Ahoana no mamelatra ny fanazaran-tena ho an'ny lehibe hozatry ny vatana

Ny isan'andro hahasorena ny vatan'olombelona nandritra ny fotoana ela, dia eo amin'ny toerana raikitra. Ho vokany, ny hozatry ihetsehantsika ary maka endrika. Tsikelikely, ny tena miverimberina adapts ny adin-tsaina, ary mandatsaka ny mora kokoa ho an'ny tenany manao ny asa nomena. satria mamelatra fanazaran-tena dia ampiasaina mba hitondra am-boalohany ao amin'ny toetry ny vatana ny hozatra. Ny tena asa - haka aina ka haninjitra ny hozatra lalan-ataotao hetsika. Rehetra mamelatra fanazaran-tena hozatra dia tsy maintsy nanao tsy tapaka amin'ny miadana haingana tamin'ny AHOAN vitsivitsy.

Raha misy olona mitarika mipetrapetraka fomba fiaina, dia ilaina ny fanamafisana ny hozatry ny aoriana , fara fahakeliny, imbetsaka isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny mamelatra - nihantona teo amin'ny hazofijaliana-bar. Ny sakan'ny mafy dia miankina amin'ny ny safidinao. Ao amin'io fanatanjahan-tena, ny hozatra no ampiasaina vondrona tanana, ABS sy miverina. Tsy maintsy haka ny fisotroana, na ny tongony hanitsy manenjana amin'ny lohalika. Tsy misy swinging na ny fanaovana hetsika, dia mihantona minitra vitsy. Amin'izao fotoana izao, dia mampitombo ny enta-mavesatra ny hazondamosiko, ary niara-miala sasatra, ary haninjitra ny hozatra. Manao mijoro springy tratra ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, ny olona dia tsy vitan'ny mamelatra hozatry oblique hozatry momba ny tena, fa koa tightens ny hozatry ny aoriana. Taorian'ny fikotranana, dia mitondra fanamaivanana ao aoriana - ka naka fanahy mahazo aina.

Ireto manaraka ireto ny fanazaran-tena mamelatra - Nandika vilana ny tena. Nipetraka teo amin'ny tany, teo am-tongony tapa lohalika. Manao miadana izahay mivily ho amin'ny ankavia trano ho any amin'ny toerana ambony indrindra, miezaka ny hahatratra ny lavitra foto-kevitra. Amin'ity tranga ity, ny tongony dia tsy maintsy ho raikitra. Io fampiasana ny lateral oblique miasa hozatry sy ny sorony anatiny hozatra.

Fanazaran-tena ho an'ny mamelatra ny tongony tanterahana raha mbola nipetraka teo amin'ny tany. Ireto misy fiovana maro.

Tongotra mivelatra hatrany, mamokatra malama tratra, miezaka hanampy ny toro-hevitra ny rantsantongotra.

Nipetraka tao amin'ny yoga, toerana (ombelahin-tongony in nifandray lohalika farmed an-tanana) sy mifampitantana eo amin'ny rantsan-tongotra, dia ilaina ny misintona ny tongotry ny vatana.

Hanitsy tongotra iray mandroso voahenjana ary ny iray kosa tao amin'ny lohalika ka nofonosiny indray, mamokatra kosa tilts ny tena iray tongotra na ny hafa.

Ary tamin'ny fanatanjahan-tena manaraka haninjitra ny hozatry ny feny, fitombenako, zanak'omby. Mijoro marina, ny olona manao mpisolo lunges aloha na ny lafiny. Amin'izay tongony, izay ho hita any aoriana na ny lafiny, dia tokony ho tsara mahitsy.

Fanazaran-tena mba haninjitra ny rantsan-hanampy hanamaivanana harerahana borosy, mba hanatsarana ny fahombiazany sy ny endrika ivelany. Asa rehetra tanterahana amin'ny alalan'ny 15-25 in ao amin'ny toeran'ny nipetraka teo, ny lainga na mijoro:

• hamintinana ny totohondry mafy sy decompress;

• Bend midina sy handamina ny tanana;

• hanodinana ny manao faribolana borosy amin'ny mihidy-tongony;

• manao ny boribory mihetsika miaraka amin'ny ankihibe, raha ny tokony straightened sisa;

• Alternate flexion sy ny fanitarana ny phalanges 'ny rantsan-tànany;

• mametraka ny borosy teo ambony latabatra, tanana iray amin'ny fotoana mba hifankahery rantsan miakatra;

• mifandimby maninjitra ny rantsan 'ny ankavia tsirairay rantsan-tanan' ny ankavanana;

• manidy totohondry ary mifandimby mandà fanondrony tsirairay, ary avy eo dia hanao ny nifanohitra - mifandimby manenjana fanondrony tsirairay.