Gymnastic lahatsary: ny mpomba sy mpanohitra ny asa ny fampiofanana, fototra fanazaran-tena

Angamba isika tsirairay, fara fahakeliny, indray mandeha eo amin'ny fiainany dia mitazona gymnastic-roller, izay kodia roa famohana: ankavia sy ankavanana. Zavatra akorany tsy mitondra be toerana, ny vidiny dia tena demokratika, ary matetika izany satria tena mitranga ao an-trano isan-karazany ny olona. Na dia izany aza, Tsy izay rehetra avy amin'ny tompon'ny simulator mampiasa azy io tsy tapaka. Mandritra izany fotoana izany, tsotra fitaovana mamela anao hiasa amin'ny ankamaroan'ny ny hozatra, na enta-mavesatra ny tena latsaka an-kibo hozatra.

Roller fanaovana fanatanjahan-tena lehibe ho an-trano akora hery fampiofanana. Izy tsy mendrika "Advanced" Fitness mpankafy noho ny beginners, satria mamela anareo harahina ny sarotra ny fampandrosoana iombonana amin'ny fanazaran-tena ny vatana sy ny ABS ambony.

Hery fiofanana na aerobics?

Tsy araka ny fanehoan-kevitra, ny miely patrana eo amin'ny lahika, hery fiofanana ao amin'ny matavy may fepetra mahomby kokoa noho ny toerana tena slimming cardio. Rehefa avy aerobics miasa ihany nandritra ny fanjanahana, sy ny hery fanazaran-tena manana fiantraikany ela izay maharitra ora vitsy, na andro, rehefa avy efa vita ny fotoam-pivoriana. Ny hevitra dia ny hozatra bahoaka bebe kokoa ny olona iray, ny haingana ny metabolism tenany. Na dia nandritra ny fialan-tsasatra sy torimaso haingana manimba metabolism tsy ilaina tavy mipetraka.

Manam-pahaizana hoe gymnastic-roller mahomby indrindra namboarina akorandriaka mba hitaona ny kibony fanampiana. Flexors sy ny extensors kibo iharan'ny lehibe entana. Ao amin'ny ambony momba ny tena miasa ny fitaovam-piadiana sy ny sorony, nefa kokoa - ny pectoral hozatra sy ny vombony. Eo amin'ny farany ambany amin'ny fanatsarana mavitrika amin'ny fitombenako, fe sy ny sandrin'ny quads (iray amin'ireo olana tena faritra). Ny hany zavatra tsy tonga lafatra gymnastic lahatsary: maneho aminy sarotra loatra ho an'ny beginners. Koa mpanazatra Nanoro hevitra ny manomboka amin'ny notsorina amin'ny teny ary koa ny fanatsarana ny ara-batana Fitness hifindra ho feno entana.

Mpomba sy mpanohitra

Ny ankamaroan'ny olona, izay mampiasa ny gymnastic-roller, hidera azy. Ny tena manararaotra ny projectile dia ny enta-mavesatra sarotra ny dia, ary tena misy fiantraikany be dia be ny hozatra. Mariho sy ny mahasoa: -Small habeny, ny fitaovana - tsotra sy mafy, ary manao asa na inona na inona amin'izy ireo afa-tsy ny tany dia tsy ilaina. Miasa miaraka amin'ny toy izany simulator - mahafinaritra.

Mba ho tanjona, dia Tsara homarihina roa downsides. Voalohany - mety ho ratra. Olana tena mety amin'ny faritra lumbar. Mba mialà amin'ireny olona ireny - hitandrina mety teknika. Faharoa - izany ny tsy fahampian'ny fahombiazan'ny ao amin'ny hevitry ny sasany amin'ireo mpampiasa. Mino izany na tsy - manokana izany, fa ny zava-misy fa raha mbola mety sy tsy tapaka fiofanana, ny vokany dia mbola ao, ary ny be iray.

fanazaran-tena

Noho izany, ny fomba fampiasana ny fanaovana fanatanjahan-tena Clip sa tsy izany? Ireto ambany ireto ny safidy ho an'ny fanatanjahan-tena izany akorany.

1. Nandohalika, mitandrina ny-roller ny sandry eo amin'ny tany ao amin'ny faritra ny tratra. Manomboka ny horonan-taratasy indray mora akora ao amin'ny lalana lavitra aza, nefa tsy mikasika ny lohalika nanome sakafo, izay nitoerany toy ny hampandeha tsara hakodian'ny olona izany mihitsy, rehefa niverina ho any amin'ny toerana fanombohana.
2. Fiovaovana fanazaran-tena 1. Ao amin'ny toerana lavitra ny Pause-roller ny 2-4 segondra, ary izay ihany vao hanao ny hetsika indray.
3. Nipetraka teo amin'ny tany tamin'ny mahitsy indray sy ny lohalika voahenjana, tongotra ataovy eo ambanin'ny le clip, ary manilika ho afaka mihitsy amin'ny alalan'ny ambony hiondrika ny vatana mandritra ny tari-dalana ny hetsika. Rehefa tonga ny hantsana ny ambony indrindra, azo atao ny hifindra indray. Aza manandrana ny hanao io fanatanjahan-tena tsara ny voalohany - dia mitaky fahaiza-manao iray ho azy, izay tonga amin'ny fotoana.

Mba faran'izay betsaka ny fahombiazan'ny fanofanana, teo anoloan'ny tehezan-tendrombohitra maka bahana, ary nandritra ny Boom - voateliko.