Fahaiza-manao sy fomba fandrindrana ny fampandrosoana

Ny teny hoe "ny fandrindrana" dia ny teny latinina izy io. Ao amin'ny fandikan-teny izany dia midika firaisana, coherence, ny fanamorana. Io teny io no ampiasaina amin'ny asa mifandray amin'ny maotera sy ny olona. Amin'ity tranga ity, dia manondro ny ambaratongam-tsy tapaka ny fihetsiky ny takian'ny ny tontolo iainana. Ohatra, mpandalo iray nitsofoka mangingina ka mijoroa amin'ny tongony, amin'ny alalan'ny fanonerana izany hetsika, ary ny anankiray ho lavo. Noho izany, ny olona voalohany manana mari-pahaizana ambony kokoa ny coherence ny hetsika, dia nivoatra kokoa i.e. zaridaina fahafahana.

ny famaritana

Eo ambany ny fandrindrana ny fahatakarana olona afaka hahabetsaka mahomby mandrindra ny hetsika rehetra momba ny tena faritra ao amin'ny dingan'ny hamahana manokana asa maotera. Izany foto-kevitra dia azo lazaina amin'ny fomba hafa somary. Izany no fahafahana mba hitantana ny olona hetsika.

Ny rafitra dia ahitana musculoskeletal Maro ny vondrona izay manana mihoatra ny zato ambaratongam-fahafahana. Izany no mahatonga ny fitantanana eto amin'ity tontolo ity no tena sarotra ny dingana. Araka ny mpamorona sy ny mpahay siansa maoderina biomechanics physiologist Bernstein voatonona ireo tamin'ny 1947, ny fandrindrana ny hetsika dia ny handresy ny ambaratonga ny fahafahana. Izany no mahatonga ny vondrona ao amin'ny olona mankatò.

Ny tena famantarana ny fandrindrana

Ahoana no hamantarana ny olona mahay mitantana ny rafitra musculoskeletal nandritra ny famonoana ny asa iray? Izany no antony, amin'ny fomba ara-batana ny kolontsaina sy ny teoria an-trano nandritra ny fotoana ela nisy famantarana toy ny fahaizany mamikitra. Na izany aza, ny 70-ies tamin'ny taonjato farany fa tsy mitsaha-mitombo dia nanomboka nampiasa ny teny hoe "fandrindrana fahaiza-manao."

Ny famaritana, izany Berstein, fahaizany mamikitra dia maha-tokana ny fifandraisana amin'ny asa ao amin'ny peripheral sy afovoan'i fanaraha-maso izay mifehy Fahaizan'ny ny tena. Mandritra izany fotoana izany ny famerenana indray misy ny biomechanical rafitra ny zavatra araka ny asa.

Dexterity, fandrindrana na olombelona fahaiza-mampiavaka ny ny hoe izy ireo:

1. foana nifantoka tamin'ny tontolo ivelany. Noho izany, ny poara fanofanana mpanao ady totohondry hampitombo ny dexterity in latsaka rehefa niady tamin'i ny mpifaninana.
2. Manana toetra manokana. Noho izany, dia afaka ho nahay ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary tsy afaka milomano.

COP na ny fandrindrana ny fahaizany - no fototry ny fahaizany mamikitra. Vao haingana, ny tarehimarika dia maro ny momba ny fampianarana ny physiologists.

Fanasokajiana ny fandrindrana fahaiza

Ny tena dinihina akaiky olombelona dexterity lasa hita, satria ny sixties tamin'ny taonjato farany. Mandritra izany fotoana izany ny manam-pahaizana isan-taona fantatra bebe kokoa ny fandrindrana ny fahaizany. To daty, teo aminy misy 3 karazana mahazatra, ary koa 20 manokana, izay hita mazava (mandanjalanja, maka sary fironana, sy ny sisa. D.).

Fandrindrana fahaiza - izao no mety ny olona, izay mamaritra ny fahavononany optimally moto-maso ny hetsika sy hanitsiana azy ireo. Maro ny fanandramana sy ny fampianarana teorika dia nanambara telo karazana COP lehibe. Ireo no manokana, voafaritra tsara sy ankapobeny. Andeha isika handinika azy ireo amin'ny an-tsipiriany.

