Firy no nandoro kaloria esory ao amin'ny 1 minitra? Safidy maro fanatanjahan-tena

Firy no nandoro kaloria esory ao amin'ny 1 minitra? Angamba io fanontaniana io no ho iray amin'ireo malaza indrindra eo amin'ny vehivavy. Nanao ahoana ny fanatanjahan-tena? Nahoana no tsy te-hifehy ny olona rehetra, mifandray amin'ny fanatanjahan-tena?

Famaritana Brief fanazaran-tena

Alohan'ny miresaka firy kaloria nodorana esory ao amin'ny 1 minitra, dia ilaina ny mamaritra ny karazana fanatanjahan-tena. Izany nihazakazaka toy izao manaraka izao:

1. Ny nanolorana azy ho mialoha manomana ambonin'ny. Tsara indrindra ny rehetra, Raha misy fingotra tsihy dia ho ampiasaina ho azy. Koa, dia afaka mampiasa fitaovana tsy-taratasy kely.
2. Manaraka, dia mila mijoro amin'ny andry lehibe roa - tanana sy ny tongotra - ka dia avokoa ny tena rehetra dia tokana tsipika mahitsy.
3. Raha tsy hitsangana eo amin'ny toerana nisy vanim-potoana.

Nandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny manaraka ny fofonaina. Tokony ho fisaka sady mandimandina. Raha tsy izany, ny vokatry ny fa tsy.

soa ny fanatanjahan-tena

Nahoana no maro no manahy ny vehivavy firy kaloria mba handoro ny 1 minitra fisaka? Ny zava-misy fa fanatanjahan-tena io dia tombontsoa lehibe ho an'ny vatan'olombelona.

1. Tsy haingana vatana handoro tavy.
2. Izany fihetsika kokoa.
3. Miteraka tsara tarehy tao amin'ny fitombenako hozatra sy ny kibony.
4. Manamafy ny indray, ny sorony sy ny mpiray tongotra.
5. Fiarandalamby no hery.

Tsara homarihina koa fa afaka manao fanatanjahan-tena io mihitsy na iza na iza, tsy mila fiofanana fanatanjahan-tena, ny fitaovana sy ny fanampiny toerana tao an-trano.

Standard andilany

Fa beginners ny nanolorana azy ho voalohany miezaka hankatò ny fitsipika tsotra indrindra fanazaran-tena. Fa ny voalohany toa toy ny mandrakizay ny 1 minitra monja fisaka. Firy kaloria dia afaka handoro nandritra izany fotoana izany? Mpampianatra za-draharaha milaza fa ora iray ny zavatra sarotra toy izany nandoro teo anelanelan'ny 250 sy 300 kaloria. Na izany aza, zara raha misy afaka mahita ny olona izay efa nanao toy izany fanandramana. Noho izany, ny 60 segondra, ny olona iray dia afaka mandany ny 5 kaloria.

Ny fitsipika haka ny zavatra teo enta-mavesatra manontolo latsaka an-tanana sy ny rantsan-tongotra. Fa ny fanatanterahana Tena tokony hitandrina ny tongotrareo miaraka, manenjana ny handohalika sy ambony indrindra gluteal hozatra aretina.

Standard vilia amin'ny ezaka fanampiny

Ho an'ny maro kaloria dimy isa-minitra dia afaka toa malemy toy ny vokany. Raha toa ka mila handoro bebe kokoa, dia ilaina ny be hampitombo ny enta-mavesatra. Misy soso-kevitra ny hanao izany amin'ny alalan'ny fampiasana dumbbells. Fa ny vehivavy sy ny lehilahy, beginners fanatanjahan-tena ampy fitaovana milanja 1.5 ny 3 kg. Raha tsy misy, dia afaka mampiasa tavoahangy plastika feno, fasika collars na entana hafa.

