Hendry avy amin'ny aretin'andoha ho an'ny beginners

Hatha Yoga mpankafy mahalala fa io fomba fanao io dia mirakitra ny 25 hendry. Izy rehetra dia tanterahina eo ambany fanaraha-mason'ny iray guru. Hendry ampiharina hanatsarana miaina, misaintsaina lalina fitanan'i-tsaina. Hafahafa ny fanasitranana sy ny fitsaboana mahazatra niaiky fa rantsan tsirairay no tompon'andraikitra amin'ny faritra iray manokana ao amin'ny vatana.

Ary noho izany, dia foana ny tanana otzerkalivayut ara-batana sy ara-tsaina ny fahasalamana. Hendry avy amin'ny marary andoha, ohatra, dia tsy afaka ny hanala ny mampijaly, fa koa ny vokany tsara eo amin'ny hery fanefitra, mahay mandanjalanja ny fihetseham-po fototra. "Dance ny rantsan-" - manokana fihetsika na ny toerana izay mahatonga anao hahatsapa ny fizotran'ny fiainana angovo sy mianatra ny fomba fitantanana azy ireo.

Ny toerana Nihaona tamin'ny Bodista fandraisana

Raha mijery akaiky ny sary ny yoga, nipetraka teo ny mametraka ny "lota", misy mahita fa ny tànany dia ny nandohalika amin'ny fihetsika manokana. Izany no hendry, izay mahay mamorona renirano mahery. Indraindray isika dia mampiasa fihetsika eo amin'ny fiainana andavanandro, fa tsy fantany fa nahy hampiasa izany teknika fahiny. , Ohatra, mampiseho ny zanakao rantsan-tananareo endrika mitambatra "Bunny", izay naseho teo amin'ny rindrina eo amin'ny endriky ny aloka. Raha toa ianao ka matotra olana iray, dia tokony hifidy 2-3 fanazaran-tena sy manao azy intelo isan'andro.

Hendry avy amin'ny aretin'andoha

Raha ny marina, ny antony mahatonga izany malaise maro: adin-tsaina, sery, avo (ambany) tosidra, meteo-saro-pady. Mahashirs mudra na "lehibe loha" dia afaka hanaisotra ny fanaintainana ao amin'ny mivantana, ara-nofo sy ny occipital faritra. Alohan'ny fotoam-pianarana ilaina ny fanorana ny faritra ka kosohy treadle rano tamin'ny vinaingitra.

Dia hendry ny aretin'andoha mitaky ny fahafahana sary an-tsaina ny angovo onja. Mba hanaovana izany, maka ny fofonaina ary ny mahatsapa ny fitomboan'ny fihenjanana teo amin'ny lohany. Dia voateliko sy ara-tsaina, handefasako angovo onjan ivelany, toy ny hoe izy ireo ny tara-masoandro.

Masy ny tànany fihetseham mafana. Ary mampifandray ny tendron'ny rantsantanany afovoany sy ny ankihibe. Ao afovoan-palmie, mametraka ny peratra sy ny kely fanondrony amin'ny tari-dalana ny Jery mitongilana. Tamin'ny voalohany dia toa sarotra, kanefa rehefa mandeha ny fotoana ny tànany hahatsiaro ny teknika sy voatahiry ho tery. Ny fanaovana fihetsika amin'ny tanana roa dia tsy maintsy ho intelo isan'andro, mitandrina izany amin'ny 5-6 minitra. Mandritra izany fotoana izany, mbola sary an-tsaina ny fomba tafahoatra iray malefaka (angovo mikoriana) niparitaka avy amin'ny lohany.

Fitaka ny Trade

Nandritra ny famonoana olon-kendry tsy hanadino ny miaina sy nivoaka. Rehefa afaka kelikely, miezaka hahatsapa ny fomba mangatsiaka sy afaka amin'ny negatifa isan-karazany ny lohanao. Farany, dia afaka mamaky ny hoy: "Tiako ny tenako, ny vatana sy ny saina. Mazava izy ireo, mamirapiratra, madio, ary tsy enta-mavesatra ny saiko malaise. " Malama tarehy teny an-tanany ary hitsiky amin'ny tenanao eo amin'ny fitaratra. Tao anatin'ny 10 minitra, miezaka ny hijanona-tsasatra. Mudra ho aretin'andoha mahomby kokoa raha misotro dite misy mampitony amin'ny anana: chamomile, motherwort, feverfew, meadowsweet.

saturation angovo teknika

Matetika izany no mitranga fa ny olona iray tsy mahatsiaro maharary dingana, saingy efa nihazona mafy fahatsapana malaise. Diniho hendry dia afaka mitombo hery anaty angovo, izay manompo ho toy ny ampinga lehibe manohitra toe-javatra sarotra. Iray fanao toy izany dia antsoina hoe "Mudra Dawn."

Noho izany, dia tsara izany asa atao any an-tokotany. Asandrato ny tananareo ho amin'ny lanitra sy sary an-tsaina ny fomba eny amin'ny lanitra nanirahanay anao renirano ho enti-mahasitrana, dia mampifandray ny rantsan-tànany ao amin'ny toerana "mihidy". Fanamarihana: lehilahy ny ankihiben-tànany ankavanana dia tokony hanosika ny tena ratsy be phalanx ny ankavia.

Noho izany, ny ankihibe havanana dia tokony ho elongated teo ambonin'ny ankavia. Vavy tokony "hanao" ny lapa kely hafa. Ny tena rantsan-tanana sisa dia tokony hapetraka eo amin'ny tampon'ny ny ankihibe havanana.

