Dia lazaiko aminareo fa misy tsy ho noana

Ny vatan'olombelona dia natao mba ho lany ritra izay rehetra mandritra ny andro, tokony ho ampiharina, ary hiova fo ho angovo. Raha noho ny antony fandoroana ny calorie dingana no nanakana, dia nahemotra "tahiry" amin'ny endrika feno menaka sosona samihafa momba ny tena. Izany hoe, raha mihinana be dia be, tsy maintsy mifindra be dia be ary toy izany koa fa tsy hiseho olana matavy. Tsara, raha manam-potoana sy ny faniriana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny Fitness foibe. Ary inona no tokony hatao raha toa ianao tsy afaka manao izany tsy tapaka? Ny valiny dia: tsy maintsy hihinana kely! Avy eo dia misy fanontaniana iray hafa: "Inona no fa izaho tsy te hihinana?" Izany no momba azy, ary no hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ny sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe!

Raha manapa-kevitra ny handeha amin'ny sakafo rehetra, dia tokony ho fantatrareo fa tsy tokony hitandrina izany nandritra ny fotoana ela. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy nety nomeny azy ianao vatana tsy tapaka ny fandraisana ny otrikaina rehetra ilaina. Izany rehetra izany dia mety ho tena hanimba ny fahasalamana. Valio ny fanontaniana hoe: "Moa ve ny mifanaraka amin'ny endriky niharam-boina avo toy izany?" Tsara kokoa ny normalize fotsiny ny sakafo, hampihena ny fihinanana ny sugary sy floury sakafo sy mampitombo ny habetsaky ny voankazo sy legioma ao amin'ny sakafo isan'andro. Ary ny tena zava-dehibe, aoka ny tenanao hihinana otrikaina zavatra tena mety ho maraina. Tapany faharoa - ny fotoana ny fitsihany. Tamin'ny sakafo hariva misy afaka mampiasa ny kapoaky ny yogurt na iray tavoara ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Amin'ny hariva, amin'ny fotoana rehetra tianao hohanina? Mihinàna ny paoma na poara na voankazo hafa dia tsy mamy loatra. Izany dia ampy hanome fahafaham-po ny hanoanana hariva.

Misotroa araka izay azo atao

Manan-danja iray hafa tapa-torohevitra ao amin'ny mifehy tena lanja: misotro araka izay azo atao. Izany dia azo atao, ary tsy mihinana, ary rehefa afaka. Ranon-javatra mameno ny kibony, mamorona fahatsapana satiety. Ho vokany, dia tsy mihinana. rano iray vera 20 minitra mialoha ny sakafo - ary "mamitaka" ny vavony, dia donto ny keenest fahazotoan-komana. Fa mampiasa ny rano tsotra no tsara indrindra. Sweet zava-pisotro dia haingana variana ao amin'ny tsinainy, ihany no manamafy ny fahatsapana hanoanana. Raha tsy tianao ny fanandramana tsotra rano, dia afaka acidify izany vao mafana voaporitra ranom-boasarimakirana. Izany rehetra momba ny fisotroana. Ankehitriny, izany hoe mba te-hihinana.

Lisitry ny ambany glycemic Fanondroana sakafo

Ny uptake haingana ny vokatra eo amin'ny tena, dia ny ambony ny glycemic Fanondroana, ka noana rehefa avy faingana ny fampiasana. Mifanohitra amin'izany, ny miadana no mivaky, ny ambany ny tahan'ny. Mba hamaliana ny fanontaniana mikasika ny antony foana isika te-hihinana, ampy mba hitodika any amin'ny latabatry ny vokatra, izay nilaza ny GI. Ho an'ny fahatsapana ny fahafenoan maharitra ilaina intsony ny fampiasana ny vokatra manaraka ireto:

• grapefruit, voaloboka, voaniho, voasary, paoma, ampongabendanitra, mananasy.

• Buckwheat, ny durum vary paty, ny fivoaky ny vary.

• amboariny, maina apricots.

• compote tsy misy siramamy, vao mafana voaporitra ranom-boasary.

• seleria, epinara, pitipoà maitso.

• Cashews, amygdala.

Vokatra izay contraindicated

Inona no tokony tsy rehefa very lanja? Valiny: Ny fampiasana ireo vokatra.

• Sweet. Tahaka ny fantatrareo ihany, dia variana be siramamy haingana eo amin 'ny kibony. Noho izany, ny fahatsapana hanoanana blunted fotoana fohy ihany, ary avy eo dia manomboka mitombo mafy. Tianay mamy kokoa. Result - haingana fitomboan'ny vatana lanjany. Manolo mamy tsindrin-tsakafo amin'ny voankazo sy ny voaroy, ary avy eo dia hitsahatra ianao mba hampijaly ny fanontaniana izay tsy maintsy tsy te-hihinana.

• Flour. Koba - carbohydrate sakafo. Manome antsika be dia be ny famatsiana angovo. Fa ho toy ny fitsipika, ireto zavatra rehetra mety, isika fotsiny no tsy manam-potoana ny fampiharana. Noho izany, dia napetraka tao amin'ny matavy ny andilany fanatobiana eo, andilany sy ny kibo.

• toaka. Izay mety ho zava-pisotro misy alikaola dia avo dia avo amin'ny kaloria. Tsy tokony ho lany amin'ny sakafo, indrindra fa amin'ny hariva.

• Fast sakafo. Raha ny hevitrao fa amin'ny mihinana ny Hamburger, ianao "mamitaka" ny vavony, diso indrindra ianareo. Rehefa afaka antsasak'adiny te-hihinana ianao ny iray hafa mitovy na vokatra hafa. Tsara ny handao ny fampiasana ny sakafo toy izany. Mandray soa avy aminy kely, fa ny loza dia omena.

• Masiaka sakafo. Zava-manitra no fantatra mba hampitombo ny secretion ny fandevonan-kanina juices eo amin'ny kibony. Izany no tsara, satria ny sakafo dia ampiasaina haingana kokoa. Fa ny ratsy, satria ny manaraka ny hanoanana fanafihana mitranga amin'izao aloha be.

Izay ihany ny fanazavana momba. Manantena aho fa efa namaly ny fanontaniana mikasika ny inona moa no mba te-hihinana.