Fanazaran-tena in coxarthrosis nahatapaka ranjo

Nandritra ny fitsaboana ny atodiakanga Izy arthrosis ny atodiakanga mpiray tsy afaka atao raha tsy fampihenana ny fanatanjahan-tena sarotra. Ny aretina dia iray amin'ireo tena fahita arthritic pathologies. Noho ny fivoarana ny aretina, degenerative fiovana hanaiky taola-malemy sy taolana sela, tsy azo ivalozany degenerative dingana in articular Bursa marary.

Misy fanafodiny coxarthrosis?

Ao amin'ny fikarohana vita an-tsoratra momba izany aretina matetika antsoina hoe ny vanin-taolana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny aretina misy fiantraikany olona zokiko 40 taona. Endri-javatra iray nahatapaka ranjo anatomiques rafitra sy ny toerana ao amin'ny olona mamaritra ny loza mitatao ho an'ny fampandrosoana ny pathologies isan-karazany.

Ity momba ny tena dia taolana rafitra vatana singa lehibe indrindra. Izy io dia ny foto-peny mpiray, toy ny taolana fototra, nihevitra ny entana ambony indrindra, ka noho izany dia matetika mila ny famerenana amin'ny laoniny, izay ihany no azo atao mba hahatratra ny alalan 'ny fametrahana ny ara-pitsaboana sy ara-batana Fitness fanazaran-tena. In coxarthrosis Nampiasa mpandala ny mahazatra ihany koa ny fomba fitsaboana, midika maka fanafody. Amin'ny toe-javatra tafahoatra, dokotera hampiasa fandidiana hiditra an-tsehatra.

Amin'ny inona no sehatra ny aretina, dia afaka manao ny fanazaran-tena?

Mahefa manao fanatanjahan-be dia tsy hamela ny Nampitambatra ny taolana sela, izay mamela anao hitandrina ny mivezivezy sy ny fomba fiasany ny mpiray. Tamin'ny dingana voalohany ny aretina dia tsy tapaka fa physiotherapy fepetra fisorohana, ary amin'ny 2 degre coxarthrosis fanatanjahan-tena lasa anisan'ny fitsaboana, tsy mitondra ny inhibition ny fivoarana ny aretina, fa ny fialana soritr'aretina. Mampiavaka crunch rehefa hetsika iraisana, fanaintainana eo amin'ny teta sy ny lohalika faritra tsikelikely lasa mahazo aina mafy. Tena mandeha amin'ny vanin-taolana ao amin'ny dingana faharoa dia lasa fitsapana sarotra ho an'ny marary.

Fanazaran-tena amin'ny coxarthrosis 3 degre no voafantina manam-pahaizana manokana, miorina amin'ny hamafin'ny aretina. Nijaly amin'ny rantsambatana aretina matetika lasa fohy, hozatra sela manomboka ho faty eny, manam-paharetana hetsika sarotra, voaterin'ny izay naseho claudication ivelany. Fanatanjahan-tena in coxarthrosis-be dia natao mba hanamorana ny marary ny toe-piainana, fa mba hisorohana ny fandidiana ity fidirana an-tsehatry dingana ny aretina dia efa azo atao.

Medical torohevitra momba ny fitsaboana fiampangana ho mpiray

Ilaina ny manamarika fa ny fanazaran-tena ara-batana fitsaboana tokony hialohavan'ny iray fiomanana. taolana ireto tolo-kevitra dia zava-dehibe ny mandinika:

• Hetsika tsy mila fampiharana haingana, hampandeha tsara, tsikelikely.
• Dia ilaina ny hanafoana na dia ny kely indrindra lanjan'ny eo amin'ny valahany.
• Isaky ny marary, dokotera tsirairay hampivelatra fampiofanana tsara rafitra taorian'ny aretina.
• Miaraka amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny valahana coxarthrosis dia mandaitra fikarakarana ny rano, milomano sy ny fanorana.

Ny andian-fanazaran-tena ao amin'ny toerana supine

Manaova toy izany amin'ny fitsaboana ny aretina toy ny vanin-taolana, tsy afaka, Mitokana irery ny fitsaboana ny fanatanjahan-tena dia tokony ho tanterahina ihany ambany fanaraha-mason'ny olona iray mahay. Ankoatra izany, nanomboka ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe ny mieritreritra alalan'ny tsipiriany rehetra, avy amin'ny safidy ny mampahazo aina akanjo, toerana sy ny fotoana.