Special COP

Ireo olona zaridaina fahafahana vokatry ny homogeneous vondrona ny pahazarana mifandray amin'ny psychophysical rafitra.

Special COP systematize ny mitsaha-mitombo be pitsiny. Noho izany, ny fanafahana:

- maka sary vatana hetsika (acrobatic, gymnastic);
- nampihetsi-po foto-kevitra (mitondra entana, mavesatra fanandratako);
- manodinkodina ny pahazarana amin'ny faritra samihafa momba ny tena (tifitra tsindrona, sns ...);
- cyclic sy acyclic asa;
- fanipazana fanazaran-tena, manambara marina (juggling, skittles, tenisy);
- fiarovana sy zavatra manafintohina eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny lalao ivelan'ny trano;
- ballistic mihetsika (manipy ny baolina, ny fototra na ny kapila).

COP manokana

Anisan'izany ny maro hafa coordinative fahaizana. Io fahaizana ny olona;

- ny fironana, izany hoe ny marina tena famaritana ny toerana;
- ny hanova sarimihetsika masontsivana mba hahazoana fahombiazana ambony sy araka ny marina ny maka sary sy ny hozatra hery;
- tompon'andraikitra, i.e. ho marina tsara sy haingana famonoana ny rehetra rehefa misy hetsika fohy fantatra na tsy fantatra teo aloha, na ny ampahany aminy famantarana;
- ny Amboarina moto hetsika eo ambany fepetra fanovàna ny tontolo iainana;
- ny fandrindrana hetsika iombonana na tsirairay ao amin'ny maotera iray mitambatra;
- ny mahay mandanjalanja, izany hoe mba hiarovana ny fitoniana eo ambany mavitrika voasakantsakan'ny na fihetsika;
- ny gadona, na ny tena fandikana ny hetsika nomena maotera.

General KS

Io fandrindrana ny fahaizana karazany fahatelo, izay karazana generalization ny manokana sy voafaritra tsara. Ao amin'ny dingan'ny fanabeazana ara-batana matetika mandinika mpampianatra ireo mpianatra izay manao tsara eo amin'ny asa isan-karazany sy ny orienteering mandanjalanja, gadona, fanehoan-kevitra, sy ny sisa .. Amin'ny teny hafa, ireo ankizy lasa tsara fandrindrana ankapobeny ny fahaizany. Na izany aza, ny tena fahita tranga hafa. Ohatra, ny ankizy manana COP avo ho arahana hetsika, mampiseho ny ambany fari-saina ny amin'ny fanatanjahan-tena.

General fandrindrana ny fahaizany - inona moa izany? Anisan'izany ny hery anaty, ary nahatsapa ny mety hisian'ny olona iray, izay hamaritana ny vonona ho tandrify fitsipika sy ny fitantanana ny isan-karazany ao anatin'ny ny hevitra sy ny fiandohan'ny hetsika maotera.

Izany matetika no mitranga fa misy ny fandrindrana ny fahaizany miseho amin'ny endrika alohan'ny fiara. Amin'ity tranga ity, mety izy ireo. Saina na expired COP miseho amin'izao fotoana ara-potoana manokana.

Koa, fandrindrana fahaiza-sokajiana ho fanabeazana fototra sy sarotra. Ny voalohany amin'izy ireo dia ny mety hisian'ny araka ny marina ny olona iray miteraka ny maka sary masontsivana hetsika. Be pitsiny fandrindrana ny fahaizany - inona moa izany? Izany no fahafahana ny olona ho any amin'ny rafitra haingana ny maotera hetsika rehefa toe-javatra miova tampoka.

Motor fahaiza-manao eo amin'ny dingana ny fanabeazana

Noho izany, ny zavatra hitanay ny teny hoe "fandrindrana fahaiza-manao." Famaritana ny foto-kevitra fototra ny maotera avy amin'ny fanabeazana fahaiza fijery aza tsy omby afa-tsy ny fahalalana momba ny "mihoatra ny fandresena ny ambaratonga ny fahalalahana."

