Fanatanjahantena ho an'ny bevohoka ao an-trano. Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka

"Ny isa tsara tarehy indrindra - vehivavy bevohoka!" Ny mahazatra izany?! Mazava ho azy, dia izay rehetra, ary mba tsy hisy hilaza. Fa ny firaisana ara-nofo ara-drariny no nitady, mitady, ary miezaka hijery manaitra. Ary noho izany antony toerana voalohany tokony ho tsara foana ny tenanao amin'ny endrika ara-batana, sy ny fotoana vohoka ny zazakely tsy afa. Misy fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka. Tsy misy zavatra tsy mahazatra, fa tsy eo. Io karazana sportdeyatelnosti, ny tena takiana ho amin'izany - ny antonony sy ny fari-pitsiny ambany indrindra entana amin'ny vondrona hozatra sasany.

Inona no hisafidy?

Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka - dia milomano, mitaingina bisikileta, mandeha. Andeha isika handinika azy ireo amin'ny an-tsipiriany.

lomano

Mandray Soa ny asa ao amin'ny dobo filomanosana, nilomano indrindra, dia sarotra ny tsinontsinona. Rano manampy foana sy miala sasatra ny tenany rehetra, dia antsoina hoe fahatsapana weightlessness - ny toetry izay vehivavy bevohoka rehetra dia hahatsapa tena aina amin'ny. Milomano ho avy mums no avela nandritra ny fotoana iray manontolo ny vohoka.

Cycling

Izany fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka - tsara noho ny fitandremana amin'ny endrika ireo izay mahay mitaingina roa-Wheeler. Na dia izany aza, mba mitaingina bisikileta bevohoka ihany no voarara mafy noho ny zava-misy fa ny fanitsakitsahana ny fandrindrana, dia mety ho sarotra ny niakatra teo amin'ny bisikileta sy ny fidinana avy aminy. Ataovy ao an-tsaina izany, dia aza manome lanja be loatra ny fahaiza-manao, satria mety hahatonga anao ho lavo, izay kosa, dia mampidi-doza tsy ho anao ihany fa koa ho an'ny zaza.

Ny zavatra iray hafa, raha misy bisikileta simulator. Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka eo aminy sy manampy ary tanteraka soa aman-tsara.

mandeha

Mandeha dia mahasoa vokany eo amin'ny ankapobeny ho avy moms. Tokony hanomboka amin'ny nandeha an-tongotra lavitra fohy sy mitombo tsikelikely azy ireo. Ny andro Navela hiakatra any 4 km amin'ny antonony haingana eo amin'ny voalohany sy ny faharoa trimesters ny bevohoka sy hatramin'ny 2 km amin'ny mora haingana ao amin'ny trimester fahatelo.

Run

Mihazakazaka ny vehivavy bevohoka no avela, fa rehefa nahazo ny torohevitry ny dokotera. Raha ny fizotry ny vohoka mivoaka tsy misy fahasarotana, fanatanjahan-tena io no mety ho an'ny vehivavy bevohoka sy ho anao. Raha tsy izany dia ilaina ny handao ny hazo fijaliana-tany fianarana.

Inona no hadino?

Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka dia afaka tafiditra bebe kokoa tenisy latabatra sy ny Golf. Tsy maneho na inona na inona, fa koa ny olona mankafy tsy mitondra.

Horse mitaingina, tia manao ski ambony rano contraindicated.

Bowling ho an'ny vehivavy bevohoka no ankasitrahana, fa amin'ny manaraka dia mitaky mitandrina daty, toy ny misy avo indray mety mamelatra hozatra. Ankoatra izany, ny fahatsapana ny mahay mandanjalanja eo amin'ny bevohoka no tapaka, ary dia toy izany no hanipy ny baolina dia ho sarotra.

Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka, izay tafiditra tia manao ski ambony, ekena kokoa raha vao manomboka miaraka, raha toa ny vohoka mivoaka ara-dalàna, tsy misy fahasarotana. Tamin'ny dingana tatỳ aoriana ny kilasy toy izany soso-kevitra, satria tsy misy lehibe mety ho lavo, izay mety ho vokany fraught amin'ny faniry.

