Fanatanjahan-tena ho an'ny mamelatra hozatra. Ahoana no mamaky ny herinandro.

Na inona na inona fiofanana ataonao, dia mila mitadidy izao manaraka izao: alohan'ny workout Na izany na tsy fanatanjahan mila fanazaran-tena mba hanaparitahana ny ra mba Hamelombelona ny hozatra amin'ny oksizenina. Ampio mba hahazoana izany mitsambikina, ny sandriny fihodinan'ny fomba "fikosoham-bary", ny fanatanjahan-tena mihazakazaka, bisikileta mitaingina, sns Izany no zava-dehibe indrindra eo amin'ny resaka ny fomba hanaovana ny mamaky tao anatin'ny herinandro. Mazava ho azy, ny ankehitriny dian'ny fiainana, fianakaviana, ny asa dia tsy mamela ny hampidi foana ho toy ny Acrobat. Na izany aza, raha toa ka afaka manatsara ny fahasalamanao, ary voatahiry tsara rehefa afaka 40, avy eo dia manokana fotoana mihinjitra ny marika dia ilaina indraindray. Ireto misy toro-hevitra azo ampiharina ho an'ny tsy mamelatra.

1. Manaova fanatanjahan-tena, miezaka hozatra, tsy mila ezaka sy fifantohana. Eto, tsy azo ekena izy ireo.
2. Ampahany tsirairay amin'ny fampiasana tokony hanatanterahana ny 45-60 segondra, arakaraka ny enta-mavesatra ao an-mihinjitra.
3. Rehefa mamelatra ny hozatra - miala sasatra, izany no zava-dehibe. Ary ny fanazaran-tena ho natao tao amin'ny endrika mangatsiatsiaka kosa ny faritra.
4. Ataovy mahitsy ny miverina, aza gorbtes. Raha tsy izany, dia very hozatra fihenjanan'ny resaoro.
5. Hanitsy ny fofonaina. Tokony ho mafy orina sy malefaka.

Ny fahatakarana ny fomba ny mamaky ny herinandro avy, raha fiaran-dalamby tsy tapaka, fa tsy mafana fo tafahoatra be loatra. Mba hanatrarana ny tanjona ianao dia hanampy ho tsotra, indrindra voafantina fanazaran-tena. Ny olona izay mifindra kely, na ny asan'izy ireo dia tsy mifandray be dia be ny hetsika, fanatanjahan-tena tsy tapaka mila mba tonga ny vokatra andrasana.

Rehefa mamelatra ny lanitra dia tsy azo atao

Alohan'ny mianatra ny zava-miafina ny fomba hanaovana ny mamaky ny herinandro, ho antoka fa maninona ny fahasalamana. Ary tsy ampy amin'ny teny maningana:

• tongony ratra, sy ny tongotra ratra;
• fiakaran'ny tosidrà;
• nitombo fragility ny taolana, na ny olana sy ny hazondamosiny.

Raha toa ireo tsy contraindications, dia afaka manomboka ny fanomanana fotsiny ny mety ho tanteraka ny mamaky ao anatin'ny fotoana fohy.

Miomana mba twine

Mitsangàna, straightened ny sorony. Avy toerana ity, miezaka ny hanao ny kisolosolo ny tany. Arovy ny niverina tamin'izany andro izany araka izay mitovy araka izay azo atao.

Manenjana ny tongotro eo amin'ny lohalika, nataony tao anatrehany. Hanitsy ary mitarika iray hafa indray mandra-kely deflection ao aoriana. Miankina iray na roa-tanana rehetra, na Abut ambonin'ny tanana tamin'ny tany. Ary voahenjana mitsingevaheva ny tongony sy miverina ny 5-7 barany. Dia mamerina ny fampiasana an-tongotra hafa. Io fampiofanana - no fomba tsara mampihatra ny fomba hanaovana ny mamaky ao anatin'ny fotoana fohy.

Ombilahy Kely naninjitra. Ny toetra fototry ny manaraka. Miankina indray mafy, fisaka ambonin'ny. Lunge tongotra iray hamaha ny ombelahin-tongony, pinning azy ho any amin'ny tany. Lunge tokony araka izay azo atao mba handamina ny tongotro.

Fanampiny mikely aina ho amin'ny lamosin'ny. Nipetraka teo amin'ny gorodona, sokafy ny tongony teo amin'ny lafiny roa, mitandrina azy ireo mifanindran-dàlana eo amin'ny sehatra. Hampifanaraka ny indray ary hanao mahia hatrany araka izay azo atao. Miezaha hikasika ny tanan 'ny ba kiraro tamin'izany andro izany misintona azy ireo ho anareo. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena azo atao, mitondra tongotra miara-.

Fanatanjahan-tena "lolo vokany." Ao amin'ny toerana nipetraka teo manenjana ny lohalika, mpijery ny tongony. Niforona ho toy ny semicircle. Izao fotsiny no arahana fihodinan'ny lohalika ankoatra (Mahi).

tsy miankina twine

Ary ankehitriny isika dia efa nanatona ny fanontaniana ny fomba hanaovana ny mamaky tao anatin'ny herinandro. Mba ankapobeny manao ny mamaky, tokony hametraka ny tongotrao an-tanana araka izay azo atao ary manao ny kisolosolo-tanana mandra-mijanona. Raha vao ianao kely fanaintainana eo amin'ny ozatra, manao kely ela. Rehefa mandeha ny fotoana, ny voaofana hozatra dia hanampy mba hampielezana ny tongony ny fiolahana lehibe kokoa ny fironana, ary ny fanaintainana poutihnut. Mampihatra tsy tapaka, dia hahatratra ny tena vokatra - ny manontolo amin'ny ambony indrindra kofehy mamelatra tongotra. Zava-dehibe ny manaja sy fepetra rehetra ary, raha azo atao, mba hanao miezaka eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra iray za-draharaha.