49

Voamadinika sy Koba isan-karazany (oats, varimbazaha, vary hordea, buckwheat), maina daty, ampemby amin'ny bran mofo, paty, koba tsara toto, sakafo, zava-pisotro (labiera sy ny kvass), frezy, voaloboka, gooseberries, frezy, tangerines, mananasy, voatavo, voasary .

50-59

Paty ny durum vary tritika, volontsôkôlà vary, Cookies (oatmeal, mofomamy), dumplings, pies ventin-kanina, dumplings (isan-karazany dia nahafeno), manga, Kiwi, am-bifotsy pitipoà, voamadinika sy unsweetened Koba isan-karazany, am-bifotsy juices avy amin'ny paoma, voaloboka sy ny pears.

60-69

Fifamoivoizana sy ny mitahiry tsy ho simba, jellies, gilasy (tsirony rehetra, fa tsy misy fillers sy toppings), akondro.

70-79

White vary, volontsôkôlà siramamy, betiravy, voaloboka maina, watermelon, ovy (ampangotrahina ny soanambo, manta), katsaka (amin'ny cob sy tsaramaso), nanendy entana (mofomamy, pancakes, fromazy mofo, pancakes), sôkôla trano fisotroana.

80-89

Zephyr, mofomamy isan-karazany, vatomamy, tantely, mofo fotsy, caramel

Complex gliosida for levitra

Ny ankamaroan'ny olona izay te-hampihena ny lanjany matetika lasa mpiaro ny ambany-carbohydrate sakafo. Na izany aza, ny sakafo dia tokony ho raisina drafitra araka ny tokony. Taorian'ny maranitra sy mateza tsy fisian'ny loharanom-gliosida ao amin'ny tena dia mitarika ho amin'ny mihavitsy glycogen tahirin eo amin'ny aty, izay kosa dia soloin'i lipids. Mety hitarika ho amin'ny matavy mihasimba ny aty ary na dia ny levitra.

Low carbohydrate sakafo dia mifototra amin'ny ny hoe noho ny tsy fisian'ny glycogen manomboka mampiasa vatana menaka ho an'ny angovo, nampitombo ny faharavan'ny izay mety hitarika ho amin'ny fananganana ny maimaim-poana mitovy hevitra - ketones. Tsy fahampian-tsakafo dia toy izany no afaka mitondra ny taova ho "acidification" mandra-acidotic nahatsiaro tena. Noho izany, sarotra kokoa gliosida mahomby ho an'ny levitra noho ny fanilikilihana tanteraka avy amin'ny sakafo tsotra. Izany dia noho ny zava-misy izy, tsy toy ny farany, dia tsy tapaka sy mahakivy hanaitra fihetseham-po ny hanoanana, ary tsara loharanom-"lava" hery ho an'ny andro manontolo.

manampy hamantatra izany

Tadidio fa ny sakafo sy ny ambany carbohydrate mihinana sakafo miaraka amin'ny fanondroana glycemic iva - rohy iray ihany any amin'ny fanaraha-maso ny lanja sy ny ra haavon'ny gliokaozy. Raha toa ianao - ny adherent ny sakafo ara-pahasalamana, dia tokony hanaraka fitsipika vitsivitsy:

  • Miezaha mihinana tamin'izany andro izany, tandremo fomba.
  • Manaraka multi-singa fototra sakafo.
  • Raha azo atao, mampihena ny ho faran'izay kely ny fanjifana ny siramamy sy ny zava-mamy.
  • Menaka ao amin'ny sakafo dia tokony ho tsy mihoatra ny 30%.
  • Miezaha mihinana fibre bebe kokoa.
  • Hanajanona ny kafeinina, toaka sy ny sira.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.