Endrika panokafana

Ny vehivavy rehetra maharitra manonofy ny hatsaran-tarehy, fa hatramin'ny roa-polo-dimy taona, ny tena nanomboka taona. Age ny vehivavy manome ny tanany sy ny tendany, lisitra izany dia afaka hanampy sy tarehy. Moa ve azo atao ny kely moramora ny fahanterana? Eny, mazava ho azy, fa mitaky ezaka ny sasany.

Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny endrika fitsaboana hoditra, ka tsy mandeha amin'ny fanatsarana tarehy, sy ny toy izany ny sampana tanora mendrika ho feysbilding.

Inona no atao hoe feysbilding? Io andian-fanazaran-tena ho amin'ny tava, izay manampy mba hamerina (na foana) ho salama fihodirana, fampihenana ny endrika ketrona, mandranitra ny endriky ny ny tavan'ny, hanala ny roa saokany, nanalefaka nasolabial saha niandrasana azy, manala kitapo teo imason'ny. Mitondra ny volavolan-fanazaran-tena ho an'ny ny tavany, dia ho afaka mba handini-tena eo amin'ny fitaratra tsy misy aloky ny nenina, hankafy ny tanora ny tavanao, ary hisambotra nandoka maso na dia ao anatin'ny 60 taona.

Fanazaran-tena fa ny tarehiny dia mety hanao eo anoloan'ny fitaratra. Alohan'ny hanombohana ny fampiasana ilaina mba hanala makiazy, sasao ny tavanao sy ny tanana, mba hanesorana volo.

Fanazaran-tena ho an'ny endrika ketrona

• Tao anatin'ny telo minitra, mafy hanambara ny vowels sy ny Y sy s. Amin'ity tranga ity, tsy maintsy pahavitrihana naninjitra ny hozatry ny tarehy.
• Ampiasao ny Fanondroana, peratra sy Afovoany rantsan- tanana roa moramora misintona ny takolany amin'ny tanana, miaraka amin'ny elanelana tery dia tsy maintsy namorona eo amin'ny molotra. Index rantsan- dia tokony ho eo ambanin'ny ambany hodi-maso, sy ny tsy fantatra anarana - ny vazan-molotra. Mandritra izany molotra tokony hisy hahavita hanohitra ny hetsika ny takolany. Ny isan'ny AHOAN - 5 ka hatramin'ny 12 heny.
• Inhale nify manenjika rivotra ny alalan 'ny orona sy ny vava voateliko amin'ny alalan'ny mafy (molotra mivalona an-lantonoara). Ny isan'ny averin'i - amin'ny 5 ka hatramin'ny in-12.
• Ny ankihibe sy fanondro tamin'izany andro izany nampiely ny hery ny hodi-maso ambony sy ambany. Dia mitady hanidy azy ireo, handresy ny fanoherana ny rantsan. Ny isan'ny averin'i - avy amin'ny dimy ka hatramin'ny in-12.
• Misintona ny ambany sy ambony akaikin'ny takolak'i nify sy hiaro azy amin'izao toerana, ny 5- ny 30 segondra. Ny isan'ny AHOAN - in-5-12.
• Mifandimby sakafo maivana molotra ambony nifin'ny ambany laharana sy ny mifamadika amin'izay. Ny isan'ny averin'i - amin'ny 5 ka hatramin'ny in-12.
• Inflate ny rivotra takolany, molotra, ary nanakodia mafy somknite rivotra rehetra vazan-vava hoe: Izao no mifoka rivotra hampandeha tsara. Fa tsy ny rivotra dia afaka hakodian'ny olona ny rano. Ny isan'ny averin'i - amin'ny 5 ka hatramin'ny in-12.
• Makà kely volom-borona-mazava hetsika hanipy azy ka mampivadi-po azy ny fiaramanidina ny rivotra, miezaka ny hitandrina azy tao an-tampony, raha mbola araka izay azo atao.

Smokin 'fanazaran-tena ho an'ny tarehy

• Ataovy ny fanondroana, peratra sy Afovoany rantsan- tanana roa eo amin'ny handriny ka dia raikitra ny peratra amin'ny rantsan-tananao volomasony. Hanosika ny rantsan-tananareo amin'ny handrina sy ny volomasony, raha miezaka ny hanangana volomasony.
• Ataovy ny fanondroana rantsan-tananareo amin'ny volomasony kely sy mampihatra fanerena, niezaka ny hifindra ny volomasony ny orona, handresy ny fanoherana ny tanana.
• Ny Fanondroana sy ny afovoan'ny rantsan- tanana roa niakanjo ny anatiny sy ivelany joron-maso, tsirairay avy. Press kely amin'ny maso tsy sarotra sy manondro miakatra. Mafy soschurte maso, dia haka aina azy, ary ny hodi-maso ambony indrindra dia tokony ho famborahana.
• Misintona mandroso amin'ny saokany, ary moramora manaova taratasy orona O. Avereno in-6-8.
• Mitete tsikelikely ny lohanao teo amin'ny tratrany, ary tsikelikely zaprokinte azy hiverina any indray. Avereno in-8.
• Zaprokinte lohan'ny tsikelikely indray, misintona ny saokany nandroso kely, toy ny hoe ny trondro tafahitsoka tamin'ny tany maina. Avereno in-8.
• Apetraho ny rofia eo amin'ny handriny. Hanosika azy ireo eo amin'ny handriny raha miezaka ny mitarika nandroso face (tanana hanelingelina izany). Avereno in-8-10.
• Apetraho ny felatanany ao ambadiky ny lohany sy nanosika, hamporisihiko ny lohany nifindra indray. Avereno 8 - 10 in-.

Fanazaran-tena ho an'ny ny tavany tiana manaiky ny vokany raha tsy tapaka izy ireo (isan'andro) manao. Kanefa, afaka hanasongadina minitra vitsivitsy, mainka toy izany tamin'izany andro izany manao fanazaran-tena ho amin'ny tavany anananao ka atsangano ny tenanao niakatra teny mijery ny tarehiny, hita taratra eo amin'ny fitaratra.