Ity dia manana fahitana mazava banga. Ny zava-misy fa ny fandrindrana ny fahaizany, voafaritra indrindra ankapobeny, miankina betsaka amin'ny ny fahombiazan'ny ny asa. Amin'ity tranga ity, dia misy telo karazana CS. Ny voalohany amin'ireny dia ny fandrindràna pitatitra. Izany dia tanterahina eo ambany fandrindrana ny dingana natahotra, ary ny hozatra fihenjanana. Ny faharoa karazana fandrindrana - maotera. Izany dia tanterahina amin'ny fitambaran'ny hetsika ara-potoana sy ny momba ny tena ao amin'ny habakabaka. Misy ihany koa ny hozatra fandrindràna. Izy io dia dingana fanaraha-maso ny fampitana didy rehetra ny hozatry ny tena.

Inona koa no fandrindrana ny fahaizany? Wikibolana, fanasokajiana ny olombelona Ireto no mety mitranga sensornomotornye kaja, ary koa ny maotera sy ny autonomic COP. Mivantana izy ireo miankina amin'ny ny hatsaran'ny ny asa. Ny voalohany amin'izy roa lahy ireto samy hafa ny COP dia mifandray mivantana amin'ny asa ny musculoskeletal rafitra sy ny fiasan'ny sensor izany rafitra toy ny sofina, maso sy ny vestibular. Amin'ny teny hafa, eo amin'ny dingana ny maotera olona ny asa atao A Manao ny saina. Manampy azy hahalala ny toetry ny tontolo iainana sy ny manaiky ny fiovana mitranga eo aminy. Sensory-karazana moto mamela ny COP mba hanao ny fanadihadiana ny famantarana ivelany ary mampitaha azy ireo amin'ny anatiny, izay maka toerana ao amin'ny vatana.

Inona avy ireo maotera sy ny autonomic fandrindrana ny fahaizany? Ny famaritana ireo fahaiza maotera mandeha amin'ny alalan'ny olona iray ny fanehoana rehetra ny vatana. Ny zava-misy fa ny hetsika ny vatana mandritra toerana sy ny fotoana dia mifandray mivantana amin'ny asa vegetative rafitra (aretim, taovam-pisefoana, excretory, hormonina sy ny sisa. D.), izay manome asa hozatra. Manamarina izany ny maro ny vokatry ny fandinihana. Ohatra, ao ny tsy fisian'ny fampiofanana mitohy sy ny fisian'ny aretina, harerahana na toaka fiantraikany-po isan-karazany mitranga discoordination asa izay manome ny asan'ny hozatra. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany ny hatsaran'ny asa ny maotera ho voavaha.

Fandrindrana fahaizana ny olona iray, ny fomba fampianarana dia be nampiasaina tamin'ny fampianarana fomba fanao. Fa ny zava-misy maotera ireo fahaiza-manaon'ny olona iray dia miankina amin'ny ny predisposition ho iray karazana asa. Izany dia tokony ho raisina ho tantara ao amin'ny fanabeazana ny ankizy ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao sasany.

Anton-javatra fiantraikany ny COP

Fandrindrana mahay ny olona dia aseho amin'ny ny azo atao, miankina amin'ny:
- marina fanadihadiana ny ny hetsika;
- ny asan'ny analyzers isan-karazany, anisan'izany ny maotera;
- fahavononana sy herim-po;
- ny be pitsiny ny maotera asa;
- taona;
- ny haavon'ny fampandrosoana ny fahaiza maotera hafa;
- ny ambaratongam-ankapobeny Fitness.

CS Development Tools

Mba hampitombo ny fahaiza-manao ambaratonga ny olombelona rehefa mifandray amin'ny fandaharana maotera, dia tsy maintsy mampiasa fanazaran-tena ara-nofo, dia izao:
- natao fandresena fandrindrana ny olana;
- mitaky olombelona hafainganam-pandeha sy ny marina, ary koa ny fihetsiky ny rationality ';
- vaovao sy tsy mahazatra ho an'ny mpanakanto,
- ny raharaha ny famerimberenana tanterahana amin'ny fanovana toe-javatra na asa maotera.

Raha ny fanazaran-tena fahafaham-po na dia iray amin'ireo fepetra etsy ambony, dia azo antsoina hoe fandrindrana. Amin'izao fotoana izao dia lasa maro be toy izany-be.