Classes ao an-trano

Raha toa ka mila dobo filomanosana, mandehandeha eo amin'ny bisikileta - kodiaran-droa fitaterana, dia asa ara-batana ho an'ny sasany mila ny faniriana fotsiny ny vehivavy. Fitness, aerobics, ny yoga, fanatanjahan-tena - lehibe fanatanjahantena ho an'ny bevohoka ny vehivavy ao an-tokantrano.

Fanatanjahantena ho an'ny bevohoka: panokafana amin'ny trimesters

Trimester voalohany. Indrindra ny fanazaran-tena rehetra dia tokony ho mikendry ny dalàna sy ny fampandrosoana ny fandrindrana ny fihetseham-po, izay miharatsy markedly ao amin'ny vanim-potoana ny vohoka.

nitsangana fanazaran-tena

• Manomboka toerana: ny lohany dia mitongilana, ambony tongotra tony. Voateliko. Asandrato ny lohany sy hanaisotra ny ratsam-batany ambony ao ambadiky ny lamosiny, ataovy amin'ny tany - miaina. voateliko - ankavia / Jery mitongilana havanana ny lohanao. Alao ny manomboka toerana, voateliko. Duration ny in-3-6.
• Manomboka toerana: tsara sy ny ankavia tanana eo anatrehanao, foana ny rantsan-tananareo amin'ny totohondry. Miaina. Haka aina ny tanan 'ny rantsambatana ambony, ny fampiharana ny hetsika mampihorohoro in-7-8. Voateliko. Manao izay tsy mihoatra ny in-6.
• Manomboka toerana: ny toro-hevitra ny rantsan mikasika ny sorony. Ao amin'ny zava-poana amin'ny miadana haingana mba hitondra ny famavanin'ny tanana ho amin'ny tratrany, dia hanandratra azy ireo araka izay azo atao avo ka napetrany indray ka ny thoracic nirodona departemanta. Re-maka ny toerana tany am-boalohany. Voateliko. Manao in-3-6.
• Manomboka toerana: tongony soroka Ambainy masina. Poluprisedat, nandray ny tanany, ka dia niverina. Voateliko. Hiakatra - miaina. Fanatanjahan-tena mba hanao 4-12 in-.
• Manomboka toerana: tongotra nametraka sorony-sakany masina, nanatevin-daharana tanana ambadiky ny faran'ny ambony. Raiso ny tanany teo ka ny pectoral hazondamosiko voahenjana miaraka nanatsoaka ny anus. Miaina. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Voateliko. Manao hatramin'ny in-15.
• Manomboka toerana: tongony soroka sakany mitokana, fitaovam-piadiana nitsangana. Lean aloha, ambony tongotra sy mitarika hatrany. Haka aina ny sorony, manenjana ny indray, fitaovam-piadiana mba miraviravy, ka nanome azy ireo ny fahafahana tanteraka. Raiso fitoeran'entana tany am-boalohany. Ataovy in-4-6.

Fanazaran-tena in nipetraka toerana

• Manomboka toerana: ny ambany tongony dotting malalaka, tanana ny fehikibony. Amin'ny tànany ankavia, ka hikasika rantsan-tongony ankavanana. Voateliko. Raiso toerana tany am-boalohany. Miaina. Avereno mitovy asa, kosa manova tanana. Manao in-4-10.

