Fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko: sary, hevitra

Osteochondrosis - ny tena aretina mahazatra amin'izao fotoana izao ny hazondamosiko. Izy no 90% ny olona, saingy jereonareo fa ireo izay manana izany mandroso. Matetika mijaly ny tena marefo ampahany amin'ny hazondamosiko - vozon-tranonjaza. Fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko manampy ny fitsaboana haingana ary manamora ny marary ny toe-piainana.

Inona no atao hoe osteochondrosis?

Mba hahatakarana izay hevitry ny teny aretina, dia tsy maintsy mijery aloha mazava ho azy ho any an-Anatomy ary mianatra ny firafitry ny hazondamosiny. Ny tsanganana hazondamosina dia ahitana ny maro ny taolana izany, izay misy lavaka. Inside lavaka izany no manan-danja indrindra izay mitondra famantarana pitatitra avy any rehetra momba ny tena ho any amin'ny atidoha sy ny tsokan'ny hazon-damosiny. Izany no misy eo amin'ny taolana intervertebral Discs. Ny kapila dia ahitana ny fototry mitovitovy amin'ny Jelly sy ny hoditra matevina. Tsy manao ny asa ny fihenan-danjan'ny, misakana ny taolana friction miara-. Connect trano ireo hozatra sy ny hozatra.

Osteochondrosis - napetraka ny dingana izay manimba ny intervertebral Discs. Ho vokany, dia Compressed vertebral vatana akaiky amin'izy samy izy, ary manomboka lefy. Rehefa mandeha ny fotoana, amin'ny mpiara-toerana hita outgrowth voafafa. Noho izany, ny tena miezaka manonitra noho ny famoizana. Io manaova-up misakana mivezivezy ny hazondamosiny. Fanazaran-tena miaraka amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko, izay ataon'ny marary, dia afaka manampy mba hampitombo ny elanelana eo ny taolan'ny hazondamosin'ny ny kapila nahavita ho sakafo amin'ny rano.

Anton'ny aretina fivoarana

Ny antony nampahatezitra tokony ho ny hamantatra ny tena.

1. Mipetrapetraka fiainana. Hozatry hampihena, ary ny hazondamosiko dia mihoatra lavitra sarotra ny mijanona ao amin'ny toerana marina. Ny taolana maro ny fanerena ny intervertebral kapila dia hampivelatra ny curvature. Manaova ny fitsaboana (amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko) Tsy vitan'ny hoe mampirisika mamelatra ny hazondamosina tsanganana, fa koa manatanjaka ny hozatra corset.
2. Maharitra-ponenana tany amin'ny toerana tsy mety. Mety toy izany no mpandidy, seamstresses, mpamily sy ny hafa., Iza amin 'ny herin' ny asa tsy maintsy mijanona ao ela hampisalasalanao. Amin'ity tranga ity henjana loatra hozatra, ny fikorianan'ny rà no tapaka, ary vokatr'izany, tsy fahampian-drano mitranga intervertebral kapila vihy.
3. Hazondamosina ratra. Tsy manimba ny taolan'ny hazondamosin'ny sy ny hozatra, ny fandikana ny toerana marina.

Fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko

Taorian'ny aretina ny dokotera dia takiana mba hanendry ny fanaovana fanatanjahan-tena. Osteochondrosis tsy ho sitrana tsy misy enta-mavesatra teo amin'ny hozatra, satria mandray anjara amin'ny fihazonana ny hazondamosiko amin'ny physiologically toerana marina. Fa ny tsara fihetsehana 'ny fanazaran-tena hanampy otra mba hampitombo tsy mikoriana ny ra ny hozatra sy miala sasatra izy ireo.

