Fanosotra ny broccoli. Mihinàna raha resaka sakafo matsiro

Diet - Tsy azo atao mihitsy ny adin-tsaina goavana ho an'ny vatana. Rehefa dinihina tokoa, miezaka ny manala ny fanampiny kilao, ny olona ifotony miova ny fomba hery. Noho izany, misy ny mety handika ny metabolism amin'ny ankapobeny, fa ny ratsy salama fiovana eo amin'ny tena, sy ny toerana voalohany - ao amin'ny tsinay taratasy mivalona. Mba hiarovana anao amin'ny ratsy toy izany vokatry ny sakafo, dia tsy ampy ny isan-karazany ny sakafo isan'andro antokony voalohany.

Meatless lasopy amin'ny broccoli - dia safidy lehibe ho an 'ireo izay mijery ny lanjan'ny. Ny tsotra sy mora hanomana, ary ny vokatr'izany dia ho mahagaga lovia matsiro sy ny manan-karena amin'ny otrikaina rehetra ilaina mba hihazonana hery, fihetseham-po sy ny heriny. Ary ny lisitry ny singa tsy ela sy ny vahiny. Time dia haka tena kely ny fiomanana izay mahagaga na dia ireo tsy tia handany ao an-dakozia ny adiny iray mahery isan'andro.

Noho izany dia efa nanapa-kevitra ny mahandro lasopy amin'ny broccoli. Ny fomba fahandro dia tena tsotra, fa mitaky fankatoavana mahavita mandrefy ny fangaro. Dia mila:

• vaovao broccoli - 0.6 kilao;
• LEEK ao amin'ny habetsahan'ny 1 PC.;
• 3 jirofo vaovao tongolo lay;
• anana (persily sy ny Basil - ho an'ny ¼ kaopy);
• ovy - 1 PC.;
• ny ampahefatry kapoaky ny ambany-matavy marikivy fanosotra;
• Bouillon legioma cubes - 1 PC.;
• 2 nihinana mofo (kokoa haka ny anankiray izay efa voaomana avy amin'ny vary lafarinina);
• 1 litatra ny rano.

Cream ny broccoli dia manomboka amin'ny mahandro, hanendasany ny mofo ho an'ny toast. Ny sekely dia tapaka ho kely kokoa, niparitaka ny olona tamin'ny mialoha nanosotra taratasy fanaova, ambony nanampy menaka kely (oh, oliva) noho ny tsirony. Ara-potoana 10 minitra sy mijery ny mofo kely browned ny matsiro volamena crispy volontany.

Nandritra ny fanomanana ity faritry ny lovia eo amin'ny fatana ary ny vilany hametraka diloilo kely foana ao izany. Misy ihany koa ny shredded nandry LEEK hanina sy ny anana, mandra-ho lasa malefaka. Eo ho eo, mila ny 5 minitra. Ankehitriny dia ny anjara-andron'i tongolo lay. Misy koa ny tongolobe, ary mbola mahandro ho ora iray hafa. Tamin 'izay fotoana ny vilany dia tokony hahatsapa manokana Masiaka tsirony, izay tena malaza lasopy ny broccoli.

Avy eo dia ho azo atao ny leony ny rano, ary hirodana ao amin'ny lasopy tahiry goba ho manankarena tarehy sy mahafinaritra matevina tsy tapaka. Aza manadino ny ovy, diced. Ny ranon-javatra dia tsy maintsy ho entina ho any amin'ny fanjakana mangotraka, ary avy eo dia miala reraka eo ambanin'ny sarony ho an'ny hafa 10 minitra. Efa andro tokony ho tena ilaina. Inona no lasopy ny broccoli laisoa tsy misy eponymous karazany? Izany dia noho ny azy fa ny lovia dia kosa ilay trano fitehirizana ny vitaminina C. Cook ny lasopy tokony ho mihoatra ny 5 minitra eo ho eo. Tamin'izay fotoana izay, ny laisoa sy sitraka dia tokony hametraka ny lovia hakitroky. Ny lasopy dia hahazo ny tsara loko maitso. Aza manahy, raha mandra-mifangaro dia manana homogeneity manokana. Rehefa mampifantoka azy.

Pan hifindra maso ny hafanana, ary ny votoaty manome fotoana ho tony. Ary rehefa afaka izany, haidiny eo am amin'ny blender, manampy ny sisa anana sy ny fomba whisk mandra-mahazo tena lasopy ny broccoli. Tsy maintsy ho matevina, malefaka, ary tsy misy vongan malefaka. Fa ny voalohany tokony ho mafana lovia, toy izany koa ny lasopy mafana madio saucepan. Tsy afaka mitondra ny vay - dia ho ampy fotsiny ny latabatra mafana.

Aza adino ihany koa ny momba ny nahavariana ravaky ny lasopy. Toy ny ankamaroan 'ireo lovia no tonga lafatra ho azy toast, izay efa nomanina mialoha amin'ny fanendasa-. Ireo manify manopy slices ny mofo dia ho tsara koa ny sakafo legioma lasopy. Avy any ambony dia mety ho bebe kokoa amin'ny persily handravaka sy ny anana ka alohan'ny fanompoana, vanim-potoana miaraka amin'ny dipoavatra mainty.