Fanatanjahan-tena "Voay": ny indray manala fanaintainana

Ny andian-fanazaran-tena "Voay" ny hazondamosiko no mandrafitra sivy variants ny vatana fiovana tsy ampoizina amin'ny samy hafa variants ny tongotra sy ny fepetra natao hisorohana sy hitondra olana ny musculoskeletal rafitra (indrindra ny hazondamosiko), fanorana taova sy ny fanaintainana fanampiana avy indray sy ny lohavaniana hozatra. Izany Lasa chiropractor tany Aostralia vokatry ny fandinihana ny pahazarana ny hazondamosiko ny voay, izay tsy tratran'ny harafesiny sy ny deformation.

Ity teknika ho an'ny olona tsy ampy taona misy sy ara-batana Fitness, tsy mitaky be toerana na fitaovana manokana: fotsiny lamba firakotra na bodofotsy manify, eo amin'ny tany.

Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanatanjahan-tena

Ny andian-fanazaran-tena "Voay" ny hazondamosiko no voalaza fa manaraka ireto soritr'aretina sy ny pathologies:

• amin'ny vozon-tranonjaza sy lumbar sciatica;
• aretina sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hernia sy ny protrusion.

Ary izany koa dia ampiasaina ho an'ny hozatra spasm ny lumbar sy ny valahany, ny hozatra piriformis aretina, ny fisian'ny trangan-javatra zastoynyeh ao amin'ny lohavaniana sy korontana taova fandevonan-kanina sy ny fipetrahany. Andeha isika hijery ny fomba hanaovana fanatanjahan-tena ity.

fampisehoana endri-javatra

Ny specificity ny "Voay" fanatanjahan-tena dia ny helical fihodinan'ny ny vatana, rehefa ny lohany dia afindra ho an'ny lafiny iray, ary ny tongony tavy hafa, araka izany, mahatonga ny hazondamosiko Nandika vilana.

Ny tena fitsipika - dia ny mihaino ny fihetseham-ponao, mba tsy Matsilo fanaintainana sy tena maranitra hetsika. Tsy tokony ho lehibe kokoa avy hatrany amplitude ny hetsika, mila manome ny tena hatao ampiasaina hamindroana ny. Nandika vilana rehetra tanterahana amin'ny 8 (efatra teo an-daniny), niaraka tamin'ny 3-4 segondra dia tokony haharitra famerana ny manolana hevi-toerana.

Tsirairay karazana fanatanjahan-tena "Voay" tokony hanatanterahana miadana sy tsara, nijery ny fialam-boly ny hozatra sy ny misy hozatra vahana. Fifohana rivotra dia tokony ho telo-amin'ny lafiny, fahari-hotaritarihina sy ny alalan 'ny orony. Ao amin'ny toerana voalohany tsy maintsy mifofofofo, ary tamin 'ny fotoana ny hetsika - zava-poana.

Ankoatra izany, dia manao fanazaran-tena nanolorana azy ho amin'ny kibo foana. Tena zava-dehibe eo amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana rehetra takiana mba hahatonga ny fihetsika ny fialam-boly - mandry fotsiny eo amin'ny mahitsy miverina amin'ny tanany sy ny tongony ary ny masony nikatona raha mitana hozatra rehetra amin'ny vatana aina tanteraka ao amin'ny fanjakana.

№1 andian-tsoratra

Ao amin'ny andian-dahatsoratra ity ny fanatanjahan-tena "Voay" dia kely indrindra ao amin'ny boky:

1. Nitsilany teo amin'ny indray - tongotra mahitsy amin'ny sakany sorony mangingina, tanana nataony manokana mba hanangana iray andalana - mba Nampitodika ny vatany ny lafiny iray, ary ny lohany - ny iray hafa.
2. Manomboka toerana dia tsy miova, fa ny ombelahin-tongony ny tongotra iray hitafy ny rantsan 'ny hafa, ho azo antoka fa ny toerana' ny tongotra raha mitandrina ny vatana indray.