Gymnastic sarotra tsy maintsy nosarihana niakatra araka ny fanaraha-maso ny dokotera, satria tena zava-dehibe ny mandinika ny ambaratonga ny hazondamosina ratra sy ny fampiofanana ara-batana. Fanazaran-tena miaraka amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko Mizara ho fizarana maromaro:

1. Manafana ny. Izany dia ahitana ny hetsika mikendry namindro ny hozatra sy ny hozatra. Ilaina mba tsy hahatonga fahavoazana ireo rafitra.
2. Load. Manampy hanamafy ny hozatra.
3. Mamelatra ny lanitra. Manampy haka aina ny hozatra rehefa avy mamelatra fanatanjahan-tena sy ny hazondamosiny.

manao fanatanjahan-tena fitsipika

Any workout dia tokony ahitana ny telo tsingerina. Izany dia mamela anao "Mifohaza" ny vatana mba hampidiran'izy sy mora tsoahana izany amin'ny toe-asa mafy. Ankoatra izany, dia mila manaraka ny fofonaina ary ny mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Tsy ilaina ny avy hatrany manomboka amin'ny maro AHOAN. 10 fotoana ampy.

Haharaka ny ny fihetseham-ponao. Raha toa ny fampiasana tsy maharary, dia ilaina ny handao azy. Miezaha hanao ny fanatanjahan-tena indray mandeha isan-kerinandro. Rehefa mitsahatra hamonjy ny fanaintainana, ahitana izany amin'ny fampiofanana. Izany koa dia ho famantarana ny karazana fitsaboana.

Motion ho workout

Ny zavatra voalohany tokony manafana ny vatana manontolo, ka indray mitandrina hetsika tsy mba mitarika ny hozatra na ligament.

1. Feet soroka Ambainy Izy mba hitokana toerana. Tokony ho tony sy lasitike, toy ny loharano roa. Tanana manafoana an-tanana, ary manainga ny inhale, maninjitra. Ao amin'ny voateliko, horavako izany lalana. Miaina amin'ity tranga ity dia zava-dehibe t. K. hozatra dia mitaky be dia be mikoriana ny oksizenina. Mila miaina lalina sy mitovy.
2. Tilts tsikelikely indray ny lohany, ary avy eo dia tsindrio ny saokany ny tratrany. Avereno in-10.
3. Jereo ny ankavia (fitaomam-panahy), marina (Fofonaina), marina (aina). Head hetsika amin'ny fomba mazava sy miadana. Avereno in-10.
4. lohan'ny boribory sarimihetsika manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, avy eo manohitra.
5. Ny boribory hetsika ny sorony. 10 in-handroso 10 - lasa izay.

Ny isan'ny hetsika ilaina mba hampitombo tsy tapaka, ohatra, dingana in-5-6, isaky ny 3 andro. Tsy mila intsony. Tena tsotra izany fanazaran-tena. Rehefa osteochondrosis vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko hetsika toy izany no fanalahidy. Ny dokotera afaka manolotra ny mafana-up, arakaraka ny ambaratonga ny vanin-taolana.

Fanazaran-tena ho an'ny entana

Raha vao ny hozatra menamenan'ny, dia afaka manomboka manao ny fanazaran-tena ho an'ny ny enta-mavesatra.

1. Eo amin'ny tany, dia mila mametraka eo ambanin'ny vozony horonan-taratasy. Mety ho avy amin'ny lamba famaohana. Atsangano ny lohan'ny mety ho isan'ny segondra sy moramora hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.
2. Ankino eo amin'ny vavony. Arms amin'ny tehezanareo. Atsangano ny lohany sy ny 5 segondra tsikelikely miverina any amin'ny toerana fanombohana.
3. Manosika-dehibe amin'ny mahitsy ny tongony na ny lohalika, arakaraka ny mendrika.
4. Fanatanjahan-tena "fisaka". Lohalika mikasika ny gorodona, famavanin'ny tanana mirazotra amin'ny samy izy. Ataovy ny tratra araka izay azo atao. Aza adino ny mifoka rivotra lalina.
5. Mitsangàna, maninjitra ny sandriny eo anatrehanao, hanao ny fanatanjahan-tena "hety". Ary avy eo vao Mahi tanana.