Fomba COP

Ahoana no hanatsarana ny fandrindrana ny fahaizana olombelona? Mba hanaovana izany, dia misy maro ny teti-dratsy isan-karazany. Ny tena mahomby ny fomba izao no mampiasa tanteraka izay voafehy ireo fanazaran-tena. Tamin'ny am-pon'ny zavatra ireo dia asa ara-batana.

Araka izany, ny "hevitry ny fotoana", "fahatsapana toerana" sy "ny fahatsapana ny hozatra ezaka" - Tena zava-dehibe ho an'ny olombelona ny fahaizany fandrindrana, ary fomba ny fampandrosoana amin'io lafiny io, dia ny mpitarika ao amin'ny dingan'ny fanabeazana. Diniho ny fanatsarana ny fahaiza-manao ireo amin'ny an-tsipiriany.

Fa ny fampandrosoana ny fahaizana, araka izay marina tsara araka izay azo atao mba hanatanterahana ny hetsika, ny fanatanjahan-tena trano obschepodgotovitelnyh mihatra. Zava-dehibe ny amin'ny fomba hanatsara ny fandrindrana pitsiny. Ohatra, ao amin'ny toe-javatra toy izany, dia asa izay mitaky fametrahana mazava tsara playback miaraka, ary ny toerana sy ny hetsika nifandimby ny tratra, tongotra, fitaovam-piadiana. Nampiasaina toy ny mihazakazaka sy mandeha amin'ny fotoana nomena, sy ny sisa. D.

Ny ambaratonga ambony kokoa ny fahaizana sy ny fomba fandrindrana ny fampandrosoana midika ny fahatanterahan'ny ny mpianatra ny fanazaran-tena manokana amin'ny proportionality hetsika ao anatin'ny faritry ny toerana sasany, ny fotoana, ary ny hozatra ezaka. Amin'ny toe-javatra ireo, dia ampiasao ny fomba andraikitra maro. Rehefa izany dia omena toerana ny tsianjery sy hitondra fanampiana azo fanondroana ny fiheverany ny tenany. Ireo fomba ireo "mifanohitra asa" sy ny "miara-dia misarika ny asa." Ny fampiasana ireo fanazaran-tena mamela anao hahafantatra ny maha samy hafa ny subjective fihetseham amin'ny angon-drakitra misy tanjona. Amin'ny famerimberenana izany imbetsaka asa dia mampitombo ny tsy fahazakana ny olombelona sensor, izay mahatonga azy ho marina kokoa hifehy ny hetsika.

Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny tena sarotra hahafehy dia ny asa eo ambany izay takiana araka ny marina ny fahasamihafana ny fotoana, ny toerana sy ny fahefana masontsivana. Momba izany, dia tokony ampiharina ny soso-kevitr'izy ny mifanohitra sy ny fomba fomba asa. Ny votoatin'ny voalohany amin'izy ireo dia ny hanao fanazaran-tena fa samy hafa alternating mafy amin'ny rehetra fikirana. Ohatra, ny mandroaka ny asa fanovana baolina 6 M ny 4 m, ary avy eo dia ho any amin'ny ambony indrindra jumps lavitra no ampiasaina, ny antsasany.

Fomba fiasa "converge asa", mifanohitra amin'ny voalaza etsy ambony izany dia mitaky fametrahana mazava tsara avy amin'ny mpanakanto fahasamihafana. , Ohatra, ny fitaovam-piadiana fanandratako 90 sy 75 diplaoma, jumps ny 150 sy 180 sm, sy t. D.

Misy asa matihanina sy ny fanatanjahan-tena dia mitaky fanazaran-tena sasany avy ao amin'ny olona, tsy misy avo lenta ny maka sary fandrindrana fahaiza-manao, nefa koa tsara mandroso fahatsapana toerana. Izany dia miavaka amin'ny ny fahafahan'ny ny olona ho araka ny tokony handinika vato misakana habe, ny lavitra ny lasibatra, ny elanelana eo amin'ny zavatra sy ny olona, sy ny sisa. D. Mba hampivelatra ny fahatsapana ny toerana, ny fampiasana ny fomba mifanohitra sy manatona asa tena mandaitra.