№2 andian-tsoratra

Rehefa ny fanatanjahan-tena "mamba" ambaratonga faharoa, ny azo atao, amin'ny fotoana fixation inspiratory Pause ho an'ny 4-8 segondra:

1. Ny lohalika voahenjana tongony mamorona ny zoro ny 90 °. Dia fehin iray tongotra kosa ny hafa lainga amin'ny tampon'ny ny lohalika ka nanao vatana sy ny valahany mivily amin'ny lalana mifanohitra. Care dia tsy maintsy nentina tany amin'ny sorony sy ny fitaovam-piadiana ireo nanery mafy ho amin'ny tany.
2. Nanenjana ny tongony amin'ny lohalika ary nametraka midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Raha tsy misy maka ny tongony eny am-pamoloana izy ka nitodika azy ireo ihany, manao ny U-indray ny vatan-kazo sy ny valahany amin'ny lafiny iray, ary ny lohany - ny iray hafa. Raha ny fandehany fa ny tongony, izay akaiky kokoa ny tany, tanteraka-paharesiny.

andian-tsoratra №3

Ny haavon'ny fahatelo ny fanatanjahan-tena be pitsiny "voay" ho amin'ny lamosin'ny, izay navela ny lavany, iray minitra fixation amin'ny fiovana lehibe nanome fampiononana anatiny dia toy izao manaraka izao:

• Nanenjana ny tongony amin'ny lohalika Amin'ny zoro ny 90 ° na kely mafy fe lehibe kokoa miaraka, miaraka amin'ny tongotro eo amin'ny rivotra sy ny lohalika mitovy amin'ny tsipika ny atodiakanga tonon-taolana. Ho Nampitodika ny vatany mba hiondrika foana ny andilany zoro sy moramora nandry tamin'ny tany (raha azo atao). Izany dia tsy mahazo manao hetsika tampoka, na voafehy tongony mitete amin'ny tany.
• Koa io toro lalana ny fepetra voalazan'ny ny tongotra sy mihetsiketsika, fa amin'ny fotoana farany mba handamina ny tongotro, izay hita etsy ambony, ary hiezaka ny tànany hikasika ny teo akaiky teo, dia afaka ihany koa ny hanolotra kely mitarika ny sock eo ny tongotra.
• Right tongotra havia Wrap kely voahenjana tongotro mba hahatonga ny vatana-tongony ankavanana tratra teo amin'ny ankaviany Shin (ao amin'ny toerana atao hoe Yoga garudasanoy feet). Manaova sisa ny anjara-andron'i ny valahany, ka hatrany amin'ny amplitude na fihetseham. Raha toa izy ireo manan-karena, dia nanolorana azy ho mandry ao amin'ity toerana nandritra ny 30 segondra, miaina mafy sy mitovy.

Fanampiny fanazaran-tena mba hanatsarana ny ra teny an-hazondamosiko tsipika

Ireo mametraka ihany koa ny yoga Hatha nalaina avy notsapaina tamin'ny fomba maro sy ny fianarana sy ny mpitsabo, ny vokatry ny fanamaivanana ny hozatra spasms mitranga saika avy hatrany! Mila stiffness sy ny mamontsina, miaina lasa malalaka kokoa, dia ireo fandaharana ireo olona hirotsaka ho amin'ny korontana ao amin'ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra. Ny tena toe-piainana - ny adequacy ny fampisehoana;

• Mandainga ny kibony, nisintona mahitsy ankavanana tamin'ny ankavia rofia miakatra sy toerana ka dia nandry teo ny borosy fisaka ny sorony mpiray tsipika, ny faharoa dia nampidinina sandriny nidina teny an-tena, ary koa nanakodia avy, ny voanio. -Kevi-pitantanana mba mitoetra eo ankavanana ka dia izany no napetraka eo amin'ny tsipika ny collarbone na ambany, fa tsy ambany ny sternum. Mifoka rivotra lalina, noho ny elanelany eo amin'ny lelany ny sorony, miezaka ny hitandrina amin'io faritra io araka izay azo atao mandritra -na inhalation nampahafantatra. Ny toerana ho avy ny 30 segondra ny iray minitra, raha ny fahafahana mahatsapa ny rantsan ho - aza manahy, araka ny fomba fanao no mitranga. Rehefa hivoaka ny toerana misy ny tanana mifindra amin'ny boribory mihetsika amin'ny foibe ary haka aina eny an-tena ho isan'ny 10-20 segondra. Avereno an-dafy.

• Mandry eo amin'ny kibo, maka ny tànany ankavanana ho amin'ny tsara sy ny asa fanaovan-gazety mafy manohitra ny manontolo ny sandrin'ny halavan'ny ho amin'ny tany. Zava-mahitsy, ary ny palmie no mifanaraka amin'ny mpiray ny sorony. Tsara miala ny vatana ny tanana (tsy mihetsika!), Miverena hatramin'ny ilany sy manenjana ny lohalika, miezaka manosika ny tratrany, mitandrina ny scapula tonon-taolana sy ny sorony aoriana. Manamboatra ny simba 30 segondra, dia miala sasatra ary mamerina an-dafy.