Koa satria ny ampahany natanjaka indrindra ny fampiofanana dia tanterahina any amin'ny toerana supine, dia ilaina ny miomana mialoha fanalefahana ho etỳ ambonin'ny ny tsihy. Ary tamin'ny indray, dia ataovy ny manaraka FANAZARAN-TENA:

1. Nampahazo mahitsy ny tongony, tanana ny lafiny. Ahinjiro ny tongony sy miaina lalina. Tanana mba hamporisika sy ambany mandritra ny lany. Avereno imbetsaka, tsikelikely.
2. Toy izany koa, tahaka ny tamin'ny teo aloha: fitaovam-piadiana teny an-tena. Tongony atsangano dia ambany ny voalohany manenjana amin'ny lohalika ary mitarika indray izy, ary avy eo dia hanitsy. Miaina tony dia norefesiny, ny jadona Tempo.
3. Tanana amin'ny andilany, Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Dia ilaina ny hiverina hiara-lohalika ny tongony, dia hanitsy sy Mitete. 7 mba hanatanteraka 10 AHOAN.
4. Ao amin'ny supine toerana sy mampihena fa ilaina ny mikotrika mahitsy ny tongony, tsy mitaiza azy ireo ho iray minitra.
5. "Handeha bisikileta" - ny hetsika mba hanatanteraka mandritra ny 30 segondra, nandry tamin'ny an-damosiny.

Fanatanjahan-tena ny kibony amin'ny vanin-taolana

Fanazaran-tena ao amin'ny valahana coxarthrosis 2 degre, manam-pahaizana manoro hevitra ny hanampy ireo izay tanterahina any amin'ny toerana mora. Ny tena mahomby dokotera mino sarotra izany:

1. Sasatra ny handriny etỳ ambonin'ny (izany no zava-dehibe ny manao ny handrina, fa tsy ny saokany na ny orony!), Ary napetraka manamorona ny fitaovam-piadiana. Dia miezaka ny manandratra ny lohany tahaka avo araka izay azo atao, manongotra ny sorony no ho mitana segondra vitsivitsy. Ny fampiasana fohy dia tanterahina amin'ny intervals imbetsaka.
2. Nanomboka nandray ny toerana ho toy ny teo aloha ny fanatanjahan-tena, dia tokony kosa hanandratra ny tongony, miezaka ny hitandrina azy ireo diso. Fixedly hihazona ny fofon'ainy ny 5 segondra, dia ny rantsambatana ambany.
3. Lainga face teo, fitaovam-piadiana nitohy nizotra tamin'izay hitsiny. Hanao ny hetsika toy ny milomano breaststroke, fara fahakeliny, 30 segondra.
4. Ataovy ny tananareo eo anoloan'ny azy, tao am-bata. Ny hozatra lohavaniana mihinjitra fitaovana, malefaka ela segondra vitsivitsy, dia miala sasatra. Avereno imbetsaka.

Manaova fanatanjahan-tena mandainga amin'ny lafiny

Misy ireo izay coxarthrosis fanazaran-tena izay atao eo amin'ny lafiny. Ohatra,: Ny nandry, misintona ny ambany hiomana ny, tapa-kevitra tao amin'ny kiho, ka napetany teo ny lohany. Top tongotra tokony hanangana tsikelikely araka izay avo araka izay azo atao, mihazona segondra vitsivitsy sy voateliko ambany.

Rehefa vita 10 milentika kosa dia miverena over, mamerina ny fanatanjahan-tena. Amin'ny coxarthrosis fa tsy mijaly ny mpiray ihany fa koa ny ambany hozatra manodidina lohavaniana. fanatanjahan-tena kilasy dia hanampy hampahery azy ireo, izay misy vokany tsara eo amin'ny asa maotera ny marary.

valahana fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana nitsangana

Matetika indrindra ao amin'ny kilasy coxarthrosis 3 fanazaran-tena atao ao amin'ny supine toerana. Ao amin'ny dingana teo aloha ny aretina dia azo atao fanatanjahan-tena nijoro teo. Hanao izany, dia matetika no naharitra ela, eo anatrehan 'ny fanohanana;

• Nitehina indray ny seza, ka Mahi tongony mahitsy indray, isaky ny 10 segondra ny fanovana ny rantsambatana. Zava-dehibe ny misintona ny tongotra, miezaka ny hitora-tongotra araka izay azo atao.
• Toe-javatra mitovitovy tokony hampandeha tsara hahevaheva tongotra voalohany ary avy eo ny hafa. Bend ny tongotra ao amin'ny lohalika tsy faniry. Fanatanjahan-tena no nanao ny iray minitra.
• Ao amin'ny toerana nitsangana, ba kiraro sy ny voditongotra miaraka. Ilaina ny 'hanatona' ny faribolana: izany no natao, voalohany tongotra, dia - ny faharoa. Mihazakazaka imbetsaka ", izay manolotra" hiezaka bebe kokoa tongony aretina.
• Mijoroa eo amin'ny tongotra roa, mihazona hatrany ny indray ny seza. Support hifindra eny aloha ny tongotra, niezaka ny ny rantsan-tongotra, ary avy eo nidina tsikelikely ny olona haka ny toerana fanombohana. Avereno ny in-20.