Ankehitriny dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena faneva, miorina amin'ny tongotra sy ny totohondry, izay amin'ny famatrarana entana. Ilaina ny hanangana ny tanan'ny olona ka amin'ny kiho manenjana mifanitsy amin'ny lafiny tsara. Ao amin'io toerana, dia mila ny hijoro amin 'ny 30 segondra. Izany no nanaraka ny hanova ny zava-misy.

Ity fanazaran-tena dia tena sarotra ny hanao tsara ny voalohany, mila fiofanana mandritra ny fotoana maharitra. Misaraka, dia Tsara homarihina firy kaloria lany ritra esory ao amin'ny 1 minitra, raha manao izany ny enta-mavesatra fanampiny. Ny vokany dia manaitra, Fa kely dia kely toy izany fe-potoana, dia afaka hodorany ho 12 kaloria. Izany no efa ho roa heny noho ny rehefa manao fanazaran-tena sarotra hery.

fanoherana Planck

Ny tena sarotra ho an'ny maro ny andilany atleta fanoherana. Izany dia novonoina toy izao manaraka izao:

• Ny nanolorana azy ho maka toerana misy anao toerana, miaraka amin'ny fanamafisana ny fanohanana roa.
• Amin'ny tany ambany ny haavon'ny lohalika mba hizara ny kofehy, kasety na lamba famaohana, nanakodia an-trotroana.
• Ary miala ny tongotrao mila miezaka hiampitantsika ny sakana haingana amin'ny haingana.

Ny tena ilaina soa, fa tsy firy no nandoro kaloria fisaka fampiasana ny 1 minitra. Raha manao izany isan'andro, dia iray volana taty aoriana dia namorona tsara tarehy gazety no maivam-boa sy ny fitombenako tightened andilany.

Misy fanazaran-tena izay indrindra mandoro kaloria

Misy karazana maro ny fanazaran-tena izay ho avy ihany no za-draharaha indrindra atleta. Firy no nandoro kaloria esory ao amin'ny 1 minitra, fa izay te-hanao ny ezaka rehetra? Mpampianatra za-draharaha milaza fa io isa ny fiaretana 15 ka hatramin'ny 30.

Tsy te hijanona amin'ny fotoana sasany, miantehitra iray ihany sandriny sy ny tongony. -Kevi-pitantanana sideways tsy hibebaka izy. Ny sandriny ambony no nanolorana azy ho handefa ny lohany, dia mihinjitra fanampiny andilany hozatra.

Tanana roa atao koa ny manovo tamin'ny tany, raha ny tongony mila hapetraka amin'ny Fitness baolina, na ny ambany dingana fanaka.

Tsy be rofia koa dia afaka miantehitra amin'ny tapa-kevitra tao amin'ny famavanin'ny tanana izany, dia ho ambaratonga lehibe kokoa no hampiofana ny vatana.

Ny fiankinan-doha ny kaloria avy lanja

Zavatra rehetra voalaza ireo mamaly ny fanontaniana mikasika ny fomba maro kaloria nodorana esory ao amin'ny 1 minitra, manondro ny fitsipika matavy ny olona, izany hoe ireo izay tena bahoaka fanondroana eo anelanelan'ny 18.5 sy 25. Young atleta mivonto no mandany angovo vidiny, ary ny olona matavy loatra, etsy andaniny, hihena haingana kokoa. Izany rehetra izany dia noho ny zava-misy fa amin'ny ankapobeny lanjany, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra eo ny tena ilaina eo amin'ny fanatanterahana ny asa tsirairay.

Manaova ny andilany - izany no iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra, izay tafiditra ao amin'ny fandaharam-potoana fanofanana ny ankamaroan'ny toerana fanatanjahan-tena. Noho azy, niasa avy vondrona hozatra rehetra. Raha vao jerena, dia mety ho toa sarotra, na dia toa kely toy izany ny fotoana, toy ny iray minitra, mijoro sarotra. Ny nanolorana azy ho manomboka amin'ny 10 segondra, mitombo tsikelikely ny fotoana, ary rehefa afaka 10 andro, io asa io dia ho azo atao.