Ahoana no hanatsarana ny marina ny herin'ny hetsika? Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy hanana ny fahafahana mamantatra sy manavaka ny haavon'ny hozatra fihenjanana. Dia ilaina ny mampiasa ny fanatanjahan-tena tamin'ny vato samy hafa. Ity fanendrena ny maro fandikana na hozatra entana sarobidy sasany na fanovana ny zava-bitany. Ohatra ny fanazaran-tena toy izany dia mety ho fanaovana ezaka carpal dynamometer amin'ny tahan'ny ny 30 na 50 isan-jaton'ny ambony indrindra.

Ny iray amin'ireo lehibe fandrindrana fahaizana ny olona - ny "hevitry ny fotoana", izany hoe ny mety ho fomba fijery tsara ny fotoana masontsivana. Mba hanatsarana ny marina ny hetsika ampiharina fanazaran-tena manokana. Dia misy ny fanombanana ny fizaram-potoana kely ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Hijery ny marina ny asa stopwatches ampiasaina. Koa hanana ny fahatsapana ny fotoana, mamela ny fanazaran-tena mba hijery ny iray microintervals ny ampahafolon'ny iray faharoa. Mba jereo io toe-javatra mampiasa fitaovana elektronika.

Ny fahaizana hahalala ny fotoana microintervals azo mandroso ho any amin'ny avo indrindra fametrahana mazava tsara, ka ny iray-arivo ny faharoa. Mba hanaovana izany, dia ampiasao ny fampiofanana manokana.

Misy ihany koa ny sasany fampianarana teknika, mamela mba hanatsarana ny voasakantsakan'ny sy mavitrika mandanjalanja. Ny voalohany amin'ireo azo mivoatra amin'ny:

- mitombo ny fihazonana ny fotoana voalaza fihetsika;
- ny fihenan'ny amin'ny faritra fanohanana;
- fanilikilihana ny maso Analyzer;
- mitombo ny hahavon'ny amin'ny riandriana;
- na concomitant fampidirana ny miaraka tsiroaroa pahazarana.

Mba hanatsarana mavitrika mandanjalanja fanazarantena dia tanterahana:

- ny fiovana eo amin'ny toe-piainana tontolo iainana (toetr'andro, coatings, Fanampiana);
- hampiofana ny vestibular fitaovana, miaraka amin'ny nitaredretra, centrifuges, sns ...

Mba hampitombo fandrindrana ny fahaizana, tandremo ny fitsipiky ny mitohy. Tsy afaka manao fiatoana tsy ilaina eo amin'ny kilasy rehefa tokoa hitarika ho amin'ny famoizana fahaiza-manao.

Nandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny handrindrana:

- tsy overwork;
- manao ny fanazaran-tena tsara ihany psycho-ara-batana-panahy;
- ho ampy eo anelanelan'ny fanazaran-tena, mba hamerina amin'ny laoniny ny fahombiazana;
- in mirazotra mba hanatanteraka andraikitra ho fampandrosoana ny fahaiza-manao hafa.

Manova maotera asa

Zava-dehibe ny olombelona dia ny fahafahana haingana mifamadika avy amin'ny hetsika iray ho any amin'ny iray hafa fepetra fanovana ny tontolo iainana. Kevitra sy Fomba fanabeazana ara-batana dia mihevitra ny olona iray ny fahafahana ho toy ny endri-javatra manan-danja indrindra mampiavaka fahaizany mamikitra.

Fa ny fampandrosoana ny Fitsarana momba ny Lalàmpanorenana mampiasa ampiasaina ho haingana, ary indraindray tampoka avy hatrany, rehefa nanova valin-tontolo iainana. Ity lalao fanatanjahan-tena sy ny ivelan'ny trano slalom, haiady sy ny sisa. D. maha-fomba fampandrosoana bebe kokoa ny fahaiza-manao ilaina mba hanana olombelona faharanitan-tsaina, ary ny mampianatra azy ireo toetra tsara toy ny fandraisana andraikitra volitional, fahavononana sy ny herim-po.

Noho izany, Tsara homarihina fa ny fandrindrana fahaizana ny olona - dia singa manan-danja teo amin'ny fiainany.