Bubnovskaya teknika: Ahoana no hiomanana?

eo amin'ny fitsaboana ny vanin-taolana, manam-pahaizana fahazoan-dalana kosa dia hamely amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny fomba hafa, ankoatra izay somary malaza Bubnovsky fanazaran-tena. In coxarthrosis fanazaran-tena toy izany conventionally nanao tamin'ny dingana roa: voalohany nanan-anaka rafitra ho "beginners", ary rehefa afaka - fampiofanana vondrona ho za-draharaha kokoa. Hanombohana ny sarotra anatin 'ny sarotra, dia ilaina ny hahafehy sasany singa voalohany fampiofanana sehatra:

• Na inona na inona ny vatana toerana (nipetraka teo, mandry ka mitsangana), ny nify mafy, pursed molotra ary voateliko hanonona ny feo "PF". Amin'ity tranga ity, tsara kokoa ny tànan'i napetraka ao amin'ny masoandro plexus.
• Arms manamorona ny vatana. Fa 2-3 minitra, tsy maintsy hidina sy miakatra mifandimby ny voditongotra, sempotra sy mivoaka synchronously.

Ny andian-fanazaran-tena ny mahita ny fanarenana

Tompon 'ity faritry ny fanatanjahan-tena ao amin'ny coxarthrosis tsy misy olana. Avy hatrany araka ny fanatanterahana mila mifindra any lehilahy iray tena ratsy kilasy:

1. Mijoroa ho fanohanana, dia ento tongotra iray indray, hiondrika eo amin'ny lohalika ka miezaka hihazona ny tanany. Tazony ny tongotry ny ambony indrindra ho an'ny fotoana azo atao, dia tokony hiezaka ny hiaritra ny hirifiry. Taorian'ny fivoriana vitsivitsy mba hampifanaraka ny hozatra sy ny tsy fahazoana aina dia handalo.
2. Ao amin'ny toerana mijoro ho mitongilana any mifandimby tsirairay tongony. Izany dia hanana ny andilany hozatra, dia ampaherezo ireo tonon-taolana.
3. Mandry amin'ny indray, Asandrato avo ny tongony ary miezaka ny hanipy azy ireo ny lohany. Raha ny rantsan nandia tany, dia azo ny mihevitra fa ny fanatanjahan-tena no tanterahina. Izany dia manondro ny sarotra indrindra kolontsaina teknika ara-batana, fa ny ahiahy mikasika ny vokatra dia tsy ilaina. Raha ny voalohany ezaka resiny hanipy mafy ny lohany, dia afaka manomboka amin'ny mahitsy tongotra hanandratra ny mitandrina fampidinana ny lohany.

Fanofanana ho an'ny mpiray ny Evdokimenko

Malaza hafa ampiasain'ny gyms sy hampiasa Evdokimenko in coxarthrosis. Ny mampiavaka ity teknika dia ny hanao hetsika amin'ny feny malefaka indrindra hozatra, lohavaniana gazety. Ankoatra izany, Evdokimenko teknika kilasy dia natao tao amin'ny entana mitovy amin'ny tongony roa.

, Ohatra, ny fanatanjahan-tena toy izany: ny marary dia tokony handry teo amin'ny kibony, hanitsy tongony, tony sy hametraka ny tananao amin'ny tehezanareo. Ao amin'ny kely haavony avy amin'ny tany dia tsy maintsy hatsangana tongony ankavanana ary avy eo dia nandao tsy hiondrika tongony ao amin'ny lohalika tonon-taolana sy mihazona azy tsirairay kosa ny 30-40 segondra. Nandritra ny fanatanjahan-tena in coxarthrosis dia zava-dehibe ny mihaino ny feo avo ny amin'ny ozatra amin'ny ny fenao, fitombenako, kibony.

Contraindications ny fanaovana fanatanjahan-tena

Ilaina ny manamarika fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mahasoa foana. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanazaran-tena ao amin'ny kilasy 2 coxarthrosis tokony hohalavirina. Koa tsara marary dia tokony ho eo amin'ny dingana fahatelo ny aretina. Izay mety ho ny soritr'aretina voalaza etsy ambany dia mampiseho fa ilaina ny handao ny fitsaboana ara-batana nandritra ny fotoana kelikely;

• ny fisian'ny fandehanan-dra;
• tazo;
• kansera;
• Nafindra tany amin'ny lasa vao haingana, fanitsakitsahana ny aretim-asa.

Ny fitsaboana tsara indrindra na inona na inona aretina, araka ny efa fantatsika, dia fisorohana. Mba hisorohana izany fahasarotana amin'ny fahasalamana, dia ilaina ny hitarika ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy mavitrika.