Fanazaran-tena toy izany dia tokony hatao isa-maraina. fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko raha nipetraka teo Azo ampiasaina. Tena ilaina mandritra ny andro. Ampiasao rehetra minitra maimaim-poana any am-piasana, eo amin'ny fifamoivoizana, ny metro sy manaraka ny hetsika.

1. Ny fanindriana ny tànany amin'ny handriny, ary avy eo ny lohany, miezaka ny handresy ny fanoherana.
2. Ataovy toy izany koa ny lateral Jery mitongilana.
3. Ny backrest ny seza fotsiny no tokony hifarana ny sorony ambonin'ny lelany. Nitehina tamin'ny lamosiny sy miezaka manenjana ambonin'ny indray.
4. Hampidina ny saokany ny tratrany sy hanodinana azy ho amin'ny ankavia / tsara.
5. Mamihina ny tenanao ny sorony sy mafy hanenjanana kokoa, dia miala sasatra ny tanany sy manenjika indray.

Fanazaran-tena ho an'ny mamelatra

Mamelatra ihany koa ny dingana tsy maintsy. Ho hanafoana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra ary manampy mba hisorohana overexertion. Very vokatra dia manome fanatanjahan-tena mafy ao osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiny. Photos manampy ny marina kokoa hahatakatra ny fampiasana fitaovana.

1. Asandrato ny tananao ka hisintona ny faty. Dia mahia sady miala sasatra tanteraka ny fitaovam-piadiana.
2. Manatona ny manda ny dingana izy. Apetraho ny rofia teo amin'ny rindrina amin'ny ambaratonga tratrany sy ny tratrany SAG.
3. Miala ny manda ary ny tànany ao ambadiky ny lohany, no mihamahia mamely ny ampiantany. Flex tratra hatrany.
4. Koa nitsangana teo amin'ny lohalika-kiho toerana, tohany ny lamosiny, ary avy eo dia flexes azy ao anatiny.

Tsirairay mampihatra tokony hanao in-10, fara fahakeliny.

Ny fanampin fanatanjahan-tena?

Ny fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiko haingana nanolotra vokatra tsara, dia tsy maintsy ho nameno amin'ny alalan'ny otra sy mafana ranonorana. Ireo ohatra ireo ihany no hamela ny hozatra mba hahazo ny ambony indrindra fialam-boly. Indraindray koa ampiasaina tsindrona volamena. Fa tokony hatao ihany no mahay matihanina.

Misy mahasoa koa vokany eo amin'ny hazondamosiko hilomano. Ao anaty rano vatana mihitsy dia mandray ny physiologically toerana marina sy ny "fiarovana" ny hazondamosiny. Ary rehefa niasa fikarohana hozatra rehetra ao an-damosiny.

Fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza sy thoracic hazondamosiko ho tanterahana dia tokony tsy tapaka. Izany no tena manan-danja ho fahombiazana.

Ve ny fanatanjahan-tena in osteochondrosis mahomby?

Ny fitsaboana mahomby indrindra - dia fanatanjahan-tena in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza-thoracic hazondamosiny. Reviews mampiseho fa taorian'ny fiofanana voalohany marary mahita ny fanatsarana lehibe. Izany no hanatontosana izany dia amin'ny mamelatra ny hazondamosiny. Ny taolana dia tsy hanery ny vokany intervertebral kapila ka homeny fahafahana sitrana.

Fitsaboana tsy misy fandidiana azo atao, raha tsy mbola namorona ny hernia. Na dia protrusion (bulging kapila ao amin'ny hazondamosina lakandrano) kapila azo ahitsy noho ny fanampian'ny fanazaran-tena. Marary ao amin'ny ankamaroan'ny ho sitrana ka modia any amin'ny mahazatra haingana ny fiainana. Fa na dia efa sitrana tanteraka tokony hitahiry mendrika ary aza adino ny momba ny fahasalamana.