• Manomboka toerana: tongotra namelatra eo anoloan'ny aminareo marina. Misintona ny rantsan ary avy eo mandroso mihemotra, miezaka azy ireo. Amin'ity tranga ity, ny ombelahin-tongony dia tsy maintsy ho ao amin'ny toerana raikitra. Ataovy manomboka amin'ny 4 fotoana, mitombo tsikelikely ny entana, fa ny ambony indrindra dia tsy tokony hihoatra ny vola in-9.
• Manomboka toerana: mipetraka, haninjitra ny tananao tamin'ny tany, rehefa nahazo azy ireo ao ambadiky ny indray. Splay sy ny rantsambatana tsy manala azy ireo avy amin'ny tany. Faharetan'ny fampisehoana: 4-8 in-.
• Manomboka toerana: mipetraka, ambony tongotra mba hitafy ny fehin-kibo. Sintony ba kiraro eo anoloan'ny aminy, mampifandray ny tongony miaraka. Ahodina ny tena tari-dalana ao amin'ny iray amin'ny iray hafa ary avy eo in-4-5.
• Manomboka toerana: mipetraka toerana, nisintona indray fitaovam-piadiana. Miorina amin'ny rantsambatana ny ambony, ataovy tongotra iray noho ny hafa. Fihodinan'ny ny tongotra ankavanana eo amin'ny faribolana ao amin'ny tari-dalana sy manaraka ny fihodin'ny famantaranandro ao amin'ny lalana mifanohitra amin'ny fotoana 4-5. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Dika mitovy ny filaharan'ireo hetsika miaraka amin'ny hafa tongotra.

Fanatanjahantena ho an'ny bevohoka voalohany trimester Misy vokany tsara eo amin'ny hahasoa ny ho avy moms, ary novonoina teo amin'ny manaraka mba:

• manome fanehoan-kevitra ara-dalàna ho any amin'ny fiovana izay mitranga ao aminy noho ny vohoka;
• antoka tandrify fampisehoana ny fo sy ny taovam-pisefoana rafitra;
• fanofanana ny hozatry ny kibo sy ny hozatra ho an'ny ho avy indray entana sy ny voasakantsakan'ny toetry ny ezaka.

Inona no tsy afaka ny ho?

Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka (1 teny) dia tokony manilika fanazaran-tena mikendry ny vatana mitarika. Ny faharetan'ny asa ny fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny minitra vitsy ary mitombo tsikelikely, somary niteny izy, ary koa ny habetsaky ny fanatanjahan-tena.

Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka (2 teny)

Manaova ny isa 1 - "Mandeha". Tena fotsiny, mila mandeha eny an-kianja na manao faribolana. Hiova ireo tanana teo amin'ny lafiny roa - ny olo-miaina, mba handefa any - voateliko. Duration - ny 20-30 segondra.

Ataovy ny tanany eo amin'ny fehin-kibo. Makà dingana vitsy eo amin'ny rantsan-tongotra, ny dingana ihany amin'ny voditongotra eo amin'ny lafiny ivelany ny tongotra sy ny rantsan-tucked. Manao tsy mihoatra ny 60 segondra.

Dingana lava fanafihana sy ny fitaovam-piadiana ao amin'ny boribory sarimihetsika. Tamin'ny fanafihana iray hanao roa laps - sy miverina.

nitsangana fanazaran-tena

• Manomboka toerana: tongony sorony sakany mitokana, tanana teo. Tanana mba hametraka eo amin'ny andaniny sy ny ankilany. Ny soroka ankavanana dia retracted, mikarakara ny sock - fofonaina, mametraka ny tongotra Mitete ny tanana - voateliko. Dika mitovy ny filaharan'ireo hetsika teo amin'ny ankaviany rantsambatana. Ataovy in-3-6.
• Manomboka toerana: Mijoroa amin'ny tongotrao sakany sorony mangingina, fitaovam-piadiana, ka dia tony. Manaova boribory fihodinan'ny ny sorony. Sorony dia tokony mandray anjara amin'ny synchronization sy ny tanana - tony tanteraka. Hanatanteraka ny fotoana 3-12.

nipetraka fanatanjahan-tena

• Manomboka toerana: tongotra mahitsy, samy natokantokany ny lafiny kely, ny rantsan-miezaka ny valin-drihana. Manaova ezaka mba nandia tany ivelan'ny andohalambo 'ny tongotra. Amin'ity tranga ity, ny ombelahin-tongony tsy tokony hifindra. Hanao toy izany, miezaka ny hametraka ny atin'ny ny tongotra ho any amin'ny tany. Manao 6-16 in eo amin'ny lafiny tsirairay.
• Manomboka toerana: nipetraka teo, tanana indray misintona. Nitehina tamin'ny tanana, apetraho ny tongotra ankavanana eo amin'ny ankaviany. Inona faribolana (boribory fihodinan'ny) rantsambatana tongotra ankavanana ankavia sy ankavanana in-4-5. Raiso toerana tany am-boalohany. Avereno ny filaharan'ireo hetsika miaraka amin'ny hafa tongotra.