Tokony ho eo ankaviany fanondro. Tao anatin'ny 5 minitra mba hihazona ny ara-tsaina nahazo hery, ary mitovy mizara izany amin'ny alalan'ny vatanao. Toy ny hendry sy avy amin'ny marary andoha, io fanao io dia manampy mba mampifandanja ny angovo fifandanjana eo amin'ny tena, hanamaivanana azy avy adin-tsaina. Tsy ampy ny sary an-tsaina ny fomba mampanaintaina Mikoriana avy eo amin'ny satro-boninahitra eo an-toerana na amin'ny alalan'ny ambany tongony tamin'ny tany.

Tany am-piandohan'ity izahay nijery ny fomba manala ny ratsy fihetseham-po teo amin'ny lohany. Maro ny olona ho liana ny mahafantatra fa misy afaka manaisotra roa indray miaraka na mihoatra aretina samihafa.

Hendry amin'ny hatsiaka sy ny aretin'andoha iombonana

Tahaka ny fantatrareo ihany, ny taova rehetra dia mifamatotra. Ny fisian'ny aretina, sy ny fomba hafa. Raha nisy mangatsiaka, dia matetika niaraka tamin'ny iray runny orona, izay diso na tsy mety hampitombo mafy fitsaboana an sinusitis.

Aretin'andoha ny aretina - dia somary mampitaraina teo amin'ny tantaran'ny marary. Amin'ity tranga ity, ny iray ho hendry ampy andoha. Photo mazava fa hatao manaisotra ny aretina maromaro dia afaka mitambatra ny fanao antsoina hoe "Dragon Head".

Alohan'ny nanomboka ny sinuses dia tokony hosasana amin'ny malemy vahaolana ny sira rano mangotraka, dia hanosotra amin'ny menthol na menaka fanosotra. Mipetraka mba ny tavanao dia mitodika any andrefana. Tsorony voly araka izay azo atao, ary hanangana ny fitaovam-piadiana mitovy amin'ny "maso fahatelo", izany hoe - eo amin'ny sehatra tetezana.

Ao amin'io toerana somknite tsy sarotra ny tanana roa. Etsy ankavanana Afovoany manondro ny fanondro ny amin'ny ankavia. Ka tsy maintsy hatao eo anelanelan'ny faharoa sy fahatelo rantsan 'ny ankavia, mba ny any mifandray amin'ny phalanx ny tondro. Ny farany dia tokony ho toy izany ny olo-malaza: ny fantsika ny rantsan-tanan 'ny afovoan'ny tànany ankavanana mitoetra aina teo am-pototry ny kely rantsan-tanan' ny ankavia.

Izany indray kosa, dia tsy maintsy mitoetra eo kely indrindra rantsan-tanan 'ny ankavanana. Ary ny "fanaovana" dia mety ho nesorina ny vay. Sarotra ny? Rehefa vitsivitsy workouts, ianao dia hahatsapa fahatokiana bebe kokoa.

Aza manadino ny miaina mandritra ny teknika sy ny fomba fijerena: hanafahana ratsy angovo, nanasitrana "hanaisotra" sy mivaingana ho an'ny 30 minitra katroka, inhibiting aretina dingana ao amin'ny sinus. Affrimatsiey manampy ny tenanao hoe: "mahatsapa toy ny avy amin'ny sinus fanaintainana hanjavona. Ny lohany dia mazava, ary mazava "

fanampiana maika

Matetika mpamaky hitomany: "I mijaly amin'ny fiakaran'ny tosidrà, mandray fanafody ny voalazan 'ny dokotera, fa ny marary andoha no miverimberina." Inona ny olana? Ny antony dia mety ho samy hafa - diso voafantina zava-mahadomelina na ny taova mampiankin-doha amin'ny zava-mahadomelina manokana. Alohan'ny mahazo any amin'ny dokotera, toy ny mpanampy dia afaka manao zavatra hendry aretin'andoha sy ny fanerena "Tany".

Izany no fihetsika tsotra fitsaboana: mifandray amin'ny tsirairay sy peratra lehibe fisaka sy mivelatra fanondrony, manosika azy ireo moramora. Ny sisa amin'ny phalanges tokony ho antsasaky ny voahenjana toerana sy eo amin'ny fifandraisana amin'ny samy izy. Tsara indrindra amin'ny rehetra, raha toa ny tananareo dia napetraka amin'ny tratrany ambaratonga. Safidy iray hafa - mba hanangona ny rantsantanana "Zhmenya" (araka ny hita eo amin'ny sary), alternating lalina inhale-voateliko.

Miezaha hahita maso momba ny mavo sy ny mifantoka be, nitondra ny hafanana ny loko. Ho famaranana aho dia te Antitrantero fa ny fomba Bodista (anisan'izany ny fahendrena mba hanamaivanana aretin'andoha) Na ahoana na ahoana dia tsy afaka tanteraka hisolo ny fanafody ofisialy.

Io fanao fahiny io - ny tonga lafatra famenon'ny ny sarotra ny fepetra ilaina ho an'ny aretina isan-karazany. Fa aza hadinoina fa ny "dihy ny rantsan-" - lalana tsy fahasalamana ara-batana ihany, fa koa ho an'ny fivelarana ara-panahy. Hahatakatra ny zava-miafina izany fahalalana sy ho faly amin'ny ny fiainanao!