Fanazaran-tena ao amin'ny toerana horizontal

• Manomboka toerana: ny toeran'ny nandry tamin'ny teo anoloany; ny ankavia kosa manohana ny lohany, ambany tongony prisognuty. Gyrating straightened tongotra ankavia ho ny ambony indrindra azo atao amplitude ny manaraka ny fihodin'ny famantaranandro sy ny counterclockwise tamin'ny in-7-8. Velomy - 25-30 segondra. Mba mitoetra eo am-pita sy ny enta-mavesatra tongony ankavanana.

Fanatanjahantena ho an'ny bevohoka (2 trimester) dia ahitana ny fizuprazhneny ambony, ny fampiharana izay manome tanjona toy izany toy ny:

• antoka feno rà famatsiana ny foetus;
• handrisika Respiration;
• ho toy ny fisorohana mpandraharaha manohitra varicose lalan-drantsika ny tongony;
• hampitombo ny manovaova;
• fialam-boly.

Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny trimester fahatelo. nitsangana fanazaran-tena

• Mandeha teo no ho eo, mba handrava ny tanana amin'ny lafiny roa - inhale, ambany - voateliko. Manao tsy mihoatra ny 25 segondra.
• Manomboka toerana: tongony soroka sakany mitokana, tongotra nitodika hatramin'ny ilany, tanana amin'ny fehin-kibo tsipika. Poluprisedaniya aza, manosika ny fitaovam-piadiana sy ny lohalika mandroso nanondro amin'ny lalana samihafa. Ataovy in-6-8.
• Manomboka toerana: tongony sorony sakany mitokana, fitaovam-piadiana izy. Ambony tongotra mandevona ny manodidina. Tongotra iray niainga indray ny sock - inhale, hametraka ny tongony, ka ataovy tanana midina - voateliko. Ataovy toy izany koa ny tongotra hafa. Manao in-3-6.

fanatanjahan-tena lainga

• Manomboka toerana: mandainga amin'ny indray, lohalika voahenjana, tongotra isan-tongotra mitoetra amin'ny tany. Manao nanandratra ny valahany, nitora lohalika. Mandritra izany fotoana izany tony ny hozatry ny perineum tokony ho azo atao. Ataovy in-3-6.
• Manomboka toerana: mandainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana teny an-tena. Manao fofonaina manafoana ny ambany tongony teo amin'ny lafiny roa araka izay azo atao. Voateliko. Manao in-4-8.
• Manomboka toerana: marindrano ny indray, amin'ny lafiny fitaovam-piadiana. Manenjana ny famavanin'ny tanana, indrindra miezaka hozatry ny tanana sy ny rantsan-- ho totohondry. Mangataka andro ny fanjakana stress 10-20 segondra, dia miala sasatra sy handao ny tany. Manao in-3-6.
• Manomboka toerana: mandainga ny indray, afa-tongony Ambainy soroka. Sintony ba kiraro tongony ny tenany, indrindra miezaka hozatra rehetra tongony sela. Mangataka andro ny adin-tsaina ho an'ny fanjakana 15-20 segondra. Mitondra aina ao amin'ny fanjakana. Manao in-3-6.

rafitra fampiofanana ho an'ny vehivavy bevohoka mandritra ny fahatelo dia mety ahitana trimester fanazaran-tena hafa mikendry ny fampandrosoana ny vondrona ny hozatra, ary tsy mampidi-doza ho an'ny Neny sy ny zaza ao am-bohoka.

Fanabeazana ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny trimester fahatelo dia ilaina mba:

• manamafy orina ny fahaiza-manao sy ny lalina ianao raha mbola miaina rhythmic fanatanjahan-tena;
• fanatsarana mampihatra ny fepetra manan-danja, izay maka ny vehivavy raha miteraka.

Fanatanjahantena ho an'ny bevohoka dia tokony hahafinaritra sy tsy maka ny hery vao haingana! Ataovy ao an-tsaina izany fa tsy peretruzhdaetsya tenany entana.